એચિલીસ ટેન્ડોનાઇટિસ માટે આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલ

એચિલીસ કંડરા સમસ્યાઓ સારવાર માટે તરંગી કસરતો મદદથી

આલ્ફ્રેડસન પ્રોટોકોલ એચિલીસ ટેન્ડનેટીસ અથવા ટેન્ડોનોપેથી ધરાવતા લોકો માટે વિશિષ્ટ અભ્યાસ કાર્યક્રમ છે. તે તમારા અકિલિસ કંડરાના તરંગી લોડના ખ્યાલનો ઉપયોગ કરે છે, જે દળો અને તણાવો સામે ટકી રહેવાની કંડરાની ક્ષમતાને સુધારવા માટે ઉપયોગ કરે છે.

જો તમારી પાસે અકિલિન્સ 'ટેન્ડોનિટીસ હોય, તો તમે સમજો છો કે આ સ્થિતિ કઈ રીતે ચાલવા અને ચલાવવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.

તે તમને તમારા સામાન્ય મનોરંજન અને એથલેટિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી અટકાવી શકે છે, અને તે તમારી સામાન્ય કાર્યકારી દિનચર્યામાં દખલ કરી શકે છે.

એચિલીસના કંડરાનાઇટિસનું સંચાલન કરવા માટે ઉપલબ્ધ ઘણા અલગ ભૌતિક ઉપચાર ઉપચાર છે . ભૌતિક ચિકિત્સક પ્રારંભિક બળતરા પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરીને, અને પછી તમારા એચિલીસના કંડરા માટે સૌમ્ય અને પ્રગતિશીલ લોડિંગ કસરતોની ભલામણ દ્વારા મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે હીલિંગ છે.

વધુ તાજેતરના વર્ષોમાં, અકિલિસના 'ટંડનાઇટિસ' એ સૂચિત કરેલા પુરાવા છે જે વાસ્તવિક બળતરા પ્રક્રિયા નથી. કેટલાક હાઇસ્ટોલોજિકલ અભ્યાસો સૂચવે છે કે ટાન્ડયનિટિસ સાથે મળી આવતી સામાન્ય દાહક કોશિકાઓ હાજર નથી. તેથી, એચિલીસના ટંડનાઇટિસને ઘણીવાર એચિલીસ 'પ્રેઇનિનૉપથી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે થોડા અઠવાડિયા કરતા વધુ સમય સુધી ચાલે છે અને તે ક્રોનિક સ્થિતિ બની જાય છે.

એચિલીસ કંડરાના ઉમદા ખેંચાતો અને પ્રગતિશીલ લોડિંગ એલ્લીસ ટેન્ડિનપોથીને સફળતાપૂર્વક સારવાર માટે જરૂરી છે.

કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે કંડરાના તરંગી લોડ અન્ય પ્રકારની કવાયત માટે અનુકૂળ છે. આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલ એ એક એવી પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ ઘાયલ અકિલિસના કંડરાને ધીરે ધીરે કરવા માટે વપરાય છે.

તરંગી વ્યાયામ શું છે?

કંડરાના વિચિત્ર લોડ થાય છે જ્યારે તમારા સ્નાયુ અને કંડરાને સંકોચાય છે કારણ કે તમે સ્નાયુને લંબાવતા છો .

આ સમઘાણના સંકોચન, અથવા સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં સીધો વિરોધ છે જે તમે તેમને કોન્ટ્રાક્ટ તરીકે ટૂંકી કરે છે.

એક તરંગી સંકોચનનું એક સરળ ઉદાહરણ તમારા કોણી વળાંક સાથે તમારા હાથમાં કંઈક પકડી છે. વજનને હોલ્ડિંગ કરતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા કોણીને સીધો થવાની મંજૂરી આપો. તમે તમારી બાયસ્પે સ્નાયુને લંબાવવાની કલ્પના કરી શકો છો કારણ કે તમે વજનને હાંસલ કરી રહ્યા છો જ્યારે તમે ધીમે ધીમે તમારા કોણીને સીધી કરી રહ્યા છો. આ એક તરંગી સંકોચન અથવા તમારા bicep સ્નાયુની તરંગી લોડ છે.

