ડાયાબિટીસ મૈત્રીપૂર્ણ 4 જુલાઇના જુલાઈ ખોરાકના વિકલ્પો અમેરિકામાં બાર્બેસીયસ પર ઉપલબ્ધ છે, સામાન્યતઃ સામાન્યતઃ તે ડાયાબિટીસ આહાર પર કોઈની શ્રેષ્ઠ પસંદગી નથી.
ટ્રેક પર રહેવાનું ટિપ્સ
અહીં ઉનાળા દરમિયાન બારબેક્વિઝ અને પિકનિક પર તમે ખોરાક, આનંદ, કુટુંબીજનો, અને મિત્રોનો આનંદ માણો ત્યારે અહીં કેટલીક ટીપ્સ તમે ટ્રેક પર રહેવા માટે અનુસરી શકો છો:
- ગ્રીલી ઓછી ચરબીવાળી રસોઈ પદ્ધતિ છે જે ડાયાબિટીસ ભોજન યોજનામાં સારી રીતે ફિટ છે. તેથી, શેકેલા ચિકન અથવા બર્ગરને બદલે ફ્રાઇડ ચિકન પસંદ કરો. જો ટર્કી, veggie, અથવા ચિકન બર્ગર ઉપલબ્ધ છે, કે જે પણ સારી રીતે જવા માટે છે.
- વિચાર-એકસાથે, વાત કરવાનું અને ખાવાનું શરૂ કરવું સરળ છે ... અને ખાવું ... અને ખાવું. ભાગોનું ધ્યાન રાખો. અતિશય કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઇન્ટેક બધા ખૂબ સહેલાઇથી થઇ શકે છે જ્યારે કોઈ સુખેથી સાથે વિચલિત થાય છે
- તાજું મોસમી ફળો અને શાકભાજી 4 જુલાઇ ભોજન યોજનાને પૂર્ણ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. ખાવા માટે યોગ્ય કંઈક છે તેની ખાતરી કરવા માટે ચીસો અથવા ફળોનો કચુંબર લાવવાની ઑફર કરો, અને તમે મદદ કરવા માટે યજમાન પાસેથી પ્રશસ્તિ મેળવશો.
સૂચવેલ BBQ ભોજન યોજના
આ ઉનાળામાં તમારા બારબેક્વિઝમાં નીચેની ભોજન યોજનાની રેખાઓ સાથે કંઈક અજમાવી જુઓ. 164 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 1,570 કેલરી અને ચરબીમાંથી 30 ટકા કેલરી પર સંપૂર્ણ દિવસની રિંગ માટેના આંકડા.
બ્રેકફાસ્ટ
45 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ, 315 કેલરી, ચરબીમાંથી 14 ટકા કેલરી
- 1/2 આખા ઘઉંના અંગ્રેજી મફીન
- 1 1/2 ચમચી ઓછી ચરબી મગફળીના માખણ
- 1/2 કપ કાટલોઉપ, ચંકડાયેલા
- 8 દ્રાક્ષ
- 6 ઔંસ ચરબી રહિત વેનીલા દહીં
- ચરબી રહિત અડધા અને અડધા સાથે કોફી
ગરમ, toasted અંગ્રેજી મફીન પર મગફળીના માખણને ફેલાવો. એક ફેનીયર રજા પ્રસ્તુતિ માટે લાકડાની skewers પર cantaloupe હિસ્સામાં અને દ્રાક્ષ મૂકો.
ડુબાડવું માટે દહીં સાથે ફળ સ્ક્વોર સેવા આપે છે.
બપોરના
40 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ, 440 કેલરી, ચરબીમાંથી 28 ટકા કેલરી
- 3 ઔંસ શેકેલા ચિકન સ્તન
- 1/2 એવોકાડો, પાસાદાર ભાત
- 1/2 કપ શેકેલા મકાઈ
- 1 ટમેટા, પાસાદાર ભાત
- 2 tablespoons ઓછી ચરબી ઇટાલિયન કચુંબર ડ્રેસિંગ
- 1/2 કપ અદલાબદલી કચુંબર ગ્રીન્સ
- 1 આલૂ
1 ચમચી ઓછી ચરબી ઇટાલિયન કચુંબર ડ્રેસિંગ 1 કલાક માટે, પછી ગ્રીલ માં ચિકન સ્તન મરડવું. ગ્રિલ મકાઈ, પછી કાબવ કાપી પાસાદાર ટમેટા અને એવોકાડો સાથે ગરમ મકાઈને મિક્સ કરો. 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ઓછી ચરબી ઇટાલિયન કચુંબર ડ્રેસિંગ સાથે tossed કચુંબર ગ્રીન્સ પર મિશ્રણ સેવા આપે છે. મીઠાઈ માટે એક તાજા રસદાર આલૂ ભોગવે છે.
ડિનર
58 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ, 600 કેલરી, ચરબીથી 36 ટકા કેલરી
- 3 ઔંસ દુર્બળ જમીન ગોમાંસ બર્ગર
- 1-ounce સ્વિસ ચીઝ
- 1 આખા ઘઉં હેમબર્ગર બન
- 1 કપ શક્કરિયા, કાતરી પાતળા
- 1 કપ શેકેલા શતાવરીનો છોડ ટુકડાઓ
ગ્રીલ બીફ બર્ગર, પછી બર્ગર પર ચીઝ ઓગળે છે ગ્રીલ મીઠી બટાટાના સ્લાઇસેસ અને એલપ્યુમિયમ વરખના ટુકડા પર શતાવરીનો છોડ બિન-ચરબી રસોઈ સ્પ્રે સાથે સ્પ્રે છાંટી શકાય છે. મીઠું અને મરી સાથે થોડુંક મીઠી બટેટા અને શતાવરીનો છોડ.
નાસ્તાની
21 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 215 કેલરી, ચરબીથી 44 ટકા કેલરી
- 1/4 કપ બ્લૂબૅરી
- 1/4 કપ રાસબેરિઝ
- 6 બદામ
- 1 કપ મલાઈહીન દૂધ
બદામ સાથે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ટૉસ અને મલાઈહીન દૂધ એક ગ્લાસ સાથે સેવા આપે છે.