જો તમારી પાસે પગ અને હીલનો દુખાવો હોય, તો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસથી પીડાતા હોઈ શકો છો. આ સ્થિતિ પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીયાને અસર કરે છે, પેશીઓની જાડા બેન્ડ કે જે તમારી હીલથી તમારા પાંચ પગથિયા સુધીનો અભ્યાસ કરે છે. પગનાં તળિયાંને લગતું સંપટ્ટ તમારા પગના કુદરતી આર્કને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે, અને તે તમારા પગલામાં ધીમે ધીમે ખેંચીને અને ઉભરેલી દરેક પગલાથી તમારા પગલામાં વસંત પૂરી પાડવા માટે મદદ કરે છે. પગનાં તળિયાંને લગતું વરરાજા તમારા પગના કુદરતી આર્કને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે, અને તે તમારા પગલામાં ધીમે ધીમે ખેંચીને અને દરેક પગથિયાની સાથે ઝળહળતું કરીને તમારા પગલામાં વસંત પૂરું પાડવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસ્સામાં સોજો આવે છે અને વ્રણ થઈ જાય છે, ત્યારે તમે તમારા પગની ઘૂંટીમાં અથવા તમારા પગની કમાનમાં પીડા અનુભવી શકો છો. આ પીડા સહેલાઇથી કાર્યાત્મક કાર્યો કરી શકે છે જેમ કે લગભગ અશક્ય ચાલવું અને ચાલવું.
જો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis હોય, તો તમે તમારા પીડા ઘટાડવા અને તમારા એકંદર ગતિશીલતા સુધારવા માટે મદદ કરવા માટે ભૌતિક ઉપચારથી લાભ થઈ શકે છે. તમારી શારીરિક ચિકિત્સક તમારી સ્થિતિનો ઉપયોગ કરવામાં સહાય માટે iontophoresis અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ જેવી વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જો કે પૂરતા પુરાવા દર્શાવવા માટે ઉપલબ્ધ નથી, તે સૂચવે છે કે આ પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ માટે અસરકારક સારવાર છે. તમારા પી.ટી. તમારી બૉયમિકેનીકલ ખામીને સંબોધવામાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્યવાહી ક્રિયા નક્કી કરવા તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન પણ કરી શકે છે જે તમારા પીડાને કારણ આપી શકે છે.
તમારી સ્થિતિ વિશે શિક્ષણ પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis માટે શારીરિક ઉપચાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો એક છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફેશસીટીસ સારવાર માટે મદદ કરવા માટે (અને તમે તે શા માટે કરી રહ્યા છો) તે જણાવવા માટે સમર્થ હોવુ જોઇએ. જો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis છે, અને તમારા પોતાના પરિસ્થિતિ માટે સિદ્ધાંતો કેટલાક લાગુ કરવા માટે વસ્તુઓ આ યાદી પર એક નજર. યાદ રાખો, સચોટ નિદાન મેળવવા માટે અને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે તે સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ પણ સારવાર અથવા સ્વ-સંભાળ પ્રાયમને શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાનું હંમેશા સારો વિચાર છે.
1 -
બાકીનાજો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis છે તમારા પગ આરામ કરવા માટે જો તમે કરી શકો છો સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ એક. તમે સરળતાથી તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું fascia માંથી તણાવ અને તાણ રાહત માર્ગો શોધવા જ જોઈએ.
ઐતિહાસિક રીતે, તીવ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ ઇજાઓના સારવાર માટેના રાઇસ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ એ આર માટે એક ટૂંકાક્ષર છે, સીઈ, સી ઓમ્પ્શન, અને ઈ લેઉશશન.
તાજેતરના વર્ષોમાં, તીવ્ર પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સારવાર માટે એક અલગ અને વધુ સક્રિય ટૂંકાક્ષર એ પોલિસ પદ્ધતિ છે . આ પી રિકેશન માટે ટૂંકાક્ષર છે, ઓ પિટિમેલ એલ ઓડિંગ, સીઈ, સી ઓમ્પ્શન, અને ઈ લીશશન.
હીલિંગનો રક્ષણ તબક્કો હજુ પણ પ્રથમ અને અગ્રણી છે, અને આ માટે જરૂરી છે કે તમે કોઈપણ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા ટૂંકા સમય માટે તમારા પગ આરામ કરો. ઈજા સંચાલનનું રક્ષણ તબક્કો સામાન્ય રીતે ત્રણથી પાંચ દિવસ સુધી ચાલે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને આરામદાયક તબક્કા દરમિયાન તમારી મદદ કરી શકે છે તે નક્કી કરવામાં મદદ કરવા માટે જ્યારે તે શ્રેષ્ઠ લોડિંગ શરૂ કરવા માટે સમય છે, જેમાં તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીના સમર્થક સ્નાયુને નમ્રતાથી ખેંચી અને મજબૂત બનાવવું.
2 -
સ્ટ્રેચિંગ કસરતોજ્યારે તમે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis છે, તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું fascia અને તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી આસપાસ સ્નાયુઓ સૌમ્ય ખેંચાણ તમારી ગતિશીલતા સુધારવા મદદ અને શ્રેષ્ઠ હીલિંગ પ્રોત્સાહન મદદ કરી શકે છે.
પગનાં તળિયાંને લગતું fascia દિવાલ ખંડ ધીમેધીમે તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું fascia વધારવું માર્ગ છે. તમારા પગની સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે ટુવાલનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા પગ અને પગની આસપાસની સ્નાયુઓની સુગમતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
3 -
સ્નાયુઓ મજબૂત કરો કે જે તમારા પગનું સમર્થન કરે છેકેટલીકવાર, સ્નાયુઓની નબળાઇ જે તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીને ટેકો આપે છે તે તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસમાં ફાળો આપી શકે છે. સખ્તાઈ અને સ્નાયુઓ જેવા કે તમારા પગની, અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસ સ્નાયુઓ, અથવા પશ્ચાદવર્તી ટીબીયાલિસ સ્નાયુઓ તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ટોના ટુવાલ ગ્રેબ પણ તમારા પગના કુદરતી આર્કનું સમર્થન કરવામાં મદદ માટે તમારા પગના સ્નાયુઓને સંકોચવાની એક સરળ રીત છે. આમાં પેશીઓ અથવા નાના ટુવાલ લેવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરવો પડે છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવા માટે ખાતરી કરો કે તમારા માટે કડક કસરતો કેવી રીતે યોગ્ય છે.
4 -
આઇસ બોટલ મસાજ કરવાનો પ્રયાસ કરોપગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis વ્યવસ્થા ના તીવ્ર અને પ્રારંભિક તબક્કાઓ દરમિયાન, તમે તમારી સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ બળતરા અને પીડા નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે બરફ ઉપયોગ કરીને લાભ થઈ શકે છે.
એક હિમની બોટલ મસાજ તમારા પગનાં બરફ આપવા માટે એક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ છે જ્યારે તમે તમારા પગનાં તળિયાંને નરમાશથી મસાજ કરો છો. ફક્ત પાણીની એક બોટલ ફ્રીઝ કરો, અને પછી 10 મિનિટ સુધી તમારા પગની નીચે ધીમે ધીમે તેને રોલ કરો.
5 -
ઓર્ટોટિકસ અથવા શૂ ઇન્સર્ટ્સનો ઉપયોગ તમારા આર્ચને ટેકો આપવા માટે કરોતમારા પગના કમાનમાં ફેરફારો પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સાથે સંકળાયેલ હીલ પીડા ફાળો આપી શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક એ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારી કમાન ઘટી છે કે જો તે અસાધારણ રીતે ઊંચી છે અને જો તે તમારા પીડામાં ફાળો આપી રહ્યો છે.
શૂ દાખલ અથવા ઓર્થોટોિક્સ તમારા પગનાં તળિયાને ટેકો આપવા માટે મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તે તમારા પગનાં તળિયાની ભીંતને દબાવવા માટે મદદ કરે છે કારણ કે તે ઈજામાંથી સુધારનાર છે. ઑર્થૉટિક્સ તમારા પગને ટેકો આપી શકે છે અને વૉકિંગ અને દોડતી વખતે તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી શરતનો ઉપયોર્ કરવામાં સહાય માટે કસ્ટમ મોલ્ડેડ શૂ ઇન્સર્ટ્સ જરૂરી હોઇ શકે છે, પરંતુ આ ખર્ચાળ હોઇ શકે છે. એક સરળ, ઓછા ખર્ચે ઉકેલ એ છે કે તમારે તમારા પગના મેડિયલ કમાનને ટેકો આપતા પહેલાં આ-શેલ્ફ શૂ દાખલ કરાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું fascia માટે જરૂરી આધાર અને રાહત પૂરી પાડે છે.
6 -
કાઇનસિયોલોજી ટેપીંગ અજમાવી જુઓકાઇનસિયોલોજી ટેપીંગ તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી માટે ન્યુરલ ઉત્તેજના પૂરી જ્યારે તમારા પગ કુદરતી કમાન સહાયક દ્વારા તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સારવાર માટે ઉપયોગ કરવા માટે અન્ય પદ્ધતિ હોઈ શકે છે.
કાઇનસિયોલોજી એક કપાસનું ટેપ છે જે લવચીક છે. આ તમારા ફુટ અને પગની ઘૂંટીને યોગ્ય રીતે ખસેડવાની મંજૂરી આપતી વખતે તમારા પગને ટેકો પૂરો પાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. આ ટેપને નરમાશથી તમારા પગ અને પગની ત્વચાને ઉઠાવી લેવાનું માનવામાં આવે છે, જે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને પરિભ્રમણ કરવામાં મદદ કરે છે અને હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
યોગ્ય તકનીકો જાણવા અને તે તમારા માટે વાપરવા માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે કાઇનસિયોલોજી ટેપ લાગુ કરતાં પહેલાં તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
7 -
યોગ્ય શુઝ પહેરોજો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis છે, તો તમે યોગ્ય જૂતા વસ્ત્રો જ જોઈએ ઉચ્ચ રાહ સારી દેખાય છે, પરંતુ જ્યારે તમે તમારી પીડાદાયક સ્થિતિની સંભાળ રાખી રહ્યાં છો, તમારા પગને ટેકો આપતા વધુ યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો.
ઘણાં લોકો તેમના ઘરમાં જૂતા પહેરતા નથી, પરંતુ ઉઘાડપગું વૉકિંગ પીડાદાયક (અથવા અશક્ય) હોઈ શકે છે જો તમારી પાસે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis છે દરેક સમયે સમર્થક બૂટ પહેરવા તમારા પગનાં તળિયાની બહારના ભાગને દબાણ કરવા અને તમારા પગને ગોઠવવા માટે પરવાનગી આપવા માટે જરૂરી છે.
જો તમારી પાસે ફૂટઅર ફાસીસીટીસથી પગ અને હીલનો દુખાવો હોય, તો તમારે તમારા પીડાને ઘટાડવા અને તમારા ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે પગલાં લેવા જોઈએ. તેમાં તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીને ખેંચી અને મજબૂત કરવા માટે બરફનો ઉપયોગ કરીને આરામ કરવો, અને સરળ કસરત કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
ક્યારેક સ્થાયી પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis માટે વધુ આક્રમક સારવાર જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન અથવા, છેલ્લા ઉપાય તરીકે, શસ્ત્રક્રિયા. જો તમારી સ્થિતિ ઝડપથી બદલાતી રહે છે તો થોડા મહિનાઓથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ કે જેથી તમે તમારી સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે જે કરી શકો તે બધું જ કરી રહ્યા છે.
એમાંથી એક શબ્દ
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis એક સમસ્યા છે કે જે પગમાં દુખાવો વગર આસપાસ વિચાર કરવાની તમારી ક્ષમતા મર્યાદિત હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે પગમાં દુખાવો હોય તો, તમારા પી.ટી. યોગ્ય સારવાર માટે સૂચનો ઓફર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સરળ સ્વ સંભાળની વ્યૂહરચનાઓ શીખીને, તમે સફળતાપૂર્વક તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સારવાર અને તમારા કાર્ય અને ગતિશીલતા અગાઉના સ્તર પર ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે પાછા આવવા માટે સમર્થ હોઈ શકે છે.