સમજવું કે તે તમારી રોગને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તમે શું કરી શકો છો
વર્ષો સુધી, એચઆઇવી વજનમાં ઘટાડો અને બગાડ સાથે સંકળાયેલો હતો, પરંતુ હવે એચઆઇવી ધરાવતા દર્દીઓમાં સતત વધતી જતી પડકાર સાથે સંકળાયેલા છે: સ્થૂળતા
યુ.એસ. લશ્કર દ્વારા કરવામાં આવેલા તાજેતરના એક અભ્યાસમાં નૌસેના હોસ્પિટલમાં સારવાર કરાયેલા 660 એચ.આય.વી પૉઝીટીવ દર્દીઓ જોવા મળ્યા હતા. એચઆઇવીના ચેપને એકવાર ચિહ્નિત કર્યા પછી, એક અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓએ બગાડવાની વ્યાખ્યા પૂરી કરી નથી.
તેના બદલે, 63% મેદસ્વીતા માટે ક્લિનિકલ માપદંડ મળ્યા, અસરકારક રીતે સામાન્ય યુએસ વસ્તી જોવા જ દર.
એચ.આય.વી લોકો ધરાવતા લોકો હવે પહેલાં કરતાં લાંબા સમયથી જીવે છે, તેનું વજન પહેલાથી જ સમસ્યામાં વધારે છે. ઘણી વખત એચ.આય.વીના કમ્પ્લાગ્લામેન્ટલીકરણને આભારી છે, એટલે કે દર્દી (અને ક્યારેક પણ ડૉક્ટર) એ એચઆઇવીને અલગતા સાથે વર્તે છે, ખાતરી કરીને સીડી 4 કાઉન્ટ અપ થાય છે અને વાયરલ લોડ નીચે આવે છે જ્યારે અન્ય તમામ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત મુદ્દાઓ અવગણીને. કસરત, આહાર અને ધૂમ્રપાન
આજે મોટાભાગના સારવાર કરનારાઓ સમજે છે કે હૃદયરોગ , ડાયાબિટીસ , હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને વજન-સંકળાયેલ બીમારીઓના વિકાસને રોકવા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેનો સમય છે.
વજન ગુમાવવાનો જ્યારે તમે એચ.આય.વી પૉઝીટીવ છો
એચ.આય.વી પૉઝીટીવ લોકોને વજન ગુમાવવાની જરૂર છે, બાકીની વસતિની જેમ જ સામાન્ય વજન ઘટાડાની ભલામણને અનુસરવી જોઈએ. તમારે હંમેશાં એક સંતુલિત ભોજન લેવું જોઈએ જે તમારી કેલરી જરૂરિયાતો કરતાં વધી જતું નથી.
તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે જંક ફૂડ.
ખાતરી કરો, આપણે આ તમામ બાબતોને જાણીએ છીએ, પરંતુ અમે કેવી રીતે ખરેખર શરૂ કરીએ છીએ?
ફૂડ ડાયરી રાખો
વજન નુકશાન કાર્યક્રમ શરૂ કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ સ્થળ ખોરાકની ડાયરી રાખવાનું છે. તમે શું ખાવ છો તે જાણીને, તમે કેટલું ખાઈ રહ્યા છો, અને ક્યારે અને ક્યાં ખાઈ રહ્યા છો તે તમારા આહાર અને આહારની આયોજકોને સમાયોજિત કરવા તમને મદદ કરી શકે છે.
દર વખતે જ્યારે તમે ખાશો, તે નાસ્તા અથવા સંપૂર્ણ ભોજન હોવ, તે લખો કે તમે શું ખા્યું છે, કેટલું અને કયા સંજોગોમાં. દાખલા તરીકે, જો તમે પાર્ટીમાં મરચાંનો બાઉલ ખાતા હોવ, તો લખો કે મરચાં ખાવાથી તમે કેટલી મરચું ખાધું, ઘટકો અને સંજોગોમાં શું શીખ્યા. દાખલા તરીકે:
- શું તે તમારી ડિનર હતી? અથવા માત્ર એક પ્રેરક નાસ્તો?
