અસ્થિવા સાથે વજન તાલીમ

શું તે સહાય અથવા હર્ટ કરે છે?

વેઇટ પ્રશિક્ષણ, જેમાં વ્યાયામ કરતી વખતે વજનનો ઉપયોગ કરવો પડે છે, તે વ્યક્તિને તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં સાંધાને ઘેરાયેલું છે. મજબૂત સ્નાયુઓ સાંધાઓને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તે અર્થમાં અને કંઈક જે આપણે બધા કરવું જોઈએ એવું લાગે છે, શું ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ ધરાવતા લોકોને યોગ્ય વજન પ્રશિક્ષણ છે?

આપણે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા આગળ વધો તે પહેલા, ચાલો પરિભાષાને સૉર્ટ કરીએ જે વારંવાર એકબીજાના બદલે વપરાય છે.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ , વજન તાલીમ, અને પ્રતિકાર કસરત - તે એક અને સમાન છે? હકીકતમાં, તાકાત તાલીમ એ વ્યાપક શબ્દ છે જે અન્ય બેમાં સમાવેશ કરે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ કોઈપણ કસરતનો ઉલ્લેખ કરે છે જે સ્નાયુને મજબૂત કરવાના પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરે છે. કોન્ટ્રાક્ટ માટે હાડપિંજરના સ્નાયુઓનો પ્રતિકાર શક્તિ પ્રતિકાર વજન મશીનો, હસ્તાક્ષરિત વજન, પ્રતિકાર બેન્ડ્સ (દા.ત., રિબ્રાન્ડ્સ), અને પ્રતિકાર બોલમાં દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. પ્રતિકાર તમારા પોતાના શરીરનો ઉપયોગ કરીને પણ બનાવી શકાય છે.

અસ્થિવા અને અન્ય પ્રકારની સંધિવાવાળા લોકો , લાંબા સમય સુધી સતત શારીરિક ગતિવિધિઓમાં અથવા કસરતમાં ભાગ લેવા અને ભાગ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. મુખ્યત્વે, લો-ઇમ્પેક્ટ કસરત અને શ્રેણી ઓફ ગતિ ગતિવિધિ પર સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે ભાર મૂકવામાં આવે છે. તે બરાબર મૂંઝવણનો સ્ત્રોત છે જો વજન પ્રતિકાર કસરતનાં જીવનપર્યંત ઉમેરવામાં આવે, તો શું અસ્થિવાયા કોઈની મદદ કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે?

ડૉ. મેહમેટ ઓઝ મુજબ:

જો તમે અસ્થિવા સાથે એક અથવા વધુ સાંધા હોય તો તમે વજન ઉપાડવા અને બોડિબિલ્ડિંગ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી પડશે જો તમારા વર્કઆઉટના કોઈ ભાગને અસરગ્રસ્ત સાંધામાં પીડા થાય, તો રોકો. તમને કેટલીક કસરત કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા તેમને હળવા વજન અથવા ઓછા પુનરાવર્તન સાથે કરી શકો છો. સક્રિય અને શારિરીક રીતે ફિટ રહેવાથી અસ્થિવાઓને મદદ કરવામાં આવે છે, પરંતુ દુખાવો થવાનું ચાલુ રાખવું તે એક સારો વિચાર નથી. તમે સંયુક્ત અકસ્માત કરીને તમારા અસ્થિવાને વધુ ખરાબ કરી શકો છો.

સ્ટડીઝ વજન તાલીમ અને અસ્થિવા વિષે શું કહે છે

અસ્થિવા સાથે વૃદ્ધ લોકો દ્વારા પ્રગતિશીલ પ્રતિકારક શક્તિ તાલીમ માટે આઠ રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ્સના મેટા-એનાલિસ્ટ કરવામાં આવ્યા હતા અને ક્લિનિકમાં જેરેસ્ટિક મેડિસિનમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું. વૃદ્ધ લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ નોંધપાત્ર છે કારણ કે તેઓ સ્નાયુમાં નબળાઇ, તેમજ અસ્થિવાથી અસર પામે છે.

