ચાલો આપણે તેનો સામનો કરવો: કેટલાક સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલી વર્તણૂંક અન્ય લોકો કરતા વધુ મનોરંજક છે. વિરોધી-વૃદ્ધ ખોરાક બાદ , તમે જે તાણ અનુભવો છો તે મર્યાદિત કરીને, અને દિવસમાં ફક્ત 10 મિનિટનો વ્યાયામ કરવાથી તમને લાંબા સમય સુધી જીવવા માટે મદદ મળી શકે છે, તમારા રોજિંદા જીવનમાં નિયમિત રીતે આ આનંદપ્રદ ટેવોનો સમાવેશ કરતાં નોંધપાત્ર લાભો અવગણશો નહીં. એટલું જ નહીં તેઓ સારા લાગે છે, તેઓ પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને દીર્ધાયુષ્ય માટે સારું છે.
1 -
વધુ સ્માઇલજેમની જેમ વાસ્તવિક અથવા નિષ્ઠાવાળા ન હોય તેવા લોકો દ્વારા તરફેણ કરવામાં આવતી નાની ક્રિયા તરીકે હસતાં ડિસ્કાઉન્ટ કરવાનું સરળ છે. પરંતુ પુરાવા એક નોંધપાત્ર શરીર એક સ્મિત ની તાણ-ઘટાડવાની શક્તિ દર્શાવે છે કે એક મકાન છે. સાયકોલોજીકલ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક આશ્ચર્યજનક અભ્યાસમાં , યુનિવર્સિટી ઓફ કેન્સસના સંશોધકોએ શોધ્યું હતું કે જ્યારે તેઓ હસતા હતા ત્યારે તણાવપૂર્ણ કાર્ય કરતા લોકોના હૃદયનો દર વધુ સામાન્ય રીતે પાછો ફર્યો હતો. તેમના દાંત વચ્ચે ચોપસ્ટિક્સને રોકવા માટે કહેવાતી વિષયો માટે આ સાચું હતું; અનિવાર્યપણે તેઓ આમ કરી રહ્યા હતા અનુભૂતિની વગર સ્માઇલ ફરજ પડી. એક પડકારરૂપ પરિસ્થિતિ સહન કરવા માટે તમારી જાતને સારી રીતે સેવા આપી શકે છે, અને તે તમને નાની દેખાશે, પણ મદદ કરશે.
2 -
માઇન્ડફુલ મોમેન્ટ માટે થોભોતમારા મગજથી પસાર થતી ઘણી લાગણીઓને અવલોકન કરવા માટે થોડો સમય લઈને, તાણને દૂર કરી શકો છો, તમારા હૃદયની ગતિ ધીમી કરી શકો છો અને તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો આ મનુષ્યવધતાના ફાયદા પર અનેક અભ્યાસોની શોધ છે- સામાન્ય માણસની શરતોમાં, ફક્ત તમે કેવી રીતે વિચારો છો અથવા કેવી રીતે લાગે છે તે બદલવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના તમારા મનની સ્થિતિ વિશે જાણો છો. સંક્ષિપ્ત ધ્યાન સત્ર કરવા માટે તમારી જાતને એક યાદ અપાવડો; માત્ર થોડી મિનિટોમાં, તમે સ્વસ્થિત ટેવ બનાવવાની તમારી રીત પર છો કે જે તમને આરામ નહીં, ડિપ્રેશનના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે (અને તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવા) મદદ કરે છે, પણ લાંબા સમય સુધી પણ જીવંત રહે છે.
3 -
ચોકલેટ ખાય છેતાજેતરના વર્ષોમાં સ્વાસ્થ્યની તંદુરસ્તીની સૌથી રસપ્રદ બાબત એ છે કે, હ્રદયરોગ અને સ્ટ્રોક જેવા કાર્ડિયાક ઘટનાઓના તમારા જોખમને ચોકલેટના નિયમિત વપરાશ સાથે ઘટાડવામાં આવે છે. જ્યારે ઓછા પ્રક્રિયાવાળા કોકો વધુ લાભદાયી વિરોધી ઓક્સિડેન્ટ ફલેવોનોઈડ્સ ધરાવે છે તેમ લાગે છે, નિયમિતપણે કોઈપણ પ્રકારની ચોકલેટ ખાવાથી ઘણા સમાંતર અભ્યાસોમાં નીચા મૃત્યુદર સાથે સંકળાયેલા છે. ફક્ત તમારું એકંદર કેલરી લેવાનું ધ્યાન રાખો, વજનમાં મૂકવાનું ટાળવા અને હૃદય રોગના તમારા જોખમને વધારીને .
