રિસર્ચ માતામથી આગળ છે કે જે - અથવા જો કોઈ હોય, તો તે બાબત માટે - પાછળની અને કોર કસરતો ગૃધ્રસીના લક્ષણોની સારવાર માટે અસરકારક છે. માત્ર એ જ, ભૌતિક થેરાપિસ્ટ અને ડોકટરો સહિત ઘણા લોકો, ચળવળ આધારિત અભિગમ સાથે સારા પરિણામોની જાણ કરે છે. વાસ્તવમાં, નોર્થ અમેરિકન સ્પાઇન સોસાયટીના વર્ક ગ્રૂપ હળવા અને મધ્યમ હર્નિઆઇઝ્ડ ડિસ્કના કિસ્સાઓમાં રેડિક્યુલોપથી લક્ષણો સાથેના વિકલ્પ તરીકે મર્યાદિત અભ્યાસક્રમની ભલામણ કરે છે.
ગૃધ્રસીના પીડા રાહત માટે કસરતની ભલામણોની અછતનું એક કારણ તે શબ્દ સાથે સંબંધિત હોઇ શકે છે. મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને જણાવતી વખતે તમને ગૌશવ આપની સમજ અથવા સહાનુભૂતિ મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે, વાસ્તવમાં, તે તમારા સ્પાઇનની અંદર થયેલા ફેરફારોનું વર્ણન કરવાની ચોક્કસ રીત નથી કે જે તમારા લક્ષણો માટે જવાબદાર હોઈ શકે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, "કવિતા" એક ખૂબ અસ્પષ્ટ શબ્દ છે. સાચું છે, તે ઘણીવાર પીડા અને / અથવા વિદ્યુત લક્ષણો કે જે એક પગ નીચે જાય છે તેનું વર્ણન કરવા માટે વપરાય છે. પરંતુ યાદ રાખો કે આવા લક્ષણોની સંખ્યા ઘણી બધી વસ્તુઓથી થઈ શકે છે.
તમારા કટિ મેરૂદંડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્કને કારણે "ગૃધ્રસી" નું એક સામાન્ય કારણ રેડિક્યુલોપથી છે.
સંક્ષિપ્તમાં, એક હર્નિએટેડ ડિસ્ક ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક મેઘ અથવા ભંગાણના બાહ્ય તંતુઓ, જે મધ્યમાં સ્થિત થયેલ સોફ્ટ જેલી જેવા પદાર્થને બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઘણી વખત આ પદાર્થ, જેને ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ કહેવાય છે, કરોડરજ્જુ ચેતા મૂળ પર જમીન.
કારણ કે કરોડરજ્જુમાં નસ રુટ દબાણ પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ છે, જ્યારે તે ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ સાથે સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે રેડિક્યુલોપથીના લક્ષણોમાં પરિણમી શકે છે. કટિ રેડિક્યુલોપથીના લક્ષણોમાં એક તબક્કો નીચે જતા રહેલા પીડા અને / અથવા અન્ય ચેતા સંબંધિત સંવેદનોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ઘણા લોકો તબીબી ક્ષેત્રમાં ન હોય તેવા રક્તકૃષ્ટીમાં કટિ રાઇડીક્યુપથીનો ઉલ્લેખ કરે છે, પરંતુ હવે તમે આ ટૂંકા વર્ણન વાંચવાથી જાણો છો, કટિ રડિક્યુલોપથી એ કરોડમાં રોગની પ્રક્રિયા છે - તે હર્નિઆટેડ ડિસ્ક અથવા બીજી સ્થિતિને લીધે હોઈ શકે છે.
ગૃધ્રસી પ્રકાર અને વ્યાયામ પ્રકાર વચ્ચે સંબંધ
તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નિદાન કરાયેલ "ગૃધ્રસીના લક્ષણો" મેળવવાથી મેળવેલ જ્ઞાન તમારા રોગનિવારક કસરત પસંદગીઓ પર અસર કરી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ડૉ. જુડિથ ગ્લાસેરના જણાવ્યા પ્રમાણે ન્યૂ હાઈડ પાર્કમાં ઓસ્ટિઓપેથિક ચિકિત્સક, તબીબી એક્યુપંક્ચ્યુરિસ્ટ અને રિસ્ટોરેટિવ મેડિસિનના ડિરેક્ટર, ન્યૂ યોર્ક જણાવે છે કે, "વળેલું મુદ્રામાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક લક્ષણોમાં વધારો થવાની શક્યતા છે."