તેથી કંડરા સમસ્યાઓ અને તરંગી કસરત વિશે શું ખાસ છે? એવું લાગે છે કે તરંગી કસરત ઘાયલ રજ્જૂ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. શા માટે? સંશોધકો હજુ પણ શા માટે આ પ્રકારની કસરત ખાસ છે તે ખબર નથી. હજુ પણ, જો તમારી પાસે કંડરાના ઇજા હોય, જેમ કે એચિલીઝ કંડરાઇટીસ, તો તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારી શરતનો ઉપચાર કરવા માટે તમે તરંગી કસરતો કરી શકો છો.

એચિલીસ 'ટેન્ડોનાઇટિસ ઈપીએસ

એચિલીસ 'ટંડનાઇટિસ એ સામાન્ય ચાલતી ઇજા છે. એચિલીસના ટેન્ડોનાઇટિસ અથવા પ્રેઇનિનૉપથીના ચિહ્નો અને લક્ષણો છે:

• તમારા નીચલા પગની પીઠમાં, તમારી હીલની ઉપરથી જ દુખાવો
• પ્રતિકાર સામે દોડતા, કૂદવાનું અથવા તમારા અંગૂઠા દર્શાવતી પીડા.
• તમારી એલિકિસ ઉપરની એક નાની ગઠ્ઠો, તમારી હીલની ઉપર.

જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે એચિલીસ 'ટેન્ડિનૉપથી છે, તો યોગ્ય નિદાનની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું એક સારો વિચાર છે.

આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકૉલ કસરતો

એચિલીસની પ્રેઇનિનિયોપેથી માટે આલ્ફ્રેડસન પ્રોટોકોલ વાસ્તવમાં બે અલગ કવાયત છે કસરત કરવા માટે, તમારી પાસે એક નાનો પગથિયું હોવું જોઈએ કે જેના પર ઊભા રહેવું. તમારા ડૉક્ટર કે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ચકાસવા માટે ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે વ્યાયામ કરવા માટે સલામત છે અને તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો અહીં તમે આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકૉલ કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:

• ધાર પર તમારા પગ ના બોલમાં સાથે એક પગલું પર ઊભા છે. તમારી રાહ પગલાની ધાર પર અટકી જોઈએ.
• સંતુલન માટે સ્થિર કંઈક રાખો
• બંને ઘૂંટણ સીધા રાખો
• બંને પગનો ઉપયોગ કરીને, તમારી રાહ ઉત્થાન કરો અને તમારા પગના દડાઓ પર ઊભા રહો.

• પગ પર દુઃખદાયક એચિલીસના કંડરા સાથે તમારા પગને રાખો અને પગથી તમારા બિન-ઇજાગ્રસ્ત પગને દૂર કરો.
• તમારા ઇજાગ્રસ્ત પગની ઘૂંટીનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે નીચે નાનું કરો તમારી હીલને ફ્લોર તરફ આગળ વધવું જોઈએ, અને તમારા પગની બોલ પગની ધાર સાથે સંપર્કમાં રહેવું જોઈએ.
• તમારા નોન-ઇજાગ્રસ્ત પગને પગલે પાછા આવો અને કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.

આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલ આ કસરત કરવા માટે 15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ માટે કહે છે. તમારા ઘૂંટણથી કસરત કરો ત્યારે, ચોક્કસ સ્નાયુ જે અકિલિસના કંડરાને બનાવે છે જેને ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ કહેવાય છે અને તેને પડકારવામાં આવે છે.