4 -
બહાર મેળવોશું તમે ક્યારેય ઘરે પાછા ફર્યા તે સમયની સમસ્યાને લઈને બારણું ઉઠાવ્યું છે? તમે એકલા નથી: વિવિધ અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રકૃતિમાં સમય વીતાવતા તાણ અને માનસિક થાકને ઘટાડી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે અને માનસિક ધ્યાન વધારી શકે છે હજી બહાર કેવી રીતે સ્વાસ્થ્ય લાભ છે તે હજી પણ તપાસ હેઠળ છે, કેટલાક સ્વાસ્થ્ય સંભાળ કામદારો સ્થૂળતાથી સ્કિઝોફ્રેનિઆ સુધીની સ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લેવા માટે કહેવાતા "કુદરત-આસિસ્ટેડ ઉપચાર" નો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે. શું વધુ છે: બહાર કસરત તમે પ્રોત્સાહિત અને ટ્રેક પર રાખવા મદદ કરી શકે છે.
5 -
અન્ય લોકો સાથે સમય પસારએક મનોવિજ્ઞાની અને લેખક હોવર્ડ ફ્રાઈડમૅન અનુસાર, સામાજિક રીતે રોકાયેલું જીવન જીવવું લાંબા સમયથી બિલ્ડર છે. લેવિસ ટર્મના 1,500 સ્કૂલના બાળકોના 80 વર્ષના અભ્યાસ પરના તેમના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સૌથી લાંબી સહભાગીઓમાંના સતત વર્તણૂકો પૈકીની એક એવી ડિગ્રી હતી કે જેમાં તેઓ કુટુંબ અને મિત્રો સાથે સામાજિક રીતે જોડાયેલા હતા. અન્ય લોકો સાથે સંપર્કમાં રહેવાની સ્વાસ્થ્ય લાભો અવગણશો નહીં.
6 -
તમારા આશીર્વાદો ગણકકૃતજ્ઞતા ફક્ત આભાર ન કહીએ- તે એક વલણ છે જે જીવન પરના તમારા સંપૂર્ણ દેખાવને રંગ આપે છે. જે લોકો પોતાને આભારી માને છે તેઓ ઓછા તાણ, ઇર્ષ્યા અને રોષનો અનુભવ કરે છે, તેઓ મજબૂત પ્રતિરક્ષા પ્રણાલીઓ ધરાવે છે, અને તેમના ભવિષ્ય વિશે વધુ આશાવાદી અને નિરાશાવાદી છે. શું તમે કૃતજ્ઞતા સામયિક રાખો છો અથવા રાત્રે ઊંઘી ગયા પહેલાં ફક્ત તમારા આશીર્વાદોની નોંધ કરો, તમારું સ્વાસ્થ્ય અને પરિપ્રેક્ષ્ય વધુ આભારી બનવાથી ફાયદો થશે.
7 -
વાઇન એક ગ્લાસ અથવા Sip કંઈક સમાનએક ગ્લાસ અથવા બે આપો, પરંતુ ફક્ત એક ગ્લાસ અથવા બે. સૂચવેલા વ્યાપક ડેટા છે કે જે લોકો દરરોજ પીણું ધરાવે છે તે કરતાં વધુ પીતા લોકો કરતા વધુ સમય જીવંત રહે છે, અથવા તે પણ જે બધા પર નિમ્નકિત નથી કરતા. અને દીર્ધાયુષ્ય પ્રશંસા માત્ર લાલ વાઇન માટે જ નથી; મધ્યસ્થતામાં કોઈ પણ દારૂને પીવાથી મૃત્યુદરમાં ઘટાડો, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકથી કેન્સર સુધી જોડવામાં આવે છે.
8 -
વધુ નટ્સ લોમાત્ર ખાસ પ્રસંગો માટે આ ઉપેક્ષિત ઉપાયો ન રાખો હાર્વર્ડ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ અને અન્યત્રમાં 76,000 મહિલાઓ અને 42,000 પુરૂષોના અભ્યાસ કરતા ત્રણ દાયકાથી સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવતી મોટી સમીક્ષાએ જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ એક ઔંસ (28 ગ્રામ) બદામની ખાવાથી કોઈના મૃત્યુના 20% ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલું હતું. કારણ જ્યારે સંશોધન એ સાબિત કરતું નથી કે બદામ ખાવાથી, અખરોટ અને કાજુ ખરેખર હૃદયરોગ, કેન્સર અને શ્વસન બિમારી જેવી રોગોની શક્યતાને ઘટાડે છે, વધુ વખત વિષયો બગાડવામાં આવે છે, આ રોગોનું જોખમ ઓછું છે. જે લોકો નિયમિત રીતે નટ્સ ખાતા હોય છે તેઓ આ ખોરાકની ઊંચી ચરબી અને કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં નબળી કરતા ઓછી હોય છે.
