જો તમે ક્યારેય ધ્રૂજવાથી ટકી રહ્યા હોવ તો, આધાશીશીના પીડાથી પીડાતા, તમે કદાચ તેને રોકવા માટે લગભગ કોઈ પણ બાબત કરશો.
એકવાર આધાશીશી બંધ થઈ જાય પછી તે ચોક્કસપણે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ પ્રથમ સ્થાને થવાથી એકને અટકાવી તે વધુ સારું છે અને તમે અંતમાં ઘણું દુઃખ બચાવી શકો છો.
સારા સમાચાર એ છે કે કેટલાક માઇગ્રન્ટ તમારા અંકુશમાં કંઈક અંશે ચાલુ કરે છે, એટલે કે જ્યારે તે ટ્રિગર્સ ટાળવામાં આવે છે (અથવા ઘટાડી શકાય છે), તો તમે તમારા માઇગ્રેઇનની આવર્તન ઘટાડી શકો છો.
સ્લીપ વિશેષ બદલો
ખૂબ ઓછી ઊંઘ મેળવવામાં, અથવા ખૂબ વધુ ઊંઘ એક આધાશીશી ટ્રિગર કરી શકે છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવાને અને દરરોજ સવારે તે જ સમયે જાગવાથી નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલને વળગી રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. વધુમાં, દરેક રાત્રે સાત થી નવ કલાક અવિરત ઊંઘ મેળવવામાં કામ કરે છે.
છેલ્લે, અનિદ્રાને રોકવા અને તંદુરસ્ત રાત્રિની ઊંઘને વધારવા માટે, ટેફલોન, ફોન અને કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ સહિત બેડ પહેલાં તમે કેવી રીતે મેળવી શકો છો તે કૅફિનની રકમ અને પ્રકાશને મર્યાદિત કરવા માટે મદદ કરવા માટે.
તણાવ સાથે નબળી મુકાબલો
તણાવ અને અસ્વસ્થતા મૅગ્રેઈન્સ માટે એક મુખ્ય ટ્રિગર હોઈ શકે છે. તેઓ પહેલેથી જ પીડાદાયક આધાશીશીને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે છૂટછાટની કસરતો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જર્નલીંગ, અથવા તમારી સમસ્યાનું સમાધાન કરવાથી તણાવ ઘટાડવાનું જાણો.
ભલે તમે સફરમાં હોવ તે વ્યક્તિ હો તો, તમે ખરેખર આનંદ માણો તે માટે સમય કાઢો. તમે પણ જામ-પેક્ડ શેડ્યૂલ પર કાપ મૂકવાનો વિચાર કરવાનું વિચારી શકો છો.
પેઇન દવાઓ Overusing
પીડા દવાનો નિયમિત ઉપયોગ, ટાયલાનોલ (એસેટામિનોફેન) અને આઇબુપ્રોફેન જેવી ઓવર ધ કાઉન્ટર દવાઓ, ફ્રિક્વન્સી અને તીવ્રતામાં વધારો કરવા માટે મગજને પણ બનાવી શકે છે. તેને રિબાઉન્ડ માથાનો દુખાવો અથવા દવા વધુ પડતો માથાનો દુખાવો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ખાતરી કરો કે તમે આ તમારા માથાનો દુખાવો-હળવા દવાઓનો તમારા ઉપયોગને સાપ્તાહિક કરતાં વધુ વખત નહીં કરતાં મર્યાદિત કરી રહ્યાં છો.
જો તમને વધારે ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. દૈનિક માઇગ્રન્ટ નિવારક દવાથી તમને ફાયદો થઈ શકે છે
હોર્મોન વધઘટ અનુભવી
મહિલાના માસિક ચક્રમાં યોગદાન આપતા હોર્મોન્સ પણ માઇગ્ર્રેઇન્સને ટ્રિગર કરી શકે છે . પરિણામે, અમુક હોર્મોન ઉપચાર વધુ વારંવારના માઇગ્રેઇન્સમાં પરિણમી શકે છે. જો તમે હોર્મોન્સ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા જન્મ નિયંત્રણ વિકલ્પોની ચર્ચા કરો.
જન્મ નિયંત્રણની ગોળી કે જે હોર્મોન્સમાં ઓછી છે, અથવા બિન-હોર્મોન જન્મ નિયંત્રણ વિકલ્પ છે, તે તમારા માટે સારું કાર્ય કરી શકે છે. વધુમાં, જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ કે જે માસિક હોર્મોન વધઘટને મર્યાદિત કરે છે તે પણ ફાયદાકારક બની શકે છે.
ચોક્કસ સુગંધ ખુલ્લી હોવાનું
સેન્ટ્સ કેટલાક લોકોમાં મગફળીને ટ્રિગર કરી શકે છે જે ગંધના સંવેદનશીલ હોય છે. સામાન્ય સુગંધના ટ્રિગર્સમાં ફૂલો, અત્તર, સફાઈ ઉત્પાદનો, પીડા અને ધૂળનો સમાવેશ થાય છે. સિગારેટના ધૂમ્રપાનને શ્વાસમાં લેવું, પછી ભલે તમે પોતે ધુમ્રપાન કરી રહ્યાં હો અથવા બીજા ધુમ્રપાનના સંપર્કમાં આવો, પણ આધાશીશીનું કારણ બની શકે છે.
જો કોઈ ચોક્કસ સુગંધ તમારા માઇગ્રેઇન્સને ટ્રિગર કરી શકે છે, તો તે ટાળવા માટે ઉત્તમ છે અથવા એવી વ્યૂહરચના શોધો કે જે તેને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે (ઉદાહરણ તરીકે, બારી ખોલવાથી છોડો)
ખાદ્ય ઉમેરણોનો વપરાશ
એમએસજી અને નાઈટ્રેટ જેવા ફૂડ એડિટેવ્સ એક સામાન્ય આધાશીશી ટ્રિગર છે. MSG કેટલીકવાર ફાસ્ટ ફૂડ, રામેન નૂડલ્સ અને કેનમાં સૂપ અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.
નાઈટ્રેટ સામાન્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ અથવા માવજત કરવામાં આવે છે, જેમ કે ઠંડા કટ, હોટ ડોગ્સ અને બેકોન.
Aspartame, એક ખાંડ અવેજી, કેટલીક વ્યક્તિઓમાં ટ્રામાઇન્સને પણ ટ્રિગર કરી શકે છે, જેમ કે ટાયરામાઇન કરી શકાય છે, જે ઘણીવાર અથાણાંવાળા ખોરાક, વૃદ્ધ ચીઝ અને ખનીજ ધરાવતી ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
ખોરાકની ડાયરી રાખીને તમને તમારા ખોરાકના ટ્રિગર્સને શ્રેષ્ઠ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.
બ્રાઇટ લાઈટ્સ માટે ખુલ્લી રહી
જ્યારે પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા એક સામાન્ય આધાશીશી લક્ષણ છે , અચાનક ખુલ્લી રહી છે, તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ અથવા ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ જેવી તેજસ્વી પ્રકાશ, વાસ્તવમાં આધાશીશીને ટ્રિગર કરે છે તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પરના તે જેમ કે અચાનક દેખાતા સૂર્યપ્રકાશને ધ્યાનમાં રાખીને તે સાવચેત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે
જો તમે જાણો છો કે તમારા માઇગ્રેઇન્સ તેજસ્વી પ્રકાશ દ્વારા ટ્રિગર થયા છે, તો તે સનગ્લાસ પહેરવા માટે યોગ્ય છે અને સૂર્યમાં અથવા તેજસ્વી પ્રકાશથી રૂમમાં હોય ત્યારે ટોપી.
ભોજન છોડવાનું છોડવું
ખોરાકમાં ઉપવાસ કરવો કે ગુમ થવું સહેલાઇથી આધાશીશી પર લાવી શકે છે. આ નીચા રક્ત ખાંડનું પરિણામ હોવાનું માનવામાં આવે છે, જો કે ચોક્કસ કારણ જાણીતું નથી. તેથી નિયમિત ભોજન અને / અથવા પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાવાથી તમારા શરીરની સંભાળ રાખો.
મૂડ ફેરફારો અનુભવી
ડિપ્રેશન જેવી, પ્રિપેરાઇન્સ અને માનસિક સ્થિતિ વચ્ચે, એક જટિલ એક હોવા છતાં, સંશોધન એક લિંક સૂચવે છે. અંતે, તમારા મૂડની સારવારથી તમને ફક્ત સારું લાગશે નહીં પણ તમારા માઇગ્રેઇન્સને પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમે હમણાં તમારા મૂડ અથવા વર્તન વિશે ચિંતિત હોવ તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
તમારી કેફીન ઇનટેક બદલવું
તમારા જૉનો દિનક કપ કદાચ ત્રણ કપ જૉમાં ફેરવાઇ જાય, જે તમારા માઇગ્રેઇન ડિસઓર્ડરને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, તમારા જૉની સવારે કપમાં ગુમ થવાથી કેફીન-વિથડન્ટ માથાનો દુખાવો ઝડપથી વધી શકે છે. તમારા કેફીન ઇનટેકને મધ્યસ્થ કરવાથી લાંબા સમય સુધી તમારા માઇગ્રેઇન્સને મદદ મળશે.
એક શબ્દ પ્રતિ
તમારા ટ્રિગર્સ (શ્રેષ્ઠ તે તમે કરી શકો છો) ને અવગણવાનું એ તમારા માઇગ્રેઇન હેલ્થ પર કેટલાક નિયંત્રણ લેવાનો એક રસ્તો છે. જો તમને તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં મુશ્કેલ સમય આવે છે, ભોજન, પીણાં, ઊંઘની પદ્ધતિઓ અને દવાઓ સહિત તમારી દિનચર્યાના વિગતવાર ડાયરીને અજમાવી જુઓ. પછી, તેને તમારા ડૉક્ટર સાથે શેર કરો - અણધારી પૉપ અપ થઈ શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> ફિનકોચી સી, વિલાની વી, ક્યુકુસી જી. મૂડ અને ગભરાટના વિકારની સાથે આધાશીશી દર્દીઓમાં રોગનિવારક વ્યૂહ: ક્લિનિકલ પુરાવા. નિરોલ વૈજ્ઞાનિક. 2010 જુન; 31 સપ્લિપ 1: એસ 95-8.
> માર્ટિન પીઆર. આધાશીશી માથાનો દુખાવોનું બિહેવિયરલ મેનેજમેન્ટ: ટ્રિગર્સ સાથે સામનો કરવા શીખવાની. કિડ પેઇન માથાનો દુખાવો 2010 જુન; 14 (3) .221-7
> પેન્નોનેસી એ, બાર્ટોલોઝઝી એમએલ, ગિડી એલ. દારૂ અને આધાશીશી: આપણે દર્દીઓને શું કહેવું જોઈએ? કિડ પેઇન માથાનો દુખાવો 2011