શું તમે જાણો છો કે તમારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદત સાથે ટ્રેક પર રહેવાનું શ્રેષ્ઠ ઇરાદા છે, પરંતુ રજાઓ આવે તે પછી, તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયત્નો પાટા પરથી ઊતરી જાય છે? તમે એકલા નથી! હેલોવીનની સાથે શરૂ કરીને અને થેંક્સગિવીંગ દ્વારા ચાલુ રાખવું, વર્ષના અંત સુધી તે મુખ્ય સમય છે, લોકો સામાન્ય રીતે સારા તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી ટેવો જાળવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.
આ સમય દરમિયાન લોકો વ્યસ્ત, ભારયુક્ત અને થાકેલા મેળવે છે, પોતાની જાતને સંભાળ લેવા માટે ઓછો સમય છોડીને. ખાદ્ય પદાર્થોના વધતા પ્રમાણ સાથે કસરતનો અભાવ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જો આ તમારી જેમ ધ્વનિ છે, ચિંતા કરશો નહીં. હોલીડે વજન ગેઇન ટાળવા માટે અહીં 5 ટીપ્સ છે.
લખી લો
આજે તમે કેટલી હૉલીડે કૂકીઝ ખાધી છે તે યાદ નથી કરી શકતા? જો તમે તમારી જાતને વર્ષના આ સમયે વધુને વધુ ખાવાથી શોધી શકો છો, તો તમે શું ખાશો તે બધું લખી લો. સ્વ-નિરીક્ષણનું આ સરળ રસ્તો તમને ખરેખર શું ખાવું છે તેનાથી વધુ વાકેફ કરશે અને તમને તે પછીના કૂકી માટે પહોંચવામાં બે વાર વિચારશે.
રોકો અને આનંદ માણો
રજાઓ ફક્ત વર્ષમાં એક વાર આવે છે અને તેનો આનંદ માણવો જોઈએ. કેટલીકવાર પોતાને કહીને કે તમારી જાતને મનપસંદ ખોરાક ખાવા માટે પરવાનગી ન આપવાથી મોટા સમયનો ફાયદો ઉઠાવી શકે છે અને બિંગ આહારમાં પરિણમે છે જો આ એક પેટર્ન છે જે તમને થાય છે, તો ફેરફારનો સમય છે. તેના બદલે, જો તમે ડેઝર્ટ અથવા સમૃદ્ધ ભોજન ખાવા માંગો છો, તો તેને તમારી પાસે કરવાની પરવાનગી આપો.
તમારા મનગમતા ખોરાકમાંથી થોડી પસંદ કરો અને ખરેખર તેમને ખંતપૂર્વક ખાય છે, દરેક સ્વાદિષ્ટ ડંખથી નીચે બેસવું અને તેનો ઉપયોગ કરવો.
આગળ કરવાની યોજના
રજાઓના હસ્ટલ અને હસ્ટલ દરમિયાન તમે તમારા માટે શું કરી શકો તે સૌથી મહત્વની વસ્તુઓ પૈકી એક, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા રક્ત શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખવાનું છે.
લોહીમાં શર્કરાના સ્તર પણ લોહીની ખાંડમાં ડાઇપ્સને રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે જ્યારે લાલચ પેદા થાય છે, તેથી તે પ્રેરિત સારવારને પસાર કરવા મુશ્કેલ બને છે.
અલબત્ત તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને જાળવી રાખવા માટે, દર 3 થી 5 કલાક ખાવું અને પ્રોટીન તમારા ભોજન અને નાસ્તાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દિવસ માટે જમવાનું પ્લાનિંગ કરવું અને ભોજનની સમય પણ ગોઠવવી એ બધા જ તફાવત કરી શકે છે.
તમારા ભોજન યોજનાને સાંજે પહેલા રાખો, જેથી તમે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર સાથે નાસ્તા સાથે બીજા દિવસે શું ખાઈ શકો છો. જેમ કે ઇંડા અથવા પ્રોટીનથી ભરેલું સુગંધી જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો સાથે દિવસ શરૂ કરવાની યોજના બનાવો. જો તમારે તેમની જરૂર હોય તો મીઠાઈનો નાસ્તો કરવા માટે સમય કાઢવાનું યાદ રાખો. કેટલાક મહાન નાસ્તાની વિચારો જેમાં પ્રોટીન અને ચરબીનો સમાવેશ થાય છે તેમાં સફરજન અને પીનટ બટર, દહીં અને લો-ખાંડ ગ્રાનોલા,
સક્રિય રહો
શોપિંગ, પકવવા, રેપિંગ, અને પક્ષોના તરફેણમાં તમારી નિયમિત કસરતને દૂર રાખવું સહેલું છે આ gym આસપાસ રજા પ્રવૃત્તિઓ સુનિશ્ચિત કરીને તમારા વર્કઆઉટ્સ છોડવા માટે અરજ રમો. કસરત (અને તમે) બનાવવી એ તમારા રક્ત ખાંડને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરશે અને કેટલાક વધારાના હોલિડે તણાવને બાળી નાખવાની એક ઉત્તમ રીત છે.
ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો
આ દિવસે રાત્રે ખાંડના ફળોમાંથી નૃત્ય કરવાનો ડર નથી? સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે ગુણવત્તાવાળા ઊંઘની અછતથી તમને દિવસ દરમિયાન વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટની ઝંખના થાય છે અને તે તમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર (ખરાબ મૂડમાં મૂકવાનો ઉલ્લેખ નહીં) કરી શકે છે.
તમારા નિયમિત ઊંઘના સમયને વળગી રહેવાનું શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો અને જો શક્ય હોય તો શરૂઆતમાં જ જવું. શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે મોડે રાત્રે મોડું કરવું જોઈએ? તે નીચે લખો અથવા પથારીમાં જતા પહેલા કોઈની સાથે વાત કરો હજુ પણ ઊંઘ નથી કરી શકો છો? ડીપ સ્લીપ જેવા એપ્લિકેશનને ધ્યાનમાં લો કે જે તમને ઊંડા ઊંઘ માટે રાહત દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે.