પોસ્ટીરીયર ટિબિયલ કંડરાનાઇટિસ માટે શારીરિક થેરપી કસરતો

જો તમારી પાસે પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ ટાયનનોટીસ છે , જે પીટીટી ડિસફંક્શન તરીકે પણ ઓળખાય છે, તો તમારી શારીરિક ઉપચારની સારવાર માટે તમને ભૌતિક ઉપચાર કવાયતોથી ફાયદો થઈ શકે છે. પીટીટી ડિસફંક્શન માટે શારીરિક ઉપચાર કવાયત તમારી ઘૂંટી શ્રેણી ગતિ (રોમ) , સુગમતા, અને એકંદર શક્તિ અને સંતુલન સુધારવા માટે રચાયેલ છે. આ તમને તમારા સામાન્ય, પીડા મુક્ત પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પાછા ફરવા માટે મદદ કરી શકે છે.

પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ કંડરાના ડિસફંક્શન એ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા પગ અથવા પગની ઘૂંટીના આંતરિક ભાગમાં દુખાવો થાય છે. પીડા સામાન્ય રીતે જવામાં અથવા ચલાવવાની તમારી ક્ષમતા મર્યાદિત કરી શકે છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું તમારી પીડામાંથી છુટકારો મેળવવા અને તમારા સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા મેળવવા માટે એક સહાયરૂપ રસ્તો હોઈ શકે છે.

પીટીટી ડિસફંક્શન માટે ઉપચારના ધ્યેયોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• તમારા પીડા દૂર
• પગ અને પગની ઘૂંટી ROM સુધારો
• પગ અને પગની ઘૂંટી શક્તિ સુધારવા
• વ્યાયામ અથવા ઓર્થોટિક્સના ઉપયોગથી પગની સ્થિતિમાં સુધારો
• તમને સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને વિધેય પર પાછા આવવામાં સહાય કરો

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક પીટીટીની તકલીફને મદદ કરવા માટે વિવિધ સારવાર તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તેમાં મેન્યુઅલ તકનીકો, ઉપચારાત્મક પદ્ધતિઓ , કાઇનસિયોલોજી ટેપીંગ અને કસરતનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

પીટીટી ડિસફંક્શન માટે શારીરિક ઉપચાર કવાયત તમારા ભૌતિક ઉપચાર કાર્યક્રમનું મુખ્ય ઘટક હોવું જોઈએ. શા માટે? કારણ કે સંશોધન બતાવે છે કે કસરત સમસ્યાનો ઉપચાર કરવા માટે અસરકારક માર્ગ હોઇ શકે છે. આ યુક્તિ જાણી રહી છે કે જે કસરત કરે છે-અને ક્યારે કરવું તે - તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે. તમારી પી.ટી. તમને તે બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે.

પીટીટી ડિસફંક્શન માટે કોઈ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરને ખાતરી કરો કે તમારા માટે કસરત સલામત છે.

1 -

ગતિ ની સીમા

જો તમારી પાસે પીટીટી ડિસફંક્શન છે, તો તમારી પી.ટી. કદાચ રોમની કવાયત નક્કી કરશે. આ કસરતો તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી બધા દિશાઓ સંપૂર્ણ અને painlessly ખસેડવા માટે સક્ષમ છે તેની ખાતરી કરવા માટે રચાયેલ છે.

પગની ઘૂંટી ROM વ્યાયામ સક્રિય અથવા પરોક્ષ હોઈ શકે છે. નિષ્ક્રિય રોમનો અભ્યાસ ફક્ત તેનો અર્થ એ છે કે તમારા ચિકિત્સક તમારા માટે તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી ખસેડશે. નિષ્ક્રિય રોમ કવાયત દરમ્યાન તમે કશું કરશો નહીં.

સક્રિય પગની ઘૂંટી ROM કસરત સામાન્ય રીતે ગતિ ગતિ 4 દિશાઓ સમાવેશ થાય છે. આ છે:

• ડોર્સીફલેક્સિઅન (તમારા અંગૂઠા ખેંચીને અને પગની ઘૂંટી)
• પ્લાન્ટારફેલેશન (તમારા અંગૂઠા અને પગની ઘૂંટીને નિર્દેશ કરતી વખતે)
• ઉલટો (તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીમાં આગળ વધવું)
• ઉલટો (તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી તમારા શરીરની પટ્ટામાંથી દૂર કરો અને દૂર કરો)

પી.ટી.ટી. તકલીફ માટે પગની ઘૂંટી ROM કસરત પીડા મુક્ત રીતે થવી જોઈએ. જો પીડામાં કોઈ વધારો થાય તો કસરત બંધ કરો અને તમારા પી.ટી.

2 -

ખેંચાય

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરત આપી શકે છે જો તમારી પાસે પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ ટેન્ડિનિટિસ છે. ખેંચાણો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• રનરનું પટ
• ટુવાલ પગની ઘૂંટી પટ્ટા
• હેમસ્ટરિંગ ખેંચાય છે
• અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસ ખેંચાય છે

સ્ટ્રેચસ 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી રાખવામાં આવે છે, અને તેઓ દરરોજ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

પીટીટી ડિસફંક્શન માટે સુગમતા કસરત તમારી નીચલા તીવ્રતાના તમામ સ્નાયુ જૂથોમાં એકંદર ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, વૉકિંગ અને ચાલતી વખતે યોગ્ય પગ ગોઠવણીની ખાતરી કરી શકે છે.

તમારા પગ અથવા પગની ઘૂંટી માં વધારો પીડા માટેનું કારણ બને છે કે જે કોઈપણ ખેંચાતો કસરત રોકો

3 -

પગની ઘૂંટી અને પગ સશક્તિકરણ

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા પીટીટી ડિસફંક્શન માટે પગની ઘૂંટી મજબૂત કરવાની કસરત આપી શકે છે. આ કસરત તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીમાં સ્થિરતા ઉમેરવા માટે રચાયેલ છે, આમ તણાવમાં વધારો થાય છે અને તમારી ઇજાગ્રસ્ત પશ્ચાદવર્તી ટિબિયાલિસ કંડરાને તાણથી દૂર કરો.

તમારા પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત કરવાના સૌથી સરળ માર્ગોમાંની એક પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે છે. આ લેટેક્સ રબરના બેન્ડ્સને તમારા પગની આસપાસ લપેટી શકાય છે જેથી તમે પ્રતિકાર વધારી શકો છો. તમારા પગની ઘૂંટી માટે પ્રતિકાર બેન્ડ વ્યાયામ સમાવેશ થઈ શકે છે:

• પગની ઘૂંટી વ્યુત્ક્રમ
• પગની ઘૂંટીનું વિવરણ
• અન્કે ડર્સીફલેક્શન
• પગની ઘૂંટી પ્લાન્ટરફેલેશન

કસરત પીડારહિત હોવી જોઈએ, અને તમારે તમારા પગની ઘૂંટી કરવી જોઈએ અને પગને થાક લાગે છે. જો તેઓ સરળ હોય, તો તમે પ્રતિકાર બેન્ડ બદલીને તેમને વધુ પડકારરૂપ બનાવી શકો છો; એક ગાઢ બેન્ડ વધુ પ્રતિકાર છે. (પ્રતિકારક બૅન્ડને બેસાડવાથી પણ તણાવ વધે છે.)

તમારા પગને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો (હા, તમારા પદમાં નાના સ્નાયુઓ છે કે જે તેમની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરે છે) તમારા પી.ટી. આ તમારા પગમાં એક કુદરતી કમાન જાળવી રાખવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે, તમારા ઘાયલ પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ કંડરાને દબાવી શકે છે.

ફુટ કવાયતોમાં તમારા અંગૂઠા સાથે ટુવાલને ચોંટીંગ, તમારા અંગૂઠા સાથે પેશીઓ ઉઠાવવી, અથવા પ્રકાશ પ્રતિકારક બેન્ડ સામે તમારા અંગૂઠા ખેંચીને શામેલ હોઈ શકે છે.

બધા પગ અને પગની ઘૂંટી કસરતો આઠ થી 20 પુનરાવર્તનો માટે કરી શકાય છે, કેટલીક વખત એક સપ્તાહ.

4 -

હિપ અને ઘૂંટણની સશક્તિકરણ

આશ્ચર્ય ન થવું જો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા પીટીટી ડિસફંક્શન માટે હિપ અને ઘૂંટણની મજબૂત કસરતોને સૂચવે છે. તે કારણ કે તમારું હિપ અને ઘૂંટણ તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી સહિત તમારા આખા નીચલા તીવ્રતાની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે . તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ પગલા અને ચાલતી વખતે તમારા પગ યોગ્ય સ્થાને છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

હિપ મજબૂત કસરત સમાવેશ થઈ શકે છે:

• પુલ
• એક રન પુલ
• અરેબૅન્ડ હિપ બઢતી
• હિપ હાઇકનાં
• સીધા પગ વિવિધ દિશામાં ઉઠાવે છે

તમારા ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ માટે કસરત તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રીંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• લઘુ ચાપ ક્વોડ્સ
• Squats
• લુંગ્સ
• સીધા પગ વધારે છે

8-15 પુનરાવર્તનો માટે નીચલા સમાંતર મજબૂત કસરતો થવી જોઈએ અને ગતિની ગતિથી ધીમે ધીમે આગળ વધવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. જો કોઈ કસરત પીડાથી પીડા કરે, તો તેને રોકો અને તમારા પી.ટી.

5 -

બેલેન્સ અને પ્રપોઝિશન

બેલેન્સ અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન્સ કવાયતો તમારા પીટીટી સુધારણા કાર્યક્રમનો એક મહત્વનો ઘટક હોઈ શકે છે. શા માટે? કારણ કે પગલે અને પગની ઘૂંટીની સ્થિતિમાં સુધારો અને સંતુલિતતા તમારા ઘાયલ પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ કંડરા દ્વારા તણાવ ઘટાડવા દર્શાવવામાં આવી છે. આનાથી પીડા ઘટાડવામાં અને સામાન્ય, પીડાથી મુક્ત વૉકિંગ અને દોડમાં પાછા જવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

બેલેન્સ કસરતો સરળ હોઈ શકે છે, જેમ કે સિંગલ લેગ સ્ટૅન્સ પ્રગતિ. એડવાન્સ્ડ બેલેન્સ કસરતમાં એક ફીક પેડ પર એક પગ સાથે ઉભા રહેવું પડે છે જ્યારે બોલ કેચ હોય છે અથવા જ્યારે ધીમે ધીમે બેસતા હોય છે.

પી.ટી. ક્લિનિકમાં સાધનોનો ઉપયોગ તમારા સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શનને સુધારવા માટે થઈ શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• એક BAPS બોર્ડ
• BOSU બોલનો ઉપયોગ કરવો
• એક ધુમ્મસવાળું બોર્ડ અથવા ROCK બોર્ડ પર સ્થાયી

તમારી બેલેન્સ કસરત ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે થવી જોઈએ. ચિંતા કરશો નહીં જો તે પ્રથમ મુશ્કેલ હોય; તમારા સિલકમાં સુધારાઓ જોવા માટે થોડા અઠવાડિયા લાગી શકે છે

તમારા હોમ કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે સિંગલ લેગ સ્ટેન્ડિંગ બેલેન્સ કસરતો પણ સૂચવવામાં આવી શકે છે.

6 -

Plyometrics

Plyometrics તમારા શરીરની કૂદકો અને વિસ્ફોટક શક્તિ સાથે જમીનની ક્ષમતાને દર્શાવે છે. તે ઝડપથી ચલાવવા, દિશા બદલવાની અને દળોને સ્વીકારવા દે છે જે ચલાવતા અને જમ્પિંગ કરતી વખતે તમારા શરીરને અનુભવી શકે છે.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમે તમારા પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ ટંડનિટિસ રિહેબના ભાગરૂપે પેયમોમેટ્રીક કવાયતમાં જોડાયેલા હોઈ શકો છો. આ પ્રકારના તાલીમ ખાસ કરીને મહત્વની છે જો તમે એથ્લીટ છો જે તમારા અગાઉના લેવલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ભાગીદારીમાં પીડા-મુક્ત વળતર શોધી રહ્યા છે.

જો તમારી પાસે પીટીટી ડિસફંક્શન છે, તો તમે પી.ટી. સંભવતઃ તમારા પુનર્વસનના પછીના તબક્કા સુધી રાહ જોશો જે શરૂઆતથી પાયાયમ્રિક ટ્રેનિંગ છે - તમારા શરીર પર આપેલ દળોએ ઉત્તમ શક્તિ, સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શનની જરૂર છે.

