પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ડાયેટ
કારણ કે અમુક ખોરાક, જેમ કે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, તમારા રક્ત શર્કરાને સીધા અસર કરે છે , ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવા માટે તમારું આહાર સૌથી અગત્યનું પરિબળ છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખોરાકમાં જોવા મળે છે જેમ કે: સ્ટાર્ચ, ફળો, દૂધ / દહીં, કઠોળ, મીઠાઈ અને કેન્ડી. જ્યારે મેટાબોલાઇઝ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટસ ખાંડ (ગ્લુકોઝ) માં ફેરવે છે, જે શરીરનું ઊર્જાનું પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે. ઇન્સ્યુલીન, સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન, ઊર્જા માટે ઉપયોગ કરવા માટે રક્ત પ્રવાહથી કોશિકાઓમાં ગ્લુકોઝ લે છે
જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય, રક્ત ખાંડનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે તમારા સ્વાદુપિંડમાં પૂરતી ઇન્સ્યુલિન નથી અથવા તે બનાવે છે તે ઇન્સ્યુલિન કાર્યક્ષમ રીતે ઉપયોગમાં લેવાતું નથી આ સામાન્ય રીતે થાય છે જ્યારે તમે વધારે વજન ધરાવો છો. વજનમાં વધારો અને મેદસ્વીપણાનો ઘણો ફાયદો, તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિરોધક બનાવે છે . સંતુલિત, સુધારેલી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક કેવી રીતે ખાવું તે શીખવું, તમારું વજન ઘટાડવા અને તમારા રક્ત શર્કરાનું સંચાલન કરવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે.
ડાયાબિટીસ સાથેના દરેક વ્યક્તિને તેમના કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્ટેકનું સંચાલન કરવાની જરૂર છે. કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઘટાડવું, કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણતરી કરવી, અથવા સતત કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક ખાવાથી, તેઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઘટાડવા , વજન ઘટાડવા , રક્ત ખાંડના નિયંત્રણમાં પરિણમી શકે છે, અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં ઘટાડો કરી શકે છે (ચરબીનો એક પ્રકાર જે તમારા જોખમને વધારી શકે છે. હૃદય રોગ). વધુમાં, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા મોટાભાગના લોકોએ વજન ગુમાવવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટે, આપણી સમગ્ર કેલરીમાં ઘટાડો કરવાની જરૂર છે. ફાઇબર વધારીને, એકંદર ભાગ ઘટાડવા, મીઠાઈઓ અને ફાસ્ટ ફૂડ જેવા ઉચ્ચ કેલરીના ખોરાકમાં ઘટાડો, અને યોગ્ય પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ , ચરબી અને પ્રોટીન પસંદ કરીને , પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો વજન ઘટાડી શકે છે.
ભોજનની ઘણી યોજનાઓ છે જે તમને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. ડાયાબિટીસ માટે ખાવું કેટલાક શ્રેષ્ઠ માર્ગો સમજવા માટે થોડો સમય વિતાવો.
ડાયાબિટીસ માટે ખાવું શ્રેષ્ઠ રીતો શું છે?
જાતે પોષણ તરીકે તમે કરી શકો તેટલી શિક્ષિત. કયા ખોરાક તમે ખાઈ શકો છો તે વિશે જાણો, કયા ખોરાકને તમારે મર્યાદિત કરવો જોઈએ, જ્યારે તમારે ખાવાનું લેવું જોઈએ અને તમારા ખોરાકને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે કેલરી જરૂરિયાતો, વજન, વગેરેના આધારે ચોક્કસ ભાગ વ્યક્તિથી અલગ વ્યક્તિ છે. પ્રારંભ કરવા માટેના કેટલાક સરસ રીત અહીં છે:
પ્લેટ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરો: પ્લેટ પદ્ધતિ એ તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને સીધી ગણ્યા વગર તમારા ખોરાકને અંકુશમાં રાખવા માટેની એક સરળ રીત છે. તેનો ભાર બિન-સ્ટાarchy શાકભાજી , આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટિનમાં વધારો કરવા પર છે. ફાઈબર ઇનટેક વધારવા માટે પ્લેટ પદ્ધતિ એ અદભૂત પદ્ધતિ છે. ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક તમારા બ્લડ શર્કરાને ઝડપથી વધે છે તે ધીમું કરવામાં મદદ કરી શકે છે હાઇ ફાઇબર ખોરાક લેવાથી પણ તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકને ધીમી ગતિએ મેટાબોલાઇઝ કરવામાં આવે છે, જે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે.
વધુ ઝડપથી ભરીને તમારા કેલરીમાં ઘટાડા અને વજનમાં ઘટાડાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે તમારા પોષણને વધારે છે.
પ્લેટ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરવા માટે, ફક્ત તમારી પ્લેટને ત્રણ ભાગમાં વહેંચો. અડધા તમારી પ્લેટને બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી બનાવો, જેમ કે કચુંબર, બ્રોકોલી, સ્ટ્રિંગ બીજ, ફૂલકોબી, ટમેટાં વગેરે. પ્રોટીનને દુર્બળ કરવા માટે તમારા પ્લેટની એક ક્વાર્ટરને સમર્પિત કરો, જેમ કે શેકેલા ચિકન, શેકેલા અથવા બેકડ માછલી, અથવા વરિયાળી સ્ટીક જેવા દુર્બળ માંસ. . તમારા પ્રોટીનનો ભાગ લગભગ 3-4વુ (કાર્ડનો ડેક, અથવા તમારા હાથની હથેળીનો આકાર) હોવો જોઈએ. અને છેલ્લે, તમારી પ્લેટની એક ક્વાર્ટર એક જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ બનાવો, જેમ કે ક્વિનોઆ, બદામી ચોખા, જવ, બેકડ મીઠી બટાકાની જેવા સ્ટ્રેકી વનસ્પતિ અથવા ચણા જેવી કઠોળ અથવા કઠોળ. તમારા ભાગ લગભગ 1 કપ અથવા સંપૂર્ણ મૂક્કો વિશે પ્રયત્ન કરીશું. તમે તમારા ભોજનમાં કેટલાક તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરી શકો છો, જેમ કે રસોઈ માટે એવોકાડો અથવા ઓલિવ તેલની સેવા. તેલની સેવા 1 ચમચી હોય છે અને એવોકાડોનો એક ભાગ એવોકાડોનો ત્રીજો ભાગ છે.
તમારી કેલરી જરૂરિયાતો પર આધાર રાખીને, તમે પણ ચરબી તમારા ઇનટેક વધારો કરી શકે છે જો તમે આ ભોજન પછી ભૂખ્યા હોવ તો, બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીની બીજી સહાયતા કરો. ધીમે ધીમે ખાવું અને તમારા ખોરાકનો આનંદ માણો.
કોન્સિસ્ટન્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ લો: જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે તમારે તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇન્ટેકનું સંચાલન કરવું જ જોઈએ કારણ કે કાર્બોહાઈડ્રેટ એવા પ્રકારો છે જે રક્ત ખાંડને અસર કરે છે. સતત કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનો અર્થ એ થાય છે કે તમે એક જ સમયે રોજિંદા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જ માત્રામાં ખાઓ છો. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે એક જ ખોરાકને દૈનિક ખવડાવવો પડે, પરંતુ તમે દરેક ભોજન માટે જ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જ માત્રા ખાય કરવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને નાસ્તા અને લંચ માટે 45 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, નાસ્તા માટે 15 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને રાત્રિભોજન માટે 60 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાવા માટે સૂચવવામાં આવે છે, તો તમે તે દૈનિકને વળગી રહેવાનો પ્રયત્ન કરવા માંગો છો. સતત કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લેવાથી તમારા રક્તની શર્કરાને સ્થિર રાખવા અને વધઘટને રોકવા મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક દિવસ નાસ્તા માટે એક નાનો જથ્થો કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાતા હો અને પછી બીજા દિવસે નાસ્તો માટે ભારે કાર્બોહાઈડ્રેટ ભોજન ધરાવો છો, તો તમારા લોહીની શર્કરા સંભવિત રીતે વધશે.
-
ડાયાબિટીસ મળ્યો? તમે ઇંડા ખાઈ શકો છો અને અહીં શા માટે છે
-
ડાયાબિટીસ ધરાવનાર વ્યક્તિ કેટલું શુગર કરી શકે છે?
સુસંગત રહેવાથી તમારા લોહીની શર્કરાને સ્થિર રાખવામાં મદદ મળે છે. જો તમે આ પ્રકારના આહારનું પાલન કરો છો , તો તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ સમજાવવાની જરૂર પડશે. તમને એક સારા કાર્બોહાઇડ્રેટ કાઉન્ટર હોવો જોઈએ, જાણો કે જ્યાં છુપાયેલા કાર્બોહાઈડ્રેટ રહે છે , અને કેટલાક સારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ગણતરી સાધનો છે .
ખોરાકના અમુક પ્રકાર મર્યાદિત કરો : ચોક્કસ પ્રકારના ખોરાકને મર્યાદિત કરવા ડાયાબિટીસ ધરાવતા તમામ લોકો પર લાગુ થાય છે. અને તદ્દન પ્રામાણિકપણે, જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ ન હોય તો પણ, આ પ્રકારના ખોરાકને મર્યાદિત કરવા સ્વસ્થ આહારનો એક ભાગ છે. શુદ્ધ બ્રેડ, પાસ્તા, રસ, મીઠાઇઓ, કેક અને કેન્ડી જેવા શુદ્ધ, પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, રક્તની શર્કરા ઝડપથી વધારી શકે છે. વધુમાં, તેઓ બહુ ઓછી પોષણ ધરાવે છે અને કેલરીથી સમૃદ્ધ છે જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જ્યારે ડાયાબિટીસ ધરાવતા ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ ફળ, તાજા, આખા ફળો, જેમ કે બેરી નથી ખાઈ શકે છે, તે ડાયાબિટસ આહારનો એક ભાગ હોઈ શકે છે . ફળોનો ભાગ અને તમે કેવી રીતે ફળ ખાશો તે કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઈએ. તમારા રક્ત ખાંડ ઓછી છે, જ્યાં સુધી ફળોના રસ ટાળવા માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે . તમારા ફળની પિરસણીને દૈનિક 2-3 વિશે રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂકા ફળ અને દ્રાક્ષ જેવા ચોક્કસ પ્રકારનાં ફળ ટાળવા પર ધ્યાન આપો , જે રક્ત શર્કરા ઝડપથી વધારી શકે છે. આખા અનાજની બ્રેડ અથવા આખા અનાજ પાસ્તા જેવા આખા અનાજ માટે સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા અને બેગેલ્સને બદલો. આ ફેરફારો તમારા રક્ત ખાંડને નિયમન, તમારા ફાઈબર ઇનટેક વધારવા, અને તમારા પોષણને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે, જો તમે આખા અનાજ માટે શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ સ્વૅપ કર્યું છે, તો પણ ભાગો હજુ પણ વાંધો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા ખાંડવાળી અનાજના સવારે સવારે ઉકાળવા માટે સ્વેપ કરો છો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકો છો. કાર્બોહાઈડ્રેટનો હિસ્સો હજુ પણ કેલરી નિયંત્રણ અને રક્ત ખાંડના નિયંત્રણ માટે બન્ને બાબતો ધરાવે છે.
ભાગ નિયંત્રણ વિશે જાણો: ડાયાબિટીસના સંચાલન માટે આવે ત્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ગુણવત્તા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ગુણવત્તા જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સંખ્યાને તમારે દરરોજ જરૂર છે તે તમારા વજન, પ્રવૃત્તિ સ્તર, કેલરીની જરૂરિયાતો અને તમારા શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે તેના આધારે નિર્ધારિત કરી શકાય છે. તમારી ડાયાબિટીસ શિક્ષક સાથે ચર્ચા કરો કે તમે દરરોજ કેટલા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જરૂર છે , જેથી તમે સમગ્ર દિવસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના તમારા ગ્રામને નિયંત્રિત કરી શકો છો. જો તમને કાર્બોહાઇડ્રેટની ગણતરીમાં રસ ન હોય અથવા તમે તેને ખૂબ જ જટીલ રીતે શોધી શકો છો, તો પ્લેટ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરવાનું લક્ષ્ય રાખશો.
કાર્બોહાઈડ્રેટની એક સેવા લગભગ 15 ગ્રામ છે. એનો અર્થ એ નથી કે તમે ભોજન દીઠ 15 જી સુધી મર્યાદિત છો, પરંતુ અમે સંદર્ભ બિંદુ તરીકે 15 જીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. મોટાભાગના લોકોને ભોજન દીઠ આશરે 45 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય શકે છે. કેટલાક લોકો ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી લાભ મેળવે છે, જ્યારે અન્યને વધુ જરૂર પડે છે જો તેઓ વધુ સક્રિય હોય અથવા ઉચ્ચ કેલરી લેવાની જરૂર હોય. શું તમે વિનિમય પદ્ધતિ (કાર્બોહાઇડ્રેટ ગણતરી માટે જૂની પદ્ધતિ) નો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો અથવા કુલ ગ્રામના કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણતરી કરી રહ્યા છો તેના પર આધાર રાખીને, તમારી ડાયાબિટીસ શિક્ષક તમને શીખવે છે કે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અથવા કુલ ગ્રામના ભાગો કેવી રીતે ગણતરી કરી શકો છો.
સંતુલિત આહારનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થતો નથી તેવા ખોરાકના તમારા ભાગને નિયંત્રિત કરવાનો પણ અર્થ થાય છે, ખાસ કરીને જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ. જો તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક ઘટાડો છો અને પનીરની અનંત માત્રા (કારણ કે તે ઓછી કાર્બ છે) ખાવવાનું શરૂ કરે છે, તો મતભેદ છે કે તમે વજન ગુમાવશો નહીં.
અહીં કેટલાક ભાગો છે:
- ફળ એક સેવા આપતા: 1 સંપૂર્ણ ટુકડો, 1 કપ બેરી, 1/2 કપ મિશ્ર ફળ અથવા તરબૂચ, 12-15 દ્રાક્ષ અથવા cherries (દિવસ દીઠ 2-3 servings માટે ફળ રાખો)
- સ્ટાર્ચની એક સેવા: બ્રેડનો 1 સ્લાઇસ, 1/3 કપ રાંધેલા પાસ્તા અથવા ચોખા, 1/2 કપ રાંધેલા ઓટમૅલ, 3/4 કપ નકામા અનાજ, 1/3 કપ બીજ, 1 નાના બટાકાની (કમ્પ્યુટર માઉસનું કદ)
- પ્રોટીન અને ચરબીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ નથી, પરંતુ તેઓ હજુ પણ કેલરી ધરાવે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીન ખાવાથી, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક રક્તની શર્કરામાં સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત ભોજન યોજના હોવી જોઈએ, કારણ કે તમારા માટે જે કાર્ય કરે છે તે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ માટે કાર્ય કરી શકશે નહીં. જો તમારા માટે તે યોગ્ય છે તો તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરો.
- પ્રોટીન: ભોજન દીઠ 1 સેવા આપતા લગભગ 3-4 ઓઝ છે, કાર્ડનો ડેક અથવા તમારા હાથની હથેળીનો આકાર.
- ચરબી: 1 સેવા આપવી એ છે: 1 ચમચી ઓલિવ તેલ, 1/3 એવોકાડો, ~ 1 ચમચી અખરોટ માખણ. ફરીથી, આનો મતલબ એ નથી કે ભોજન દીઠ તમે કેટલું મર્યાદિત છો. અન્ય ખોરાક, જેમ કે પ્રોટિનમાં ચરબી પણ હોય છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચરબીની માત્રા ચરબીની ગુણવત્તા જેટલી મહત્વની નથી. ઓલિવ તેલ, બદામ, બીજ, એવોકાડો જેવા તંદુરસ્ત ચરબી પસંદ કરવાનું લક્ષ્ય જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, લેબલ્સ વાંચો અને એક સેવામાં વળગી રહેવું. ઉદાહરણ તરીકે: જો તમે મેયોનેઝ, અથવા બદામની માખણનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હોવ, તો લેબલ વાંચો અને એક સેવામાં વળગી રહો.
- બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી: 1/2 કપ રાંધેલા અથવા 1 કપ કાચી. દરરોજ લગભગ 5-7 પિરસવાનું ખાવાનો પ્રયાસ કરો. બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી સામાન્ય રીતે એક અન્ન પસંદગી છે જે તમે અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકો છો. તમને સંપૂર્ણ રાખવા માટે જ્યારે તમે મદદ કરી શકો ત્યારે લોડ કરો
- મીઠાઈઓ: ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન સૂચવે છે કે દરરોજ ઉમેરાયેલા શર્કરાના મહત્તમ જથ્થો મર્યાદિત છે: પુરુષો: દિવસ દીઠ 150 કેલ (37.5 ગ્રામ અથવા 9 ચમચી). મહિલા: દિવસ દીઠ 100 કેલ (25 ગ્રામ અથવા 6 ચમચી)
રોજિંદા જીવનમાં હું મારી ડાયાબિટીસ ડાયેટ કેવી રીતે સામેલ કરી શકું?
અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિયેશન સૂચવે છે કે ડાયાબિટીસવાળા લોકો તેમની પસંદ / નાપસંદ, સંસ્કૃતિ, જીવનશૈલી, વજન, શિક્ષણ સ્તર વગેરે પર આધારિત વ્યક્તિગત ભોજન યોજનાઓ મેળવે છે. રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિઅન અથવા સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર સાથે સભા એ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સમજવા અને તંદુરસ્ત ડાયાબિટીસ આહાર તેઓ તમને એક વ્યક્તિગત ભોજન યોજના અને તમને જરૂરી સાધનો જે તમને સારા ખોરાક પસંદગીઓ બનાવવા પર શરૂઆત કરવા માટે આપી શકે છે. જો તમે કોઈની સાથે મળવા માટે અસમર્થ હોવ તો, નાના પગલામાં ખાવાની તમારી નવી રીતનો સંપર્ક કરો.
જો તમને આ બધી માહિતીથી ભરાઈ ગયાં હોય, તો નાની શરૂ કરો ખાદ્ય ભંડાર તરફ જાઓ અને કેટલાક તંદુરસ્ત વસ્તુઓ પસંદ કરો . જો તમારી પાસે ઘરમાં તંદુરસ્ત ખોરાક ન હોય, તો તમે તંદુરસ્ત ભોજન એકસાથે મૂકી શકશો નહીં. બીજું, તમારી લાલચ છુટકારો મેળવો તમે બહારનાની આસપાસ શું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારા ઘરમાં શું છે તે નિયંત્રિત કરી શકો છો. કૂકીઝ, કેક, રસ અને ચીપ્સને ટૉસ કરો. જો તે ત્યાં નથી, તો તમે તે મેળવી શકશો નહીં. જો તમે સમય-થી-સમયથી વ્યસ્ત રહેશો તો તેને સહેલાઇથી બહાર કાઢો. ચાલ્યા પછી આઈસ્ક્રીમ માટે બહાર જાઓ તમે તેને વધુ પ્રશંસા કરશો. તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમને ખાવા માટેના તમારા નવા માર્ગને કેટલો આનંદ મળશે અને તમે જે રીતે ખાવા માટે ઉપયોગ કર્યો તે તમને આશ્ચર્ય થશે. ધીરજ રાખો, છતાં. નવી આદતો બનાવવા માટે સમય લે છે
યાદ રાખો કે તમે જે ફેરફાર કરી શકો છો તે તમારા પ્રયત્નોને યોગ્ય છે. પણ નાના ફેરફારો તમારી ઊર્જા અને રક્ત ખાંડ સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે તમારા માટે વાસ્તવિક ધ્યેયો બનાવો ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નાસ્તા માટે મીઠાઈ અને ખાંડવાળી કોફી ખાવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય હોવ તો, મગફળીના માખણ સાથે ઘઉં અંગ્રેજી મફિન પર સ્વિચ કરો અને તમારા કોફીમાં ખાંડ ઘટાડો. આગામી સપ્તાહે લંચ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - તમારા સેન્ડવીચમાં શાકભાજી ઉમેરો અથવા કાપી અપ શાકભાજીના નાના બાગને પૅક કરો. બીજા અઠવાડિયે અથવા પછી, દર અઠવાડિયે ડિનર બે રાત બનાવવાનો અને પ્લેટ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કરો. એકવાર તમે વધુ સારું લાગે છે, તમે ફેરફારો કરવા માટે ચાલુ રાખવા માંગો છો પડશે.
તે વિશે વિચારો: તમે જે ખાવ છો તે રોજિંદા જીવનનો મુખ્ય ભાગ છે. તંદુરસ્ત પસંદગીઓ બનાવવા માટે અમને સતત પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે શું તમે સુસંગત કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરવાનું નક્કી કરો છો, પ્લેટ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરો છો, અથવા ફક્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના તમારા ભાગોને ઘટાડે છે અને વધુ સારી રીતે ભોજનની પસંદગી કરો, તમારે નક્કી કરવું જોઈએ કે તમારું નવું મંત્ર સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે ખાવું છે ડાયાબિટીસ "આહાર" હંગામી વસ્તુ નથી. તમારા માટે નાના, વાસ્તવિક લક્ષ્યાંકો બનાવીને, તમે વજન ગુમાવવા અને તમારા રક્ત શર્કરા, કોલેસ્ટેરોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં સફળ થઈ શકો છો. ખાવું એક નવી રીતને સમાયોજિત કરવું થોડો સમય લે છે, અને તમે થોડા વખતમાં એકવાર સરકી શકો છો. ઠીક છે. તમારી જાતને કેટલીક ભૂલો કરી અને આગળ વધવા દો.
જો તમને સહાયની જરૂર છે
નવા કંઈપણ સાથે, ક્યારેક આપણને સહાયની જરૂર છે તમને મદદની જરૂર હોય તો તમારા સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનને સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં. તેઓ નિષ્ણાતો છે અને તેઓ તમને મદદ કરવા માટે ત્યાં છે. તમે ઑનલાઇન સ્રોતોનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે પ્રેરણા, ટીપ્સ અને વધુ શિક્ષણ માટે જો તમે વધુ માહિતી શોધી રહ્યાં છો, તો પ્રેરણા અને પ્રેરણા માટે ડાયાબિટીસ ધરાવતા કોઇપણને શોધવાનું વિચારો. ડાયાબિટીસ સાથેના અન્ય લોકોને મળવાની ઓનલાઇન રીત માટે તમે હંમેશા મદદ અથવા dLife.com માટે અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન પર નજર રાખી શકો છો.
એક શબ્દ પ્રતિ
ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવા માટે તંદુરસ્ત આહારની સૌથી વધુ મહત્વની રીતો છે. જ્યારે તે મુશ્કેલ લાગે શકે છે, તે નિયંત્રણક્ષમ છે. અને આજે આપણે માત્ર બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પસંદગીઓ સાથે સજ્જ નથી, પરંતુ અમે પણ તંદુરસ્ત લોકો સાથે પાણી ભરાયું છે. અમેરિકાએ તંદુરસ્ત આહારની અદલાબદલી પર કૂદકો લગાવ્યો છે તમારા હાથમાં રહેલા તમામ સ્રોતોનો ઉપયોગ કરો નાના, મૂર્ત ધ્યેયો સેટ કરો અને તમારી બધી જીતીને આલિંગન કરો. તમે તંદુરસ્ત ખાય છે અને તેનો આનંદ પણ લઈ શકો છો.