ઓકિનાવાન દીર્ઘાયુષ્ય અને સ્વસ્થ એજીંગ અને બ્લુ ઝોન્સ

શા માટે ઓકિનાવાસીઓ અમને બાકીના ઉત્કૃષ્ટ છે?

તમે પહેલેથી જ બ્લુ ઝોનથી પરિચિત હોઈ શકો છો: વિશ્વમાં પાંચ વિશિષ્ટ સ્થળો જ્યાં લોકો લાંબા સમય સુધી, તંદુરસ્ત અને સુખી જીવન જીવે છે. 2004 માં નેશનલ જિયોગ્રાફિક ફેલો અને ન્યૂયોર્ક ટાઈમ્સના બેસ્ટ સેલિંગ લેખક ડેન બ્યુટેનટેરે નેશનલ જિયોગ્રાફિક અને વિશ્વની ટોચની આયુષ્ય સંશોધકો સાથે જોડાઈને વિશ્વનાં ભાગોને ઓળખવા માટે લોકો લાંબા સમય સુધી જીવે છે.

બ્લુ ઝોન વિશે

પાંચ બ્લુ ઝોન આ પ્રમાણે છે:

• સારડિનીયાના ઇટાલિયન ટાપુ
• ઓકિનાવા, જાપાન
• લોમા લિન્ડા, કેલિફોર્નિયા
• નિકોઆ દ્વીપકલ્પ, કોસ્ટા રિકા એક અલગ ભાગ
• ઇકિરિયા, એક અલગ ગ્રીક ટાપુ

તેમના સંશોધન દ્વારા, બ્યુટ્ટનેર અને તેના સાથીઓએ શોધી કાઢ્યું હતું કે બ્લૂ ઝોનમાં રહેતા લોકો બધા સમાન જીવનશૈલી લાક્ષણિકતાઓ શેર કરે છે. તેમાંથી એક બ્લુ ઝોન ઓકિનાવા, જાપાન છે, જે ઓકિનાવા ટાપુઓનું સૌથી મોટું અને જાપાનના રાયકુયુ ટાપુઓ છે. ખાસ કરીને, ઓકિનાવાસીઓ પાસે છે:

• વિશ્વમાં 100 થી વધુ લોકોની સંખ્યા 100,000 કરતાં વધુ લોકોની છે.
• કેન્સર, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકથી સૌથી નીચો મૃત્યુ દર, જે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ટોચના ત્રણ હત્યારા છે.
• 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સર્વાધિક આયુષ્ય; સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને, તમામ વય જૂથોમાં સૌથી વધુ અપેક્ષિત આયુષ્ય ધરાવે છે.

ઑકીનાવાસીઓ શું કરી રહ્યાં છે?

આ એક પ્રશ્ન છે જેનો અભ્યાસ 1976 થી કરવામાં આવ્યો છે. વર્ષો દરમિયાન, 800 થી વધુ ઓકિનાવાના શતાબ્દીઓના જીવનશૈલી અને જીનેટિક્સ સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત થયા છે.

અહીં કેટલીક રસપ્રદ તારણો છે:

• ડેટા સચોટ છે ઓકિનાવંત શતાબ્દીઓના દાવાને માન્ય કરવા માટે ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે. સદભાગ્યે જાપાનએ 1870 ના દાયકામાં કડક રેકોર્ડ રાખવાની પદ્ધતિ અને વસ્તી ગણતરી નીતિની સ્થાપના કરી હતી, તેથી લાંબા સમયના ઓકિનાવાસીઓના જીવનશૈલીના દાવાઓ ચકાસવામાં સમર્થ છે.

• તેઓ સારી રીતે વય ધરાવે છે ઓકિનાવાસીઓ માત્ર લાંબા સમય સુધી જીવતા નથી, પરંતુ તેઓ અતિ સારી રીતે વય ધરાવે છે. અભ્યાસ કરનારા ઘણા શતાબ્દીઓ દુર્બળ, ઊર્જાસભર હતા અને હૃદય રોગ અને કેન્સર જેવી લાંબી માંદગીના નીચા દર ધરાવતા હતા.
• તે આનુવંશિક છે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓકિનાવાસીઓના આનુવંશિક દેખાવ બળતરા અને ઓટોઇમ્યુન રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. લાંબા સમયના ઓકિનાવાસીઓના ભાઈ-બહેનો પણ લાંબા, તંદુરસ્ત જીવન જીવે છે. જો કે, જ્યારે ઓકિનવાન્સ નવા વાતાવરણમાં અને તેમની જીવનશૈલી આદત બદલાતા ગયા, ત્યારે તેઓ તેમના દીર્ધાયુષ્ય ગુમાવ્યા. આ સૂચવે છે કે અન્ય પરિબળો આનુવંશિકતા ઉપરાંત રમે છે.
• તેઓ પાસે ઓછા મફત રેડિકલ છે. અભ્યાસ કરતા શતાબ્દીઓમાં તેમના લોહીમાં મુક્ત રેડિકલનું નીચલું સ્તર હતું. આ મોટાભાગે હકીકત એ છે કે ઓકિનાવાસીઓ માત્ર 80 ટકા સંપૂર્ણ છે ત્યાં સુધી ખાવાથી સાંસ્કૃતિક પ્રથાને કારણે સરેરાશ વ્યક્તિ કરતાં ઓછા કેલરી ખાય છે, જેને હારા હચી બુનો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઓછા કેલરીનો મતલબ એ છે કે પાચન પ્રક્રિયામાં ઓછા મુક્ત રેડિકલ બનાવવામાં આવ્યા છે. ઓછા મફત રેડિકલનો અર્થ છે કે હૃદયરોગનું આરોગ્ય સારું અને કેન્સરનું જોખમ અને અન્ય લાંબી બીમારીઓ.
• તેમના હૃદયમાં મહાન સ્થિતિ છે અભ્યાસ કરનારાઓએ સ્વચ્છ, તંદુરસ્ત ધમની, નીચા કોલેસ્ટ્રોલ અને ઓછા હોમોસિસ્ટીન સ્તરનો અભ્યાસ કર્યો હતો. સંશોધકો માને છે કે આ નીચા, તંદુરસ્ત સ્તરે ઓકિનાવાસમાં હૃદય રોગના જોખમમાં 80 ટકા જેટલો ઘટાડો થઈ શકે છે. આ નીચી સ્તરના કારણોને તંદુરસ્ત આહાર, ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, મધ્યમ દારૂનો વપરાશ, નગ્નતા અને હકારાત્મક વલણ સાથે સંકળાયેલા હોવાનું માનવામાં આવે છે.