કસરતોમાં ડ્રોપ જમ્પ, સિંગલ લેગ હોપ્પીંગ , અને મોશન અને દિશાઓના વિવિધ પ્લેનમાં હૉપિંગ અથવા જમ્પિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

Plyometric તાલીમમાં સામેલ કરતી વખતે કાળજી લેવી જોઈએ; ઈજાને રોકવા માટે કસરત કરતી વખતે તમારે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તમારું શરીર યોગ્ય સ્થાને છે . તમારા પી.ટી. તમારા પી.ટી.ટી. સુધારણા માટે યોગ્ય રીતે પેલિયોમેટ્રિક વ્યાયામ કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

7 -

એક્ટિવીટી પર પાછા ફરવું

પીટીટી ડિસફંક્શન માટે પી.ટી. કસરત કરવાના કેટલાક અઠવાડિયા પછી, તમારા શારીરિક ચિકિત્સક ચાલી રહેલા અથવા જમ્પિંગ જેવા વિધેયાત્મક કસરતને સમાવવા માટે તમારી સુધારણામાં પ્રગતિ કરી શકે છે. આ હલનચલન તમારી પરિસ્થિતિ માટે વિશિષ્ટ હોવી જોઈએ; જો તમારી પી.ટી.ટી. તકલીફ તમારી ચોક્કસ રમતમાં ભાગ લેવા અથવા ભાગ લેવાથી અટકાવે છે, તો પછી તમારા પી.ટી.

તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા ફરવું તમારા લક્ષણોમાં થોડો વધારો અથવા વળતર લાવી શકે છે, તેથી કાળજી ધીમે ધીમે લેવાવી જોઈએ અને ક્રમશઃ તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા જવું જોઈએ. તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા ફર્યા ત્યારે તમારી પી.ટી. તમને મદદ કરી શકે છે. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં, તમે પુનર્વસન દરમિયાન જે સકારાત્મક લાભો કર્યા છે તે ટૂંક સમયમાં જ ઉલટાવી શકે છે, તેથી તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછું લાવવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.

પીટીટી ડિસફંક્શનના મોટાભાગનાં કેસો 6 થી 8 અઠવાડિયામાં સારું થાય છે. જો તમારા લક્ષણો અને કાર્યાત્મક નુકશાન તે સમય પછી ચાલુ રહે તો, તમારા વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે સર્જન સાથે મુલાકાત લેવાથી તમને લાભ થશે. કેટલાંક દર્દીઓને કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન્સને તેમના કંડરાનાઇટિસથી ફાયદો થાય છે, અને કેટલાક અન્યને સમસ્યા સુધારવા માટે સર્જીકલ હસ્તક્ષેપની જરૂર પડી શકે છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

પશ્ચાદવર્તી ટિબિયલ ટેન્ડિનોટીસ અથવા ડિસફંક્શનથી પગ અને પગની ઘૂંટીમાં પીડા તમને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવાથી અટકાવી શકે છે. ચિંતા કરશો નહીં; પીટીટી ડિસફંક્શનના મોટાભાગના કેસો ભૌતિક ઉપચાર જેવા રૂઢિચુસ્ત પગલાં સાથે યોગ્ય છે. તમારા પગની ઘૂંટી અને પગ ચાલ અને કાર્ય તમારા પીટીટી સુધારણા એક આવશ્યક ભાગ છે જે રીતે સુધારવા માટે કસરત.

જો તમારી પાસે પગ અને પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો હોય તો, ચોક્કસ નિદાન મેળવવા માટે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો, અને પછી તમારી પી.ટી. સાથે તમારી સમસ્યા સુધારવા અને તમારા પાછલા સ્તરની પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવો.

> સોર્સ: ગુલ્લી, એમ. એટલ એનાટોમી, પેથોફિઝિયોલોજી, અને પોસ્ટીરીયર ટિબિયલ કંડરા તકલીફનું વર્ગીકરણ . યુઆર રેવ મેડ ફાર્માકોલ સાયંટ .2017; 21: 13-19