મોશનની પૂર્ણ ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન રેન્જ હાંસલ કરો
પ્રાયન હેન્ડ કસરત તમારી ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન રેન્જ ઓફ ગતિ (રોમ) માં સુધારવામાં મદદ કરવા માટે એક સરળ પદ્ધતિ છે. ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન તમારા ઘૂંટણની બધી રીતે સીધી કરવાની ક્ષમતાને દર્શાવે છે.
ઘૂંટણની સર્જરી પછી એક સામાન્ય સમસ્યા ઘૂંટણની ROM નું બન્ને flexion (બેન્ડિંગ) અને એક્સ્ટેંશનમાં નુકસાન છે. ઘૂંટણની રોજી સુધારવા માટે કસરત ઘૂંટણની સર્જરી પછી દરરોજ કરી શકાય છે
સંપૂર્ણ ઘૂંટણની ROM તમને ખુરશી, વૉકિંગ અને ક્લાઇમ્બીંગ, અને ઉતરતા સીડીમાં બેસીને મૂળભૂત વિધેયાત્મક કાર્યો કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.
કોણ પ્રગટ થવું જોઈએ?
જો તમારી પાસે કોઈ પણ શરત હોય તો તમે ઘૂંટણની શ્રેણીની ગતિમાં ઘટાડો કરી શકો છો. સામાન્ય સમસ્યાઓ કે જે ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન રોમના નુકશાનમાં પરિણમી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તમારા ACL સુધારણા પ્રોટોકોલના ભાગરૂપે ઘૂંટણની અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન (એસીએલ) સર્જરી પછી
- કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ પછી
- ઘૂંટણની ઢાંકણા પ્રકાશન શસ્ત્રક્રિયા પછી
- ટિબિયલ પ્લેટો ફ્રેક્ચર પછી
તમારી સંભવિત લટકતી કવાયત તમારા પોસ્ટ-ઑપ ઘૂંટણની પુનર્વસનનો ભાગ હોઈ શકે છે, અથવા તમારા પી.ટી. તે તમારા માટે ઘરે લઇ શકે છે.
જો તમારી પાસે ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા અથવા ઇજા હોય અને નોંધ કરો કે તમે તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે સુલભ ન કરી શકો, તો તમે સંભવિત લૅંગ કસરત કરવાથી લાભ મેળવી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને આ શરૂ કરતાં પહેલાં, અથવા અન્ય કોઇ, વ્યાયામ કાર્યક્રમની ખાતરી કરવા માટે ખાતરી કરો કે તે તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે સલામત છે.
પ્રone હેંગ વ્યાયામ કરવાનું
પ્રાયઃ હેન્ડ કસરત કરવાથી ઘરે અથવા ભૌતિક ઉપચાર ક્લિનિકમાં કરવું સરળ છે.
- તેની આસપાસના રૂમમાં ઓછામાં ઓછી એક બાજુ ધરાવતા બેડને શોધો.
- તમારા પેટ પર બેડ પર આવેલા
- બેડ પર નીચે ધાર પર સ્લાઇડ કરો જેથી તમારા પગને લટકાવવાના છે. તમારી જાંઘને પથારીમાં ટેકો હોવી જોઈએ, પરંતુ તમારા નીચલા પગને બેડથી લટકાવવા જોઈએ.
- ફક્ત તમારા ઘૂંટણની ઉપરના જાંઘની નીચે એક નાના રોલ્ડ અપ ટુવાલ મૂકો આ તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ખૂબ દબાણ મૂકીને રાખવામાં મદદ કરે છે
- આ સ્થિતિમાં 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી રહો. ગુરુત્વાકર્ષણને તમારા નીચલા પગને માળ તરફ ખેંચવા દો જેથી તમારા ઘૂંટણની બહાર આવે.
- તમે આ સ્થિતિમાં કેટલીક અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો જો તમને તીવ્ર ઘૂંટણની પીડા લાગે, કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. તમારે તમારા ઘૂંટણની ROM સુધારવા માટે વૈકલ્પિક રીતો શોધવાની જરૂર પડી શકે છે.
- તમે 5 થી 10 પુનરાવર્તનો માટે આ કસરત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. ફક્ત તમારા પગના દબાણનો સામનો કરવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળવું, અને પછી ફરી એક વાર કોઈ રન નોંધાયો નહીં ઘૂંટણની સ્થિતિમાં પાછા આવો. જો તમને તમારા ઘૂંટણને વટાવવામાં તકલીફ પડી હોય, તો તમે કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને ધીમેધીમે તમારા માટે વળગી શકો છો.
ક્યારેક ગુરુત્વાકર્ષણ એકલું જ તમારા ઘૂંટણને પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતું નથી જો આ કિસ્સો હોય, તો તમે વ્યાયામ માટે થોડો બળ ઉમેરવા માટે તમારા નીચલા પગ અથવા પગની આસપાસ 1 અથવા 2 પાઉન્ડની કફ વજન મૂકી શકો છો. સાવધાની રાખો; ખૂબ વજન તમારા ઘૂંટણની પર ભાર મૂકે છે શકે છે સૌમ્ય ખેંચાતી લાગણી બનાવવા માટે પૂરતું વજન ઉમેરો. તમારી પી.ટી. તમને મદદ કરવા માટે વજનની યોગ્ય માત્રા નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સંભવિત લટકતી કસરત કર્યા પછી, તમારા ઘૂંટણમાં થોડો વ્રણ થઈ શકે છે.
આ દુઃખાવાનો કુદરતી છે કારણ કે તમે તમારા ઘૂંટણની આસપાસ પેશીઓને ખેંચો છો તમારા ઘૂંટણમાં 10 થી 15 મિનિટ સુધી આઈસ પેકને લાગુ પાડવાથી આ દુઃખાવાના કેટલાકને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ફરીથી, જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં પીડા લાગે, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો.
તમારા ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન રોમને સુધારવામાં કામ કરવા માટે પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરો. વૉકિંગ, બેસીંગ અને સ્થાયીથી સંબંધિત, અને સીડી પર નેવિગેટ કરવાથી સંબંધિત તમારા એકંદર કાર્યને સુધારવા માટે તમારા ઘૂંટણને સીધા કરવા મદદ કરવા માટે આ એક સરળ હજી અસરકારક પદ્ધતિ છે.
જો તમારી પાસે ઘૂંટણની સર્જરી છે અને વિસ્તરણ માટે રોમનું નુકશાન અનુભવી રહ્યા છે, તો પ્રક્ષેપણને અજમાવી જુઓ.
તે તમારા માટે એકંદર ઘૂંટણની ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદની જરૂર છે.