એક્યુપ્રેશર તરીકે ઓળખાતા વૈકલ્પિક ઉપચારને કેટલીક વખત પુનરાવર્તિત તાણની ઇજાઓ સામે રક્ષણ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, સામાન્ય કાર્યસ્થળે સમસ્યા. એવું કહેવાય છે કે એક્યુપ્રેશર તકનીકોનો ઉપયોગ કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ , કાંડા અથવા હાથની ટૉનડાઇટિસ અને લાંબા સમય સુધી કિબોર્ડિંગ જેવા પુનરાવર્તિત હલનચલનને લીધે થતા અન્ય મુદ્દાઓને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પીડા, ઝણઝણાટ, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની સૂંઘા અથવા લાલાશ, અને લવચિકતા અને તાકાતની ક્ષતિના લક્ષણો દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ, પુનરાવર્તિત તાણની ઇજાઓ સરળ કાર્યો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે.
સમય જતાં, આ ઇજાઓ શરીરમાં નરમ પેશીઓ (એટલે કે સ્નાયુઓ, ચેતા, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન) ને કારણે કામચલાઉ અથવા કાયમી નુકસાન તરફ દોરી જાય છે અને ચેતા અથવા પેશીઓના સંકોચનનું કારણ બની શકે છે.
પુનરાવર્તિત તાણ ઇજા અટકાવવા
પુનરાવર્તિત તાણની ઈજાઓ સારવાર માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તંદુરસ્ત કામગીરી માટે આવા ઇજાઓ અટકાવવા માટે પગલાં લેવા જરૂરી છે. તમારા કાર્યની આદતમાં ફેરફાર કરવા ઉપરાંત (જેમ કે વારંવાર વિરામ, ખેંચાતો અને તમારા ઓફિસના અર્ગનોમિક્સમાં સુધારો), એક્યુપ્રેશરનો ઉપયોગ કરીને બ્રીટ પરિભ્રમણ, સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા શરીરની કુદરતી સ્વયં-હીલિંગ ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.
પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવા એક્યુપ્રેશરના લાંબા સમયથી ઉપયોગમાં લેવાથી શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓ પર આંગળીના દબાણનો ઉપયોગ થાય છે. એક્યુપંકચરમાં વપરાતા સમાન બિંદુઓ, આ બિંદુઓ ચોક્કસ મેરિડીયન (એટલે કે, ચેનલો જેના દ્વારા શરીરની મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા, અથવા "ચી," પ્રવાહ માનવામાં આવે છે) પર આવેલા હોવાનું કહેવાય છે.
પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાઓના સિદ્ધાંતો અનુસાર, સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા ઊર્જાના પ્રવાહમાં અસંતુલન અથવા અવરોધોમાંથી ઉદભવે છે. એક્યુપ્રેશર પોઈન્ટને પ્રોત્સાહન આપવું તે ચીની ગતિમાં સુધારો કરવા માટે કહેવામાં આવે છે અને બદલામાં હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તે પણ એવી ધારણા છે કે એક્યુપ્રેશર પીડા રાહત રસાયણોના પ્રકાશનને તમારા શરીરમાં કુદરતી રીતે મળી શકે છે.
સંશોધન
પુનરાવર્તિત તાણને અટકાવવા માટે એક્યુપ્રેશર અસરકારક છે કે નહીં તે અન્વેષણ અત્યારે અભ્યાસનો અભાવ છે. હકીકતમાં, 2007 માં લેન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલા એક રિપોર્ટ અનુસાર પુનરાવર્તિત તાણની ઇજાઓ માટે કોઈપણ સારવારના વિકલ્પની અસરકારકતા વિશે થોડું ઓળખાય છે.
હજુ પણ, કેટલાક પુરાવા છે કે એક્યુપ્રેશર પીડા સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે (પુનરાવર્તિત તાણની ઈજાઓનું ચિહ્ન). દાખલા તરીકે, 2014 માં પેઇન મેનેજમેન્ટ નર્સિગમાં પ્રકાશિત સંશોધન સમીક્ષામાં, વૈજ્ઞાનિકોએ માસિક પીડા , પીઠનો દુખાવો , અને માથાનો દુખાવો જેવા શરતો પર એક્યુપ્રેશરના અસરોની ચકાસણી કરતા 15 અગાઉ પ્રકાશિત અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું અને જાણવા મળ્યું છે કે આ તકનીક પીડા રાહત માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. જો કે, આ સમીક્ષા પીડા નિવારણ વ્યૂહરચના તરીકે એક્યુપ્રેશરનો ઉપયોગ ન જોઈ શકતી હતી.
એક્યુપ્રેશરનો ઉપયોગ કરવો
એક્યુપ્રેશર તકનીકો ચલાવી ખૂબ સરળ છે. તમારા અંગૂઠો અથવા મધ્યમ આંગળીથી ત્વચા પર 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર, સ્પષ્ટ થયેલ બિંદુ (ધીમે ધીમે નીચે જુઓ) પર દબાણ વધી જાય છે. મુક્ત થતાં પહેલાં બેથી ત્રણ મિનિટ માટે તે દબાણને દબાવી રાખો.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે દરેક એક્યુપ્રેશર બિંદુ જુદી જુદી લાગશે. જ્યારે કેટલાક બિંદુઓ એચી, વ્રણ અથવા તંગ હોઈ શકે છે, દબાણ પીડાદાયક હોવું જોઈએ નહીં.
પુનરાવર્તિત તાણ અટકાવવા માટે, આ એક્યુપ્રેશર બિંદુઓ પર ફોકસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પોઇન્ટ અસરકારક બનવા માટે સાથે મળીને ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર નથી, તેથી જો તમારી પાસે સમગ્ર નિત્યક્રમ માટે પૂરતો સમય ન હોય તો સૌથી વધુ પોઇન્ટ્સ પસંદ કરો.
1. કર્વના સ્વેમ્પ (એલઇ 11)
તમારા હાથને બાંધો, જેથી તમારી હથેળીની છાતીમાં ચહેરો આવે. બિંદુ કોણીની ધારના બાહ્ય અંત પર છે.
2. ત્રીજી માઇલ (LI 10)
એલઆઈ 11 થી, તમારા અંગૂઠાની એક કાલ્પનિક રેખા દોરો. આ બિંદુ નીચે ત્રણ આંગળીની પહોળાઈ છે. સૌથી ટેન્ડર બિંદુ પર વિસ્તાર લાગે છે.
3. બાહ્ય માર્શ (લ્યુ 5)
મૂછ બનાવો, તમારી કોણી સહેજ વક્રતા. બિંદુ કંડરા ની બાહ્ય બાજુ પર કોણી બોલ પર છે.
4. વેલીની નીચે (LI 4)
આ બિંદુ અંગૂઠો અને તર્જની વચ્ચેના સ્નાયુની સૌથી વધુ જગ્યા પર હોય છે જ્યારે તેઓ એકસાથે નજીક લાવવામાં આવે છે.
સાવધાન: જો તમે ગર્ભવતી હો તો આ બિંદુનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
5. ઇનર ગેટ (પીસી 6) અને આઉટર પાસ (TW 5)
TW 5 બાહ્ય ફોરઝમ પર છે, ત્રણ આંગળીની પહોળાઈ કાંડા કાંઠે અને બે લાંબા આર્મ હાડકા વચ્ચે મધ્ય રેખા છે. પીસી 6 બરાબર વિપરીત છે, બે રજ્જૂ વચ્ચેના આંતરિક ભાગમાં.
6. ગ્રેટ માઉન્ડ (પીસી 7)
આ બિંદુ, આંતરિક કાંડા ક્રીડના મિડપોઇન્ટ પર, બે રજ્જૂ વચ્ચે છે.
7. એનર્જી પૂલ (TW 4)
આ બિંદુ હાથની પાછળની સપાટી પર કાંડા ધારની મધ્યમાં હોલોમાં છે.
8. ક્રૂક પર માર્શ (પીસી 3)
મૂછ બનાવો, તમારી કોણી સહેજ વક્રતા. બિંદુ કંડરાના આંતરિક બાજુ પર કોણીની ધાર પર હોય છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ લેશો કે ઉપરોક્ત પ્રદર્શન ઈજાના રોકથામ માટે છે અને સારવાર માટે અવેજી તરીકે ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. જો તમે કાંડા અથવા હાથનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા હો, તો એક્યુપ્રેશર સાથે આત્મ-સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરતાં તમારા ફિઝિશિયનને સંપર્ક કરો.
સ્ત્રોતો
ચેન વાયડબલ્યુ 1, વાંગ એચએચ 2 "રાહત પીડા પર એક્યુપ્રેશરની અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." પેઇન મેનગ નર્સ 2014 જૂન; 15 (2): 539-50
પૂરક અને સંકલિત આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર. "એક્યુપંક્ચર: ઇન ડેપ્થ." NCCIH પબ નં .: D404 જાન્યુઆરી 2016.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર્સ એન્ડ સ્ટ્રોક. "NINDS પુનરાવર્તિત મોશન વિકૃતિઓ માહિતી પૃષ્ઠ." જુલાઈ 11, 2013
વાન ટુલર એમ 1, માલ્મીવારા એ, કોસ બી. "પુનરાવર્તિત તાણની ઈજા." લેન્સેટ 2007 મે 26; 369 (9575): 1815-22.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.