પીક સ્નાયુ મજબૂતાઇ સામાન્ય રીતે તમારા મધ્ય 20 માં થાય છે અને તે તમારા 60 માં જાળવવામાં આવે છે. પરંતુ, તાકાત ઘટે છે અને તમે 80 વર્ષની વયથી, તમારી તાકાત એક સામાન્ય યુવાન પુખ્ત વ્યક્તિની અડધા જેટલી છે સ્નાયુ સામૂહિક અને તાકાત કે જે વય સાથે થાય છે તે નુકસાનને સૅરોકોનિયા કહેવાય છે. સ્નાયુની નબળાઈઓ અસ્થિવા, ખાસ કરીને ઘૂંટણની extensors ના સામાન્ય છે અસ્થિવા સાથે થતી સ્નાયુની નબળાઈ કાર્યાત્મક મર્યાદાઓ અને વિકલાંગતાના વધી રહેલા જોખમ સાથે જોડાયેલી છે. સ્નાયુની મજબૂતાઇ, ખાસ કરીને ઘૂંટણની extensor તાકાત, ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ સાથેના લોકોમાં વિધેયાત્મક મર્યાદાઓ વિકસાવવા સામે રક્ષણ મળ્યું છે.

મેટા-એનાલિસિસ મુજબ, તે પણ નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું કે વૃદ્ધ વયસ્કોમાં, ખૂબ જ અદ્યતન ઉંમરના લોકો પણ સ્નાયુઓની તાકાત એક પ્રગતિશીલ ભારણ શક્તિ તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે સુધારી શકાય છે.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ગૈટની ઝડપ, ખુરશીથી ઊભા થવાની ક્ષમતા, અને અન્ય દૈનિક પ્રવૃતિઓમાં સુધારો કરી શકે છે . કાર્ય અને અપંગતા પર તાકાત તાલીમની અસર દેખીતી હતી, જેમ કે પીડા ઘટાડા. જ્યારે કાર્ય પરની તાકાતની તાલીમની અસર ઓસ્ટેઓઆર્થ્રાઇટિસ સાથેના વૃદ્ધોને અને જે લોકો પાસે ન હોય તેવા લોકો વચ્ચેની સરખામણી કરવામાં આવી ત્યારે, અસ્થિવા વિનાના લોકોમાં એક નાનું કાર્યકારી અસર અસ્થિવા સાથેની મધ્યમ કાર્યાત્મક અસર વિરુદ્ધ મળી આવી હતી.

ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ ધરાવતા લોકો માટે વેઇટ પ્રશિક્ષણનું યોગ્ય સ્તર

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તાકાત તાલીમ, ઓવરડોન જો, અસ્થિવાથી અસરગ્રસ્ત સાંધાને, કદાચ વધતી પીડા અને ઘટાડો કાર્ય

ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ ધરાવતા લોકો માટે, તાકાત તાલીમનું સૌથી યોગ્ય સ્તર, ખાસ કરીને વજન તાલીમ વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ. વજન તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં, જો તમારી પાસે અસ્થિવા હોય, તો તમારે:

• સંભવિત લાભો અને જોખમોથી વધુ પરિચિત બનવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વજન પ્રશિક્ષણની ચર્ચા કરો.
• અસ્થિવા સાથે વજન તાલીમ વિશે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરો. તમારા ડૉક્ટર પાસેથી ભૌતિક ઉપચાર રેફરલ મેળવો ચિકિત્સક પછી તમે મૂલ્યાંકન કરી શકો છો અને ભલામણો કરી શકો છો કે જે તમારા માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ છે.
• એક અંગત ટ્રેનર અથવા એક ચિકિત્સક સાથે ભૌતિક ઉપચાર ક્લિનિક સાથે જીમમાં એક નિરીક્ષિત વજન તાલીમ કાર્યક્રમ શોધો. હોમ-આધારિત પ્રોગ્રામની તુલનામાં નિરીક્ષણ કરેલ સેટિંગ વધુ શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને પ્રથમ. નિરીક્ષણ સેટિંગને વધુ પ્રતિબદ્ધતા અને પાલન હોવાનું લાગે છે.
• તમારી દવાઓની સંભવિત અસરની નોંધ લેવી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એનાગ્જેસીક દવા લેતા હોવ, તો તે તમારી પીડાને ઢાંકી દે છે અને તમે અજાણતા તમારી મર્યાદાથી આગળ વધારી શકો છો, ઇજાને જોખમમાં મૂકી શકો છો અથવા તમારા અસ્થિવાને લીધે લક્ષણો વધુ કથળ્યા કરે છે.

