બાહ્ય સ્ત્રોતોને બદલે, એક ગરમ ફ્લેશ એ તીવ્ર ગરમીની અચાનક લાગણી છે જે શરીરની અંદરથી આવે છે. હોટ ફ્લશ્સ મેનોપોઝનું સામાન્ય લક્ષણ છે અને ઘણી રીતોમાં અનુભવી શકાય છે. કેટલાક લોકો તેમની આંગળીઓમાં ઝણઝણાટ અનુભવે છે અન્ય લોકો નોંધ કરે છે કે તેમના ધબકારા વધ્યાં છે. અન્ય લોકો માને છે કે તેમની ચામડી વધુ ગરમ રહી છે, અને તેમનો ચહેરો ફ્લશ થઈ રહ્યો છે.
અન્યથા પરેશાની પરસેવો અને અલબત્ત, તમે આમાંના કેટલાક અથવા બધાનો મિશ્રણ અનુભવી શકો છો.
હોટ ફ્લશનું ચોક્કસ કારણ અજ્ઞાત છે. તેઓ ઘટાડો એસ્ટ્રોજનના કારણે અથવા અન્ય હોર્મોન સ્તરોમાં પણ ફેરફાર થઈ શકે છે. હોટ ફ્લેશ દરમિયાન, તમારા મગજના ભાગ જે શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે છે તે અસર કરે છે.
ટ્રિગર્સ
કેટલીક વસ્તુઓ કેટલીકવાર હોટ ફ્લશ્સની શરૂઆત કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- હોટ રૂમમાં છે, અથવા ગરમ હવામાનમાં
- ગરમ અથવા મસાલેદાર ખોરાક ખાવું
- પીવાના દારૂ
- કેફીન ધરાવતો વપરાશ ઉત્પાદનો
- તણાવ અથવા બેચેન લાગણી
- ચુસ્ત પહેરીને, કપડાંને સળગાવી
- ધુમ્રપાન, અથવા તો સિગારેટના ધૂમ્રપાનને ખુલ્લી રાખવામાં આવે છે
તમારી ગરમ સામાચારોને ટ્રિગર કરતી વસ્તુઓને અવગણવાથી તમારા હોટ ફ્લૅશ્સની તીવ્રતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે, તેમજ મેનોપોઝ અને પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન તમે અનુભવી હોટ ફ્લૅશ્સની સંખ્યાને પણ ઘટાડી શકો છો. જો તમે વારંવાર હોટ ફ્લૅશ્સ અનુભવો છો, તો શું થઈ શકે છે તેની નોંધ લેવાનું શરૂ કરો. જો તમે પેટર્ન નોટિસ શરૂ કરો છો, તો તમે સૌથી સામાન્ય ગુનેગારોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
હોટ સામાચારો ટાળો કેવી રીતે
- પ્રકાશમાં ડ્રેસિંગ, છૂટક સ્તરો મદદ કરી શકે છે. તમે ઓછી સંકોચાઇ અનુભવશો અને, જો તમે ગરમ ફ્લેશનો અનુભવ કરો છો, તો તમે થોડા સ્તરોને છાલ કરી શકો છો.
- તમે ઊંડા શ્વાસ લેવાની તરકીબો પણ શીખી શકો છો જેથી શરીરના આરામ અને તમારા આંતરિક તાપમાનને નિયમિત કરવામાં મદદ કરી શકો.
- તમારા ઘરને ઓવરહિટીંગ કરવાનું ટાળો જો તમે ગરમ સામાચારોથી પીડાતા હોવ તો, તમારે તમારા ઘરમાં થર્મોસ્ટેટ યુદ્ધો આપમેળે જીતવું જોઈએ.
- ઘણાં પાણી પીવું આ કોઈપણ સમયે લેવાની તંદુરસ્ત આદત છે
- હોર્મોન ઉપચાર ધ્યાનમાં લો. જો કે આ દરેક માટે યોગ્ય વિકલ્પ નથી, તો તમારા ડૉક્ટર તમને આ સારવાર માટે સારા ઉમેદવાર હોવાના કે નહીં તે એક સારી વિચાર આપશે.
અન્ય સૂચનો અમુક દવાઓ અને હર્બલ પૂરકો સહિતની આસપાસ પસાર થઈ ગયા છે, પરંતુ તે નક્કી કરવા માટે કે આ સારવાર પ્લાસિબો કરતાં વધુ અસરકારક છે કે કેમ તે અંગે પૂરતા સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યો નથી. જો તમે હોટ ફ્લેશ સેલ્ફ-ટ્રીટમેન્ટના આ વૈકલ્પિક માધ્યમનો વિચાર કરો છો, તો તમારું હોમવર્ક કરો.