• તેઓ વિકાસશીલ કેન્સરનું જોખમ ઓછું છે. ઓક્કીનાન્સમાં હોર્મોન આધારિત કેન્સરનું ઓછું જોખમ પણ હોય છે, જેમ કે સ્તન, પ્રોસ્ટેટ, અંડાશયના અને આંતરડાનું કેન્સર. ખાસ કરીને, તેઓ સ્તન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું 80 ટકા ઓછું જોખમ ધરાવે છે, અને અંડાશયના અને કોલોન કેન્સરના 50 ટકા ઓછું જોખમ છે. સંશોધકોએ ઓછા કેલરી ખાવા, ઘણાં બધાં ફળો અને શાકભાજી ખાવા, તંદુરસ્ત ચરબી ખાવા, ફાઇબરની ખાવાથી અને શારીરિક સક્રિય રહેવા માટે જોખમ ઘટાડ્યું છે.
• તેમની હાડકાં તંદુરસ્ત છે. ઓકિનાવાસીઓને અમેરિકનો કરતાં હિપ ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઓછું છે. શતાયું લોકો માટે હાડકાની ઘનતા અન્ય જાપાની લોકો કરતા ધીમી દરે ઘટે છે. આ ઓકિનવાન ખોરાકમાં કેલ્શિયમના વધુ પ્રમાણના કારણે હોઈ શકે છે, સૂર્યપ્રકાશથી વધુ વિટામિન ડીના સંપર્કમાં આવે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઊંચા સ્તરોમાં હોઈ શકે છે.

• મહિલા કુદરતી મેનોપોઝ દ્વારા જાય છે. ઓકિનાવામાં મહિલા એસ્ટ્રોજન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીનો ઉપયોગ કરતા નથી પરંતુ હજુ પણ થોડા મેનોપોઝ સંબંધિત જટિલતાઓ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સોયામાં ઓકિનાવા પરનો સામાન્ય ખોરાક, તેમજ ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, મેનોપોઝની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• તેઓ વધુ સેક્સ હોર્મોન્સ છે. ઓકિનાવાસીઓ પાસે એ જ વયના અમેરિકનો કરતાં વધુ કુદરતી DHEA, એસ્ટ્રોજન, અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે. આમાંના દરેક હોર્મોન્સને આંતરસ્ત્રાવીય વયનો સંકેત આપે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઊંચા સ્તરો સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. એસ્ટ્રોજન ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને હૃદય રોગ સામે રક્ષણ માનવામાં આવે છે. DHEA એ વય સાથે ઘટતા હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, અને કેટલાક સંશોધકો DHEA ના સ્તરોનો ઉપયોગ માર્કર તરીકે કેટલાંક લોકો વૃદ્ધત્વમાં ઝડપથી થાય છે. આહાર અને સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિને સમજાવવાનું માનવામાં આવે છે કે શા માટે વૃદ્ધ ઓકિનાવાસીઓમાં આ હોર્મોન્સ એટલા ઊંચા છે.
• તેઓ ખુશ છે. જયારે ઓકિનાવાસીઓના વ્યક્તિત્વની ચકાસણી કરવામાં આવી હતી, ત્યારે એવું જાણવા મળ્યું હતું કે તેઓ સામાન્ય રીતે તાણમુક્ત હતા અને જીવન પર હકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ જાળવી રાખ્યો હતો. તેઓ મજબૂત કુશળતા અને આધ્યાત્મિકતા, અર્થ, અને હેતુ એક ઊંડા અર્થમાં કંદોરો હતી. હકારાત્મક અભિગમ Okinawans પણ ઉન્માદ માટે તેમના ઘટાડેલા જોખમ સમજાવવા માટે માનવામાં આવે છે.

બોટમ લાઇન

ઓકિનાવાસીઓએ બતાવ્યું છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાથી જ અમને લાંબા સમય સુધી જીવી શકશે નહીં, પરંતુ રોગ-મુક્ત રહેવા માટે પણ અમને મદદ કરશે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમારા જીવનમાં તંદુરસ્ત વર્ષો ઉમેરી શકે છે, તમને હવે વધુ સારું લાગે છે અને જ્યારે તમે 110 વર્ષનો છો. તમારી આહાર બદલવા, વધુ વ્યાયામ અને આરામ કરવા માટે શીખવાની શરૂઆત કરીને હવે પ્રારંભ કરો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ઓકિનાવાંત સેન્ટેનરીયન સ્ટડી.}