કોર સ્ટ્રેન્થ માટે પેલ્વિક ટાઇલ વ્યાયામ કરવાનું તમે કરી શકો તે ભૂલો
જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો તમને તમારા પીડા ઘટાડવા, ગતિની તમારી સ્પાઇનલ રેન્જમાં સુધારો કરવા અને તમારા પેટની અને કોર તાકાત વધારવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓનો ફાયદો થઈ શકે છે. તમારા પી.ટી. તમારી ચોક્કસ સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમને તમારા પાછલા સ્તરના કાર્ય અને ગતિશીલતામાં પાછા આવવામાં સહાય માટે તમારી પીઠ માટે કસરત પ્રગતિ શીખવે છે.
એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કવાયત કે જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને શીખવી શકે તે છે પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ કવાયત . આ કસરત લ્યુમ્બર સ્પાઇન સ્ટેબિલાઇઝેશન પ્રોગ્રામનું મુખ્ય ઘટક છે, અને તમારા પી.ટી. ક્લિનિકમાં નોંધપાત્ર સમય વિતાવે છે કે તમે તેને યોગ્ય કરી રહ્યા છો.
ઘણા લોકો પીઠનો દુખાવો માટે પેલ્વિક ઝુકાવ કસરત કરે છે તે ખોટી રીતે કરે છે. તેઓ પેડુ અને કોર સ્નાયુઓના ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણને યોગ્ય રીતે નજદીય ઝુકાવી કરવા માટે નથી.
પીઠના પીઠના પીડા માટે પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ કસરત કરતી વખતે તમે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરી શકો છો:
- તમે તમારા શ્વાસને હાંસલ કરી રહ્યા છો.
- તમે તમારા પેટને કાબૂમાં રાખવાને બદલે તમારા પેટને ચોંટી રહ્યા છો.
- તમારા અસ્થિમંડીઓને સંલગ્ન કરવાને બદલે તમે તમારા આંતરડાને ખાલી કરાવતા છો.
- તમે બ્રિજ પોઝિશનમાં જમીન પર તમારા નિતંબ ઉઠાવી રહ્યાં છો.
- તમે તમારા યોનિમાર્ગને ખોટી દિશામાં રોલિંગ કરી રહ્યાં છો.
તમારા પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ દરમ્યાન કોન્ટ્રેક્ટ થવી જોઈએ તે યોગ્ય સ્નાયુઓને કેવી રીતે અનુભવી શકાય તે જાણવા માટે અહીં થોડો યુક્તિ છે. તમારા ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર ફ્લેટ આવેલા છે. તમારા યોનિમાર્ગને ઉપર તમારા પેટની બાજુઓ પર બંને હાથ મૂકો. ધીમે ધીમે તમારા બધા શ્વાસને બહાર કાઢો, જેમ કે તમે શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે મીણબત્તીને હલાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
જેમ જેમ તમે હવામાંથી બહાર નીકળવાનું શરૂ કરો છો, ફૂંકાતા રહો, અને તમારે તમારા ત્રાંસા અસ્થિમય સ્નાયુને મજબૂત બનાવવું જોઈએ. આ સ્નાયુ તમારા ઊંડા પેટના સ્નાયુઓમાંની એક છે જે તમારા સ્પાઇનની તાકાત માટે જવાબદાર છે જ્યારે તમે તેના વિશે આગળ વધી રહ્યા છો.
જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો તમારા પીટી તમને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે યોગ્ય કસરતો શીખવી શકે છે. તે અથવા તેણી તમને શીખવી શકે છે કે તમારી પીઠ માટે યોગ્ય મુદ્રામાં કેવી રીતે પ્રાપ્તિ અને જાળવી શકાય.
જો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા તટસ્થ સ્પાઇન કોર કસરત પ્રોગ્રામના ભાગરૂપે પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ કસરતને સૂચવે છે, તો વ્યાયામ યોગ્ય રીતે કરવા માટે કામ કરવું આવશ્યક છે. તમારી પીઠ માટે યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરીને, તમે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે કાર્ય અને પ્રવૃત્તિના પાછલા સ્તર પર પાછા આવવાની ખાતરી કરી શકો છો.