આર્મ બેલેન્સ અને પ્રોપ્રિઓએપ્શન સુધારો
શોલ્ડર વેઇટ-બેરિંગ કસરતો ખભાના ઈજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી જરૂરી હોઇ શકે છે કે જેથી તમને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય મળે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી સાથે કામ કરી શકે છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે તમારા પુનર્વસનની નિયમિતતામાં યોગ્ય રીતે ખભાના સંતુલન અને વજન-ઘટાડવાની કસરતનો સમાવેશ કરી શકો છો.
જો તમને ખભામાં દુખાવો હોય અથવા તમારી ઊંચી તીવ્ર ઈજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા હોય, તો તમને ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓથી લાભ થઈ શકે છે.
તમારા કાર્યક્રમનો એક અગત્યનો ભાગ કસરત છે, ખાસ કરીને તમારા ખભા, કોણી અને કાંડા જેવા રસ્તાને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કસરત કરે છે જે બધા યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે એક સાથે કામ કરે છે. એક પ્રકારનું કસરત ઉપલા છેડા વજનનું વજન છે, જેને બંધ કેનેટિક સાંકળ ખભાના કસરતો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
શરતો કે વજન બેરિંગ શોલ્ડર કસરતો જરૂર કરી શકે છે
ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને ચોથા વજનમાં અને સંતુલન કસરતથી ચાર ગણું (તમામ ચરણમાં ક્રોલિંગ પોઝિશન) અથવા પાટિયાની સ્થિતિમાં લાભ થઈ શકે છે. આ શરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- સ્ટ્રોક
- ઉચ્ચ અણુ અસ્થિભંગ
- ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સુધારવા
- Labrum ઈજા અથવા labrum ની સર્જિકલ રિપેર
- કોણી ફ્રેક્ચર
- કોલ્સનું અસ્થિભંગ
મૂળભૂત રીતે, કોઈ ઉપલા ઇજાના ઈજા અથવા શરત તમારા ખભા અથવા હાથમાં મર્યાદિત સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શનનું કારણ બની શકે છે. (પ્રોપ્રીઓએસેપ્શન એ ફક્ત તમારા શરીરની તમારા પર્યાવરણમાં પોઝિશનની જાગૃતિ છે.) તમારી પી.ટી. ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારા પુનર્વસન દરમિયાન તમારા શસ્ત્ર દ્વારા તમારા એકંદર સંતુલનને સુધારવા માટે કામ કરો.
શોલ્ડર વજન બેરિંગ અને બેલેન્સ પર કામ શા માટે?
ઊંચી તીવ્ર ઈજા પછી, તમે તમારા ઉપલા ઉપલા ભાગમાં સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓઅસેપ્શન ધરાવી શકો છો. ઉચ્ચ કક્ષાની પ્રોપ્રિઓસેપ્શન સુધારવા માટે ચોક્કસ કસરત પર કામ કરવું તમારા હાથનો સામાન્ય ઉપયોગ ફરીથી મેળવવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક ખભા અથવા બાથ ઇજા કે શસ્ત્રક્રિયા પછી તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે આ પ્રકારની વિવિધ કસરતો અને વ્યાયામ પ્રગતિનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
ચતુર્ભુજ અથવા વજન ધરાવતા પદમાં તમારા ખભાનો વ્યાયામ કરવો, પાટિયાની જેમ, તમારા ચક્રાકારની કફ અને ખભા બ્લેડની આસપાસ સ્નાયુઓને સક્રિય કરી શકો છો. આ સ્નાયુઓ જ્યારે તમે તમારા હાથને ઓવરહેડ ઉઠાવો છો અથવા પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન કે જેને તમે દબાણ અથવા કંઈક ખેંચવા માટે જરૂરી છે તેઓ તમારા ખભા પર ઇજા અથવા સર્જરી પછી નિરુત્સાહ બની શકે છે જેના માટે નિરંતરતાના સમયગાળાની જરૂર હોય છે. આ સ્થિરતાના સમય દરમિયાન, તમારા ખભા અથવા હાથ હીલિંગ થઈ શકે છે, પરંતુ તે તાકાત, ગતિની શ્રેણી (રોમ), અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન પણ હોઈ શકે છે.
વજન-બેરિંગ પોઝિશનમાં શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ પ્રોગ્રેસશન
જો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા માટે વેઇટ-બેનરના ખભા અને હાથના વ્યાયામની રચના કરવાનું પસંદ કરે છે, તો તે સંભવિત પ્રોગ્રામને અનુસરશે. તમારે સાદાથી વધુ અદ્યતન કસરતમાંથી પ્રગતિ કરવી જોઈએ.
