એજિંગ: તે કંઈક છે જે અમે બધા કરીએ છીએ પરંતુ તે વિશે થોડું જ સમજીએ છીએ. ખાતરી કરો કે, વય-મેમરી નુકશાન, કરચલીઓ, સ્નાયુનું નુકશાન - સાથે થયેલા તમામ ફેરફારોની સૂચિ કરવી સરળ છે - પરંતુ કોઈ પણ ખરેખર સમજી શકતું નથી કે વૃદ્ધત્વ શા માટે છે, તે શા માટે થાય છે અને તેને કેવી રીતે રોકવું.
એજીંગ શું છે?
વૃદ્ધત્વનો વિચાર કરો " સમયસર આપણા શરીરમાં જે થાય છે તે ." આ વ્યાખ્યા માનવ શરીરના તમામ વૃદ્ધત્વને પસાર કરે છે, કારણ કે વૃદ્ધાવસ્થાના સંકેતોથી વિરુદ્ધ છે, જે પાછળથી જીવનમાં આવે છે, જેમ કે ગ્રે વાળ અને કરચલીઓ.
કેટલાક વૃદ્ધત્વ શરીરના કારણે થાય છે. બાળકોને વધતા જતા અને કિશોરોને તરુણાવસ્થામાંથી જવાનું વિચારો. સમય જતાં અન્ય વૃદ્ધત્વ એકઠી કરે છે, જેમ કે સૂર્યનાં સંસર્ગથી ત્વચાને નુકસાન થાય છે. પરિણામે, વૃદ્ધત્વ શારિરીક પરિવર્તન અને કેવી રીતે આપણે આપણી જાતને કાળજી લઈએ છીએ તેની અસરનું મિશ્રણ છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વૃદ્ધત્વ માનવ શરીરના સમયની અસર છે, અને તે બહુવિધ સ્તર પર થાય છે:
- સેલ્યુલર વૃદ્ધત્વ સેલ્સ વય, જે તેઓએ નકલ કર્યા છે તેની સંખ્યાને આધારે. આનુવંશિક સામગ્રીને ચોક્કસપણે નકલ કરવા માટે સમર્થ નથી તે પહેલાં કોશિકા લગભગ 50 ગણોની નકલ કરી શકે છે, જે ટૂંકી ટેલોમિરેસને કારણે છે. મુક્ત રેડિકલ અને અન્ય પરિબળો દ્વારા કોશિકાઓને થયેલા વધુ નુકસાન માટે, વધુ કોષોને નકલ કરવાની જરૂર છે.
- આંતરસ્ત્રાવીય વૃદ્ધત્વ હોર્મોન્સ વૃદ્ધત્વમાં એક મોટું પરિબળ ભજવે છે, ખાસ કરીને બાળપણની વૃદ્ધિ અને કિશોર પરિપકવતા દરમિયાન. હોર્મોન સ્તર જીવન મારફતે વધઘટ થાય છે પુખ્ત ખીલ અને મોટા છિદ્રો લાવે છે જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, હોર્મોનલ ફેરફારો શુષ્ક ત્વચા અને મેનોપોઝ તરફ દોરી જાય છે.
- સંચિત નુકસાન . સંચિત નુકસાન બધા બાહ્ય છે. ઝેર, સૂર્ય, હાનિકારક ખોરાક, પ્રદૂષણ અને ધૂમ્રપાનને ખુલ્લા શરીર પર ટોલ લે છે. સમય જતાં, આ બાહ્ય પરિબળો ટીશ્યુના નુકસાન તરફ દોરી શકે છે અને શરીરને કોશિકાઓ, પેશીઓ અને અવયવો જાળવવા અને તેની જાળવણી કરવાની ક્ષમતા પાછળ પડે છે.
- મેટાબોલિક વૃદ્ધત્વ તમે તમારા દિવસની જેમ જાઓ છો, તમારા કોશિકાઓ સતત ખોરાકને ઊર્જામાં ફેરવે છે, જે બાય પ્રોડક્ટ્સનું ઉત્પાદન કરે છે જે હાનિકારક હોઈ શકે છે. ચયાપચયની પ્રક્રિયા અને સમય જતાં શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાની પ્રક્રિયા. કેટલાક માને છે કે કેલરી પ્રતિબંધ જેવા પ્રથાઓ દ્વારા મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને ધીમા ઘટાડીને કારણે મનુષ્યોમાં વૃદ્ધત્વમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
એજિંગ ભેદભાવ કરતું નથી
અમારી વય-ભ્રમિત સંસ્કૃતિ સંપૂર્ણપણે વૃદ્ધાવસ્થાને ધીમું અને દીર્ઘાયુષ્ય વધી રહી છે, પરંતુ વૃદ્ધ વધતા 100 ટકા અનિવાર્ય છે . વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયામાં ભેદભાવ થતો નથી. તે શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે અને તે શરીરમાં દરેક મુખ્ય અંગને અસર કરે છે.
