તમારું વજન અને હૃદય રોગ માટેનું તમારું જોખમ જોડાયેલું છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે વજનવાળા બાંયધરીઓ છે કે તમારી પાસે હૃદયની તકલીફો હશે. તમારા જોખમને ઘટાડવાની રીતો છે અને વજનમાં ઘટાડો તેમાંથી એક હોઈ શકે છે. પરંતુ સૌ પ્રથમ, હૃદય રોગ અને વજનમાં ઘટાડાની તથ્યો જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
હાર્ટ ડિસીઝ શું છે?
હૃદય રોગ હૃદયની હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પર અસર કરતી અસંખ્ય અસામાન્ય સ્થિતિઓ છે.
ઘણા વિવિધ પ્રકારના હૃદયરોગ છે, પરંતુ સામાન્ય સ્વરૂપોમાં કોરોનરી ધમની બિમારી, હ્રદયની નિષ્ફળતા અને અસ્થિમયતાનો સમાવેશ થાય છે . હ્રદયરોગનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ કોરોનરી ધમની બિમારી છે, જે કોરોનરી ધમનીઓનું સંકુચિત અથવા અવરોધ છે, જે લોકોનું હાર્ટ એટેકનું મુખ્ય કારણ છે.
હકીકતો અને આંકડા
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન મુજબ, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને રક્તવાહિની રોગો યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સમાં પણ સમગ્ર વિશ્વમાં માત્ર મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. 2015 માં, 17.3 મિલિયન મૃત્યુ હૃદય રોગ કારણે કરવામાં આવી હતી સંસ્થાને અપેક્ષા છે કે 2030 સુધીમાં સંખ્યા વધીને 23.6 મિલિયન થઈ જશે. વધુ કેન્સરનાં તમામ સ્વરૂપો કરતાં વધુ લોકો હૃદય રોગથી મરી જાય છે.
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, હ્રદયરોગ દર વર્ષે 375,000 લોકોની હત્યા કરે છે, જે તેને અમેરિકામાં મૃત્યુનો નંબર એક કારણ બનાવે છે. આ રોગ દરેક 43 સેકન્ડમાં એક વ્યક્તિને તોડે છે.
હાર્ટ ડિસીઝ એન્ડ વેઇટ લોસ કનેક્શન
હાર્ટ બિમારી અને વજન નુકશાન નજીકથી સંકળાયેલા છે કારણ કે હૃદય રોગ માટેનું તમારું જોખમ તમારા વજન સાથે સંકળાયેલું છે.
જો તમે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો તમે શરત માટે વધુ જોખમ ધરાવી શકો છો.
તબીબી નિષ્ણાતો મેદસ્વીતા અને હાર્ટ એટેક અને કોરોનરી હૃદયની બિમારી બંને માટે મોટા જોખમના પરિબળ હોવાનું માનતા હોય છે. 20 ટકા વધુ વજનવાળા અથવા વધુ નોંધપાત્ર હોવાથી હૃદય રોગ વિકસાવવા માટે તમારા જોખમ વધે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે પેટનો ચરબી ઘણો હોય છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશને શોધી કાઢ્યું છે કે જો તમારી પાસે કોઈ અન્ય સંબંધિત આરોગ્યની સ્થિતિઓ ન હોવા છતાં, સ્થૂળતા પોતે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
બેઠાડુ હોવાને કારણે તમારા હૃદય રોગમાં વધારો થવાનું જોખમ રહે છે. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્ત્રીઓ માટે વધુ જોખમી હોઈ શકે છે. નિષ્ક્રિય માદાઓ વધુ ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ છે. આ તમામ ત્રણ પરિસ્થિતિઓમાં હૃદય રોગ વિકસાવવાની તક વધારે છે.
હાર્ટ ડિસીઝ અને વેઇટ ડિસ્ટ્રીબ્યુશન
તમે તમારા શરીર પર ચરબી વહન કરો છો તેના આધારે હૃદય રોગ થવાનું જોખમ વધારે હોઇ શકે છે. જો તમે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો અને તમારા પેટના વિસ્તાર (સફરજન-આકારના) માં તમારા મોટાભાગના વજનને વહન કરો છો, તો હૃદય રોગ માટેનું જોખમ હિપ અને જાંઘ (પિઅર આકારના) માં ચરબી વહન કરતા વ્યક્તિ કરતાં વધારે છે. એપલ આકારના વ્યક્તિઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોક સહિતના અન્ય આરોગ્ય જોખમો પણ હોઈ શકે છે.
શોધવા માટે કે તમારી કમરજ્જુ હૃદય રોગના તમારા જોખમમાં વધારો કરે છે, તો તમે તમારી જાતને માપી શકાય તેવું ટેપ સાથે માપવા કરી શકો છો. તમને ચોક્કસ રીતે માપવામાં મદદ કરવા માટે ભાગીદારની જરૂર પડી શકે છે માપ પેટ લાઇન પર લેવું જોઈએ. ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતી કમરપટ્ટી સ્ત્રીઓ માટે 35 ઇંચ અથવા વધુ છે અને પુરુષો માટે 40 ઇંચ અથવા વધારે છે.
તમારા હાર્ટ ડિસીઝ રિસ્ક ઘટાડો
તમે હૃદય રોગ માટે ચોક્કસ જોખમ પરિબળોને બદલી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા પારિવારિક ઇતિહાસને બદલી શકતા નથી. પરંતુ તમે તમારું વજન બદલી શકો છો. જો તમે તમારું વજન માત્ર 10 ટકા ઘટાડી શકો, તો તમે હૃદયરોગ અને અન્ય મેદસ્વીતા સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તમારા વજનનું સંચાલન કરવા ઉપરાંત, તમે અન્ય સંબંધિત જોખમી પરિબળોને નિયંત્રિત કરીને હૃદય રોગના વિકાસની તકોને ઘટાડી શકો છો. તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા, તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા, ધૂમ્રપાન છોડવા અને પૂરતી કસરત મેળવવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
તંદુરસ્ત ખોરાક હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન એ ખોરાકની ભલામણ કરે છે જેમાં ચરબીમાંથી 30 ટકાથી વધુ કેલરી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ 2,000 કેલરીનો ખોરાક ખાય તો, 600 થી વધુ કેલરી ચરબીમાંથી આવવા જોઈએ નહીં.