1 -
3 કસરતો જે તમને ગૃધ્રસી આપે છે (અથવા તમારા સિયાટિક નર્વમાં ખીજવવું)તમારી ગૃધ્રસી (જે ખરેખર એક કેચ છે - ઘણા લોકો પીડા અને / અથવા વિદ્યુત લક્ષણો કે જે એક પગ નીચે જાય છે તેનું વર્ણન કરવા માટે વપરાય છે) હર્નિએટેડ ડિસ્ક, એક ચુસ્ત પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ સહિતની ઘણી વસ્તુઓ દ્વારા એક અથવા વધુ વસ્તુઓને કારણે થઈ શકે છે, સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ અથવા તો મિસલીન સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત. એક જ સમયે આમાંની એક કરતાં વધુ શરતો શક્ય છે.
વ્યાયામ ઉપચારનો ઉપયોગ ઘણી વાર શારીરિક કામગીરીમાં વધારો કરતી વખતે ઘટાડો લક્ષણોમાં મદદ કરવા માટે કરવામાં આવે છે, અને નર્વ લક્ષણો જેમ કે લાલ ફ્લેગ સિવાય તમારા નીચલા તીવ્ર, આંતરડા અથવા મૂત્રાશયના નિયંત્રણમાં સમાવેશ થાય છે, આ અભિગમ તમને જીવનની ગુણવત્તા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
એ જ રીતે, તે જાણવાનું એક સારું વિચાર છે કે કઇ કસરતો તમારા સિયાટિક ચેતાને ખીજવુ કરી શકે છે, અને આ સ્લાઇડ શો તમને થોડા મૂળભૂત બાબતો આપશે.
વ્યાયામ અને ગૃધ્રસી - ધ બેસિક્સ
આ કસરત ગુનેગારો વિશે જાણવા પહેલાં, જોકે, અહીં કવાયત અને ગૃધ્રસી વિશે કેટલીક મૂળભૂત માહિતી છે:
- વ્યાયામ ફોર્મ કી છે. ઘણા લોકો ઈજા અથવા સિયાટિક ચેતા બળતણ વિશે આવે છે કારણ કે લોકો તેમના ફોર્મ સ્લાઇડ દો.
- તમારા કોરની ભરતી તેમજ સમયની સાથે તમારા કમર સ્નાયુઓને સ્થિર કરવાથી મોટા ભાગના માટે આધાર પૂરો પાડવાનો હોય છે, જો કસરતોમાં સામાન્ય રીતે કટિ રડિક્યુલોપથી માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે (સ્થિતિ મોટાભાગના લોકો ગૃધ્રિયાને કૉલ કરે છે).
- જાણવાની બીજી વાત એ છે કે, ગૃધ્રસીના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે ભલામણ કરાયેલી કવાયતો સરળતાથી વિરોધાભાષી કસરતમાં ફેરવી શકે છે, એટલે કે, ન કરવું. આ કારણ છે કે તેઓ તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે અથવા લક્ષણો લાવી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા ફોર્મ ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો અથવા જ્યારે તમે વિસર્જિત અબ સ્નાયુઓ સાથે કામ કરો છો ત્યારે સિયાટિક કસરત એક બિનસંવર્ધનયુક્ત કસરત બની જાય છે. જ્યારે તમારી કોર છટકું શરૂ થાય છે, ત્યારે તે કસરત રોકવા માટે સમય છે. ગરીબ સ્વરૂપે તમે ગભરાટ કસરત કરવાથી વધુ ફાયદા પણ મેળવી શકશો નહીં, પરંતુ શક્ય છે કે તમે ખરેખર તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા સિયાટિક ચેતાને બળતરાથી.
સ્ત્રોતો:
આલ્બર્ટ એચબી 1, મન્નાન્શે સી. તીવ્ર ગૃધ્રતિયાવાળા દર્દીઓ માટે વ્યવસ્થિત સક્રિય રૂઢિચુસ્ત સારવારની અસરકારકતા: એક અંધ, નિરાશાજનક, તબીબી, નિયંત્રિત ટ્રાયલ. સ્પાઇન (ફિલા પે 1976) 2012 એપ્રિલ 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
હેડન જેએ 1, વેન ટુલર મે.વો., માલ્મીવારા એ, કોસ બીડબ્લ્યુ., બિન-વિશિષ્ટ ઓછી પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે વ્યાયામ ઉપચાર. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst Rev. 2005 જુલાઈ 20; (3): સીડી 000335. ">
2 -
હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેચિંગતમારી હેમસ્ટ્રીંગને ખેંચીને તમારા સિયાટિક નર્વમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે
પુનરાવૃત્ત ગોઠણની હારમાળાને ખેંચવાની અને / અથવા ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક ભાગ જે ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે તેમજ તમારા સિયાટિક નસને ફેલાવવાનો અણધારી પરિણામ હોઈ શકે છે. (અને અલબત્ત આ તેને ખીજવવું પડશે.)
