રોગ નિવારણ અને તમારા આરોગ્ય સંભાળ અને સ્વાસ્થ્ય સ્ક્રિનીંગને જાળવી રાખવી તે ખૂબજ જબરજસ્ત બની શકે છે. દરેક જગ્યાએ તમે જુએ છે, કોઈ તમને કંઇક જુદું કહી રહ્યો છે દરરોજ એક નવી સુપરફૂડ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ છે. આ બુકસ્ટોર એન્ટી-વૃદ્ધત્વ પુસ્તકોની ભિન્નતાઓથી ભરવામાં આવે છે. આ બધું સ્વાસ્થ્યને એટલું જટિલ બનાવે છે કે ઘણા લોકો હાર આપે છે.
ઠીક છે, અહીં સત્ય છે: રોગ નિવારણ ખરેખર તે હાર્ડ નથી.
રોગ નિવારણ સાથે શા માટે ચિંતા?
ત્યાં ઘણા બધા લોકો છે કે જેઓ પોતાની શારીરિક કાળજી લેવા માટે મુશ્કેલી ન લેતા હોય જ્યારે તમારી પાસે સરળ વસ્તુઓ છે જે તમે તમારી જાતને તંદુરસ્ત બનાવવા અને સંખ્યાબંધ રોગો અટકાવવા માટે કરી શકો છો. મહાન વસ્તુ એ છે કે મોટાભાગની રોગ નિવારણ ભલામણો તમને વધુ ઊંઘમાં મદદ કરશે, વધુ ઊર્જા અને માત્ર સરસ લાગણી અનુભવશે. વચ્ચે, તમે સંભવિત દુઃખના વર્ષો, ખર્ચાળ સારવાર અને અકાળે મૃત્યુને પણ અટકાવી શકો છો.
જો તે પર્યાપ્ત પ્રેરણા નથી, તો તે લોકો માટે પ્રેમ કરો અને તમારા પર આધાર રાખે છે (જો તમને લાંબી માંદગી મળે તો તમારે કાળજી લેવી પડશે).
જો તે હજુ પૂરતું કારણ નથી, તો પછી ચાલી રહેલા હેલ્થકેર કટોકટી સાથે રાષ્ટ્રને મદદ કરવા માટે રોગ નિવારણ માર્ગદર્શિકા અનુસરો. ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે યુ.એસ. હેલ્થકેર કટોકટીમાં છે, કારણ કે આપણે વધારે વજનવાળા, અસ્થાયી રાષ્ટ્ર છે જે તેનાથી તંદુરસ્ત જીવંત સિદ્ધાંતોને બદલે આધુનિક દવા પર ભારે આધાર રાખે છે.
દરેક વ્યક્તિએ આ સરળ રોગ નિવારણ માર્ગદર્શિકાને અનુસરતા ખર્ચની બચતનો વિચાર કરો.
તે ખૂબ જ બિનજરૂરી રોગ અને દુઃખ જોવા માટે કમનસીબ છે. તેથી, નીચે જણાવેલ રોગ નિવારણ માર્ગદર્શિકા છે જે તમને ત્યાં શરૂ કરવા અને શરૂ કરવા માટેની રીતો છે. દર અઠવાડિયે છ પગલાંમાંથી એક પસંદ કરો સમગ્ર અઠવાડિયા માટે તેના પર કામ કરો અને તે શ્રેષ્ઠ રૂપે મેળવો, પછી આગળ વધો.
છ અઠવાડીયાના ચક્રને પુનરાવર્તન કરો ત્યાં સુધી તમે દરેક એક પર પ્રભુત્વ મેળવી શકશો નહીં.
આ રોગ નિવારણ ચેકલિસ્ટ એ યુ.એસ. પ્રિવેન્ટિવ સર્વિસિસ ટાસ્ક ફોર્સના વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યના મૂલ્યાંકન પર આધારીત છે કે જે સ્વાસ્થ્ય સંભાળ, સ્વાસ્થ્યની ચકાસણી અને તંદુરસ્ત જીવન માર્ગદર્શિકા ખરેખર કામ કરે છે. આ કરતાં વધુ અધિકૃત કોઈ સ્રોત નથી.
અલબત્ત, તમારે આ ભલામણો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ - આ લેખ તમારી સાથે લાવો અને દરેક મુદ્દા પર ચર્ચા કરીશું! તમારા કુટુંબના ઇતિહાસ, આરોગ્ય સ્થિતિ અને અન્ય પરિબળોના આધારે તમારા માટે વધારાની બાબતો હોઈ શકે છે પરંતુ આ સ્વાસ્થ્ય સંભાળ અને રોગ નિવારણ શોધખોળ માટે એક ઉત્તમ પ્રારંભિક સ્થળ છે.
સ્વસ્થ દેશ અને રોગ નિવારણના 6 પગલાં
તંદુરસ્ત રહેવા, રોગો અટકાવવા, તમારી દીર્ઘાયુષ્ય વધારવા, સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી અને સારું લાગે તે માટે છ વસ્તુઓ છે. તમે પહેલેથી જ આમાંની અમુક વસ્તુઓ કરી શકો છો, પરંતુ તમે દરેકમાં સુધારો કરી શકો છો.
- તમારા હેલ્થ સ્ક્રીનીંગ પરીક્ષણો મેળવો ( સ્ત્રીઓ માટે આરોગ્ય તપાસ અથવા પુરુષો માટે સ્વાસ્થ્ય ચકાસણી ). ઘણાં લોકો પાસે આરોગ્ય સ્ક્રીનીંગ પરીક્ષણો આસપાસ વિચિત્ર તર્ક છે. તેઓ કહે છે કે "હું જાણતો નથી કે મારી સાથે કંઇક ખોટું છે." પરંતુ, આ પરીક્ષણો ખાસ કરીને પસંદ કરવામાં આવે છે કારણ કે ચોક્કસ બીમારીઓને પકડવાથી બિમારીના સમયમાં ખૂબ જ ફરક પડે છે અને તે રોગ તરીકે પણ કામ કરી શકે છે. નિવારણ યુ.એસ. પ્રિવેન્ટિવ સર્વિસીસ ટાસ્ક ફોર્સ એવા પરીક્ષણોની ભલામણ કરતું નથી કે જે સ્વાસ્થ્ય પરિણામ માટે વાંધો નથી. તેથી ખાતરી કરો કે આ પરીક્ષણો કરવામાં આવ્યા છે. જો તમારે ડૉક્ટર શોધવામાં મદદની જરૂર હોય તો, તમારા વિસ્તારમાં ડોકટરો માટે આ માર્ગદર્શિકા અજમાવી જુઓ (વિશેષતા "નિવારક દવા," "સામાન્ય પ્રથા" અથવા "કુટુંબ પ્રથા" પસંદ કરો).
- ધુમ્રપાન કરશો નહીં તે ફક્ત અકલ્પનીય છે કે કેટલી ધુમ્રપાન વ્યક્તિના જીવનની લંબાઈ અને ગુણવત્તાની બંનેને ટૂંકી બનાવે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હોવ, તો તમારો નંબર વન આરોગ્ય અગ્રતા છે. આ ધૂમ્રપાન છોડવાના સાધનોનો પ્રયાસ કરો
- સક્રિય રહો સ્વસ્થ રાખીને તમારા શરીરને ખસેડવાનો અને ઉપયોગ કરવો. લોકો માટે પ્રમાણિત કસરતની ભલામણો છે વ્યાયામ તમારા સેક્સ જીવન સુધારવા અને તમને વધુ ઊર્જા આપવી સહિત અનેક લાભો ધરાવે છે. તમારા દૈનિક / સાપ્તાહિક શેડ્યૂલને વર્ષોથી વધુ જીવન માટે કાર્યરત કરો.
- સ્વસ્થ રહો ખાતરી કરો કે, આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણે એક સ્વસ્થ આહાર ખાવો જોઈએ, પણ શું તમે જાણો છો કે દિવસમાં ફળો અને શાકભાજીઓના બે ભાગ ઉમેરીને તમારી આયુષ્યમાં વધારો થશે? તંદુરસ્ત આહાર બનાવવાની તંદુરસ્તી કદાચ એકમાત્ર સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે જે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યના રક્ષણ માટે, રોગને રોકવા માટે કરી શકો છો અને તમારી પાસે પહેલાથી હોય તેવા કોઈપણ શરતોની તીવ્રતાને ઓછું કરી શકો છો. ઉપરાંત, એકવાર તમે તંદુરસ્ત ખોરાક માટે ઉપયોગ કરો છો, તેઓ વધુ સારી રીતે સ્વાદ અનુભવે છે અને ત્યાં બધી પ્રોસેસ્ડ જંક ફૂડ્સ કરતાં વધુ ઊર્જા આપે છે (ખરેખર, તમારે માત્ર એક અઠવાડિયા વિશે કોઈ તફાવત નથી લાગતી શરૂ કરવા માટે જરૂર છે).
