સ્નેનોસિસ માટે કઠોર વ્યાયામ સંબંધિત બેક પેઇન

સફળ વ્યાયામ પસંદગી માટે ટિપ્સ

સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા સ્પાઇનમાં એક અથવા વધુ જગ્યાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, તમારી કરોડરજ્જુ નહેર અથવા તમારા ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ફોરામેન) સાંકડી હોય છે, સામાન્ય રીતે સંધિવાને કારણે. મજ્જાતંતુકીય અભિવ્યક્તિ એ કરોડરજ્જુમાં થતા સર્જનની ઉત્તમ લક્ષણ છે, જ્યારે રુધિરાભિસરણ પણ શક્ય છે. જો તમારી સ્ટેનોસિસ તમારી નીચી પીઠ પર કરોડરજ્જુમાં રક્ત (જેને રેડિક્યુલોપથી કહેવાય છે) અસર કરી રહ્યા છે, તો તમને સંબંધિત દુખાવોનો અનુભવ થઈ શકે છે જે તમારા પગને ઘટાડે છે, જે રસાયણશાસ્ત્ર તરીકે ઓળખાય છે.

તેમ છતાં સંશોધનમાં સ્નેનોસિસના કારણે થતા ગૌશવણનાં લક્ષણોની રાહત માટે બેક કસરતોના નિર્ણાયક સમૂહ સાથે આવવું બાકી છે, પરંપરાગત આરોગ્ય વ્યવસાયિકો સહિત - ઘણા લોકો - આ માર્ગને કોઈપણ રીતે લો. જો તમે વ્યાયામ અભિપ્રાય પર વિચાર કરી રહ્યાં હો, તો ધ્યાનમાં રાખવું પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તમે તમારી પીઠને કમાન કરો ત્યારે લક્ષણો વધુ ખરાબ થતા હોય છે. તેનાથી વિપરીત, જ્યારે તમે તમારા સ્પાઇનને ફ્લેક્સ કરો છો ત્યારે તે સુધારણા કરે છે. આને વળાંક પૂર્વગ્રહ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

આરામદાયકતા પર આધારિત સ્થિતિ પસંદ કરો અને દુખાવાને કારણે પોઝિશન્સ ટાળો

માહિતીની આ ઉપયોગી બીટમાં પણ, આરામથી આધારે પોઝિશન્સ (અને તેથી કસરતો) પસંદ કરવા માટે તે સામાન્ય રીતે સારો વિચાર છે એવી સ્થિતિઓ ટાળો જે દુખાવોનું કારણ બને છે - જો તેઓ તમારા ચોક્કસ નિદાન માટે લક્ષણોને રાહત આપવા માટે જાણીતા હોય. અને અલબત્ત, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લો કે તમે યોગ્ય કસરતો પસંદ કરી છે - અને તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે.

મેં ડૉ. નાઓમી બેથેશ, એક ફિઝિયસિસ્ટ અને એક્યુપંક્ચ્યુરિસ્ટ સાથે વાત કરી હતી, જે ન્યૂ જર્સીના કેન્સરી ઓર્થોપેડિક ગ્રૂપમાં પીડાઓના સંચાલનમાં નિષ્ણાત છે અને તે સામાન્ય રીતે ક્રીએટિકા વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને કસરતની પસંદગી વિશે પણ જ્યારે સાયટાટિકાના લક્ષણોમાં કરોડરજ્જુનો રોગ છે. તેમણે મને જાણ કરી કે ભૂતકાળમાં, શિક્ષણ ડોકટરો અને ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સના મોટાભાગના વળગાડ વિ વિસ્તરણ પૂર્વગ્રહના આ વિચારની આસપાસ કેન્દ્રિત થયા.

બેટીશ આવા અભિગમ સાથે કહે છે, તમારા પ્રોગ્રામમાં કસરતનો પ્રકાર મોટે ભાગે તમારી ઈજા પર આધાર રાખે છે. હું તમારા લક્ષણોમાં વધારો કરવા માટે જે સ્પાઇનલ ગતિ ઉમેરે છે તે કસરતની પસંદગી પણ જણાવશે. પરંતુ વસ્તુઓ બદલી શકાય છે. "વધુ તાજેતરમાં, એવું સુચન કરવામાં આવ્યું છે કે દરેક દર્દીને તેના પર આધારિત ગણવામાં આવે છે, જેના આધારે સ્થિતિને પીડા થતી નથી," બેથે કહે છે.