- શું તમે ભૂખ્યા હતા?
- તમે કેવી રીતે ભાવનાત્મક લાગણી અનુભવી રહ્યાં છો? ખાવા પહેલાં? ખાવું પછી?
- શું તમે ભોજન આપ્યું હતું અને ફક્ત ખાધા હતા જેથી તમે તમારા યજમાનનો અસ્વીકાર કરતા ન હોત?
આપની ડાયરીમાં ખાવાથી પછી શક્ય તેટલું વહેલી તકે વિગતવાર દાખલ કરો. એલ
ડાયેટ ન કરો, ફક્ત જુઓ તમે શું ખાવું
વજનની સમસ્યા ધરાવતા કોઈપણની જેમ, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમે શું અને કેટલી ખાવ છો તે વ્યવસ્થિત કરી શકો છો. એક સર્વસંમત સમસ્યા એ છે કે આપણે ઝાડના આહાર અને ઝડપી નુકશાનના આહારનો પ્રયાસ કરીએ છીએ જે ટૂંકા ગાળામાં કામ કરી શકે છે પરંતુ વજનને બંધ રાખવા માટે કંઇપણ નથી. એક અસરકારક ખોરાક એ ફક્ત એક છે જે તમને તંદુરસ્ત આહાર શીખવે છે જે તમને આજીવન પૂરું પાડી શકે છે.
એટલું જ મહત્ત્વનું છે કે શા માટે તમારે ખાવું તે બરાબર ઓળખવું જરૂરી છે. આખરે લોકો માત્ર ભૂખ ઉપરાંત ઘણા કારણોસર ખાય છે. શું ખાવું છે તે વિશે વિચારવું અગત્યનું છે. તમારી ખોરાકની ડાયરીની મદદથી, તમે તે લાગણીઓને ઓળખવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે ક્યારે અને શા માટે ખાવ છો તે શોધવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તે લડવા નહીં ... વ્યાયામ
તંદુરસ્ત આહાર સાથે નિયમિત કસરતનું મિશ્રણ કરવાથી તમને વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ મળશે પણ તમારા હૃદય, શ્વાસોચ્છવાસ અને સ્નાયુબદ્ધ સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કસરત ત્રણ મિનિટમાં તમારા આરોગ્યમાં સુધારો થશે અને તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરશે. અહીં ટોચના 6 ફિટનેસ ટીપ્સ છે જે ખાસ કરીને એચ.આય.વી ધરાવતા લોકો માટે તૈયાર છે.
નીચે લીટી એ છે: જો તમે તમારા કેલરી અને ચરબીનો વપરાશ કરતા હોવ, તો ભાગ નિયંત્રણ, કસરત જાળવી રાખો અને તે ટ્રિગર્સને ટાળવા દો કે જે આહારમાં આવે છે, તો તમે વજન ગુમાવશો. જો આ તમારા પોતાના પર કરી શકતા નથી, નિરાશા નથી.
ફક્ત તમારા ડૉક્ટર અથવા લાઇસન્સ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો. તમને કોઈ ખાસ "એચ.આય.વી ખોરાક" ની જરૂર નથી, અન્ય લોકો એ વજન ગુમાવે છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવે છે.
સ્ત્રોતો:
ક્રમ-સિઆનફ્લોન, એમ .; રોઈડિગર, એમ .; એબર્લી, એલ .; એટ અલ "એચ.આય.વી રોગચાળા દરમિયાન એચ.આય.વી સંક્રમિત વ્યક્તિઓમાં સ્થૂળતાના વધતા દરો." પ્લોસ | એક એપ્રિલ 9, 2010; DOI: 10.1371 / જર્નલ.pone.0010106
કુર્સી, જે., એટ. અલ .; "અનિન્ટેન્શનલ વજનનો લાભ"; ટ્યુફ્ટ્સ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન; 24 જૂન 2008
લાડ, એસ. અને ક્વિન, એસ .; "એચ.આય.વી પૉઝીટીવ લોકો હવે દરેક વ્યક્તિની જેમ વધુ વજનવાળા"; IDSA 4 ઓક્ટોબર, 2007.