દાખલા તરીકે, વ્યક્તિ 20 વર્ષનો હોય તે સમયે, ફેફસાના પેશી તેના સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, પાંસળુ પાંજરામાંની આસપાસના સ્નાયુઓ બગડવાની અને ફેફસાના કાર્ય શરૂ કરે છે, એટલે કે, શ્વાસમાં લઈ શકાય તેવી વાયુની માત્રા, ઘટે છે. પાચક ઉત્સેચકોનું ઉત્પાદન ધીમો પડી જાય છે, જે શરીરમાં પોષક તત્વોમાં શોષાય છે તે અસર કરે છે.
ફેટી ડિપોઝિટ હૃદયની રુધિરવાહિનીઓમાં નિર્માણ કરે છે, અને વાહિનીઓ લવચિકતા ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, પરિણામે એથરોસ્ક્લેરોસિસ , અથવા ધમનીઓની સખ્તાઈ. સ્ત્રીઓમાં, યોનિમાર્ગ પ્રવાહીનું ઉત્પાદન ઘટે છે અને લૈંગિક પેશીઓનું કૃશતા. પુરુષો માટે, પ્રોસ્ટેટ મોટી થઈ શકે છે અને શુક્રાણુનું ઉત્પાદન ઘટે છે.
ધીમો ધીમો એજીંગ
પહેલાં ઉલ્લેખ કર્યો છે: વૃદ્ધત્વ ટાળી શકાતું નથી. એવું કહેવામાં આવી રહ્યું છે, તમે તમારી ઉંમરને અનુલક્ષીને લઇ શકો તેવા ઘણા પગલાંઓ છે જે તમારી જૈવિક ઘડિયાળને પાછું લાવી શકે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી જીવી શકે છે:
- સારી ખાઓ. પાછલા કેટલાક દાયકાઓમાં, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અમારા આહારનો વધુને વધુ મોટો ભાગ બની ગયો છે. ખાંડ, મીઠું અને ચરબીમાં ઉમેરાયેલા બધા આપણા શરીર પર પાયમાલીઓ ઉભી કરી રહ્યા છે, જેમાં હૃદયરોગની બિમારી અને હાયપરટેન્શન સહિત ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. જાતે તરફેણમાં રાખો અને સારી રીતે ખાઓ. અંગૂઠોના સામાન્ય નિયમ તરીકે, જો તમારે તેને ખાવું તે ખોલો તો તમારે તે ખાવું ન જોઈએ. લેબલ્સ વાંચો ખાંડવાળી પીણાં અને સફેદ સ્ટાર્ચ કાપો, અને વધુ ફળો સમાવેશ, શાકભાજી, ફાઇબર, અને દુર્બળ પ્રોટીન.
- ધુમ્રપાન કરશો નહીં જો તમે ધુમ્રપાન કરનાર છો, તો તમે છોડી દેવા સાથે કદાચ સંઘર્ષ કર્યો છે, પરંતુ હારશો નહીં ધુમ્રપાન છોડવાથી પરિભ્રમણ અને બ્લડ પ્રેશર સુધરે છે, અને કેન્સર વિકસાવવાનાં તમારા જોખમને ભારે ઘટાડે છે.
- કસરત. તમે અઠવાડિયાના 5 દિવસની ભલામણ કરેલા 30 મિનિટની પ્રવૃત્તિને સંતોષતા નથી, પણ સારા સમાચાર એ છે કે દિવસમાં માત્ર 15 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિ જ લાંબા આયુષ્ય સુધારી શકે છે કૂતરો ચાલો, બાઇક ચલાવો અથવા ફિટનેસ ક્લાસ લો. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ બધા કરતાં વધુ સારી છે.
- સામાજિક વહેંચો સમાજીકરણ અમને યુવાન રાખે છે અને લાંબા આયુષ્ય માટે અજાયબીઓ બનાવે છે બીજાઓ સાથે સારા, તંદુરસ્ત સંબંધો જાળવો તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેનાથી જોડાયેલા રહો અને નવા લોકોને મળવા માટે તેને એક બિંદુ બનાવો.
- ઊંઘ મેળવો આ કહેવત અવગણો "તમે મૃત છો જ્યારે તમે ઊંઘ મળશે." તમારે ઊંઘની જરુર છે , અનુલક્ષીને તમારી પાસે તેની સાથે સંબંધ છે દરરોજ રાત્રે ઊંઘની સારી રાત્રિ મેળવો અને તમે તમારા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકો છો અને તમારા તણાવ સ્તરને ઓછું કરી શકો છો.
- તાણ ન કરો તણાવ, ગુસ્સો અને ગુસ્સો પર હોલ્ડિંગ ખૂબ નુકસાનકર્તા હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે કામ કરો છો, તો તમે પછીથી આપનો આભાર કરશો. તમારા રોજ-બ-રોજ ધ્યાન અથવા જર્નલિંગ સામેલ કરો અને તમારી જાતને એક વિરામ આપો.
સ્ત્રોતો:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging