સંધિવામાં ઝુમ્બાના લાભો

ડાન્સ-આધારિત કસરતો મોશનની રેન્જમાં સુધારો કરી શકે છે

ઝુબા લેટિન નૃત્ય ચાલ દ્વારા પ્રેરિત ફિટનેસ પ્રોગ્રામ છે તે મજબૂતાઇ અને એરોબિક ક્ષમતા બન્ને બનાવવા માટે પ્રતિકારક તાલીમ સાથે ઝડપી અને ધીમા લયને બદલે છે. સંધિવા સાથે જીવતા લોકો માટે, ઝુમ્બા અન્ય કસરત કાર્યક્રમોમાં લાભ આપી શકે છે, જેમાં તે વ્યક્તિની એકંદર ઉત્સાહ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરતી વખતે સંયુક્ત ગતિની ગતિ વધારવાનો છે.

ઝુમ્બાના ઇતિહાસ

ઝુમ્બા 1990 ના દાયકાના મધ્ય ભાગની હતી, જ્યારે આલ્બર્ટો "બિટો" પેરેઝ, કોલંબીયાના ફિટનેસ પ્રશિક્ષક, એરોબિક વર્ગોમાં પરંપરાગત સાલસા અને મેરેંગ્યુએ સંગીતનો સમાવેશ કરવાનું નક્કી કર્યું હતું.

થોડા વર્ષોની જગ્યામાં, બીટોના ​​વર્ગો એક વિશાળ હિટ બની અને 2001 માં ઝુમ્બા ફિટનેસ તરીકે ઓળખાતી વ્યવસાય સાહસની રચના તરફ દોરી ગઈ. કંપની આજે એક અગ્રણી, બહુરાષ્ટ્રીય બ્રાન્ડ છે, જે વેચાણ દ્વારા મોટા ભાગમાં ચાલતી હતી. લોકપ્રિય ટીવી ઇન્ફોકમર્શિયલમાં બઢતી વર્કઆઉટ્સ ડીવીડી

2005 માં, બેટો અને તેમના સાથીઓએ ઝુબા એકેડેમીની સ્થાપના કરી હતી અને વિશ્વભરમાં ઝુબા પ્રશિક્ષકોને તાલીમ અને લાયસન્સ આપી હતી. ઝુમ્બા ફિટનેસ સામ્રાજ્ય આજે બ્રાન્ડેડ ઝુમ્બા સ્પોર્ટ્સવેર, ઝુમ્બા જહાજ, અને ઝુમ્બા વિડીયો ગેમ્સ, જેમાં વાઈ, એક્સબોક્સ, અને પ્લેસ્ટેશનનો સમાવેશ થાય છે.

ઝુમ્બા ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સના પ્રકાર

વિશિષ્ટ વય જૂથો અને ફિટનેસ સ્તરો અનુસાર નવ ઝુમ્બા વર્કઆઉટ વિકલ્પો છે. આમાંથી, સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે ચાર લોકો લાભદાયી હોવા તરીકે બહાર ઊભા છે:

• ઝુમ્બા મૂળ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ છે, જે બધા ફિટનેસ સ્તરો માટે સારી છે.
• ઝુમ્બા ગોલ્ડ-ટનિંગ સક્રિય, જૂની વયસ્કો માટે રચાયેલ છે.
• એક્વા ઝુમ્બા એક પૂલ આધારિત કાર્યક્રમ છે જે સાંધા પરની અસરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઝુબા સેન્ટો , એક ચેર-આધારિત કાર્યક્રમ છે જે ગતિશીલતાના મુદ્દા ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે.

ડાન્સ આધારિત વ્યાયામ લાભો

સંધિવા એક પ્રગતિશીલ રોગ છે જે સંયુક્ત બળતરા અને નબળી ગતિશીલતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

આ લક્ષણો ઘણા લોકોને કસરત ટાળવા માટે જીવી શકે છે, પરિણામે ઝડપી સ્નાયુને નુકશાન થાય છે અને વ્યક્તિના રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં ધીમે ધીમે બગાડ થાય છે.

ઝુમ્બા જેવા ડાન્સ-આધારિત વર્કઆઉટ્સ અસરકારક હલનચલનની ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરતી હલનચલન સાથે નીચલા-પ્રભાવ કસરતને સંયોજિત કરીને આમાંના ઘણા બધા નુકસાનને રિવર્સ કરી શકે છે. તદુપરાંત, નૃત્યના "મજા પરિબળ" લોકો પરંપરાગત પ્રતિકાર તાલીમ કાર્યક્રમો કરતાં વધુ વારંવાર ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

આ દાવાને સમર્થન આપવા માટે કેટલાક અભ્યાસો છે ક્લિનિકલ સંશોધનની 2016 ની સમીક્ષામાં રાયમટોઇડ આર્થરાઇટિસ (આરએ) ધરાવતા લોકોમાં ડાન્સ-આધારિત કસરતનો ફાયદો થયો છે. તારણો પૈકી:

• નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટી મેડિકલ સ્કૂલના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરાયેલા રેન્ડમાઇઝ્ડ સ્ટડીએ તારણ કાઢ્યું હતું કે ડાન્સ આધારિત કસરત આરએ સાથેના લોકો પર કોઈ હાનિકારક અસર નથી. હકીકતમાં, જીવનના પાંચ સૂચકાંકમાંથી ચારમાં સારા સ્વાસ્થ્યના દ્રષ્ટિકોણને ઉત્તેજન આપતી વખતે તે નોંધપાત્ર રીતે ઓછી તીવ્રતામાં સુધારો કરે છે.
• ક્વિબેકમાં લાવાલ યુનિવર્સિટીના એક જ અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે 12 કલાકની ડાન્સ-આધારિત કાર્યક્રમ ધરાવતા આરએના લોકોએ તેમના એરોબિક ક્ષમતામાં સુધારો કર્યો છે, જ્યારે તેમના એકંદર પીડા સ્કોર્સ ઘટાડી રહ્યાં છે. મંદી, અસ્વસ્થતા, અને થાક પણ આરએ સાથે વ્યકિતઓના મેળ ખાતી સમૂહની તુલનામાં સુધારવા માટે જોવામાં આવતો હતો જેમણે કસરત નહોતી કરી.

• લાવાલ યુનિવર્સિટીના અનુગામી તપાસમાં જણાવવામાં આવ્યું હતું કે નૃત્ય-આધારિત કસરતનો આઠ સપ્તાહનો અભ્યાસક્રમ, માત્ર બે વાર સાપ્તાહિક કર્યો, તે પણ કાર્યરત અપંગતા ધરાવતા લોકોની વૉકિંગ ક્ષમતામાં સુધારો કર્યો.

આ અભ્યાસમાંના દરેકમાં, સહભાગીઓએ પ્રોગ્રામના માળખાગત, નિરીક્ષણ કરેલ પ્રકૃતિ તેમજ તાલીમ માટેના જૂથ અભિગમમાં તેમના સુધારણાને આભારી છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

જ્યારે ઝુમ્બા અનેક, નૃત્ય-આધારિત પ્રોગ્રામ્સ પૈકી એક છે જે સંધિવાથી લોકોને ફાયદો કરી શકે છે, કોઈપણ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ પર સહી કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વનું છે.

તમે જે પણ પસંદ કરો છો, સંધિવાથી વ્યાયામ કરવાના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં.

જો કોઈ ચળવળને પીડા થાય, તો તેને હલાવી દો અને સહન ન કરો. તેના બદલે, ચળવળમાં ફેરફાર કરો અને તમારી વર્તમાન આરોગ્ય અને ભૌતિક મર્યાદાઓના આધારે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનીક જાળવવાનું ધ્યાન રાખો.

> સ્ત્રોતો:

> બ્રુનિન્ગર, આઇ. "જીવનની ગુણવત્તાના સુધારણા પર નૃત્ય ચળવળ ઉપચાર જૂથની અસરકારકતા: એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ." કલા મનોરોગ 2012; 39: 296-303 DOI: 10.1016 / જી. એપી .2013.008.

> કિમુરા કે. અને હોઝુમા, એન. "વયોવૃદ્ધમાં ન્યુરોકગ્નેટીટીક ફંક્શન પર એરોબિક ડાન્સ કસરત કાર્યક્રમની તીવ્ર અસરની તપાસ કરવી." સાયકોલ સ્પોર્ટ વ્યાયામ 2012; 13: 623-9 DOI: 10.1016 / j.psychsport .2.04.011.

> ગુણ, આર. "ડાન્સ-આધારિત વ્યાયામ થેરપી માટે લોકો સાથે સંધિવા: એક સુધારા અને કોમેન્ટરી." જે સંધિવા 2016; 5: 214 DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.