સ્ટોવ પર ટર્નિંગ વગર કાર્બ-કંટ્રોલવાળા બાઇટ ઉપર વ્હિપ
ડાયાબિટીસની નિદાન કરનારા લોકોની સૌથી મોટી ગેરસમજ છે "હું મીઠાઇઓ ખાતી નથી" ઘણી વખત તેમના પ્રેમભર્યા રાશિઓ એવું જ માને છે. સત્ય એ છે કે, તમે એક મીઠી ઉપહારનો આનંદ લઈ શકો છો- અને તે કોઈ ખાંડમાં ઉમેરવામાં આવતી વેફર હોતી નથી અથવા બાકીનું કુટુંબ આનંદ નહીં લે.
ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ ડેઝર્ટની ચાવી એ પોષક ઘટકોનું યોગ્ય સંતુલન છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્પાઇક્સને અંકુશમાં રાખવા માટે કુદરતી મીઠાસ સાથે પ્રોટીન અને ફાઇબરની થોડી તક આપે છે. સુગંધ સંયોજનો સુપર-માપવાળા ભાગનાં કદની જરૂરિયાત વગર તમને સંતુષ્ટ રાખવા માટે પૂરતી દયાળુ હોવું જોઈએ. છેવટે, આ વાનગીઓ સરળ હોવી જોઈએ, જ્યારે તમે તમારી મીઠી દાંત કામ કરી શકો છો અથવા બેચ કરી શકો છો અને તૃષ્ણા હિટ જ્યારે માટે હાથ પર રાખો
આ બધી વાનગીઓમાં લગભગ 15 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ દીઠ સેવા આપતી હોય છે (યોગ્ય ડેઝર્ટ-માપવાળી ભાગ બનાવવા માટેના ફેરફારો). તેમાંના કોઈને સ્ટોવપૉપ અથવા પકાવવાની જરૂર નથી - મોટા ભાગના વખતે, રેફ્રિજરેટર અથવા ફ્રિઝરની જરુર છે. તમારી મનપસંદ પસંદ કરો અને તેમને તમારી આગામી ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ ભોજન યોજનામાં સામેલ કરો.
1 -
કોકો બદામ માખણ Fondueઆ મીઠાઈ 137 કેલરી, 4 જી પ્રોટીન, 5 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 જી ફાઇબર, 3 જી કુલ ખાંડ અને 2 જી પીરસવામાં આવે છે. તે 10 મિનિટમાં તૈયાર છે અહીં રેસીપી મેળવો.
અમે આ પોષક-સંતુલિત, ડેરી-ફ્રી, ચોકલેટ બદામના માખણના શોખીન છીએ - તે ઉત્સાહી ક્રીમી છે અને તંદુરસ્ત ચરબી ઓફર કરે છે. તમે ફળ અને પ્રેટઝેલ્સ માટે વાહન તરીકે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તેને નાસ્તાના સમયની બહાર ન્યુટલે માટે સ્વેપ કરી શકો છો.
સૂચવેલ જોડીયો
તમે ફળ માટે પસંદ કરી રહ્યા હોવ તો સમગ્ર સ્ટ્રોબેરીના કપ માટે પહોંચો. એક સાથે તમે બે દૈનિક ચમચી સાથે 183 કેલરી, 16 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ, અને તમારા દૈનિક ધ્યેય એક પંચમાંશ સુધી પહોંચવા માટે ફાઇબર એક વધારાની 3g માં લેશે.
જો તમે પ્રેટઝેલ્સને પસંદ કરો છો, તો લગભગ 10 વાગે. ફંડોમાં મળીને 183 કેલરી અને 15 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ આપશો, પરંતુ કોઈ વધારાની ફાઇબર નહીં. પોષણ તથ્યો પ્રેટ્ઝેલ બ્રાન્ડ્સમાં બદલાઈ શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમારા સેવાનું કદ માત્ર 10 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ જ છે.
2 -
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત તજ લીંબુ કોકોનટ બ્લિસ બોલ્સઆ ડેઝર્ટ 97 કેલરી, 3 જી પ્રોટીન, 6 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ, 1 જી ફાઇબર, 3 જી કુલ ખાંડ અને 3 જી બોલ દીઠ ખાંડ ઉમેરે છે. તે 8 મિનિટમાં તૈયાર છે. અહીં રેસીપી મેળવો.
આ સમગ્ર પરિવાર માટે એક મજા આંગળી ખોરાક છે - ખાસ કરીને બાળકો તે સંપૂર્ણપણે ભરેલું છે, ફક્ત મીઠું છે, અને તજ સાથે પીરસવામાં આવે છે, જે લોહીમાં શર્કરાનું નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે .
ઉમેરવા માટે મેપલ સીરપ બરાબર છે?
ન દો કોઈપણ ઘટકો તમે નર્વસ બનાવે છે. આ રેસીપી મેપલ સીરપ ક્વાર્ટર કપ માટે કહે છે, જે ઉમેરવામાં ખાંડ ઘણો જેવી લાગે છે યાદ રાખો કે રકમ 20 બોલમાં છે! ક્વાર્ટર કપમાં 53 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, પરંતુ જ્યારે તેને વિભાજીત કરવામાં આવે છે અને બીજા તમામ ઘટકો સાથે મિશ્રિત થાય છે ત્યારે તમે માત્ર બોલ દીઠ 6 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ મેળવી શકો છો.
તમે અઠવાડિયાના અંતમાં આનો બેચ લગાવી શકો છો અને લંચ પછી નાસ્તા તરીકે અથવા રાત્રિભોજન પછી મીઠાઈ તરીકે તૈયાર કરવા માટે બે બોલમાં તૈયાર કરી શકો છો.
3 -
ઉષ્ણકટિબંધીય કેરી પોપ્સિકલ્સઆ મીઠાઈ 63 કેલરી, 1 જી પ્રોટીન, 8 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 1 જી ફાઇબર, 6 જી કુલ ખાંડ અને 0 જી પોસ્સીન દીઠ ખાંડ ઉમેરે છે. પોપ્સિકલ્સ છ કલાક સુધી ઠંડું જોઇએ અહીં રેસીપી મેળવો.
આ રેસીપી વિશે પ્લસસની આખી યાદી છે: તેમાં ફક્ત ચાર સંપૂર્ણ ઘટકો છે, ફક્ત બે પગલાં લેવાની જરુર છે, તમે એકવાર પ્રેસ કરી શકો છો અને અઠવાડિયા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ધરાવી શકો છો, ત્યાં કોઈ ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ નથી, તો પોપ્સિકલ્સ ઠંડી અને પ્રેરણાદાયક છે, અને તમે જો તમે ખરેખર 15 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ નજીક રહેવા માંગો છો અને હજુ પણ બે સુધી આનંદ માણો
આ રેસીપી પણ સર્વતોમુખી છે કોઈ નાળિયેર દૂધ? એક અલગ પ્રકારની દૂધનો ઉપયોગ કરો. કોઈ તાજા મેંગો? સ્થિર રાશિઓ માટે પસંદ
4 -
ઓછી Carb કોળુ Cheesecake Mousseઆ ડેઝર્ટ 136 કેલરી, 8 જી પ્રોટીન, 13 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 જી ફાઇબર, 8 જી કુલ ખાંડ અને 5 જી ઉમેરેલી 1/2 કપ સેવા આપતી ખાંડ આપે છે. અડધા કલાકમાં મૉસ તૈયાર છે અહીં રેસીપી મેળવો.
સંપૂર્ણપણે અંકુશિત ભાગોમાં સેવા આપતા, આ મસની દરેક ચમચી અગ્નિપરીક્ષા, ક્રીમી અને મીઠાના સ્વાદને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે જે જાયફળ અને તજ સાથે મસાલાવે છે, જે લોહીમાં શર્કરાનું નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરે છે . તમે ચોકલેટ વર્ઝન બનાવીને અથવા ટોપિંગને અલગ કરી શકો છો. પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા -3 એક બીટ માટે થોડા અખરોટ પર છંટકાવ, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા અમુક ભચડ ભચડ થતો અવાજ માટે pepitas.
એક carb અને કેલરી નિયંત્રિત સારવાર માટે 1/2 કપ ભાગ કદ વળગી ખાતરી કરો. સેવા દીઠ 8 જી પ્રોટીન સાથે, તે તમને ભરવા માટે પૂરતી હશે.
5 -
ચોકલેટ ચીઆ Smoothieઆ ડેઝર્ટમાં 198 કેલરી, 6 જી પ્રોટીન, 31 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ, 9 જી ફાઈબર, કુલ 11 જી ખાંડ, અને 0 જી પ્રતિફેર દીઠ ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે. તે લગભગ 10 મિનિટમાં તૈયાર છે અહીં રેસીપી મેળવો.
ચિયા બીજ ઘણી વખત ડાયાબિટીસ-ફ્રેંડલી મીઠાઈઓના તારાઓ છે, કારણ કે તેઓ લોહીમાં શર્કરાના સ્પાઇક્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ફાઇબરની સરસ રકમ આપે છે. તજ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે.
આ નાસ્તાની વાનગીમાં ભાગ માપ અર્ધા કરીને ડેઝર્ટમાં રૂપાંતરિત કરો. તમે સહેજ 100 કેલરી, લગભગ 3 જી પ્રોટીન, 16 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ, 5 જી ફાઇબર, અને કુલ 6 જી ખાંડ સાથે મેળવી શકો છો - અને તે હજુ રાત્રિભોજન પછી પુષ્કળ પ્રમાણમાં ભરી શકે છે અને સમૃદ્ધ, પ્રેરણાદાયક અને અવનતિને લીધે મીઠી ઉપચાર જેવી લાગે છે.
6 -
ઉષ્ણકટિબંધીય પપૈયા દહીં વોલનટ બોટ્સઆ ડેઝર્ટ 184 કેલરી, 9 જી પ્રોટીન, 21 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ, 4 જી ફાઈબર, 15 જી કુલ ખાંડ અને 1 જી પપૈયા દીઠ 0 જી ઉમેરવામાં આવે છે. મૉસ પાંચ મિનિટમાં તૈયાર છે. અહીં રેસીપી મેળવો.
ડેઝર્ટમાં એક ઉષ્ણકટિબંધીય નાસ્તાની વાનગીમાં રૂપાંતરણ કરો- ફક્ત ભાગનું કદ અડધું કરો અને ટોપિંગ સાથે સર્જનાત્મક મેળવો. અમે તજની ઝંઝાવાને ભલામણ કરીએ છીએ, જે લોહીમાં શર્કરાનું નિયંત્રણ અને પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા -3 જેવા અખરોટ અને ચિયા બીજ જેવા સરસ કર્ન્ચ આપે છે.
પપૈયું કુદરતી મીઠાશ ઉમેરે છે જે ક્રીમી, પ્રોટીન-સમૃદ્ધ દહીં અને ટેક્ષ્ચર અખરોટ સાથે સરસ રીતે સંતુલિત છે. જો તમારી પાસે અડધા અડધા હોય, તો તમે 100 કેલરી હેઠળ, 5 જી પ્રોટીન, 11 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 જી ફાઈબર, અને 8 જી કુલ ખાંડ નીચે લઈ જશો. શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે તમારે ફક્ત તેને બનાવવા માટે પાંચ મિનિટની જરૂર છે.
7 -
સ્ટફ્ડ તારીખો: 2 રીતો: એક સ્વીટ અને સેવરી નાસ્તાનીઆ ડેઝર્ટ 73 કેલરી, 2 જી પ્રોટીન, 7 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ, 1 જી ફાઇબર, 5 જી કુલ ખાંડ અને દરેક સૂર્યમુખી માખણ અને બીજના સ્ટફ્ડ ડેટ માટે 0 જી ઉમેરવામાં આવે છે. બકરી પનીર અને મધની સ્ટફ્ડ તારીખથી લગભગ 10 કેલરી ઓછી અને 3 જી ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ મળે છે. બંને 5 મિનિટથી ઓછા સમયમાં તૈયાર છે અહીં વાનગીઓ મેળવો.
જ્યારે મીઠી તૃષ્ણા હિટ થાય ત્યારે આ એક સરળ અને સરળ આંગળી ખોરાક છે. અહીં બે આવૃત્તિઓ છે- સૂર્યમુખીના માખણની સ્ટફ્ડ તારીખમાં કોઈ ઉમેરાયેલા ખાંડ નથી, બકરી પનીર અને મધની દરદી લગભગ 3 જી જેટલી ઉમેરાઈ છે. અન્ય પોષણ આંકડા સમાન છે.
ભલામણ કરેલા ફેરફારો
જો તમે સૂર્યમુખી માખણ અને બીજની આવૃત્તિ બનાવી રહ્યાં છો, તો તમે જે અખરોટ કે બીજ માખણ પસંદ કરો છો તે માટે જાઓ. તેઓ બધા સંતોષકારક મગફળી અને સમાન પોષણ લાભ આપે છે.
જો તમે બકરી પનીર અને મધની સ્ટફ્ડ વર્ઝન બનાવી રહ્યા હોવ, તો તમે મધ પસંદ કરી શકો છો જો તમે પસંદ કરો છો. તારીખ પોતે માત્ર પૂરતી મીઠાસ આપે છે
લગભગ 15 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ માટે બેમાંથી એક જ પ્રકારનો અથવા એકનો આનંદ માણો.
8 -
પીનટ બટર બનાના દહીંઆ ડેઝર્ટ 250 કેલરી, 15 જી પ્રોટીન, 31 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ, 3 જી ફાઇબર, કુલ 22 ગ્રામ ખાંડ, અને 9 ગ્રામ પ્રતિસ્પર્ધા દીઠ ખાંડ આપે છે. તે લગભગ 5 મિનિટમાં તૈયાર છે. અહીં રેસીપી મેળવો.
આ મોટેભાગે વિધાનસભા મીઠાઈ છે, જે માઇક્રોવેવમાં 20 સેકંડની અંદર આવશ્યક છે (વૈકલ્પિક). તે વાસ્તવમાં નાસ્તાની વાનગી છે પરંતુ એક સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ બનાવે છે જ્યારે અર્ધા અર્ધ. 125 કેલરી, 8 જી પ્રોટીન, 16 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 જી ફાઇબર, 11 જી કુલ ખાંડ, અને 5 જી વર્ધક ખાંડ.
ભલામણ કરેલા ફેરફારો
આ ઘટક વિવિધતા અને રેસીપી માં દર્શાવેલ અવેજીકરણ અનુસરો- નોનફેટ સાદા ગ્રીક દહીં અથવા પ્રકાશ વેનીલા દહીં ઉપયોગ કરો.
કોકોઆના પાંદડા તદ્દન સંતોષજનક છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છતા હોવ કે તમે તેમને નીચલા-કાર્બ ટોપિંગ માટે સ્વેપ કરી શકો છો, જેમ કે કચરાના નનાલા અથવા નાળિયાંને કાપીને (કોઇ પણ પ્રકારનું કરશે).
9 -
પીનટ બટર કપ ચિયા પુડિંગઆ મીઠાઈની વાનગી 415 કેલરી, 20 જી પ્રોટીન, 40 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 17 જી ફાઇબર, 20 ગ્રામ કુલ ખાંડ, અને 6 ગ્રામ સમગ્ર ખીર માટે ખાંડ ઉમેરે છે. તૈયારી 5 મિનિટથી ઓછી છે, ઠંડકીને રાતોરાતની ભલામણ કરવામાં આવી છે. અહીં રેસીપી મેળવો.
આ બીજી નાસ્તો રેસીપી છે જે અડધા ભાગમાં વહેંચાય ત્યારે મીઠાઈ તરીકે બમણું કરી શકે છે, તમને 208 કેલરી, 10 ગ્રામ પ્રોટીન, 20 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 9 જી ફાઈબર, 10 ગ્રામ કુલ ખાંડ અને 3 જી ઉમેરવામાં ખાંડ આપે છે. આ પોષણ આંકડા મીઠાઈ માટે હજુ પણ ઊંચી છે, તેથી હળવા ભોજન પછી આ આનંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને ફાયબર અને પ્રોટીનની પુષ્કળ આવક થઈ રહી છે, તેથી તમે હજુ પણ તદ્દન પૂર્ણ થશો, ભલે તમારી રાત્રિભોજન તેના પોતાના પર ભરી ન હોય.
તમે તમારા મૂડ અને તાપમાનના આધારે, આ ગરમ અથવા ઠંડીનો આનંદ લઈ શકો છો. તમારા મનપસંદ અખરોટ માખણ અને દૂધનો ઉપયોગ કરીને તેને તમારા પોતાના બનાવો.
10 -
ડાયાબિટીસ ફ્રેન્ડલી રાંધેલા મીઠાઈઓનો-કૂક મીઠાઈઓ મહાન છે જ્યારે તમે સ્ટોવને ચાલુ કરવા માંગતા હોવ અથવા તરત મીઠી મીઠાઈ કરવા માગો છો. કેટલાંક દિવસોમાં તમારી પાસે કંઈક રાંધવા માટે સમય હોય છે, આ વાનગીઓમાંથી એક અજમાવો
- સ્ટ્રોબેરી સ્વીટ પોટેટો ટોસ્ટઃ કુદરતી રીતે થતા પોષક તત્ત્વોના હપતા માત્રા માટે વેગી, ફળ અને મલાઈ જેવું પ્રોટીનને ભેગું કરો. નીચલા carb ગણતરી માટે ગ્રેનોલા ભૂલી જવું, અને તજ પર છંટકાવ ખાતરી કરો.
- આખા અનાજ મગફળીના માખણ બનાના crepes: મીઠાઈ માટે આમાંનો એકનો આનંદ માણો - દરેક પાસે લગભગ 13 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ છે.
- શેકેલા સ્વીટ અને મસાલેદાર અનેનાસ: ડેઝર્ટ માટે ફળ હંમેશા સારો વિકલ્પ છે. તે અવનતિને ટોપિંગ સાથે રમો અને ત્રણ સ્લાઇસેસ સુધી આનંદ.
- સ્કીલેટ પીનટ બટર તજ સ્પાઈસ કૂકી: આ કૂકી ફૂલ વિનાની છે, તેથી તે સ્લાઇસ દીઠ માત્ર 8 જી કાર ઓફર કરે છે.
- સંપૂર્ણપણે રંગીન ડાર્ક ચોકોલેટ કેક: મિનિ-કેક દીઠ આશરે 18 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ માટે અડધા કલાકની અંદર તમારી અસ્થાયી અને ચોકલેટ મીઠાઈ હોઈ શકે છે.
- બેરી, તારીખ, અને સુપર બીજ નાસ્તાની કેક: રાત્રિભોજન અને ડેઝર્ટ માટે સારા માટે તમે ઘટકો પર ભરો. આ કેકનો દરેક ભાગ 14 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ આપે છે.
- પીલાવર પીનટ બટર ચોકોલેટ ચિપ કૂકીઝ: તમારા ભોજન પછી 11 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ માટે ચાના કપ સાથે કુકીનો આનંદ માણો.