જો તમને ખભામાં દુખાવો હોય , તો તમને શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે જે તમને ગતિ અને તાકાતની સામાન્ય ખભા રેન્જ પાછી મેળવવા અને સામાન્ય કાર્ય પર પાછા ફરવા માટે મદદ કરે છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારા પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં અથવા સ્નાયુ કાર્યને સુધારવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે, અને તે સંભવિતપણે ખભાના વ્યાયામની ભલામણ કરશે.
જો તમારા પીડા ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમારી સમસ્યાને સુધારવા માટે તમારી પાસે ખભા સર્જરી છે. શોલ્ડર આર્થ્રોસ્કોપી એક એવી પ્રક્રિયા છે કે જ્યાં નાના પોર્લ્સ મારફતે તમારા ખભામાં સર્જિકલ સૂચનાઓ દાખલ કરવામાં આવે છે. આ નાનાં છિદ્રો ચેપની શક્યતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તેઓ ઓછામાં ઓછા પીડા રાખી શકે છે, અને વધુ ઝડપી ઉપચાર માટે પરવાનગી આપે છે અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરે છે.
જુદી જુદી ખભા આર્થ્રોસ્કૉપિક પ્રક્રિયાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સુધારવા
- Labrum રિપેર
- પેટા એક્રોમિક ડિકોમ્પીશન
- ક્લેવિકલનું દૂરસ્થ રેસ
ખભા આર્થ્રોસ્કોપી પછી પુનર્વસવાટ સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ હાંસલ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. શૌલ્ડર શસ્ત્રક્રિયા બાદ સુધારણાનાં લક્ષ્યાંકોમાં ગતિ અને તાકાતના ખભા શ્રેણી, પીડા ઘટાડવામાં અને તમારા ઉપલા ઉપલા ભાગનો વધુ પડતી કાર્યાત્મક ઉપયોગમાં સુધારો કરવામાં સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામની પ્રગતિ તમારા ડોક્ટર અને શારીરિક ચિકિત્સક દ્વારા દેખરેખ રાખવી જોઈએ. એક પગલું દ્વારા પગલું ખભા arthroscopy પોસ્ટ-ઓપ કસરત પ્રગતિ પછી તમે સફળ સુધારણા મદદ કરી શકે છે.
તમારા ડૉક્ટરની સાથે આ, અથવા અન્ય કોઈપણ, તમારા ખભા માટે કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરવા પહેલાં ખાતરી કરો કે કસરત તમારા માટે સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરો.
સ્કૅપ્યુલર સ્થિરીકરણ કસરતો
સ્કીપ્યુલર અથવા ખભા બ્લેડ, સ્થાયીકરણ કસરતો તમારા ખભા સંયુક્ત આસપાસ સ્થિરતા મેળવવા માટે મદદ કરી શકાય છે. યાદ રાખો કે તમારા ખભા સંયુક્તમાં તમારા કોલર બોન, સ્કૅપુલા અને ઉપલા અસ્થિ વચ્ચેના સંકેત છે. આ તમામ ત્રણ હાડકાંને સંપૂર્ણ ખભા અને હાથની કાર્ય માટે યોગ્ય રીતે ખસેડવો જોઈએ. તમારા પેટમાં બોલતી વખતે અને તમારા બાહુને બાજુ પર ઉઠાવી, ઓવરહેડ ઉપર અને પછી તમારા હાથ નીચે તમારા હિપ સુધી ખેંચીને સ્થિરતા કવાયત કરી શકાય છે.
સ્કૅપ્યુલર સ્થિરીકરણ કાર્યક્રમ માટે આ પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા તપાસો, અને 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે દરેક કસરત કરો. જો તમને તમારા ખભા અથવા ગરદનના વિસ્તારમાં કોઇ પીડા લાગે તો તેને રોકવાનું યાદ રાખો.
લોલક કસરતો
શોલ્ડર લોલક, જેને Codman's exercises તરીકે પણ ઓળખાય છે, શસ્ત્રક્રિયા બાદ તમારા ખભાના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે એક સરળ રીત છે. લોલકની કસરત તમારા ખભાના સંયુક્ત ભાગને નરમાશથી લાવવામાં મદદ કરે છે અને ખભા સર્જરી પછી તમારી ગતિની શ્રેણી મેળવવા માટે પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે.
- કમર પર બેન્ડ, અસરગ્રસ્ત હાથ તમારી બાજુ પર અટકી ભાડા.
- શસ્ત્રક્રિયા ખભા પર નાના વર્તુળો પેદા કરવા માટે હાથ અને ગુરુત્વાકર્ષણના વજનનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને પાછળથી આગળ કરો.
- તમારા હાથને ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ વર્તુળોમાં ખસેડવા માટે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરો.
ધીમી, સ્થિર વર્તુળોમાં ખસેડવાની ખાતરી કરો અને જો તમને કોઈ પીડા લાગે તો બંધ કરો. (શોલ્ડર લોલક ડુડોરન્ટ લાગુ કરવા માટે તમારા હાથથી તમારા હાથને દૂર કરવા માટે એક સરસ રીત છે.)
Resounded ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ એક્સરસાઇઝ
એકવાર તમે ખભા ફરી આગળ વધી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમે પ્રતિકારક બેન્ડ અથવા પ્રકાશ વજનવાળા ચક્રાકાર કફને મજબૂત કરી શકો છો. આ તમારા ખભાને ફરી યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે અને તમને સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને ફંક્શનમાં પાછા ફરવા માટે મદદ કરી શકે છે.
આ કસરતો સામાન્ય રીતે ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા સુધી આર્થ્રોસ્કોપી સુધી પ્રદર્શિત થતી નથી. આ કસરત કરવા માટે, ખભાને વળાંક, વિસ્તરણ, અપહરણ અને આંતરિક / બાહ્ય પરિભ્રમણ દ્વારા સ્થિતિસ્થાપક નળીઓવાળું કે પ્રકાશ વજન દ્વારા પ્રતિકાર દ્વારા ખસેડવામાં આવે છે. દરેક ગતિ 10 થી 15 વખત કરો. તમારા પી.ટી. તમને વાપરવા માટેની ચોક્કસ ટેકનિક બતાવી શકે છે.
સામાન્ય રીતે, ખભાના આર્થ્રોસ્કૉપિક શસ્ત્રક્રિયા બાદ છથી આઠ અઠવાડિયા સુધી ખભાના કસરત કરવી જોઇએ. તમારા પી.ટી. તમને બતાવી શકે છે કે એકવાર તમે સંપૂર્ણ રીતે સાજો થઈ ગયા પછી તમારા સુધારણા લાભો જાળવી રાખવા શું કરવું. વ્યાયામ ચાલુ રાખવાથી ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓને તમારા ખભા સાથે રોકી શકાય છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
શોલ્ડર આર્થ્રોસ્કૉપિક શસ્ત્રક્રિયા પછી શારીરિક ઉપચાર ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે તમારા ખભાને હલનચલન કરવાનું છે. તમારા પી.ટી. તમારા માટે ખભા આર્થ્રોસ્કોપી પછી તમારા માટે વિશિષ્ટ કસરત કાર્યક્રમ ઘડવા માટે તમારી સાથે કામ કરી શકે છે.
આઇસોમેટ્રિક કસરતો
ઇસોમેટ્રિક કવાયત ખભા શસ્ત્રક્રિયા બાદ કામ કરતા તમારા ચક્રાકારની કફ સ્નાયુઓ મેળવવાનું શરૂ કરવા માટે એક સુરક્ષિત રીત છે. ઇસોમેટ્રીકનો અર્થ છે કે તમારા ખભા કરારની આસપાસના સ્નાયુઓ, પરંતુ કોઈ ગતિ થાય નહીં. અહીં તમે કેવી રીતે ખભા isometrics કરો છો
- 90 ડિગ્રી કોણ પર તમારી કોણી સાથે દિવાલ સાથે પડખો.
- દિવાલ સામે તમારા ફોરમારાની બહારની સ્થિતિ.
- દિવાલ માં દબાવો, તમારા સ્નાયુઓ કરાર (જો કે, તમે તમારા ખભાને ખસેડી નહીં શકો).
- પાંચ સેકન્ડો માટે હોલ્ડ કરો અને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- 180 ડિગ્રી વળો અને દિવાલ સામે તમારી ફોરઆર્મની અંદરની સ્થિતિને નિર્ધારિત કરો.
- બેથી પાંચથી પગલાંનું પુનરાવર્તન કરો.
યાદ રાખો, તમે ખભા એસોટેમેટિક્સ કરતી વખતે દિવાલને કચડી નાખવાનો પ્રયત્ન કરતા નથી. ફક્ત તમારા હાથને નરમાશથી દબાવો, અને જો તમને કોઈ પીડા લાગે તો તેને રોકવાનું નિશ્ચિત કરો.