હજુ પણ, સ્નેનોસિસ સંબંધિત ગૃધ્રસીના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરવાના મુખ્ય ઉદ્દેશોમાં સ્પાઇનલ એક્સ્ટેંશન (જેમ કે તમારી પીઠને આર્કાઇવ કરવું) સુધારવા માટે છે, જેલ મર્ફી કહે છે, જે નિયાનાહમાં મોશનવર્ક્સ શારીરિક થેરપીના ડિરેક્ટર છે, ડબ્લ્યુઆઇ તમારા લવચિકતા પર કામ કરવું આવશ્યક છે, મર્ફી ચાલુ રહે છે. "તમારા નીચલા હાથપગમાં લવચિકતા વિકસાવવાથી સ્પાઇનલ એક્સ્ટેંશનના ધીમે ધીમે નુકશાન થવાનું કારણ બને છે જે સામાન્ય રીતે સ્ટેનેટિક ફેરફારોને કારણે થાય છે," તેમણે મને માહિતી આપી. (સામાન્ય રીતે કહીએ તો, શબ્દ "નીચલા તીવ્રતા" નો અર્થ થાય છે (હિપ, ઘૂંટણ અને પગની સાંધા અને તમારા પગ.)

ડૉ. જુડિથ ગ્લેઝર, ફિઝિયસિસ્ટ્રિસ્ટ અને ન્યુ હાઈડ પાર્કમાં રિસ્ટોરેટિવ મેડિસિનમાં મેડિકલ એક્યુપંક્ચ્યુરિસ્ટ, ન્યૂયોર્કમાં ઉમેરવામાં આવ્યું છે કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તેમજ તમારા શરીર પર ગતિશીલ નિયંત્રણ વિકસાવવું (એટલે ​​કે તમારા શરીર પર નિયંત્રણ જ્યારે તમે તેને ખસેડી રહ્યા હોવ) કસરત માટેના મુખ્ય હેતુઓ છે કાર્યક્રમો કે જે stenosis સંબંધિત ગૃધ્રસી લક્ષણો લક્ષ્ય

સ્નેનોસિસ-આધારિત ગૃધ્રસી માટે કસરતો

તેથી તમે શું કસરત કરવું જોઈએ? શું એક સામાન્ય સેટ છે કે ડોકટરો અને ભૌતિક થેરાપિસ્ટ તેમના દર્દીઓને સ્ટેનોસિસ સંબંધિત ગૃધ્રસી સાથેના દર્દીઓને આપે છે? ટૂંકા જવાબ સંભવ છે - ના. "જો તમે 20 ભૌતિક થેરાપિસ્ટને પૂછો કે તેઓ પીઠના પીઠના પીડા માટે શું કરે છે, તો તમે લગભગ 20 જુદા જુદા કાર્યક્રમો સાંભળો છો," બેશ ટિપ્પણી પરંતુ મારા અનુભવમાં, થેરાપિસ્ટની ભલામણો વચ્ચે કેટલાક ક્રોસઓવર છે. ગ્લેઝર, મર્ફી અને અન્ય લોકો સૂચવે છે તે નીચે કેટલીક છે ધ્યાનમાં રાખો કે આ માત્ર કસરત નથી જે લક્ષણો સાથે મદદ કરી શકે.

સખ્ત કસરતો

• પેટનો સ્વાસ્થ્યવર્ધક

• પેલ્વિક tilts , જે પાછળ અને હિપ વિસ્તરણ સ્નાયુઓ વિકાસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગ્લેઝર કહે છે કે પેલ્વિક ટિલ્ટસ પણ સીધા શરીરની મુદ્રામાં મદદ કરે છે.
• બર્ડ ડોગ , જે તમારી પાછળના સ્નાયુઓમાં નબળાઇને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે સ્ટેનોસિસ ધરાવતા લોકોમાં કરોડરજ્જુમાં સામાન્ય પ્રવાહના વલણને કારણે.

સુગમતા કસરતો

• હેમસ્ટરિંગ પટ
• ફ્લેન્ક ઉંચાઇ
• હિપ flexor ઉંચાઇ
• સશક્તત કરતાં ગતિશીલતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ઉમદા નિતંબ ઝુકાવ હલનચલન

બેથેશ સૂચવે છે કે અમુક યોગ સ્ટેનોસિસ સંબંધિત ગૃધ્રસી માટે ઉભો છે, પેલ્વિક ટિટ્સ, ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ અને અન્ય તેણી કહે છે કે એક હોમ પ્રોગ્રામ માટે, સરળ હલનચલનથી ચોંટી રહેવું તે ઈજા વિના તેને ચલાવવાની સંભાવના વધારી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ઇમેઇલ ઇન્ટરવ્યૂ બેટેશ, એન, એમડી, પેઇન મેનેજમેન્ટ અને શારીરિક દવા / પુનર્વસન નિષ્ણાત, એક્યુપંક્ચ્યુરિસ્ટ. યુનિયન કાઉન્ટી ઓર્થોપેડિક ગ્રુપ, ન્યુ જર્સી. ફેબ્રુઆરી 2014.}

_{ઇમેઇલ ઇન્ટરવ્યૂ ગ્લાસર, જે., ડીઓ, ડિરેક્ટર રિસ્ટોરેટિવ મેડિસિન, ન્યૂ હાઈડ પાર્ક, ન્યૂ યોર્ક. ફેબ્રુઆરી 2014.}

_{ઇમેઇલ ઇન્ટરવ્યૂ મર્ફી, જે. ડીપીટી, ડિરેક્ટર, મોશન વર્ક્સ શારીરિક થેરપી. નેનાહ, ડબલ્યુ.}