9 -
કોફીનો કપ રાખોજો તમારા દિવસ કેફીન દ્વારા ઇંધણમાં આવે છે, તો આ સંશોધન શોધખોળ ત્યાં ચોકલેટ વિશે વૈજ્ઞાનિક નિષ્કર્ષ છે અમેરિકન જર્નલ ઓફ એપિડેમિઓલોજમાં પ્રકાશિત થયેલા 2014 મેટા-એનાલિસ્ટમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 3 કપ કોફીનો વપરાશ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીના 21% ની નીચી મૃત્યુ દર સાથે જોડાયેલો હતો. દરરોજ 4 કપ કોફી પીતા એવા વિષયોમાં કોઈ પણ કારણથી મૃત્યુનું 16% ઓછું જોખમ રહેલું છે. જો તમે કોફી પ્રેમ કરો છો, તો દોષ વિના થોડાક દૈનિક કપ પીવો; તમે તેના માટે સંભવિત તંદુરસ્ત છો
10 -
તમે લવ કોઝ પર સમય ગાળે છેજે લોકો નિયમિત રીતે સ્વયંસેવક હોય તેઓ વારંવાર જોતા હોય છે કે તેઓ આપેલી ક્રિયા કરતાં વધુ કાર્ય કરે છે - અને તેમને પાછા લાવવા માટે સંશોધન છે. મનોવિજ્ઞાન અને એજીંગ માં 2013 માં પ્રકાશિત , સંગઠિત સ્વયંસેવી અને આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધની ચકાસણી કરનારા 14 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં લોકોમાં ઘટાડાની અસર જોવા મળે છે અને નિયમિતપણે તેમના સમય અને ઊર્જાને તેઓ ટેકો આપવા માટે સ્વયંસેવી સ્વયંસેવી મળે છે. જ્યારે એવા પુરાવા છે કે ફક્ત તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે સાઇન અપ કરવું રક્ષણાત્મક નથી, અન્ય (તમારી પોતાની ભૌતિક અથવા લાગણીશીલ ક્ષમતાથી વધારે નહીં) મદદ કરવાથી તમને તંદુરસ્ત અને લાંબા સમય સુધી જીવતા રહેવા લાગે છે
જુઓ? સ્વાસ્થ્યપ્રદ ટેવો બનાવતી વખતે ભોગવવાનું કોઈ કારણ નથી તમારા વયની કોઈ બાબત , તમારી જીવનશૈલીને કેટલીક આનંદપ્રદ અને ટકાઉ ક્રિયાઓ સાથે વધુ સારી દિશામાં ત્વરિત કરી શકાય છે જે તમને વધુ ધીમેથી વૃદ્ધાવસ્થા છોડી દેશે.
સ્ત્રોતો:
એલેસિઓ ક્રિપ્પા, એન્ડ્રીયા ડિસાસસીટી, સુસાન સી લાર્સોન, એલિસા વોલ અને નિકોલા ઓર્સીની. "કોફી વપરાશ અને મૃત્યુની તમામ કારણો, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ, અને કેન્સરથી: એક ડોઝ-રિસ્પોન્સ મેટા-વિશ્લેષણ." એમ જે એપિડેમોલ (2014) 180 (8): 763-775
એનરસ્ટેટેડ અને પીટર વાહરોબર્ગ "નેચર-આસિસ્ટેડ થેરપી: સિસ્ટેમેટેડ એન્ડ ઓબ્ઝર્વેશનલ સ્ટડીઝની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." સ્કેન્ડિનેવીયન જર્નલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ, 2011; 39: 371-388
એલિઝાબેથ રિચાર્ડસન, જેમી પીયર્સ, રિચાર્ડ મિશેલ, પીટર ડે અને સિમોન કિંગહામ. "ગ્રીન સ્પેસ વચ્ચેનો એસોસિએશન અને શહેરી ન્યુ ઝિલેન્ડમાં કોઝ-વિશિષ્ટ મોર્ટાલિટી: ગ્રીન સ્પેસ યુટિલિટીનું ઇકોલોજિકલ એનાલિસિસ. " બીએમસી પબ્લિક હેલ્થ . 2010; 10: 240.
યિંગ બાઓ, જિયાલી હાન, ફ્રેન્ક બી હ્યુ, એડવર્ડ એલ જીઓવાન્ચ્યુસી, મેયર જે સ્ટેમ્પફર, વોલ્ટર સી વિલ્લેટ, અને ચાર્લ્સ એસ ફ્યૂક્સ "કુલ અને કોઝ-વિશિષ્ટ મરણાધીનતા સાથે ન્યૂટ કન્સેપ્શનની એસોસિયેશન." એન ઈંગ્લ જે મેડ 2013; 369: 2000-11