એક વાર તમે તમારા ઘૂંટણ સાથે સીધા જ પગથિયાં સાથે 15 પુનરાવર્તનોનો 3 સેટ કરો, તમારા ઘૂંટણ સાથે આલ્ફ્રેડસન પ્રોટોકોલનું પુનરાવર્તન કરો. આ સ્થાનો ચોક્કસ સ્નાયુ પર ભાર મૂકે છે જેને એકલસ કહેવાય છે જે ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસને જોડે છે જે તમારા એચિલીસના કંડરાને બનાવે છે. ફરીથી, 15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.

આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલની બે કવાયત બે વાર દૈનિક થવી જોઈએ. તેનો અર્થ એ કે તમારે સવારમાં અને સાંજે કસરત ઘટાડવાના સીધા ઘૂંટણની 15 પુનરાવર્તનો અને ઘૂંટણની ઘૂંટણની 3 સેટ્સ કરવી જોઈએ. એકંદરે, તમારે દૈનિક કસરતની 180 પુનરાવર્તનો કરી લેવી જોઈએ.

વ્યાયામ પછી હું શું અપેક્ષા રાખવું જોઈએ?

આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલના બે કસરતો કર્યા પછી, તમે તમારા પગની ઘૂંટી પાછળ તમારા અકિલિસના કંડરા અને તમારા પગની સ્નાયુઓમાં દુઃખાવાનો અનુભવ કરી શકો છો. આ દુઃખ એક દિવસ સુધી ચાલશે, અને અઠવાડિયાના અભ્યાસક્રમ દરમિયાન કસરતની સાથે પ્રગતિ થતાં દુખાવો ઘણું ઓછું થશે. આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલ સૂચવે છે કે તમે વ્યાયામ ચાલુ રાખો જ્યાં સુધી પીડા નિષ્ક્રિય થઈ જાય. જો આવું થાય, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલની અસરકારકતાને સમાપ્ત કરવાના સંશોધન હોવા છતાં, કેટલીક વ્યક્તિઓ દૈનિક કસરતની 180 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરવા મુશ્કેલ હોય છે. જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક એન્ડ સ્પોર્ટ્સ શારીરિક થેરપીના ફેબ્રુઆરી 2014 ના અંકમાં એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે આલ્ફ્રેડસન પ્રોટોકોલનું "સંયુકતપણે સહન કરવું" અભિગમ સાથેના એક સુધારેલા સંસ્કરણને સંપૂર્ણ 180 પુનરાવર્તન પ્રોટોકોલ તરીકે સમાન હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત થયો છે.

આલ્ફ્રેડસન પ્રોટોકોલ કેટલો સમય સુધી ચાલુ રાખવો જોઈએ?

શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોવા માટે આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલ 12 અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રાખવું જોઈએ. તે સમય દરમિયાન, તમે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરી શકો છો, જે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવવા પર સલાહ આપી શકે છે, જેમ કે ચાલી. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક બૅમ્પ્સ બોર્ડ અને પેલિયોમેટ્રિક કવાયતો સાથે સંતુલન કસરતો આપી શકે છે જેથી તમે તમારા અકિલિસના કંડરા પર ફરી ઇજા ન થાય ત્યાં સુધી ચલાવો અને કૂદકો કરી શકો.

આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલ એચિલીસ 'પ્રેઇનિનૉપથીની પીડાદાયક સ્થિતિને સારવાર માટે તમારા એચિલીસના કંડરામાં તરંગી લોડ પૂરી પાડવા માટેની પદ્ધતિ છે. તે તમારી પધ્ધતિનો ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે અને કાર્યના તમારા પાછલા સ્તર પર પાછા આવવાની ખાતરી કરવા માટે એક સરળ પદ્ધતિ છે

_{સ્ત્રોતો: સ્ટીવન્સ, એમ. અને ટેન, સી. (2014) આલ્ફ્રેડન પ્રોટોકોલની અસરકારકતા, મધ્યવર્તી અકિલિઝ ટેન્ડિનૉપથી માટેના પુનરાવર્તન-સ્ત્રોત પ્રોટોકોલની તુલનામાં: રેન્ડમાઇઝ્ડ અંકુશિત ટ્રાયલ. JOSPT 44 (2) 59-67
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later}