આઇબીએસ રાહત માટે એક વિચારીની વ્યૂહરચના

શું તમારી કોલન ફિક્સ શું છે ખોટું છે ફિક્સ અધિકાર શું અંતે છીએ

તમે જાણો છો કે તમારા કોલનમાં કંઈક ખોટું છે, કંઈક ખૂબ જ, ખૂબ જ ખોટું છે. જો તે યોગ્ય કામ કરે છે, તો તમને કબજિયાત અથવા ઝાડા સાથે પીડા અને ગંભીર સમસ્યાઓ ન હોત. આઈબીએસ ખૂબ જ નિરાશાજનક બની શકે છે કારણકે આ સમસ્યાને અંકુશ હેઠળ લાવવાના ભાગ્યે જ ઝડપી અને સરળ રીત છે.

જ્યારે મુશ્કેલ પડકારનો સામનો કરવો પડે છે, ક્યારેક તે "બૉક્સની બહાર" વિચારવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે હું દર્દીઓ સાથે કામ કરું છું, ત્યારે હું વારંવાર તેને પ્રોત્સાહિત કરું છું કે તે શું છે કે જે તેના શરીરને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે જેથી તે વસ્તુઓને હકારાત્મક દિશામાં વધુ ખસેડી શકે. તેથી નીચે જણાવેલી ચર્ચાથી તમને કેટલાક "વિચારધારાના પોઇન્ટ્સ", તમારા માટે વિચારણા કરવાના ક્ષેત્રો, તમે તમારા પોતાના શરીર વિશે અને તમારા આઇબીએસ (IBS) પોતે કેવી રીતે દેખાય છે, તે જોવા માટે આપે છે કે કદાચ તમારી પાસે કેટલીક રાહત વ્યૂહરચનાઓ છે કે જે તમે હજી સુધી પીછો કરી નથી.

તમારી કોલન શું અધિકાર કરે છે?

તમે વિચારી શકો છો, કંઇ! મારી પાસે આઈબીએસ છે, યાદ રાખો! હા, તે વાત સાચી છે, તમારા કોલોન બરાબર હમણાં કામ કરી શકતું નથી, પરંતુ તે હજુ પણ બે મૂળભૂત કાર્યો કરવામાં આવે છે:

સ્ટૂલ નાબૂદી

એક માટે, તમારા કોલન હજી પણ સ્ટૂલ દૂર કરે છે. કદાચ ઘણી વખત, જો તમારી પાસે આઈબીએસ-ડી હોય , અને ઘણી વાર પૂરતી ન હોય તો તમારી પાસે આઇબીએસ-સી છે આ તમને વિચારવું એક પ્રારંભિક બિંદુ આપી શકે છે કે તમે કઈ વસ્તુઓને જવા માગો છો ચાલો દરેક સમસ્યાને અલગથી લઈએ.

આઈબીએસ-ડી સાથે તમારા માટે, ધ્યેય વસ્તુઓ ધીમું કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે

આનો અર્થ એ થાય કે મન / શરીરની ક્રિયાઓ તમારા જીવનમાં તમારી મધ્યસ્થ નર્વસ પ્રણાલીને શાંત કરવા અને શાંત કરવા માટે તમારા જીવનમાં ઉમેરી રહ્યા છે. જો તાકીદ સાથે વ્યવહાર માટે વ્યૂહરચનાઓ શીખવા અર્થ હોઈ શકે છે તેનો અર્થ એવો થાય છે કે તે રીતે ખાવું, જે કોલોન ચળવળને ઝડપી નહીં કરે.

આઈબીએસ-સી સાથે તમારા માટે, ધ્યેય કોલોનને વધુ વારંવાર ધોરણે દૂર કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.

આને બાઉલ ટ્રેઇનિંગ કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરીને બાથરૂમમાં દૈનિક પ્રવાસોની સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તેનો અર્થ એ થાય કે આહારને વધારવા માટે આંતરડાની ચળવળ શરૂ કરવા માટે આંતરડાને ઉત્તેજીત કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સ્ટૂલ રાખવા માટે ફાયબર વધારે છે . તેનો અર્થ એવો થાય છે કે આંતરડાના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે જે આંતરડા ચળવળને લાવે છે.

આઇબીએસ-એ ધરાવતા તમારા માટે, તમારો ધ્યેય એ છે કે તમારી સિસ્ટમને ઘણી વખત નાબૂદ કરવા અને ઘણી વખત પૂરતા પ્રમાણમાં નષ્ટ થવા વચ્ચે ખુશ માધ્યમ શોધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો. આઇબીએસ-ડી અને આઈ.બી.એસ.-સી માટે ઓફર કરવામાં આવતી આંતરડા પુન: તાલીમની વ્યૂહરચનાઓ માટે આપવામાં આવતી તાકીદ વ્યૂહરચનાઓથી તમને લાભ થઈ શકે છે સમય અને તમારા ભોજનના કદ બદલવામાં નિયમિત અને નિયમિત રૂપે પ્રયત્ન કરવો તમારા શરીરને વધુ સુસંગત આંતરડા ઉપાય સ્થાપિત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.

સ્ટૂલ પ્રોડક્શન

બીજું વસ્તુ જે તમારી કોલોન "અધિકાર" કરે છે તે એ છે કે તે સ્ટૂલ કરે છે. મંજૂર, તમારી પાસે કયા પેટાપ્રકાર પર આધાર રાખીને, તમે મૂર્તિઓ ખૂબ હાર્ડ અથવા ખૂબ ઢીલી લાગે છે આ વિશે પોઝિટિવ તરીકે વિચારીને તમારા કોલોન સાથેના તમારા સંબંધમાંથી કેટલીક દુશ્મનાવટ લઈ શકે છે. ઘણાં લોકો સમજી શકતા નથી કે શા માટે સ્ટૂલ સખત અથવા નરમ હોય છે, અથવા તે બાબત માટે લિકમી અથવા શેવાળ છે. મોટા ભાગના ભાગ માટે, સ્ટૂલની રચના તમારા કોલનમાં કેટલો સમય ગાળ્યો છે તે સાથે કરવાનું છે.

હાર્ડ સ્ટૂલ એ સ્ટૂલ છે જેની પાસે તેની ઘણી બધી પાણીની સામગ્રી છે, કારણ કે તે લાંબા સમયથી કોલોનમાં છે. આમ હાર્ડ સ્ટૂલ કબજિયાત સાથે સ્ટૂલના વિરલ પેસેજ સાથે સંકળાયેલ છે. (જે વ્યકિતને કબજિયાત ન કરાય તે નોંધવામાં આવે છે કે આંતરડા ચળવળમાં પ્રથમ સ્ટૂલ તેના પછીની સ્ટૂલ કરતાં વધુ કઠિન અથવા કઠોર હોઈ શકે છે.) સ્ટૂલના વધુ વારંવાર પસાર થવા માટે પ્રોત્સાહન આપતી કોઈ પણ વ્યૂહરચના સ્ટૂલને ખૂબ સખત બની રહેવા માટે મદદ કરશે. ખોરાક કે જે દ્રાવ્ય ફાયબર ધરાવતા હોય તે પાણીને જાળવી રાખવા સ્ટૂલને મદદ કરે છે અને તેથી તે નરમ અને તેથી સરળ પસાર કરી શકે છે.

આમ, વિરુદ્ધ સમસ્યાના પરિણામે છૂટક સ્ટૂલ - સ્ટૂલનો માર્ગ ઝડપથી વધે છે જેથી સ્ટૂલમાંથી પૂરતું પાણી ખેંચવામાં આવે તે માટે તેને સરસ આકારમાં બાંધવામાં આવે.

જો તમારી પાસે આઈબીએસ-ડી હોય, તો તમે નોંધ કરી શકો છો કે દરેક અનુગામી આંતરડા ચળવળ વધુ અને વધુ પ્રવાહી બની જાય છે. આનું કારણ એ છે કે તમે હવે તમારા મોટા આંતરડાના ઉચ્ચતમ અને ઉચ્ચ સ્તરથી ફેકલની બાબતને ખાલી કરી રહ્યા છો, સ્ટૂલ કે જે હજી સુધી બહાર કાઢવા માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર નથી. તેથી છૂટક સ્ટૂલ માટે શું જરૂરી છે સિસ્ટમ ધીમું છે. આમ ઇચ્છિત દિશામાં લક્ષ્ય રાખવું (હંમેશાં સરળ નહીં!) એ બાથરૂમમાં વધારાના પ્રવાસો વિના તમારી સિસ્ટમને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરવો, જેથી તમે આવતીકાલના વિરેચન માટે સ્ટૂલની બાબતને જાળવી રાખી શકો.

સ્ટૂલમાં લાળ એ આઇબીએસ (IBS) ની એક સામાન્ય, પરંતુ નબળી સમજણ છે. તે સૌમ્ય લક્ષણ માનવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે કોઇ પણ પ્રકારની ગંભીર બિમારીનું નિશાન નથી. જો તમે તેને તમારી સ્ટૂલમાં જોશો તો શું કરવું તે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તે બીજા વિચાર નહીં આપે.

જ્યારે તમારી કોલન કામ અધિકાર છે?

ધ્યાનમાં લેવાની બીજી બાબત એ છે કે તમારો કોલોન ક્યારે કરે છે તે શું કરે છે. તે કયા સંજોગોમાં સ્ટૂલ દૂર કરે છે? શું તમે આ માહિતીને સ્ટૂલને વધુ "સામાન્ય" રીતે દૂર કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો?

આ માહિતી આઇબીએસ-સી સાથે તમારા માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારી અસ્વસ્થતા મોટાભાગના હકીકતથી આવે છે કે આંતરડા ચળવળ વચ્ચે ખૂબ વધારે સમય પસાર થઈ જાય છે. જ્યારે તમે કોઈ ચળવળ કરો છો ત્યારે તમે તે સમય વિશે શું ઓળખી શકો છો? દિવસમાં કોઈ ચોક્કસ સમય હોય છે જ્યારે તે થવાની શક્યતા છે? તે મોટા ભોજન પછી છે? કેફીન અથવા કેટલાક ચરબીવાળા ભોજન પછી શું? તમે આ પ્રશ્નોના કોઈપણ સંકેતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તેમને તમારા આંતરડા પુનર્પ્રાપ્તિ પ્રેક્ટિસમાં સામેલ કરી શકો છો.

જો તમને આઈ.બી.એસ.-ડી હોય, તો એ જોવાનો પ્રયાસ કરો કે જ્યારે તમારી સૌથી વધુ વારંવાર બાહ્ય ચળવળ હોય ત્યારે તમને કોઈ પેટર્ન હોય. સવારમાં થવાની શક્યતા વધારે છે? મોટા ભોજન પછી? જ્યારે તમે ભાર આવે છે? તમે આ લક્ષણોનો ઉપયોગ તમારા લક્ષણો સાથે વધુ સચોટતાથી વ્યવહાર કરવા માટે કરી શકો છો. જો તમે ચોક્કસ પેટર્ન જોશો, તો તમે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા દિવસને સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. જો તમારા લક્ષણો તણાવથી નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત થાય છે, તો તમે તણાવ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓ જેવા કે રાહત કસરતોનો ઉપયોગ તમારી સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે કરી શકો છો.

જો તમારી પાસે આઈબીએસ-એ હોય, તો તમે "ક્યારે" ની કલ્પનાનું મૂલ્યાંકન કરીને ઘણી ઉપયોગી માહિતી મેળવી શકશો. જ્યારે તમારી સિસ્ટમ ખૂબ ઝડપથી કામ કરી રહી હતી ત્યારે કયા પરિબળો આવી રહ્યા હતા ત્યારે તમારી સિસ્ટમ ખૂબ ધીરેધીરે કામ કરતી વખતે કયા પરિબળો હતા? ફરીથી, ધ્યેય તે પ્રપંચી ખુશ માધ્યમ શોધવાનું છે.

તમારી આઈબીએસ ક્યારે આવે છે?

આ તમારા બધા માટે સાચું ન પણ હોઇ શકે, પરંતુ આઈબીએસને ડિસઓર્ડર માનવામાં આવે છે જે "મીક્સ અને વન્સ" છે. જો તમે "નબળાઈ" નો અનુભવ કરવા માટે પૂરતી નસીબદાર છો, તો તમે તે સમયે વિચારી શકો છો કે તે પરિમાણો, જે તે સમયના માફી માટે યોગદાન આપી શકે છે. તે સમયે તમારા જીવનના સંજોગો શું હતા? શું તમે અલગ રીતે ખાતા હતા? શું તમારું કામ જીવન અલગ હતું? તમારો તણાવ સ્તર કેટલો હતો? શું તમે વધુ સ્વ-સંભાળની પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાયેલા છો? શું તમારા સંબંધો વધુ સંતોષજનક હતા?

બીજી મોટી વસ્તુ ધ્યાનમાં લેવાની છે: ત્યાં કેટલીક આઈબીએસ મેનેજમેન્ટ વ્યૂહરચના હતી જેનો તમે પાછા ઉપયોગ કર્યો હતો પછીથી તમે દૂરથી મેળવેલ છો? તેના સંસ્મરણમાં "સોફી સ્ટોરી", લેખક સોફી લીએ માત્ર એટલું જ કર્યું છે. હું સ્પોઇલરને દૂર નહીં આપી શકું (તમારે પુસ્તક વાંચવું પડશે, અને તમારે પુસ્તક વાંચવું જોઈએ), પરંતુ તે સારા પરિણામો સાથે અગાઉ પ્રયાસિત ઉપાય પાછો આપે છે. અગાઉ ચર્ચા કરી, આઈબીએસ માટે કોઈ ઝડપી અને સરળ ઉપાયો નથી, ક્યારેક તમે જે કંઇક કરી રહ્યા છો તે મદદ કરી રહ્યું છે, પરંતુ પરિણામો સૂક્ષ્મ છે અને તમે ખરેખર સમજી શકતા નથી કે જ્યાં સુધી તમે તેનાથી દૂર ન જાવ ત્યાં સુધી ચોક્કસ વ્યૂહરચના મદદ કરે છે. જ્યારે તમારી આઈબીએસ "માફી" માં હતી ત્યારે જે વસ્તુઓ સ્થાને રહી હતી તેના પર ધ્યાન આપવું તે કેટલીક વધુ ઉપયોગી વ્યૂહરચનાઓ અથવા ઉપાયોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.

બોટમ લાઇન

આમાંના કોઈ સૂચનો તમારી પોતાની આઈ.બી.એસ. "ઇલાજ" કરવા જઈ રહ્યા નથી. તેઓ બધા તમારી પાચન તંત્રમાંથી કેટલાક રહસ્ય લેવાની તક તરીકે આપવામાં આવે છે અને તમને કેટલાક પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા પ્રોત્સાહિત કરે છે જે તમારા શરીરને સુધારેલા સુખાકારી અને પાચક કાર્યની સ્થિતિ તરફ આગળ વધવામાં સહાય કરે છે. તમારી પાચક પ્રણાલી શું કરે છે તે વિશે વિચારીને તમને "ખોટા" થતી વસ્તુઓને સંબોધિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{"કબજિયાત" રાષ્ટ્રીય પાચન રોગ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ (એનડીડીઆઇસી) 13 ફેબ્રુઆરી, 2013 ના રોજ પહોંચ્યા .}

_{"તમારી પાચનતંત્ર અને હાઉ ઇટ વર્ક્સ" નેશનલ પાચન રોગની માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ જુલાઈ 27, 2011 ના રોજ પહોંચ્યા.}