એજીંગ પ્રક્રિયા સમજવું અને અટકાવવું

વ્યાયામ ડાઉન એજીંગ ધીમો મદદ કરે છે

જ્યારે તમને લાગે કે તમારું શરીર વૃદ્ધ છે , તો તે સંભવતઃ સૌથી વધુ દૃશ્યક્ષમ ફેરફારો છે જે મનમાં આવે છે. કદાચ તમે વધુ ગ્રે વાળ જોયા છે, અથવા તમારી ચામડી તેટલી સરળ દેખાતી નથી.

આ ફક્ત તમારા કોશિકાઓ અને શારીરિક પ્રણાલીઓમાં ચાલતી પ્રક્રિયાઓના બાહ્ય ચિહ્નો છે જે એકસાથે સામાન્ય વૃદ્ધત્વનું નિર્માણ કરે છે.

જ્યારે આ થોડા અનુભવો પૈકી એક છે જે બધા માનવોમાં સામાન્ય હોય છે, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ કહે છે કે વૃદ્ધત્વ વાસ્તવમાં પ્રકૃતિની ઓછામાં ઓછી સમજી પ્રક્રિયાઓ પૈકી એક છે.

એજીંગનો સેલ્યુલર ક્લોક થિયરી

વૃદ્ધત્વનું સેલ્યુલર ઘડિયાળ સિદ્ધાંત કોશિકાઓના જીવનકાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઘણા માનવીય કોષો અનિશ્ચિતરૂપે પ્રજનન કરવાનું ચાલુ રાખતા નથી, આ સિદ્ધાંત સૂચવે છે કે વૃદ્ધત્વ કોશિકાઓના પ્રોગ્રામ પ્રગાઢ મર્યાદાને અસર કરે છે.

કોશિકાઓના ભાગો ફક્ત વસ્ત્રો પહેરે છે. આનું ઉદાહરણ ટેલોમિરેસનું શોર્ટનિંગ છે, સેલ ક્રોમોસમ પર કેપ્સ. દર વખતે સેલ પુનઃઉત્પાદન કરે છે, રંગસૂત્ર અથવા આનુવંશિક સામગ્રી રક્ષણાત્મક કેપ સુધી થોડો ગુમાવે છે જ્યાં સુધી સેલ લાંબા સમય સુધી ભાગલા નહી થાય.

મુક્ત રેડિકલ્સ કોઝ એજીંગ

ઓક્સિડેટીવ અથવા ફ્રી આમૂલ તાણ એ એક સિદ્ધાંત છે કે મુક્ત રેડિકલ - સેલ ચયાપચય અથવા ઓક્સિડેશનના ઝેરી ઉપપ્રોજન - સમયસર ડીએનએને નુકશાન પહોંચાડવા માટે જવાબદાર છે અને તેથી સેલ મૃત્યુનું કારણ. સેલ ચયાપચયના એન્જિન, મિટોકોન્ડ્રી, તેઓ પેદા કરેલા અસહિષ્ણુ મુક્ત રેડિકલના કારણે મધ્યસ્થ ભૂમિકા ભજવતા હોવાનું માનવામાં આવે છે. સૌપ્રથમ 1950 ના દાયકામાં પ્રસ્તાવિત, આ થીયરીએ વર્તમાન માન્યતા તરફ દોરી દીધું કે ખોરાકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ લેનાર આ પ્રક્રિયાનો સામનો કરશે.

તમારી શારીરિક માં ઉંમર સંબંધિત ફેરફારો

તમારા જીવનનો સમય જ્યારે વય-સંબંધિત ફેરફારો દેખાય છે તેમાં વિવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે:

• જિનેટિક્સ
• આહાર
• સંસ્કૃતિ
• પ્રવૃત્તિ સ્તર
• પર્યાવરણીય એક્સપોઝર

તમારી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમની એજીંગ અટકાવો

મગજ અને શરીરમાં ઉપલબ્ધ ઓક્સિજનની માત્રા ઘટાડવા, તમારા હૃદય સ્નાયુમાં જાડાઈ અને રક્તવાહિનીઓ વય સાથે કઠોર બની જાય છે.

તમારી શ્વાસની ક્ષમતા 20 થી 70 વર્ષની વચ્ચે 40 ટકા જેટલી ઘટી છે.

તમે શું કરી શકો છો: નિયમિત, નિરંતર કસરત કોઈ પણ ઉંમરે હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારી શકે છે.

તમારા મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમની એજીંગ અટકાવો

જેમ જેમ તમે ઉંમર કરો છો તેમ, તમે વ્યક્તિગત મજ્જાતંતુ કોશિકાઓના કેટલાક કાર્ય સાથે ચેતા સેલનું માળખું ગુમાવી બેસે છે. પુખ્ત ચેતા કોષો પ્રજનન કરી શકે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો આ પુનર્જીવનની હદને સમજી શકતા નથી. તમારા મગજમાં સામાન્ય વૃદ્ધત્વમાં અલ્ઝાઈમર અને ડિમેન્શિયા જેવા રોગોથી માનસિક કાર્યમાં ગંભીર ઘટાડો થતો નથી.

તમે શું કરી શકો છો: વૈજ્ઞાનિકો માત્ર તે જાણવા માટે શરૂઆત કરે છે કે કેવી રીતે પ્લાસ્ટિક અથવા સ્વીકાર્ય, મગજ તે છે. તમે મગજ કસરતનો ઉપયોગ કરીને અને નવી કુશળતા શીખવા દ્વારા મેમરી અને અન્ય મગજ કાર્યોને સુધારી શકો છો, જેમ કે નૃત્ય અથવા સંગીતનું સાધન રમવું.

તમારી હાડકાં અને સ્નાયુઓની એજીંગ અટકાવો

35 વર્ષની વયે સરેરાશ શરૂઆત પર બોન ડેન્સિટી ઘટાડે છે, જેમાં સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝમાંથી પસાર થતા નુકશાનનો ઝડપી દર છે.

તમે શું કરી શકો છો: વજન-આધારિત કસરત , જેમ કે તાકાત તાલીમ, વૉકિંગ અને ચાલતા ઉપરાંત, અસ્થિ ઘનતા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

30 અને 70 ની વય વચ્ચે, જો તમે નિયમિત રીતે કસરત ન કરો તો સ્નાયુ સમૂહ 20 થી વધુ પુરૂષો અને સ્ત્રીઓમાં ઘટાડો કરે છે

તમે શું કરી શકો છો: હાડકાના નુકશાનને ધીમો પડી રહે તે જ નિયમિત કસરત સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{માઇક્રોસ્કોપ હેઠળ વૃદ્ધ જાહેર માહિતી પુસ્તિકા યુ.એસ. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ હેલ્થ, નેશનલ ઇન્સ્ટીટ્યુટ ઑફ એજિંગ.}

_{મુલેરા, એટ અલ મફત રેડિકલ બાયોલોજી; દવા 43 (2007) 477-503}

_{સાંભળવાની ખોટ અને વૃદ્ધ પુખ્ત. જાહેર માહિતી પત્ર યુનાઈટેડ નેશન્સલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓન બહેરાશ અને અન્ય કોમ્યુનિકેશન્સ ડિસઓર્ડર્સ.}

_{કંઈક નવું બનાવવું-એ બાલ્ટીમોર લોન્ગીટ્યુડિનલ સ્ટડી ઓફ એજીંગ. જાહેર માહિતી પત્ર યુ.એસ. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ હેલ્થ, નેશનલ ઇન્સ્ટીટ્યુટ ઑફ એજિંગ.}

_{શા માટે અને અમે કેવી રીતે ઉંમર? જાહેર માહિતી પત્ર અમેરિકન ફેડરેશન ફોર એજિંગ રીસર્ચ}