ટેમ્પોરોમન્ડિબ્યુલર ડિસઓર્ડર , જે ટીએમડી અથવા ટીએમજે તરીકે ઓળખાય છે, તે માનવામાં આવે છે કે વસતિના 5 ટકાથી વધુ લોકોને અસર થાય છે, તેમને ઊંઘની વિક્ષેપ, ચહેરાના દુખાવા, સોજો, અને ખાવું મુશ્કેલી. જ્યારે ઘણા ન્યાયથી દંતચિકિત્સકો અને દંત્ય ઉપકરણોની મદદ લે છે, ત્યાં પુરાવા છે કે ગળા અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણીનો અંશતઃ દોષ હોઈ શકે છે.
વ્યાયામ હકારાત્મક TMD સારવાર પરિણામો સાથે સંકળાયેલ છે.
જો તમને શંકા છે કે ગરદન અને સ્પાઇન ગોઠવણી તમારા ટી.એમ.ડી.ને વધારે તીવ્ર કરી શકે છે, તો Pilates ચોક્કસ પ્રકારના સુધારાત્મક કસરત તમને જરૂર છે. આ બે પગલાઓનો પ્રયાસ કરો - તેઓ તમારી મુદ્રામાં સુધારવામાં મદદ કરશે અને તમારા ઉપરના ભાગને મજબૂત કરશે, જેનાથી ટીએમજેનો દુખાવો હળવું કરવામાં મદદ મળશે.
એક વોલ સ્ટેન્ડ સાથે તમારા પોસ્ચર આકારણી અને ફિક્સ
આ મૂળભૂત શિખાઉ માણસ Pilates ચાલ, દિવાલ સ્ટેન્ડ, એક વિસ્ફોટક પેક અને સુધારે છે હું શું "ટેલિફોન ગરદન" કૉલ કરો. તમે તાત્કાલિક તમારા રોજિંદા મુદ્રામાં પરિચિત થશો અને જ્યાં તમારે સ્થાયી થવું જોઈએ જો એક જ ચાલ હોય તો તમારે દરેક દિવસ માટે સમય બનાવવો પડે છે, આ સરળ દિવાલની કસરત છે એક મજબૂત સરળ દિવાલ ગ્રેબ કરો અને પ્રારંભ કરો.
દીવાલ પર તમારી પાછળ ઊભા રહો અને તમારી હીલ્સને બરાબર મૂકો જ્યાં ફ્લોર દિવાલને મળે છે. સ્ટેન્ડ હેડ ટુ ફુટની દીવાલ સામે દબાવવામાં. તમારી સ્પાઇન દિવાલ પર ક્યાં આવે છે તે જોવા માટે થોડો સમય લો. શરૂ કરવા માટે, તમે તમારી ખોપરીનો આધાર, તમારા ખભાની પીઠ, તમારી સીટ, વાછરડાંઓ, અને દિવાલની રાહ જોઈએ.
પોઝિશન તમારા ખભા પાછા વીંટાળવવાની અને તમારા સ્પાઇન ઉપરનું લંબાઈ પકડી. તમે પોઝિશનને પકડી રાખો છો તો, તમારા હથિયાંને થોડું દિવાલમાં દબાવો અને જુઓ કે તમે તમારી ખોપડી અને તમારી સ્પાઇનની લંબાઈ દિવાલમાં વધુ અને વધુ નિશ્ચિત રીતે દબાવો છો.
આ સ્થિતિને 60 સેકંડ સુધી રાખો. સમગ્ર દિવસમાં પુનરાવર્તન કરો
ઝડપી સુધારા: જો મારે ખોપરીના ભાગને દિવાલ તરફ ન મળે તો શું?
મહાન પ્રશ્ન એક નાના રોલ્ડ અપ ટુવાલ પડાવી લેવું અને તેને તમારા માથા પાછળ મૂકો. દિવાલ પર ટુવાલ પકડી અને વર્ણવવામાં તરીકે કસરત કરવા.
છાતી વિસ્તરણ સાથે તમારા ઉચ્ચ પાછા મજબૂત
વોલ સ્ટેન્ડ કવાયત પછી તેના પોતાના પર અથવા જમણે ગમે ત્યાં (તમારા ડેસ્ક સહિત) આ ચાલ કરો તમે પ્રતિકાર પ્રદાન કરવા માટે દિવાલનો ઉપયોગ કરશો, ઉચ્ચ બેક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે જે ગરીબ મુદ્રામાં, આગળના વડા અથવા ચુસ્ત છાતીના સ્નાયુઓમાંથી નબળી પડી જાય છે. દિવાલથી દૂર નીકળી જાઓ અને શરૂ કરો.
દિવાલ પર તમારી પીઠ સાથે રહો પરંતુ પગથી બહાર જાઓ જ્યાં તમારા હીલ્સ દિવાલ સામે હતા, જેથી તમે મુક્ત રીતે ઊભી રહેશો. તમારા પાછળના દિવાલ પર તમારા ફ્લેટ પામને મૂકવા માટે પાછો પહોંચો. જરૂરી તરીકે તમારા અંતરને સમાયોજિત કરો તમારી છાતી ઉપર ઊંચી ઉઠાવો, તમારા ખભા બ્લેડને એકસાથે સ્વીક કરો, અને તમારા પામને દિવાલ સામે મજબૂત રીતે દબાવો. તમે પાછળ દિવાલ દબાણ ચાલુ રાખવા તરીકે ઊંચા અને લાંબા સમય સુધી વધારો.
પાંચ શ્વાસની સ્થિતિ માટે પકડ રાખો અને હથિયારોને તમારી બાજુએ મુકત કરો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કરો.
ઝડપી સુધારા: જો હું આ કરીશ તો મારા ખભા આગળ શું થશે?
આવું થાય છે શોલ્ડર અને છાતીમાં ઝુકાવ ગતિ તમારા શ્રેણી મર્યાદિત કરી શકો છો.
તમે દિવાલથી ખૂબ દૂર હોઇ શકો છો ફક્ત દિવાલની નજીકથી તમારા પગને પાછું ચાલો અને ફરી પ્રયાસ કરો.
પ્રયત્ન કરવા માટે વધુ ચાલ
શબ્દસમૂહ "જીવનશૈલી રોગ" ની વ્યાપક સ્વીકૃતિ છે પરંતુ આ અદ્રશ્ય બીમારીઓનો એક ખૂબ વાસ્તવિક ભૌતિક પ્રતિરૂપ પણ છે. આપણા શરીરમાં આપણા જીવનશૈલીની અસરો છે. ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો પર વિતાવતો લાંબા સમયથી બેઠક, ગરીબ બાયોમિકેનિક્સ અને અતિશય સમય, શરીરમાં દુઃખાવો, દુખાવો અને તકલીફમાં ફાળો આપે છે.
ત્યાં ઘણી વધારાની Pilates કસરત છે જે અસરકારક રીતે પોસ્ચ્યુરલ મિસલાગ્મેન્ટેશનને સંબોધિત કરી શકે છે જે અમારી ટેક્નોલોજી-આધારિત બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામે થાય છે.
ક્લાસિક Pilates થયેલા કાચામાલમાં આયાતી કમ્પોનન્ટ ની પ્રથમ પાંચ કસરત એક મહાન શરૂ કરવા સ્થળ છે જો તમે Pilates કાર્યક્રમ શરૂ કરવા માટે શોધી રહ્યા છે.
> સ્ત્રોતો:
> લિયુ એફ, સ્ટેઈન્ક્લર એ. એપિડેમિઓલોજી, નિદાન અને ટેમ્પોરોમન્ડિબેલલ ડિસઓર્ડર્સની સારવાર. ઉત્તર અમેરિકાના દંત ચિકિત્સાલય https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304
> ટેમ્પોરોમન્ડિબ્યુલર ડિસઓર્ડર્સ (ટીએમડી) અને સંયુક્ત પીડા WebMD 2016. અહીં ઉપલબ્ધ: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1