સિયાટિક મજ્જા કઠણ કરોડમાંથી યોનિમાર્ગ દ્વારા પ્રવાસ કરે છે, અને તમારી નીચલા તીવ્રતા નીચે. જાંઘ પાછળ, સિયાટિક ચેતા ખૂબ ખૂબ hamstrings સ્નાયુઓ માર્ગ અનુસરે છે. તેથી જ્યારે તમે તમારી હેમस्ट्रંટીંગને ખેંચો છો, ત્યારે તમને તમારા સિયેટિક ચેતાને ફેલાવવા માટે જોખમ રહેલું છે, અને આ સલાહ આપવામાં આવી નથી. જો તમને લાગે કે તમારી હેમस्ट्रંટીંગ ચુસ્ત છે, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને સૌમ્ય, અનુરૂપ કાર્યક્રમ માટે પૂછો, જે ચેતાને બળતરા વગર સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સંબંધિત: તંદુરસ્ત લોઅર બેક માટે તમારી હેમસ્ટિંગ્સને મજબૂત બનાવવાના 3 રીતો
3 -
બટ ઓવર રોબિટ ઓવર રો એક ગૃધ્રસી અવગણવા માટે સલામત બીઇટી નથી
હરોળમાં વળેલું એક સંપૂર્ણ શરીર એકીકરણ કસરત છે જે તમારા શસ્ત્ર અને બેકને લક્ષ્ય બનાવે છે. આની સાથે સમસ્યા એ છે કે આ કસરતને નબળા સ્વરૂપ સાથે કરવું ખૂબ સરળ છે - એટલે કે જ્યારે તમે બાર અથવા વજન પસંદ કરો છો ત્યારે તમારી પીઠને ગોળ કરીને. આ ડિસ્ક હર્નિએશન માટે તમારા જોખમમાં વધારો કરે છે જે સંભવિત ગૃધ્રસીના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. ઉપરાંત, કસરતના ભાગરૂપે, તમારી હેમસ્ટ્રિન્ગ એક પટ્ટામાં છે, જે ફરીથી, તે જ સમયે તમારા સિયાટિક નર્વને ખેંચી શકે છે.
સંબંધિત: પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ શું છે?
4 -
ડબલ લેગ લાઈફએક જ સમયે બંને પગના ઉઠાવી મેદાનો પર લાગી શકે છે
કોર ગભરાટમાં દુખાવો રાહત એંધાણીમાં રાજા છે. તમારા અબ અને બેક સ્નાયુઓ માટે એક પડકાર વધુ પડતો મૂકવો સરળ છે. સૌથી સામાન્ય રીતે લોકો તેમની પીઠમાં ખલેલ પહોંચાડે છે (જેમાં સિયાટિક ચેતાને ચીડવવું પણ હોઈ શકે છે) ડબલ લેગ લિફ્ટ કરી રહ્યા છે જ્યારે તેઓ માત્ર એક જ રન લિફ્ટ માટે પૂરતા મજબૂત હોય છે.
આ નીચી પીઠની ઇજા માટે આ એક રેસીપી છે.
ડબલ લેગ લિફ્ટ કરવા પહેલાં, પોતાને પૂછો, શું હું મારા પેડુ અથવા ટ્રંક ખસેડ્યા વગર પણ મારા પગ ઉઠાવી શકું છું? જો જવાબ ના હોય, તો સંભવ છે કે તમારા એબ્સ તમારા પગના વજનને વહન કરવા માટે પૂરતા મજબૂત નથી. આ કિસ્સામાં, લોડ સંભવિતપણે તમારી ઓછી પીઠ પર ટાળશે, જે તમને ડિસ્ક હર્નિઆશન માટે જોખમમાં મૂકશે. એક ગાદીવાળું ડિસ્ક તમારા પગને પીડા કરી શકે છે (જે ઘણી વાર બિન-તબીબી લોકો દ્વારા ગંઠાઇ ગણાતી શરદી છે). ડબલ પગવાળું લિફ્ટ્સ કરવું જ્યારે તમારા કોર પૂરતી મજબૂત નથી તમારી પીઠમાં ખીજવવું શકે છે, અને કદાચ અન્ય રીતે તમારા સિયાટિક જ્ઞાનતંતુ, તેમજ.