- વજન લુઝ વજન ઘટાડવું તેટલું જ મુશ્કેલ નથી કારણ કે દરેક વ્યક્તિ તેને બનાવે છે. જો તમે પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યને તાજા પેદાશો માટે ફેરબદલ કરો અને સોડા અને અન્ય ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી છુટકારો મેળવો તો તમે દિવસમાં સેંકડો કેલરી બચાવી શકો છો. ત્યાં પ્રારંભ કરો
- તમારી દવા લો સ્ટેટીન્સ (જે નીચા કોલેસ્ટ્રોલ) ની જેમ ત્યાં કેટલીક અદ્ભુત નિવારક દવાઓ છે. આ દવાઓ હાર્ટ એટેકને રોકી શકે છે અને વિપરિત બિમારીઓને પણ મદદ કરી શકે છે. દાખલા તરીકે, 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષોએ હૃદય રોગ અટકાવવા માટે દૈનિક એસ્પિરિન લેવા વિશે વાત કરવી જોઈએ (હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, અથવા જે ધૂમ્રપાન સાથે 45 કરતાં ઓછી ઉંમરના પુરૂષો તે વિશે તેમના ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરે છે). ઉપરાંત, દરેકને તેમના ઇમ્યુનાઇઝેશન્સ સાથે અપ-ટૂ-ડેટ રહેવું જોઈએ (મોટા ભાગના લોકો 50+ વર્ષે દરેક વર્ષે ફલૂના શોટ ધરાવે છે અને મોટા ભાગના 65+ લોકો ન્યુમોનિયા શોટ ધરાવતા હોવા જોઈએ). જો તમારા ડૉક્ટરએ નિવારક દવા સૂચવ્યું છે, તો કૃપા કરીને તેને લો. આમ કરવાથી, તમે અમારા હાઇ ટેક વૈજ્ઞાનિક તબીબી સિસ્ટમનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવી રહ્યાં છો. તમે કદાચ લાંબા અને વધુ સારી રીતે જીવશો. થોડી ગોળી માટે તે ખૂબ સુંદર છે
એક શબ્દ પ્રતિ
પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દર અઠવાડિયે ઉપરોક્ત વસ્તુઓ પૈકી એક પસંદ કરીને તમારા રોગ નિવારણ કાર્યક્રમ શરૂ કરો. અઠવાડિયા દરમિયાન, રોગની રોકથામના પાસાને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. કેટલાક અઠવાડિયા સરળ હશે જ્યારે અન્ય અઠવાડિયા વધુ મુશ્કેલ હશે. પરંતુ, જ્યાં સુધી તમે કોઈ આઇટમને "mastered" ન કરી શકો ત્યાં સુધી કાર્ય ચાલુ રાખો.
> સ્ત્રોતો:
મેન: સ્વસ્થ રહો કોઈ પણ ઉંમરમાં- સ્વાસ્થ્ય માટેની તમારી ચેકલિસ્ટ એએચઆરક્યુ પબ્લિકેશન નંબર 07-આઈપીએક્સ 6-એ, ફેબ્રુઆરી 2007. હેલ્થકેર રિસર્ચ એન્ડ ક્વોલિટી, રૉકવિલે, એમડી માટે એજન્સી. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm
મહિલા: કોઈપણ ઉંમરે તંદુરસ્ત રહો- આરોગ્ય માટેની તમારી ચેકલિસ્ટ. એએચઆરક્યુ પબ્લિકેશન નંબર 07-આઈપીએન્ડ 5-એ, ફેબ્રુઆરી 2007. હેલ્થકેર રિસર્ચ એન્ડ ક્વોલિટી, રૉકવિલે, એમડી માટે એજન્સી. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm