જ્યારે તમે ઊંઘી શકતા ન હોવ ત્યારે લેવા માટે દવાઓ

અનિદ્રાના ઉપચારમાં ઊંઘની ગોળીઓ અને સીબીટીઆઇ ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે

ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી મુશ્કેલીમાં હોઈ શકે છે. જ્યારે તે લાંબા સમય સુધી થાય છે, ત્યારે તેને અનિદ્રા કહેવાય છે. જો તમે તમારી જાતને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, તો તમે ઊંઘની ગોળીઓના સ્વરૂપમાં ઉકેલ મેળવી શકો છો. તમે ઊંઘી શકતા ન હોવ ત્યારે સ્લીપિંગ ગોળીઓ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ તમે લઈ શકો છો? ઘરમાં સારવાર વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે?

તમને ક્યારે ડૉક્ટર જોવો જોઈએ? સી.બી.ટી.આઇ. નામની અનિદ્રા ઉપચારની ભૂમિકા સહિત, કેટલીક સારવાર કે જે તમને છેલ્લે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે તે વિશે જાણો.

અનિદ્રા પર એક શબ્દ

અનિદ્રા એ સૌથી સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, જે તેમના જીવનના અમુક તબક્કે લગભગ દરેકને અસર કરે છે. તે અલ્પજીવી હોઈ શકે છે અને ઓળખી શકાય તેવા સ્ટ્રેન્ટર સાથે સંબંધિત છે, જેમાં તે તીવ્ર અનિદ્રા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. એક મોટી પરીક્ષા પહેલાં રાત ઊંઘમાં મુશ્કેલી ઉદાહરણ તરીકે છે.

જો કે, આ મુશ્કેલીઓ એક લાંબી શરત બની શકે છે જે તમને ખૂબ દુઃખી રહી શકે છે. ક્રોનિક અનિદ્રા સપ્તાહ દીઠ ઓછામાં ઓછા 3 રાત થાય છે અને ઓછામાં ઓછા 3 મહિના સુધી ચાલે છે. ક્યાં સંજોગોમાં, ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ સહિત છેલ્લે ઊંઘવા માટેનાં રસ્તાઓ વિશે તમને શીખવામાં રસ હોઈ શકે છે.

હોમ સ્લીપ ઇન મદદ માટે ઉપાય

અનિદ્રા ધરાવતા ઘણા લોકો ઝડપી સુધારા માટે આશા રાખે છે. જો તમે કંઇક કરી શકતા હોવ, અથવા ફક્ત તમારી પાસે ઊંઘવા માટે મદદ કરવા માટે કંઈક લઈ શકો તો તે આદર્શ હશે.

આ ઇચ્છિત વિકલ્પો ઊંઘની ગોળીઓ તમે લઇ શકો છો, ખોરાક તમે ખાઈ શકો છો, અથવા તમે પીતા પીવાથી લઇને શકે છે

બન્ને હવે અને ભૂતકાળમાં, લોકોએ ઊંઘમાં સહાય કરવા માટે દારૂનો થોડો જથ્થોનો ઉપયોગ કર્યો છે. આ "નાઇટસ્કૅપ" (ગરમીના નુકશાનને ઘટાડવા માટે ઊંઘમાં પહેરવામાં આવતા વેટગ્રીન હેડવેરનો સંદર્ભ) કેટલાક લોકો માટે, સૂવાનો સમયનો નિયમિત છે .

જો કે, હવે અમે સમજીએ છીએ કે દારૂ અસરકારક ઊંઘ સહાય નથી મગજના ડિપ્રેસન્ટ તરીકે, એડેન્સોસિન સ્તર વધારીને તમને ઊંઘમાં લાગે છે. જો કે, ઊંઘ કે પરિણામો ફ્રેગમેન્ટ અને વિક્ષેપ પાડ્યો છે. તે આબેહૂબ ડ્રીમીંગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ આરઈએમ સ્લીપને દબાવી દે છે ઊંઘ કે જે ઉત્પન્ન થાય છે તે આખરે પ્રેરણાદાયક નથી અને ઊંઘના અભાવના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે વધુમાં, દારૂનો ઉપયોગ હવાના સ્નાયુઓના છૂટછાટને કારણે અવરોધક સ્લીપ એપનિયાના વધતા જોખમમાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી, નિદ્રામાં મદદ કરવા માટે આલ્કોહોલિક પીણાંનો ઉપયોગ આગ્રહણીય નથી.

તમે ઊંઘમાં મદદ માટે અન્ય વસ્તુઓ શોધી રસોડામાં છાપો કરી શકે છે. કદાચ ગરમ દૂધ એક ગ્લાસ? ટ્રિપ્ટોફન નામના સ્લીપ-પ્રમોટિંગ કેમિકલ સાથે લાદેલી, એક ટર્કી સેન્ડવીચ વિશે શું? સુષુભ "ઊંઘમાં સમય" ચાના એક ગ્લાસ પણ આકર્ષ્યા હોઈ શકે છે.

જો તમે ઊંઘમાં મદદ માટે કંઇક ખાવું અથવા પીવું પસંદ કરો તો તમારે સાવધ રહેવું જોઈએ. ઉદ્દીપક કેફીન ધરાવતાં કોઈપણ ઉત્પાદનો, નિયમ મુજબ, ટાળવા જોઈએ. જેમ કે, કોફી, કેફેટીન ટી, ચોકલેટ અને એનર્જી ડ્રિંક્સથી દૂર રહેવું. વધુમાં, અન્ય પસંદગીઓ અનિચ્છનીય હોઈ શકે છે તમે મોટા ભોજન, મસાલેદાર ખાદ્ય અથવા ટમેટા પ્રોડક્ટ્સ ખાઈ શકો નહીં કારણ કે તમે રાતના સમયે હૃદયરોગને ઉત્તેજિત કરી શકો છો.

ખાદ્ય વપરાશમાં ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થવાની સંભાવના છે, જે જાગૃતતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

ત્યાં ખોરાક છે કે જે દિલાસો આપી શકે છે, અને આ તમને ઊંઘ માટે વધુ અનુકૂળ માનસિકતામાં મૂકી શકે છે સામાન્ય રીતે, સૂવાના રાત્રિના આરામમાં તમને આરામ કરવાની કોઈ શક્યતા નથી, તેમ છતાં ત્યાં કેટલાક ખોરાક છે જે વધુ અસરકારક હોઇ શકે છે. અમુક ખોરાક, જેમ કે ટર્કી, ટ્રિપ્ટોફન ધરાવે છે. જ્યારે તમે તેને ખાય છે, તો તમારું શરીર તેને સેરોટોનિન કહેવાય ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યમાં રૂપાંતરિત કરે છે. તમારા મગજની અંદર સેરોટોનિનનું ઉચ્ચ સ્તર, બદલામાં, તમને ઊંઘમાં લાગે છે. ત્યાં પણ ખોરાક છે (જેમ કે ખાટું ચૅરી) જેમાં મેલાટોનિનની ઓછી ડોઝ હોય છે, જે એક હોર્મોન છે જે સર્કિડિયન લય તરીકે ઓળખાતી ઊંઘના સમયના નિયમનમાં મહત્વપૂર્ણ છે.

જો કે, ખોરાકમાં સમાયેલ મેલાટોનિન એટલું ઓછું છે કે તમારે કોઈ પણ અસર જોવા માટે ખોરાકના મોટા ભાગનો ઉપયોગ કરવો પડશે.

ટૂંકમાં, ખોરાક અને પીણાઓના ઊંઘની પ્રમોટિંગ અસરો નમ્ર અને તમારી ઊંઘની ક્ષમતાને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં અસંભવત છે. વધુમાં, દારૂ અથવા કેફીનનો ઉપયોગ તમારી ઊંઘ પર ભંગાણજનક અસર પડશે. જો તમે ખોટા ખાદ્યને પણ સૂવાના સમયે બંધ કરો છો તો તમે રાત્રિનો દુઃખાવો માટે પોતાને પણ સેટ કરી શકો છો. પરિણામે, તમારે અન્ય વિકલ્પો ચાલુ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્લીપિંગ પિલ્સ

ઘણા લોકો સ્લીપિંગ ગોળીઓમાં ફેરવવા માટે સંક્રમણમાં સૂવા માટે સહાય કરે છે જો તમે ઊંઘી ન શકો, તો તમે તમારી દવા કેબિનેટ પર હુમલો કરીને અથવા તમારા સ્થાનિક ફાર્મસી શેલ્ફની મુલાકાત લઈને પ્રારંભ કરી શકો છો. ઘણાં ઉત્પાદનો ઊંઘમાં મુશ્કેલીનો તાત્કાલિક રાહત આપવાનો પ્રયત્ન કરે છે, પરંતુ કમનસીબે, થોડા લોકો તેમના વચનો પૂરા કરી શકે છે.

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્લીપિંગ ગોળીઓ ખાસ કરીને ઊંઘમાં એક બાજુ અસર તરીકે પ્રેરિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રાન્ડમાં "પીએમ" ધરાવતી દવાઓ ઘણી વખત સક્રિય ઘટક તરીકે ડિફીનહીડ્રેમિન હોય છે. ZzzQuil તરીકે વેચવામાં આવતા ઉત્પાદન માટે એ જ સાચું છે બેનાડ્રિલ (સામાન્ય નામ ડિફીનેહાઇડ્રેમિન છે) એલર્જીની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતું એન્ટીહિસ્ટામાઇન છે અને તે ઉંઘનાનું કારણ બની શકે છે. આ દવાઓ આદતની રચના કરી શકે છે, સામાન્ય ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતી નથી, અને નિરંતર અનિદ્રા માટે ઉપચાર તરીકે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

અન્ય ઓવર ધ કાઉન્ટર પસંદગી એ મેલાટોનિન નામના કુદરતી રીતે થતી હોર્મોન છે. આ મદદરૂપ થઈ શકે છે જો તમારી અનિદ્રા તમારા સર્કેડિયન લયના દુર્ઘટનાને કારણે છે. મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગેની સૂચનાઓનું પાલન કરવું અગત્યનું છે દાખલા તરીકે, સર્કિડિયન ઇશ્યૂની સારવાર માટે તે સૂવાના સમયે ન જ લેવું જોઈએ, કારણ કે તેની અસરનો સમય વિલંબિત છે અને તે કેટલાક કલાકો માટે કામ કરવાનું શરૂ કરશે નહીં.

પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્લીપિંગ પિલ્સ

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓનો પ્રયાસ કર્યા પછી જો તમારી અનિદ્રા ચાલુ રહે, તો તમે તમારા ડૉક્ટરને જોઈ શકો છો અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્લીપિંગ ગોળીઓ પર ચર્ચા કરી શકો છો. ઊંઘની ગોળીઓના બે મુખ્ય વર્ગો છે, જે તે દવાઓના પરિવારમાં છે જે બેન્ઝોડિએઝેપિન્સ કહેવાય છે અને તે ન હોય. પ્રિસ્ક્રિપ્શન ગોળીઓની સૂચિમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એમ્બિયન (ઝોલપિડેમ) - સૌથી વધુ પ્રમાણમાં સૂચિત સ્લીપિંગ ટીલ, તે બેન્ઝોડિએઝેપિન રીસેપ્ટર એગોનોસ્ટ છે જે મગજની અંદર જીએબીએની અસરોને વધારવા માટે કામ કરે છે. તે 5 થી 12 મિનિટ સુધી ઊંઘી લેવા માટે સરેરાશ સમય ઘટાડે છે અને કુલ ઊંઘનો સમય 29 મિનિટે વધે છે. તે અસ્થાયી મેમરી નુકશાન અને ઊંઘ સંબંધિત વર્તણૂકો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
• બીલોસોરા (સ્યુવાયરેક્સન્ટ) - તે ઓરેક્સિન (અથવા હૉપોક્રેટિન) નામના મગજમાં રાસાયણિક દ્વારા બનાવવામાં આવેલા જાગૃતતા માટે સંકેત આપે છે. તે 8 મિનિટ સુધી ઊંઘી લેવા માટે સરેરાશ સમય ઘટાડે છે અને 16 થી 28 મિનિટ સુધી રાત્રે જાગૃત કરવામાં સરેરાશ સમય ઘટાડે છે.
• ઈટાઝોલમ (પ્રોસોમ) - તે બેન્ઝોડિએઝેપિન દવા છે જે GABA ને વધારે છે દુર્વ્યવહારના ઊંચા દર અને ધોધ, ચિત્તભ્રમણા અને લાંબા ગાળાના મેમરી સમસ્યાઓનું જોખમ વધ્યું છે. ઓવરડોઝ અને ઉપાડનું જોખમ પણ વધારે હોઈ શકે છે.
• હેલસિઅન (ત્રિઆઓઝોલમ) - લિકા ઈટાઝોલામ, તે બેન્ઝોડિએઝેપિન દવા છે. તે જોખમોની સમાન સંભવિતતા ધરાવે છે, અને સ્લીપ સહાય તરીકે ઉપયોગ કરવા માટેની પ્રથમ પસંદગી હોઈ શકતી નથી.
• ઇન્ટરમેઝો (ઝોલપિડેમ) -અમંબિયનની જેમ તે એક જ સક્રિય ઘટક ધરાવે છે, પરંતુ ટૂંકા અડધા જીવન સાથે, આ દવા જાગૃતતા સાથે રાત્રે મધ્યમાં લઈ શકાય છે.
• લુન્સ્ટેટા (એસ્ઝોપિકલોન) - અન્ય દવા જે બેન્ઝોડિએઝેપિન રીસેપ્ટર એગોનોસ્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે, તે 14 મિનિટ સુધી ઊંઘી લેવા માટે સરેરાશ સમય ઘટાડે છે અને 28 થી 57 મિનિટ સુધીમાં કુલ ઊંઘનો સમય વધે છે. એક અનન્ય આડઅસર એ મોંમાં ધાતુ (કોપરરી) સ્વાદ છે.
• રિસ્ટોરીલ (ટેમાઝેપામ) - બેન્ઝોડિએઝેપિન દવા પણ, તે ધોધ, ચિત્તભ્રમણા, લાંબા ગાળાની યાદશક્તિની સમસ્યા અને ઓવરડોઝ અને ઉપાડ માટેના સંભવિત જોખમો છે.
• રોઝેરેમ (રેમેલેટોન) - મેલાટોનિનની અસરોને વધારવા માટે આ દવા વિશિષ્ટ કાર્ય કરે છે, મગજના કુદરતી સ્લીપ હોર્મોન. તે 9 મિનિટ સુધી ઊંઘમાં રહેવાની સમયની સરેરાશ રકમ ઘટાડે છે.
• સિલેનોર ( ડોક્સેપીન ) - એન્ટીડિપ્રેસન્ટ, તે નમ્રતાથી ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે
• સોનાટા (ઝાલેપ્લોન) - તે 10 મિનિટ સુધી ઊંઘી લેવા માટે સરેરાશ સમય ઘટાડે છે. કમનસીબે, તે ઝડપથી ચયાપચય કરવામાં આવે છે અને 4 કલાકમાં બંધ થઈ શકે છે. આ રાત્રે જાગૃત થવાની જાગૃતિને આકર્ષક બનાવે છે, જો કે.
• ટ્રાઝોડોન -અન્ય જૂની એન્ટીડિપ્રેસન્ટ, તે 10 મિનિટ સુધી ઊંઘી લેવા માટેના સરેરાશ સમયને ઘટાડે છે અને રાત્રે 8 મિનિટ સુધી જાગતા સમયની સરેરાશ રકમ ઘટાડે છે. તે મોટાપાયે વૃદ્ધ લોકોમાં વપરાય છે, પરંતુ સંભવિત આડઅસર માટે વ્યાપકપણે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.

જેમ તમે કહી શકો છો, ત્યાં મોટા પાયે વિકલ્પો છે દરેક સ્લીપિંગ ટીલે થોડી અલગ આડઅસરો હોય છે અને તે અલગ અલગ દૃશ્યોમાં ઉપયોગી હોઈ શકે છે. સ્લીપિંગ ગોળીઓનો ઉપયોગ તબીબી દેખરેખ વિના સંયોજનમાં થવો જોઈએ નહીં અને તેનો દારૂ સાથે ક્યારેય ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં આનાથી વધારે પડવાનું જોખમ, શ્વાસ લેવાની દમન, અને મૃત્યુ. તમારા પરિસ્થિતિ માટે કયા દવાઓ શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે તે સ્પષ્ટ કરવા માટે, તમારે તમારા ચિકિત્સક સાથે આ શક્યતાઓ અંગે ચર્ચા કરવી જોઈએ.

સ્લીપિંગ પિલ્સ ટાળો કેવી રીતે

કેટલાક લોકો માટે, ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ અનુકૂળ વિકલ્પ નથી. કેટલાક લોકો અન્ય દવાઓ લે છે જે તેમની સાથે વાતચીત કરી શકે છે. જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તમે એવું કંઈક ન લેવા માગો છો જે કદાચ તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે. અન્ય લોકો સ્લીપિંગ ગોળીઓ પરના વ્યસન અથવા અવલંબનની સંભવિતતા વિશે ચિંતિત છે. વધુમાં, કેટલાક લોકો ઊંઘની ગોળીઓની આડઅસરોને પસંદ નથી કરતા.

કોઈ બાબત કારણ કે તમે ઊંઘની ગોળી લેવાનું નક્કી કરતા નથી, સદભાગ્યે, તમારી અનિદ્રાનું સંચાલન કરવા માટે તમારી પાસે અન્ય વિકલ્પો છે. જો તમે ઊંઘમાં મદદ માટે કંઈપણ લેવા માંગતા ન હોવ તો, તમે તમારી ઊંઘની આદતો બદલતા કામ કરી શકો છો. ઊંઘની સ્વચ્છતા સુધારવા માટેની માર્ગદર્શિકાઓ તેને ઊંઘે સરળ બનાવશે. આનાં ભાગરૂપે, તમારે તમારા નિયમિત સર્કિડિયન લયને વધુ મજબુત બનાવવા માટે નિયમિત સૂવાનો સમય અને જાગે સમય રાખવો જોઈએ. તમે દિવસ દરમિયાન નપનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે આ તમારા શરીરની ઊંઘ માટેની કુદરતી ઇચ્છાને ઘટાડી શકે છે (જેને ઊંઘની ગતિ કહેવાય છે). પથારીમાં જાગતા સમયને ઓછો કરવો તે પણ મહત્વનું છે, ઉત્તેજના નિયંત્રણ કહેવાય એક ટેકનિક.

વધુમાં, રાહત , બાયોફિડબેક, અને એરોમાથેરાપી જેવા અનિદ્રાને સારવાર માટે વિકલ્પો છે. તમે મનોવૈજ્ઞાનિકને જોઈ શકો છો અને તમારા તણાવ અને નકારાત્મક લાગણીઓને સંચાલિત કરવાના માર્ગો શોધી શકો છો જે અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે. તમે માર્ગદર્શિત છબીઓ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, અને અન્ય સારવારોનો ઉપયોગ કરીને સરળ થવામાં સંક્રમણ કરી શકો છો. વધુમાં, અરોમાથેરેપી સાથે પરિચિત અને દિલાસો આપતા સેન્ટ્સનો ઉપયોગ તમને ઊંઘમાં સુલભ કરવામાં મદદ કરી શકે છે

જ્યારે હું ડૉક્ટર જોવું જોઈએ?

જો તમને અનિદ્રા હોય ત્યારે ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે તમે તરત જ કંઈક લેવાનું વિચારી શકો છો, તેમ છતાં કોઇ તાત્કાલિક રાહત ન હોઈ શકે જો તમારી અનિદ્રા ચાલુ રહે, તો તમને વધુ મદદની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે તમારા અનિદ્રાને કારણે શું ઓળખી શકો છો, અને તમે ધારણા કરો કે તે ઉકેલે છે, તો તમે તેને સહન કરવાનું નક્કી કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પરીક્ષણ માટે અભ્યાસ કરી રહ્યા હોવ અને તમને ઊંઘવામાં તકલીફ હોય, તો એકવાર પરીક્ષણ પસાર થઈ જાય તે પછી તેમાં સુધારો થવાની શક્યતા છે.

ક્યારેક અનિદ્રાની સમસ્યા સતત અથવા રિકરન્ટ બની જાય છે. જો ઊંઘી રહેવું કે નિદ્રાધીન મુશ્કેલી તમારા જીવનમાં ભંગાણજનક બની જાય છે, તો તમે તેના વિશે કંઈક કરવા માગો છો. જો તમે તમારી અનિદ્રાના કારણે તમારી જાતને ઉદાસીનતા અનુભવી અથવા તો આત્મઘાતી અનુભવો છો, તો પછી તે જરૂરી છે કે તમે મદદ મેળવો તમે તમારી ચિંતાઓ વિશે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયન સાથે બોલતા દ્વારા શરૂ કરી શકો છો. વધુ સુસંસ્કૃત સહાયની આવશ્યકતા હોય તો, તમને ઊંઘના નિષ્ણાતને સંદર્ભિત કરી શકાય છે. ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા એ સતત અનિદ્રાનું સામાન્ય કારણ છે, ખાસ કરીને જયારે જાગૃતતા સાથે સંકળાયેલા હોય છે, અને તેની પોતાની સારવારની જરૂર પડી શકે છે

એક શબ્દ પ્રતિ

અનિદ્રા ધરાવતા ઘણા લોકો ઊંઘની ગોળીઓના ઉપયોગ વિના સામાન્ય રીતે ઊંઘ શીખી શકે છે. કેટલાંક કિસ્સાઓમાં, ઊંઘની નિષ્ક્રિયતાને ઓળખવા માટે તે જરૂરી છે જે કદાચ સ્લીપ એપનિયા અનિદ્રા (CBTI) પ્રોગ્રામ માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી , એક પુસ્તક, એક ઑનલાઇન અભ્યાસક્રમ, વર્કશોપ અથવા વર્ગ અથવા કોઈ માનસશાસ્ત્રી સાથે મળવાથી વિતરિત, ભાગરૂપે ઘણા લોકોને લક્ષ્યાંકિત ફેરફારોથી ફાયદો થશે.

જો અનિદ્રા કેટલાંક દાયકાઓ સુધી ચાલે છે, તો તે ઊંઘની દવાઓમાં નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન દ્વારા ઉકેલાય છે. તમને મદદની જરૂર છે તે મેળવવા માટે પહોંચો- અને ગોળીઓ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓની બહાર પહોંચવા માટે અચકાવું નહી કરો જેથી અનિદ્રામાં સુધારો કરવાના માર્ગ તરીકે ઘણીવાર તે પ્રથમ ઓફર કરવામાં આવે.

> સ્ત્રોતો:

પેશન્ટ એજ્યુકેશન: ઇન્સેમનીયા ટ્રીટમેન્ટ્સ (બિયોન્ડ ધ બેઝિક્સ). અપટૉડેટ

> સેઇટીયા એમજે એટ અલ "ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ ગાઈડલાઈન ફોર ધ ફાર્માકોલોજિક ટ્રીટમેન્ટ ઓફ ક્રોનિક ઇન્સમનીયા ઇન એડલ્ટ્સ: એન અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ ગાઈડલાઈન." જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન 2017; 13 (2): 307-349

> ઊંઘની વિકૃતિઓ: ઊંડાઈમાં પૂરક અને સંકલિત આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર .