કેવી રીતે તમારા ડાયેટ માટે ફાઇબર ઉમેરો

જો તમે મારા જેવા છો, તો તમે ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકની તે સૂચિ જુઓ છો અને લાગે છે, "મને કેવી રીતે ફાયબરમાં શું છે તે યાદ રાખવું જોઈએ અને શું નથી?" સરળતાના ભાવમાં, હું ચાર મૂળભૂત માર્ગદર્શિકાઓ આપું છું જે તમે ડાયેટરી ફાઇબરના તમારા ઇનટેક વધારવા માટે દરરોજ ઉપયોગ કરી શકો છો.

ગો ગ્રીન

અને તે બાબત માટે નારંગી, લાલ અને સફેદ તમને લાગે છે કે તમે શાકભાજીની યોગ્ય માત્રા ખાઈ શકો છો, પણ શું તમે બ્રોકોલી, ગાજર અને મરી જેવા જ ખાય છે?

શાકભાજીઓ ફાયબરનો અદ્ભુત સ્ત્રોત છે વધુ વિવિધ, દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાયબરનું મિશ્રણ, જે બંને સ્ટૂલ પેઢી રાખવા માટે મદદ કરે છે, હજુ સુધી નરમ. આ દૂર એક સારી લય માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. શાખા બહાર અને artichokes, કાલે, chard, collards, અને દાળો ઘણા પ્રકારો જેવા શાકભાજી અન્વેષણ. શાકભાજી સૂપ જાણીતા રીતે નવી પ્રકારનાં શાકભાજીનો અનુભવ કરવા માટે ઉત્તમ રીત છે.

વસંત મિક્સ પર સ્વિચ કરો

ગાજર અને થોડા કટકા ટામેટાંના થોડા લાકડાંનો છાલ સાથે હેમ્બર્ગ લેટીસના લાક્ષણિક અમેરિકન સલાડ એ ફાયબર વંચિત જમીનનું થોડુંક છે. ખાદ્ય પેકેજિંગમાં ફેરફારોથી સલ્ટાની વૈભવી બનાવવાથી સસ્તું વિકલ્પ બનાવવામાં આવે છે. આઇસબર્ગ લેટીસ કરતાં વધુ રેસા ધરાવતા ઉપરાંત, લેટ્ટસ અને અન્ય પાંદડાવાળા ગ્રીન્સનું વસંત મિશ્રણ ફરીથી દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાયબરનું વધુ કુદરતી મિશ્રણ પ્રદાન કરે છે.

દરેક ભોજન સાથે ફળ છે

નાસ્તો સાથે અડધા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી બહાર વિચારો.

જેમ તમે શાકભાજીઓ સાથે કરી રહ્યા હોવ, જ્યારે ફળ પસંદ કરવા માટે તે પ્રકાર અને રંગની વિવિધતામાં જાઓ. કેરી, પપૈયા, કિવિ અને અનેનાના ઉષ્ણકટિબંધીય ફળની કચુંબર સાથે પ્રયોગ તમારા અનાજ અથવા સુગંધી સાથે સ્થિર બેરી મિકસ કરો સૂકા ફળ એક સરળ, સ્વાદિષ્ટ અને પોર્ટેબલ નાસ્તા છે (પરંતુ ઉચ્ચ ભાગને કારણે તમારા ભાગને નાના રાખો).

રાત્રિભોજન સાથે સાઇડ ડિશ તરીકે કેટલાક નાશપતીનો અથવા સફરજનને કુક કરો, અથવા એક સુશોભન મીઠાઈ તરીકે

કેટલાક ઉપયોગી બીજ જાણો

ફ્લેક્સ પ્લાન્ટમાંથી ફ્લેક્સ બીજ આ સુંદર થોડું કારામેલ રંગના બીજ છે. જ્યારે જમીન, flaxseed દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાયબર એક અદ્ભુત મિશ્રણ પૂરી પાડે છે. તે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનું પણ ઉત્તમ સ્રોત છે, જે બળતરા ઘટાડવા માટે મદદરૂપ થાય છે . તમને જરૂર છે તે એક નાની કૉફી ગ્રાઇન્ડરનો છે અને કેટલાક ફ્લેક્સસેડને છંટકાવ કરવા માટે થોડી સેકંડ છે. ફ્લૅક્સસેડમાં એક સુખદ, મીંજ્ય સ્વાદ છે, જે અનાજ પર છંટકાવ કરતી વખતે મહાન સ્વાદ ધરાવે છે. ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સશેડને બેકડ સામાન અને સોડામાં ઉમેરી શકાય છે, સ્વાદને પ્રભાવિત કર્યા વિના ફાયબર ઉમેરી રહ્યા છે Flaxseed ખાવાથી એક ગ્લાસ પાણી પીવું મહત્વનું છે. જળ સૂંઘી જાય છે અને જમીનના બીજને મૌન કરે છે, એક પ્રક્રિયા જે સ્ટૂલમાં બલ્ક અને નરમાઈ ઉમેરે છે અને તેથી ઝાડા અને કબજિયાત સમસ્યાઓ બંને માટે મદદરૂપ થવા માટે સંભવિત તક આપે છે.

ચિયા બીજ તે વનસ્પતિના બીજ છે જે નવીન વસ્તુ, ચિયાપેટ દ્વારા પ્રખ્યાત છે. ચિયાના બીજને ઉપયોગ પહેલાં જમીનની જરૂર નથી પરંતુ શ્રેષ્ઠ પાચન માટે પૂર્વ-ભરેલું હોવું જોઇએ. ચિયા બીજ પણ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે અને ફાયબરનો સારો સ્રોત પણ છે. તમે સરળતાથી ચિયા બીજને સોડામાં ઉમેરી શકો છો, તેને ખીરમાં બનાવી શકો છો અથવા સલાડ પર છંટકાવ કરી શકો છો.

નોંધ: જો તમારી પાસે આઈબીએસ હોય, તો ફાઇબરથી ડરવાની જરૂર નથી! ફક્ત વધુ ફાયબર ધીમે ધીમે ઉમેરવાની ખાતરી કરો જેથી વધતા ગેસ અને પેટનું ફૂલવું થવાના તમારા જોખમને ઘટાડવો. તમે પણ શોધી શકો છો કે તમે દ્રાવ્ય રેસા ધરાવતા ખોરાક સાથે વધુ સારી રીતે કરો છો, અદ્રાવ્ય ફાઇબર ધરાવતા લોકો કરતા