આનો અર્થ એ છે કે હર્નિયેટ ડિસ્ક લક્ષણો સામાન્ય રીતે વધુ ખરાબ થતા જાય છે જ્યારે તમે આગળ વધો છો અને જ્યારે તમે તમારી પીઠને કમાન કરો છો ત્યારે વધુ સારું થાય છે. જો તમને હર્નિઆયેટડ ડિસ્ક સાથે રેડિક્યુલોપથી સાથે નિદાન કરવામાં આવ્યું હોય, તો લક્ષણો અને બેન્ડિંગ અથવા આર્કાઇંગના કરોડરજ્જુની ક્રિયાઓ વચ્ચેનો આ સંબંધ તમને અને / અથવા તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને નક્કી કરે છે કે કઈ હિલચાલ કરવી અને કઈ મર્યાદા છે.
પરંતુ ડૉ. નાઓમી બેટીશ એમડી, ન્યુ જર્સીના કેન્દ્રીય કેથોલિટિ ગ્રુપના ફિઝિશિયન અને એક્યુપંક્ચ્યુરિસ્ટ મને જાણ કરે છે કે રિસાયટિકા અને / અથવા રેડિક્યુલોપથીના રાહત માટે કસરતો પસંદ કરવી - કારણને ધ્યાનમાં લીધા વગર - તે સ્થિતિ પર આધારિત અગ્રતા આપી શકાય છે જે દુઃખદાયક નથી. અન્ય શબ્દોમાં, તેણી સૂચવે છે, પીડા કરતી વખતે વ્યાયામ કરતી નથી, કારણ કે આ તમારા લક્ષણોને મેનેજ કરવા અથવા રાહતની બાબતમાં બિનઉત્પાદકતા હોઈ શકે છે.
ડિસીટિકા રેડિક્યુલોપથી સાથે હર્નીયટેડ ડિસ્ક માટે કસરતો
તેથી, ગૃધ્રસી કસરત કરવાનો હેતુ શું છે? ડો. ગ્લેઝર કહે છે કે હર્નિયેટ ડિસ્ક ઘણી વાર નબળાઇ અને સ્નાયુ નિયંત્રણના નુકશાન સાથે છે. "તેથી," તે કહે છે, "લક્ષણોથી રાહત એ કસરતો પસંદ કરવાની બાબત છે કે જે બંને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને ગતિશીલ (ગતિશીલ ગતિને ગતિમાં સંદર્ભિત કરે છે) નિયંત્રણમાં વધારો કરે છે.
આ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખીને, નીચે કવાયત માટેના કેટલાક વિચારો છે જે તમને ગૃધ્રસી અને / અથવા રેડિક્યુલોપથી લક્ષણો કે જે હર્નિએટેડ ડિસ્કથી સંબંધિત છે તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચેતવણીનો એક શબ્દ: બિશિશ સૂચવે છે કે, પીડામાં કામ ન કરો.
જો કસરત તમારા લક્ષણોને વધારે છે, તે કરવાનું બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરો. હકીકતમાં, કોઈપણ રીતે ગૃધ્રસી વ્યાયામ કાર્યક્રમ માટે લાઇસેંસ પ્રાપ્ત ભૌતિક ચિકિત્સકને જોવું તે એક સારો વિચાર છે. જો તે શક્ય ન હોય તો, ઓછામાં ઓછું, તમારા ડૉક્ટરને કસરતની આ સૂચિ બતાવો, અને તમારી સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે સૌથી યોગ્ય વ્યક્તિઓ તરીકે માર્ગદર્શન આપવું.
હરિયાળી ડિસ્કને કારણે ગૃધ્રસીના વ્યાયામની સૂચિ
- પેટની બ્રેસીંગ એ ત્રાંસી અને અન્ય અસ્થિર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે સંભવિત રૂપે તમારી પીઠના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે.
- પેલ્વિક ટિલ્ટ્સ બેક અને હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં સહાય કરે છે - સંપૂર્ણ, સીધા, ગ્લેઝર ટિપ્પણીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- ગ્લુટે બ્રિજ પેલ્વિક ઝુકાવની કસરતની જેમ, ગ્લુટે બ્રિજ તમારા હિપ્સને મજબૂત કરે છે, ખાસ કરીને તમારા સ્નાયુઓની સ્નાયુઓ જાંઘ અને યોનિમાર્ગની પાછળ. હેમટ્રિંગ્સ એક હિપ સ્નાયુઓ પૈકી એક છે જે તંદુરસ્ત, સીધા ઊભેલા મુદ્રામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
- પક્ષી ડોગ એક કસરત જે "બધા 4s" (એટલે કે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ) પર થાય છે, પક્ષીનું કૂતરો સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે જે તમારી સ્પાઇનનો વિસ્તાર કરે છે, જે પ્રત્યક્ષ રૂપે વળેલું સ્પાઇન ટાળવામાં મદદ કરે છે (જે લક્ષણોને ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે અમે પહેલેથી જ ચર્ચા કરી છે). પેલ્વિક ઝુકાવ અને પુલ સાથે, પક્ષી કૂતરો પણ તમારા માટે સંપૂર્ણપણે સીધા ઊભા કરવાની ક્ષમતામાં યોગદાન આપી શકે છે.
તમારી સ્થિતિ ફિટ કરવા માટે તમારા ગૃધ્રસી વ્યાયામ સુધારો
કેટલાક થેરાપિસ્ટ્સ તેમના દર્દીઓને રેડિક્યુલોપથી લક્ષણો સાથે હર્નીયિએટેડ ડિસ્ક ધરાવતા હોય તેવા ફેરફારવાળા સાઇડ બ્રિજ (બાજુના સુંવાળા પાટિયા તરીકે પણ ઓળખાય છે) આપે છે. સાઇડ પ્લેને ક્વારારાટુસ લ્યુબોબોરમ સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે જે એક પાર્શ્વ સ્નાયુ છે જે, જ્યારે મજબૂત હોય છે, ત્યારે મેરૂ પરિવર્તન (આગળ ધસવા) સાથે સહાય કરે છે. તે મહત્વની ભૂમિની બાજુમાં બેન્ડિંગ પણ ભજવે છે. નોંધ કરો કે સંપૂર્ણ બાજુ પાટિયું "યોગ્ય" એક સુંદર પડકારરૂપ કસરત છે - અને પાછા પીડા અથવા શરતો ધરાવતા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી; આ શા માટે એક સુધારેલી આવૃત્તિ સામાન્ય રીતે વપરાય છે.
Betish ઉમેરે છે કે, તમારી છાતી પર તમારા ઘૂંટણને ખેંચી લે છે તે બેસીને અને કસરત તમારી સામે કાર્ય કરી શકે છે. "મોટાભાગના લોકો આ પ્રકારનાં કસરત કરવાથી મુશ્કેલી અનુભવે છે. વધુમાં, જો તમે ખોટી રીતે વર્તશો તો હર્નિયેટ ડિસ્કનું જોખમ વધશે."
ગ્લેઝર પણ સ્ટ્રેચિંગ અને સાનુકૂળતા નિયમિત જાળવવાનું સૂચન કરે છે. લક્ષિત સ્નાયુઓમાં તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ ( ઇરિગોસોસ ), તમારી પીઠ સ્નાયુઓ અને તમારા સ્નાયુઓની ગોઠણના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.
> સ્ત્રોતો:
> નોર્થ અમેરિકન સ્પાઇન સોસાયટી નિદાન અને કટિ ડાર્ક હર્નિએશનની સારવાર સાથે રેડિક્યુલોપથી.
> ઇમેઇલ ઇન્ટરવ્યૂ બેટેશ, એન, એમડી, પેઇન મેનેજમેન્ટ અને શારીરિક દવા / પુનર્વસન નિષ્ણાત, એક્યુપંક્ચ્યુરિસ્ટ. યુનિયન કાઉન્ટી ઓર્થોપેડિક ગ્રુપ, ન્યુ જર્સી. ફેબ્રુઆરી 2014.
> ઇમેઇલ ઇન્ટરવ્યૂ ગ્લાસર, જે., ડીઓ, ડિરેક્ટર રિસ્ટોરેટિવ મેડિસિન, ન્યૂ હાઈડ પાર્ક, ન્યૂ યોર્ક. ફેબ્રુઆરી 2014.
> ઇમેઇલ ઇન્ટરવ્યૂ મર્ફી, જે. ડીપીટી, ડિરેક્ટર, મોશન વર્ક્સ શારીરિક થેરપી. નેનાહ, ડબલ્યુ.
બુર રીજ (આઇએલ): નોર્થ અમેરિકન સ્પાઇન સોસાયટી; 2012