જેમ તમે વજન પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમમાં જોડાવવાની તૈયારી કરી રહ્યાં છો, તેમ તમારે:

• તમે શરૂ તરીકે હૂંફાળું! પ્રકાશ તેમજ કસરત ફેલાવો
• પ્રકાશ વજનનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને પ્રથમ, કારણ કે તમે યોગ્ય તકનીકથી પરિચિત બનો છો. નાના ઇન્ક્રીમેન્ટ્સમાં વજનમાં વધારો જ્યારે તમને લાગે કે વર્તમાન સ્તર ખૂબ સરળ બની ગયું છે.
• વજન તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય શરીર ગોઠવણી જાળવી રાખો- એક અન્ય કારણ કે દેખરેખ રાખવા માટે આધાર આપે છે યોગ્ય સંરેખણ સાંધા પર તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• સ્નાયુ જૂથો સંતુલન હાંસલ કરવા માટે વિરોધ કામ જ્યારે સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે સંતુલન હોય છે, સંયુક્ત સ્થિરતા વધારી છે.
• વિકલાંગ સાંધાઓ પર વિકલાંગ બ્રેસીસ અથવા ટેકો આપવાનો વિચાર કરો. જો કે, ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ ધરાવતા લોકો માટે વેઈટલિફિંગ બેલ્ટની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• પીડા ઘટાડવા અને પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે તમારા રોજિંદા જીવનને શરૂ કરતા પહેલાં અસરગ્રસ્ત સાંધા અને સ્નાયુઓ પર હોટ પેકનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર કરો. બળતરા ઘટાડવા માટે શીત પેકનો ઉપયોગ નીચેની કસરત માટે થઈ શકે છે.
• યોગ્ય, આરામદાયક પગરખાં પહેરો જો તમે ઓર્થિક વસ્ત્રો પહેરશો તો શ્રેષ્ઠ સપોર્ટ અને ગોઠવણીની ખાતરી કરવા માટે તેને સ્થાને રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• ભારણ અને બિન-વજન ધરાવતા કસરત વચ્ચે વૈકલ્પિક, તણાવ ઓછો કરવો અને તમારા સાંધા પર તાણ ઓછું કરવું.
• તમારા નિયમિત પછી નીચે કૂલ.

એક શબ્દ પ્રતિ

સૂચિત કરવા માટે કોઈ પુરાવા નથી કે જે અસ્થિવા સાથેના વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ (દા.ત., બગડતા દુખાવો) નો વધારે જોખમ ધરાવે છે અથવા તેઓ યુવાન પુખ્ત વયના લોકોની સરખામણીમાં અસરકારક રીતે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અસમર્થ છે. હકીકતમાં, કસરતનો અમુક સ્તર શક્ય છે, કોઈની ઉંમર અથવા અસ્થિવા ની તીવ્રતા. વ્યાજબી રીતે, આપણે ધારી શકીએ છીએ કે ઉઠેલો વધારો અથવા અસ્થિવાથી થતી તીવ્રતાને વજનની તાલીમમાં ઓછું વજન લેવાની ગોઠવણની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ, તે હજુ પણ કરી શકાય છે, કેટલાક સ્તરે જે યોગ્ય માનવામાં આવે છે.

સ્માર્ટ રહો જો તમને નીચેના લક્ષણોમાંથી કોઈ પણ અનુભવ થયો હોય, તો વજનની તાલીમ અથવા કસરતનો કોઈ પ્રકારનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ચિકિત્સક, ટ્રેનર, અને ડૉક્ટરને સૂચિત કરો: સ્નાયુઓ અથવા સાંધામાં વધારો પીડા અથવા સોજો; પૉપિંગ , લોકીંગ અથવા અસરગ્રસ્ત સંયુક્તના બકલિંગ; સ્નાયુઓ કે સાંધામાં પીડા કે જે અગાઉ હાજર ન હતી; પેટ નો દુખાવો; છાતીનો દુખાવો; જંઘામૂળના પીડા; હાંફ ચઢવી.

> સ્ત્રોતો:

> કાલુનિયન કેસી Osteoarthritis માં વજન-રેઝિસ્ટન્સ તાલીમ માટે પેશન્ટ માર્ગદર્શિકા આજ સુધીનુ. 17 ઓગસ્ટ, 2016 ના રોજ અપડેટ

> લાથમ એન અને લિયુ સી. જૂનું વયસ્કોમાં સ્ટ્રેન્થ તાલીમઃ ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ માટે લાભો. જૈવિક દવા માં ક્લિનિક. ઓગસ્ટ 2010

> ઓઝ, એમ. વેઇટ લિફ્ટિંગ અથવા બોડિબિલ્ડિંગ મારા ઑસ્ટિયોર્થાઈટિસને ખરાબ બનાવી શકે છે? Sharecare.com