હોટ સમર ડેઝ પર કેવી રીતે સરસ અને હાઇડ્રેટેડ રહો

હીટ-સંબંધિત બીમારી અટકાવવા

નિર્જલીકરણ અને ગરમીથી સંબંધિત બીમારી અટકાવવા વિશે વિચારવાનો ઉનાળાનો સમય છે સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ અનુસાર શું તમે જાણો છો કે લગભગ 318 અમેરિકનો ગરમીથી સંબંધિત બીમારીઓના દર વર્ષે મૃત્યુ પામે છે? ઉદાસી હકીકત એ છે કે આમાંના મોટાભાગના મૃત્યુને અટકાવી શક્યા હોત, ભોગ બનનાર લોકોએ નિર્જલીકરણ અને ગરમીથી સંબંધિત બીમારીની વાસ્તવિકતાઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે સમજાવ્યું હતું.

નિયમિત કસરત, જે ઘણી વખત બહાર કરવામાં આવે છે, ઉનાળાના હોટ મહિના દરમિયાન જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ઠંડા સિઝન દરમિયાન છે. કમનસીબે, આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ ઘણીવાર લોકોને નિર્જલીકરણના વધુ ગંભીર જોખમમાં મૂકી દે છે, જે અન્ય ગરમીથી સંબંધિત બીમારીઓમાં પરિણમી શકે છે, જેમાં ગરમીનો થાક , ગરમીનો સ્ટ્રોક અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, મૃત્યુ. લાખો અમેરિકનો ગરમીથી સંબંધિત બીમારીઓ માટે જોખમ છે, પરંતુ અમારી વસતીના ચાર સેગમેન્ટ્સ માટે જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું છે. જોખમ ધરાવનારાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બાળકો જ્યારે શાળામાંથી ઉનાળામાં રજાઓ આવે છે, ત્યારે મોટાભાગનાં બાળકો સક્રિય હોવાના સમયના મોટા સમયનો ખર્ચ કરે છે. કારણ કે બોડી માસના સંબંધમાં બાળકોની સપાટી મોટા હોય છે, જ્યારે તેઓ બાહ્ય હવાના તાપમાને શરીરના તાપમાન કરતાં ઊંચો હોય છે ત્યારે મોટા ભાગે પુખ્ત વયના કરતા વધુ ઝડપથી ગરમ થાય છે.
• એથલિટ્સ અને કસરતો જે કલાકો કલાકો તાલીમ અને ગરમ ઉનાળામાં સૂર્ય ઉઠાવતા હોય છે, તેમની પ્રવૃત્તિઓના કારણે પ્રવાહીના નુકશાન માટે બનાવવા માટે પ્રવાહીની પૂરતી આવશ્યકતા નથી.

• આઉટડોર કામદારો લેન્ડસ્પેકર્સ, કન્સ્ટ્રક્શન ક્રૂ, પોલિસ ઓફિસર્સ, પોસ્ટલ કર્મચારીઓ અને અન્ય લોકો જેમ કે ગરમીમાં તેમના મોટાભાગના દિવસો ગાળે છે તેઓ બાથરૂમ બ્રેક્સ અથવા પીવાના પ્રવાહી માટે થોડો સમય હોય છે. પરિણામ સ્વરૂપે, આ ​​કાર્યકર્તાઓ તેમના કામકાજ દરમિયાન પૂરતી પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.
• વૃદ્ધ લોકો ગરમીએ મોટાભાગના પુખ્ત લોકોને કેવી રીતે અસર કરે છે અને વૃદ્ધોને વધુ ગહન રીતે કેવી રીતે અસર કરે છે તે વચ્ચે દંડ લાઇન છે. વરિષ્ઠ નાગરિકોએ હાયડ્રેશન પર ભાર મૂકતા ગરમીને ધીમે ધીમે અનિવાર્ય બનાવવા પ્રેક્ટિસ કરવાનું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી શારીરિક હીટ માટે Acclimated છે?

તમે વિચારી શકો છો: "પરંતુ હું ગરમી માટે વપરાય છું. તે મને અસર કરતી નથી." તે નિવેદન સામાન્ય અર્થમાં જેવું લાગે છે, પરંતુ ગરમીથી સંબંધિત બીમારી અને નિર્જલીકરણની વાત આવે ત્યારે સત્યથી વધુ કંઇ હોઇ શકે છે.

અમેરિકન મેડિકલ એથલેટિક એસોસિએશનના અધ્યક્ષ ડો. નોએલ ડી. નેક્વિને જણાવ્યા પ્રમાણે શરીર ગરમ અને ભેજવાળી પરિસ્થિતિમાં ગરમી અથવા 'ભેજયુક્ત' માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, પરંતુ ગરમીથી ભેજયુક્ત પરિસ્થિતિમાં આવવાની જરૂર છે. તકલીફોની દરે વધારો કરવા માટે પ્રવાહી, જે તમને ડીહાઈડ્રેશન અને ગરમીની બીમારી માટે વધુ જોખમ આપે છે. "

તો કેવી રીતે તેમના શરીરને ગરમીમાં ભેળવી શકાય? ગરમીમાં કામ કરવા અથવા તમારા શરીરને અનુકૂળ થવા માટે અથવા એકીકૃત થવા માટે લગભગ 10 થી 14 દિવસનો સમય લાગે છે. તમારે આ પ્રથમ દિવસોમાં તમારી કસરત અથવા પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા પર કાપ મૂકવો જોઈએ. એકવાર તમારા શરીરમાં ગરમી એકીકરણ થઈ જાય, તમે પેદા થતા તકલીફોની સંખ્યા અને અન્ય કુલ શરીરના પ્રવાહી નુકશાન વધે છે કારણ કે તમે ઝડપથી ભેગું થવું તે પહેલાં અને વધુ પરેશાન કરો છો.

ઉનાળાના ગરમી વિશે સારા સમાચાર એ છે કે તંદુરસ્ત રહેવાથી તમારા શરીરના પ્રવાહીની જરૂરિયાત વિશે શિક્ષિત બનવું સરળ છે, અને નિર્જલીકરણના સંકેતો અને લક્ષણો કે જે ઉષ્ણતાને લગતા બિમારી જેવા કે ગરમીના સ્ટ્રોક અને ગરમીના થાકને પરિણમે છે.

હાઇડ્રેશન માટે મદ્યપાન

તમે તરસ્યા હો તે પહેલાં પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. તમે તરસ્યા છો તે સમય સુધીમાં, તમારું શરીર પહેલેથી જ નિર્જલીકૃત છે જ્યારે તે ગરમ હોય ત્યારે શેડ્યૂલ પર પીવું શ્રેષ્ઠ છે સૂર્ય કે ગરમીમાં કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ધરાવતા પીણાંથી દૂર રહો આ પ્રકારનાં પીણાં પેશાબનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે, જેનાથી નિર્જલીકરણને પ્રોત્સાહન મળે છે. શ્રેષ્ઠ પીણું પાણી છે તમે બજાર પરના ઘણા સ્વાદવાળી સ્પોર્ટ્સ પીણાં પૈકી એક પસંદ કરી શકો છો.

ડૉ. નેક્વિનના જણાવ્યા અનુસાર, "રિસર્ચ સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે ગેટોરાડે જેવા યોગ્ય રીતે તૈયાર કરાયેલા સ્પોર્ટ્સ પીણાંનો સ્વાદ અને સોડિયમનો સમાવેશ કરે છે, જેથી લોકો જ્યારે પાણીમાં પ્રવેશી શકતા હોય ત્યારે તેમને વધુ પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે.

રમતો પીણાં તમને તકલીફોથી ગુમાવેલા કેટલાક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને બદલવામાં મદદ કરે છે અને કામ કરતા સ્નાયુઓ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ ઊર્જા પૂરી પાડે છે. "

પાણી આવશ્યક છે કે માનવ શરીરને સ્વસ્થ રહેવાની જરૂર છે. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં દૈનિક પાણી અથવા અન્ય બિન-કેફીનિયુક્ત પ્રવાહી પીવા માટે નિષ્ફળ હો તો, તમે નિર્જલીકરણ જેવી ગરમીથી સંબંધિત બીમારી અનુભવી શકો છો. હાઈડ્રેટેડ રહેવા અને ડીહાઈડ્રેશન અથવા અન્ય હીટ-સંબંધિત બીમારીઓને રોકવા માટે પાણી કેટલું જરૂરી છે?

પ્રવૃતિની શરૂઆતની શરૂઆતમાં પુખ્ત વયના લોકોની પ્રવૃત્તિમાં દર 10 થી 20 મિનિટમાં વધારાના 7 થી 10 ઔંશની શરૂઆતની શરૂઆતમાં 17 થી 20 ઔંસ પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. જ્યારે તમારી પ્રવૃત્તિ સમાપ્ત થઈ જાય ત્યારે તમારી પ્રવાહીને બંધ ન થવું જોઇએ: આઉટડોર પ્રવૃત્તિ પછી તમારે પ્રથમ 2 કલાકમાં તમારે 24 ounces પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ શરૂ થતાં પહેલાં બાળકોને 4 થી 8 ઔંશ પ્રવાહીની જરૂર પડે છે અને દર 20 મિનિટમાં 5 થી 9 ઔંસની બહાર હોય છે. એકવાર બાળકો બહારના નાટક અથવા પ્રવૃત્તિમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી, તેઓએ તેમની પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરી દીધા પછી પ્રથમ 2 કલાકમાં 24 ઔંસ પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

તમને ખબર છે? પ્રવાહીના એક પુખ્ત-કદના ઘંટડી પ્રવાહીના એક ઔંસ જેટલી હોય છે, અને પ્રવાહીના એક બાળકના આકારનું ગળું એક દરે અડધું પ્રવાહી જેટલું હોય છે.

નિર્જલીકરણના ચિહ્નો અને લક્ષણો

ડિહાઇડ્રેશન 100 ટકા રોકી શકાય તેવું છે. તમે સામાન્ય રીતે વધુ પ્રવાહી અથવા રમત-ગમતો પીવાથી હળવું થી મધ્યમ નિર્જલીકરણનો જાતે ઉપયોગ કરી શકો છો. નિર્જલીકરણના હળવા લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સુકા હોઠ અને જીભ
• સુકા, ભેજવાળા મોં
• માથાનો દુખાવો
• નબળાઇ, ચક્કર, અથવા ભારે થાક
• એકાગ્રતાથી પેશાબ જે સામાન્ય કરતાં ઘાટા દેખાય છે
• ઉબકા

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, આ હળવા લક્ષણો છે જેનો જાતે ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ જો તમે એક તંદુરસ્ત પુખ્ત છો જો બાળક અથવા વૃદ્ધ વ્યકિત ઉપરોક્ત કોઈપણ લક્ષણો દર્શાવે છે, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને ફોન કરો. જો તમે અથવા તમે જેને પ્રેમ કરતા હો, તો નીચેના ડીહાઈડ્રેશનના ગંભીર લક્ષણો દર્શાવતા તમારે તાત્કાલિક તબીબી ધ્યાન પણ લેવું જોઈએ:

• 24 કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે ગંભીર ઝાડા અથવા મધ્યમ ઝાડા
• બ્લડી અથવા કાળા સ્ટૂલ
• પ્રવાહીને નીચે રાખવાની અક્ષમતા
• ભ્રમિત દેખાય છે, ચિડાઈ શકે છે અથવા ભારે થાક છે
• કોઈ પેશાબ નહી
• શુષ્ક મોં, ચામડી અને શ્લેષ્મ પટલ
• ઝડપી શ્વાસ અથવા હૃદય દર
• સનકેન આંખો

વધુ ગરમ હવામાન ટિપ્સ

પીવાનું પાણી હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો છો તે છે, પરંતુ નિર્જલીકરણને રોકવા માટે તમે અમુક અન્ય વસ્તુઓ કરી શકો છો. ઠંડી રહેવા માટે હળવા-રંગીન અને છૂટક કપડાં પહેરો જ્યારે પણ તમને કોઈ તક મળે છે, છાયામાં બ્રેક લો. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જે કોઈ પણ વ્યક્તિ ગરમીથી ખુલ્લી રહે છે તે નિરાશાજનક અથવા બેભાન થઈ જાય છે, તે વ્યક્તિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર છે.

તમે અમુક ખ્યાલોથી પરિચિત હોઈ શકો છો કે જે વાસ્તવમાં ખોટી રીતે તમને ઠંડી રાખવા માનવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા માથા પર પાણી રેડતા લો. તે સારું લાગે શકે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તમારા મુખ્ય શરીરનું તાપમાન પર કોઈ અસર થતી નથી.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કારી વોલિન, કારી. હીટ બીટ: એએએમએએ હીટ બીમારીના જોખમો વિશે ચેતવણી આપી છે ધ અમેરિકન મેડિકલ એથલેટિક એસોસિએશન. 15 જૂન 2002.}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}