જો તમારી પાસે મગફળી હોય, તો તમે જાણો છો કે તેઓ ગમે ત્યારે અથવા ગમે ત્યાં આવકાર્ય નથી. પરંતુ કામ અથવા સ્કૂલમાં સ્થાનાંતરિત લોકોએ ખાસ સમસ્યાઓ ઉભા કર્યા છે, જેમાં ગભરાટ, ઘટાડો ઉત્પાદકતા, અને, કેટલીકવાર, ઓછા સહાયક નોકરીદાતાઓ, સહકાર્યકરો, અથવા સાથી વિદ્યાર્થીઓનો સમાવેશ થાય છે.
તેથી સમસ્યાઓ ઘટાડવા માટે તમે શું કરી શકો? ટ્રિગર ટ્રોજન, પ્રારંભિક લક્ષણની ઓળખ અને વ્યવહારુ, અસરકારક ક્રિયા યોજના સહિત ત્રણેય તબક્કાવાળા વ્યૂહરચના અહીં છે.
આધાશીશી ટ્રિગર્સ ટાળવા માટે ટિપ્સ
જો તમે જાણો છો કે તમારી માઇગ્રેઇન ટ્રીગર્સ છે, તો તમે સારી શરૂઆત માટે જ છો! જો તમને ખાતરી ન હોય તો, ટ્રિગર્સ અથવા શરતોને ઓળખવા પર કામ કરે છે જે તમારા માઇગ્રેઇન્સને લાવી શકે છે. પછી તે ટીપ્પણી-અવગણવાની ટીપ્સને ક્રિયામાં મૂકવા માટે તે માહિતીનો ઉપયોગ કરો:
- વ્યસ્ત વર્કડેડે તમને નિયમિત ભોજન ખાવાથી રોકવા ન દો, કારણ કે ભોજન છોડવાથી મગફળી થઈ શકે છે.
- ખાતરી કરો કે તમે જાણો છો કે તમારા ખોરાકનું ટ્રિગર્સ અને ખોરાક અને પીણાઓથી દૂર રહો જે માથાનો દુખાવો શરૂ કરી શકે છે. સૌથી સામાન્ય ખાદ્ય ટ્રિગર્સમાં વૃદ્ધ ચીઝ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, રિસાયર્ડ મીટ, બદામ, ચોકલેટ, ખમીર પકવેલા માલ, વાઇન, બિયર, અને મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ (એમએસજી) ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જે ઘણી વખત ચીની રેસ્ટોરન્ટ્સમાં પીરસવામાં આવતા ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
- તમારી જાતને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખો હંમેશાં પાણીની એક બોટલ હાથમાં રાખો અને વારંવાર થોભો.
- કૅફિન કેટલાક લોકો માટે આધાશીશી ટ્રિગર હોઈ શકે છે. જો તે તમને સમાવેશ કરે છે, તો પ્રોજેક્ટ પર તમને મદદ કરવા માટે તેના પર આધાર રાખવાનું ટાળો.
- ખાતરી કરો કે તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
- શક્ય એટલું તણાવ ટાળો. તમે તમારા કાર્યસ્થળ અથવા શાળામાં અમુક અંશે તણાવને ટાળી શકશો નહીં. પરંતુ તમે તમારા તણાવ સ્તરને વધારતા વલણોને ઓળખી કાઢો અને ઓળખી શકો છો.
- મગફળીના કેટલાક લોકો ફ્લોરોસન્ટ લાઇટના અસ્થિરતા માટે સંવેદનશીલ હોય છે. જો તેમાં તમને સમાવેશ થાય છે, તો ઓવરહેડ લાઇટને બંધ કરો અને માળ અથવા ડેસ્ક લેમ્પ મેળવો કે જે ફ્લોરોસન્ટ બલ્બનો ઉપયોગ કરતું નથી.
- શું ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણમાંથી ઝળહળતું પ્રકાશ આધાશીશી પર લાવવાનું વલણ ધરાવે છે? તમારા એક્સપોઝરને ઘટાડવાના માર્ગોનો વિચાર કરો, જેમ કે પ્રકાશ સેટિંગને બંધ કરવું અને / અથવા તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટરને ખસેડવું અથવા રક્ષણ કરવું.
- જો તમે કામ માટે મુસાફરી કરો છો, તો યાદ રાખો કે ટ્રિગ્રેગસ લોકો માટે ખાસ પડકારો રજૂ કરી શકે છે. હવામાન, ઉંચાઈ, સમય ઝોન અને શેડ્યૂલમાં શક્ય આફેર-ફાળો આપતા ફેરફારોથી સાવચેત રહો; પ્રવાસ ગતિ; નિર્જલીકરણનું જોખમ વધ્યું; અને અજાણ્યા ખોરાક
માઇગ્રેગન ચેતવણી ચિહ્નો પ્રારંભિક ઓળખ જાણો
જો તમે રસ્તા પર આધાશીશીને ચેતવણી આપતા લક્ષણોને ધ્યાનમાં રાખીને કુશળ હો તો તે કામ અથવા શાળામાં નિયંત્રણ રાખવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે. અહીં જોવા માટે આધાશીશી ચેતવણી ચિહ્નો ઝડપી સમીક્ષા છે:
- સખત ગરદન
- થાક
- ઝગડો
- વારંવાર પેશાબ
- ચક્કર
- કાનમાં રિંગિંગ
- હતાશા
- ચીડિયાપણું
- મુશ્કેલીમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
- તમારી આંખો પહેલાં પ્રકાશ અથવા રંગના તેજસ્વી ફોલ્લીઓ અથવા સામાચારો
- તમારા હાથ, પગ અથવા ચહેરામાં ઝણઝણાટ અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે
એક આધાશીશી ડાયરી રાખવા માટે તમે આ ચેતવણી ચિહ્નો અને તમારા આધાશીશી ઘટના પેટર્ન ટ્રેક મદદ ધ્યાનમાં તમારી ડાયરીનો ઉપયોગ કરવા માટે તમને આધાશીશી શરૂ થવાની આગાહી કરવામાં સહાય કરો.
એક મજબૂત ઍક્શન પ્લાન બનાવો
જ્યારે તમે તમારી માઇગ્રેઇન ચેતવણી ચિહ્નોમાંની કોઈપણ નોટિસ કરો છો, ત્યારે તે તાત્કાલિક નિવારક પગલાં લેવાનો સમય છે.
તમે નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ કરીને પૂર્ણ વિકસિત આધાશીશીમાં પ્રગતિને દૂર કરી શકો છો:
- નાસ્તા ખાય છે
- કેટલાક પાણી લો.
- તમારા ઓફિસ બારણું બંધ કરો (અથવા રૂમમાં જાઓ કે જ્યાં તમે એકલા હોઈ શકો છો અને બારણું બંધ કરી શકો છો), જો જરૂરી હોય તો તેને લૉક કરો, લાઇટ્સ બંધ કરો અને ઝડપી કૅપ્ચર કરો.
- તણાવ ઓછો કરવા માટે કેટલાક યોગ અથવા શ્વાસ અને રાહત તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
- તાજી હવામાં ઝડપી ચાલવા માટે જાઓ.
જો આમાંની કોઈપણ બાબતો તમારા ડેવલપિંગના લક્ષણોને રોકવા અથવા ધીમી કરવામાં મદદ કરે તો, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવા માટે તપાસો કે તમને માઇગ્રેઇન વિરોધી દવાથી લાભ થઈ શકે છે. અન્ય લોકો, દૈનિક લેવામાં, નિવારક કાર્યવાહી લક્ષણો બોલ હુમલો વડા.
- ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ટોપામાક્સ (ટોપીરામેટે) લેવાથી દૈનિક ધોરણે મગફળી ધરાવતા લોકોની કાર્યસ્થળની ઉત્પાદકતામાં વધારો થાય છે
જો તમારા ડૉક્ટર માઇગ્રેઇન દવાની ભલામણ કરે છે, તો તમારા માટે જે શ્રેષ્ઠ છે તે પસંદ કરો 1) તમારા માથાની દુખાવાની આવર્તન અને તીવ્રતા અને 2) તમારા લક્ષણોની પ્રતિક્રિયાઓ દવાઓ જે તમે પ્રયાસ કરો ત્યાં સુધી તમે જે સૌથી વધુ અસરકારક હોય તે શોધો.
> સ્ત્રોતો:
કટરર એફએમ, મોસ્કોવિટ્ઝ એમએ "માથાનો દુખાવો અને અન્ય વડા પીડા." લી ગોલ્ડમેન અને ડેનિસ એશીલે (એડ્સ) માં, સેસિલ ટેક્સટૉક ઑફ ઇન્ટર્નલ મેડિસિન , 23 ડી ઇડી. સોન્ડર્સ (2008).
ગ્લાડસ્ટીન જે. "માથાનો દુખાવો." મેડ ક્લિન એન. 2006; 90 (2): 275-290
લિમ સી. "માથાનો દુખાવો, આધાશી." ફ્રેડ ફેરી (એડ) માં, ફેરીની ક્લિનિકલ એડવાઇઝર , 1 લી એડ. મોસ્બી એલ્સવીયર (2008).
લોફલેન્ડ એચ, એટ અલ. બે અમેરિકી નિદર્શિત, ડબલ-અંધ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત, મલ્ટીસેંટર ટ્રાયલ્સથી કામના સ્થળે ઉત્પાદકતા પર ટોઇરામેટેના માઇગ્રન્ટ પ્રોફીલેક્સીસનો પ્રભાવ. " જે ઓક્યુપ એનવાયર મેડ . 2007; 49 (3): 252-257
મેકકોનાઘી જેઆર "પ્રાથમિક સંભાળમાં માથાનો દુખાવો." પ્રાથમિક સંભાળ: ઓફિસ પ્રેક્ટીસમાં ક્લિનિક . 2007; 34 (1): 3-97
પ્રાયસે-ફિલીપ્સ ડબ્લ્યુ, મુરે ટીજે. "માથાનો દુખાવો." જ્હોન નોબલ (એડ), પ્રાઇમરી કેર મેડિસિનની પાઠ્યપુસ્તક, ત્રીજી આવૃત્તિ. એડ. મોસ્બી (2001)
સિલ્બરસ્ટીન એસડી, યંગ ડબ્લ્યુબી. "માથાનો દુખાવો અને ચહેરાના દુખાવા." ક્રિસ્ટોફર જી. ગોટ્ઝ (એડ), પાઠ્યપુસ્તક ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુરોલોજી , 3 જી આવૃત્તિ. સોન્ડર્સ (2007).