વજનના ખભાના વ્યાયામથી શરુ થતાં પહેલાં, તમારા ચિકિત્સક દ્વારા ખાતરી કરવી જોઇએ કે તમારા હાથમાં વજન લેવા માટે તમારા ખભા મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા પૂરતા પ્રમાણમાં છે. તમારા સુધારણાના એક ભાગ રૂપે આ વજન ધરાવતા કસરતો શરૂ કરતા પહેલાં તે અથવા તેણી તમને પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે ચળવળકાર કફ મજબૂતીથી કસરત કરી શકે છે અને ગતિશીલ ખભા સ્થિરીકરણ કસરત કરી શકે છે .
વજન-ધારક ખભા પ્રોપ્રિઓસેપ્શન કસરતોમાં એક સામાન્ય પ્રગતિ શામેલ હોઈ શકે છે:
- ચતુર્ભુજ વજન પાળી ખાલી ક્રોલિંગ જેવી સ્થિતિમાં મેળવો. ત્રીસથી સાઠ સેકંડ માટે ધીમે ધીમે ડાબે અને જમણે અને આગળ અને પાછળની ચાળણી.
- ચંચળ આંચકા અનિશ્ચિત સપાટી પર વજન પાળી . તમારા ઇજાગ્રસ્ત ખભાના હાથ નીચે નાના ઓશીકું સાથે ઉપરોક્ત પુનરાવર્તન કરો. તમારા હાથ નીચે રબર બોલનો ઉપયોગ કરીને આ કસરતનો પડકાર વધે છે.
- વિરુદ્ધ હાથ ગતિ સાથે ચારમાંની સ્થિતિ . ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં શરૂ કરો, અને પછી તમારા બિન-ઇજાગ્રસ્ત હાથને ઉપર સુધી ઉઠાવો જ્યાં સુધી તે ફ્લોરની સમાંતર નથી. આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ સુધી રાખો, અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10 થી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. કસરત કરતી વખતે તમારા ખભા પર તમારા હાથમાં જમણા રાખો. યાદ રાખો, બિન ઇજાગ્રસ્ત હાથ ચાલે છે, તેથી તમારા ખભા કે જે કામની જરૂર છે તે તમારા વજનને અસર કરી રહ્યું છે.
- અસ્થિર સપાટી પર હાથ ગતિ સાથે ચાર ગણી સ્થિતિ . એક ઓશીકું અથવા નાની બોલ પર તમારા હાથથી ઉપરોક્ત કસરત કરો.
- એક BAPS બોર્ડ પર ચારમાંની સ્થિતિ . તમારા પી.ટી.માં કસરત સાધન હોઈ શકે છે જેને પગની proprioception માટે BAPS બોર્ડ કહેવાય છે. તમે તેને ઉંચી તીવ્ર સંતુલન માટે ઉપયોગ કરી શકો છો. BAPS બોર્ડ પર તમારા હાથને સરળ બનાવવો, અને ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં વજન પાળી કરતી વખતે તેને સ્થિર રાખો. અલબત્ત, આ કવાયત માત્ર પી.ટી. ક્લિનિકમાં કરી શકાય છે અને તમારા હોમ કવાયત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે નહીં (જ્યાં સુધી તમે BAPS બોર્ડની માલિકી ન કરો).
- પાટિયાની સ્થિતિ વજન પાળી એકવાર તમારી પાસે પૂરતી મજબૂતાઇ અને સ્થિરતા પ્રાપ્ત થઈ જાય, તમે ચતુર્ભુજ પદમાંથી દૂર ખસેડી શકો છો અને પાટિયાની સ્થિતિમાં ક્રમને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. ખાલી પાટિયું દળમાં પ્રવેશ કરીને શરૂ કરો, અને પછી તમારું વજન બાજુથી એક તરફ અને આગળ અને પાછળ તરફ પાછી ખસેડો.
- એક અસ્થિર સપાટી પર પાટિયું સ્થાન . કસરતમાં વજન પાળી સાથે પાટિયું પુનરાવર્તન કરો 6 જ્યારે તમારી બાજુ અસ્થિર સપાટી પર રાખો
- BAPS બોર્ડ પર પ્લેન્કની સ્થિતિ . BAPS બોર્ડ પર તમારા હાથને સ્થિર રાખતી વખતે પાટિયુંની સ્થિતિ વજનમાં ફેરફાર કરો.
- બોસૂ વોકવોવર્સ જો તમને BOSU ની ઍક્સેસ હોય, તો તમે તેને ખભાના સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓએપ્શન તાલીમ માટે વાપરી શકો છો. બૉસયુ પર ફક્ત તમારા હાથ સાથે પાટિયું સ્થાન મેળવો, અને એક બાજુથી "પગથિયું" પડખો, અને પછી બીજા. "વૉક" બાજુ તમારા હાથથી BOSU ની બાજુમાં છે. તમારા એબીએસ સાથે સતત પટ્ટી જાળવી રાખવાનું નિશ્ચિત કરો. BOSU સાથે બાજુની walkovers દસ પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે ચાલતા પાર્શ્વીય ઉપલા છેડા . આ કસરત કરવા માટે, તમારી કાંડાઓ સામે પ્રતિકારક બૉક્સ લુપ કરો, અને પાટિયાની સ્થિતિમાં મેળવો. બૅન્ડ પર તણાવ રાખીને તમે જાઓ ત્યાં સુધી તમારા હાથને ચાલો. તમારા એબીએસને રોકવાથી સ્થિર કોર જાળવો, અને ડાબી તરફ અને દશથી જમણી બાજુએ દસ પગલાં વિશે તમારા હાથમાં ચાલો. જેમ જેમ તમે પણ જાઓ છો તેમ તમારા પગને બંદૂકથી ઉપર જતા રહેવું પડશે.
જો કોઈ કસરત પીડાથી પીડાઈ જાય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા પી.ટી.માં ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી રહ્યા છો અને ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે.
આ પ્રગતિ મૂળભૂત ક્રોલિંગ પોઝિશન સાથે શરૂ થાય છે અને પ્રતિકાર સાથે અને ખડતલ સપાટી પર તમારા ખભા માટે અદ્યતન ગતિશીલ ગતિએ આગળ વધે છે. કસરત પ્રગતિના દરેક તબક્કામાં પ્રગતિ કરવાનો સમય છે ત્યારે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે સમગ્ર પ્રગતિ દ્વારા તેને (અથવા જરૂર) કરી શકતા નથી. કેટલાક લોકો શોધી કાઢે છે કે સરળ ચતુર્ભુજ વજનનું વજન ખભાના સંતુલન અને કાર્યને સુધારવા માટે પૂરતું છે. અન્ય લોકો, ખાસ કરીને ઉચ્ચ-સ્તરની ઍથ્લેટિક્સમાં ભાગ લેનારાઓએ, અદ્યતન ઉચ્ચ ઉપચાર કવાયતો સુધી પ્રગતિ કરવાની જરૂર પડી શકે છે જેથી તેઓ સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે.
કોઈપણ કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચકાસણી કરવી જરૂરી છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમારા વજનના ખભાના વ્યાયામ તમારા માટે સલામત છે.
એક ખભા ઈજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા તમને તમારા સામાન્ય કાર્ય અથવા મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી રોકી શકે છે જો તમારી પાસે ખભામાં દુખાવો અથવા નબળાઇ હોય તો, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથેના સુધારણા કાર્યક્રમ તમને સામાન્ય ખભા રોમ અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા પુનર્વસન કાર્યક્રમનો એક ઘટક ચોવીસ ગાળામાં અથવા પાટિયાની સ્થિતિમાં ઉપલા ઉપાંગ વજન-આધારિત કસરતો હોઈ શકે છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે અને જ્યારે યોગ્ય રીતે પ્રગતિ થાય છે, તો વ્યાયામ તમને વધુ કાર્ય પાછું મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે જેથી તમે તમારા પાછલા સ્તરની પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવી શકો.
> સ્ત્રોતો:
> મેથ્યુસ, એમજે, એટલ.ક્વાડપ્ડલ ચળવળ તાલીમ કોગ્નીશન અને સંયુક્ત રિપોઝીશનિંગના માર્કર્સને સુધારે છે. માનવ ચળવળ વિજ્ઞાન 2016; 47 (6): 70-80
> વાન ડેર મેઇઝેન, એટલ આર્થ્રોસ્કૉપિક ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ સમારકામ સમારકામ પછી પુનર્વસન: વર્તમાન સમજો સમીક્ષા અને પુરાવા-આધારિત માર્ગદર્શિકા. ઇન્ટ J સ્પોર્ટ્સ ફિઝ થર. 2012; 7 (2): 197-218.
> વેલ્સ, એસ.એન., એટલ પોસ્ટ-ઓપ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સમારકામ માટે પ્રારંભિક પુનર્વસન વ્યાયામ દરમિયાન ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સક્રિયકરણ મૂલ્યાંકન સ્ટડીઝ એક સાહિત્ય સમીક્ષા. જે Exer ફિઝ ઑનલાઇન. 2016; 19 (3): 70-99