'હું કેન્સરથી થાકી ગયો છું - હું શું કરી શકું?'
કેન્સર થાક સાથે સંકળાયેલો એ કેન્સરની સારવાર દરમિયાન સૌથી નિરાશાજનક ચિંતા પૈકીની એક છે. વ્યસ્ત દિવસ પછી સામાન્ય "થાક" થાય છે, અથવા કેફીનિયેટેડ પીણું દ્વારા તેને દૂર કરી શકાય છે, કેન્સરની થાક તમારા સમગ્ર શરીરમાં થાક લાગે છે કારણ કે તમે થાક કે જે તમે આગળ ધપાવતા નથી લાગતા. એક થાક કે જે ઝડપથી આવી શકે છે, તે સરળ પ્રવૃત્તિ સાથે થઇ શકે છે અને રાત્રે રાત્રિની ઊંઘ હોવા છતાં તે ચાલુ રહે છે.
તમે જે સૌથી મહત્વની વસ્તુ કરી શકો છો તે ફક્ત ઓળખી કાઢે છે કે કેન્સર થાક પ્રત્યક્ષ અને અનન્ય છે. તમે આળસુ નથી હોતા, અને કોઈ પણ વ્યક્તિ તમને અપેક્ષા નથી કરતો કે તમે કેન્સરનાં તમારા નિદાન પહેલાં શું કરી શકો.
કેન્સરની થાકનો સામનો કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા લક્ષણો શેર કરવા છે. તે અથવા તેણી થાક જેવા કોઈ પણ સારવારના કારણો જેમ કે એનિમિયા , તમારા રક્તમાં ઓછી ઓક્સિજન સ્તર (હાઇપોક્સીયા તરફ દોરી રહેલા હાયપોક્સેમિઆ ), સ્લીપ એપિનિયા અથવા દવાઓ કે જે સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે તેમાંથી શાસન કરવા માંગશે. તમારા ડૉક્ટર પણ જાણવા માગે છે કે તમારી સારવાર પોષક આહાર ખાવવાની અને રાત્રિના સમયે પર્યાપ્ત આરામ મેળવવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરી રહી છે. જો તે અથવા તેણીને થાકનું કોઈ કારણ ન મળે કે જેને સરળતાથી સારવાર કરી શકાય છે, તો હજુ પણ ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે થાક સાથે થોડો વધુ સહ્ય બનવા માટે કરી શકો છો.
1. મદદ માટે કહો
મદદ માટે પૂછવું, અને દયાળુ રીતે જે ઓફર કરવામાં આવે છે તે સ્વીકારો એક હીરો બનવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં.
લોકો મદદ કરવા માગે છે, અને તેમને મદદ કરવા માટે આ સમયે પોતાની અસ્વસ્થતા અને લાચારીની ભાવનાને ઘટાડી શકે છે. તેણે કહ્યું, એવું ન માનો કે લોકો જે વસ્તુઓને તમે સૌથી વધુ ઉપયોગી શોધે છે તેમાં કૂદવાનું અને કરવું પડશે. આપણામાંના કોઈ મનને વાંચી શકતા નથી, અને ક્યારેક આપણને દિશાની જરૂર છે. ચોક્કસ વસ્તુઓની ચાલતી સૂચિ રાખો કે જેની સાથે તમે મદદ કરી શકો છો, અને તમારા મિત્રો અને જેને પ્રેમ કરતા હોય તેવા લોકો માટે "સાઇન અપ કરો" હોય છે.
2. મધ્યસ્થી વ્યાયામ
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મધ્યમ કસરત કેન્સર થાકને સુધારી શકે છે. સંશોધન દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું નથી કે કઇ પ્રવૃત્તિઓ અથવા કસરત કયા સમયગાળા સૌથી વધુ અસરકારક છે, તેથી તમે જે પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણો છો તે સમય પસંદ કરો અને જે તમારા માટે આરામદાયક લાગે છે તે સમય પસંદ કરો.
3. પૂરતી ઊંઘ મેળવો
દરેક રાતે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરો અને જો જરૂરી હોય તો દિવસ દરમિયાન નિદ્રા કરો. પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, ખૂબ બાકીના વાસ્તવમાં તમે વધુ થાકેલું લાગે કરી શકો છો. તમને લાગે છે કે તમે કેટલી ઊંઘી જશો અને તમને બાકીની કેટલી સારી કામગીરી કરશે તે સમજવા માટે તમે આગલા દિવસે કેવી રીતે અનુભવો છો તે જર્નલને રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તાજેતરમાં થાકના કેન્સર સંબંધિત કારણોના અભ્યાસમાં, અનિદ્રાએ શ્વાસ અને ઉધરસની તીવ્રતાને માત્ર ત્રીજા સ્થાને રાખ્યું છે. વધુમાં, અમે શીખ્યાં છે કે અનિદ્રા કેન્સરનું જીવન ટકાવી રાખવામાં પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે . તેથી જો અનિદ્રા તમારા થાકને ફાળો આપી રહ્યું છે, તો તમારા ઓન્કોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરો.
4. નિયમિતપણે ખાઓ
તમારા બેઝલાઇન ઊર્જા સ્તરનું જાળવણી કરવા માટે આવે ત્યારે નિયમિત ભોજન વિશેષ ઉપયોગી છે. અતિશય ભૂખ્યા અથવા વધારે ખાવાથી ટાળો વધુમાં, સજીવ વસ્તુઓ અને ચરબીવાળા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટિન-સમૃદ્ધ ખોરાક પર ભાર મૂકવાથી તમારા ઊર્જા સ્તરના કેટલાક ઊંચાઈ અને નીચા સ્તરોને રોકી શકાય છે.
જોકે ક્યારેક તમે ખાલી ખાવા માંગતા નથી, તો ધ્યાનમાં રાખો કે કેન્સર કેચિક્સિયા - એક સિન્ડ્રોમ જેમાં અનિશ્ચિત વજન નુકશાનનો સમાવેશ થાય છે - કેન્સર ધરાવતા લોકો માટે મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે
5. તમારા પર્યાવરણને આરામદાયક રાખો
આરામદાયક તાપમાને થર્મોસ્ટેટ સુયોજિત કરવું - ખૂબ ગરમ નહીં, ઠંડી નહીં પણ - તમારા ઊર્જા સ્તરને પણ મદદ કરી શકે છે હોટ શાવર, લાંબા હોટ સ્નાન, અથવા પ્રવૃત્તિઓ જ્યાં તમે ઠંડી બની શકે છે ટાળો.
6. પ્રાથમિકતા
આગળનું આયોજન કરો અને જ્યારે તમે તાજા અનુભવો છો ત્યારે તમારી સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે દર્દીઓએ જણાવ્યું હતું કે થાકને કારણે તે ખૂબ જ ગુસ્સે થતો હતો, જ્યારે તે એવી પ્રવૃત્તિ સાથે દખલગીરી કરે છે કે જેમાં તેઓ ખાસ કરીને આનંદ અનુભવે છે.
તે પ્રવૃત્તિઓને ઓળખો કે જે તમને સુખી બનાવે છે, અને જ્યારે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ અનુભવો છો ત્યારે તેમને ફિટ કરો.
7. પેસે સ્વયં
કેન્સર થાક સાથે, રેસ ધીમી અને સ્થિર જીતી જાય છે. રશિંગ તમને વધુ ઝડપથી ટાયર કરવા અને તમારા અસ્વસ્થતા સ્તરને પણ ઉમેરી શકે છે. તમારા શરીરને સાંભળો. ઘણા કેન્સરના બચેલા લોકોને લાગે છે કે બાકીના એક લાંબા સમયને બદલે દિવસ દરમિયાન ટૂંકા, વારંવાર આરામ સમય લેવો એ ઉપયોગી છે.
8. દારૂ અને કેફીનથી દૂર રહો
કેન્સરની સારવાર દરમિયાન દારૂ અને કેફીન બંને થાકતામાં યોગદાન આપી શકે છે. સવારે એક કપ કોફીને કદાચ નુકસાન થશે નહીં, પરંતુ જાગૃત રહેવા માટે કૅફિનનો ઉપયોગ કરીને તમે વધુ થાકી શકો છો. તેવી જ રીતે, દારૂ તમને ઊંઘવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારી ઊંઘ શાંત થવી નહીં, જેમ કે તમે દૂર રહો.
9. એક જર્નલ રાખો
એક જર્નલ રાખવું એ દિવસની ઘણીવાર ઓળખાણ કરવામાં તમને મદદ કરી શકે જ્યારે તમારી પાસે મોટા ભાગની ઉર્જા હોય, જેથી તમે તે મુજબ આયોજન કરી શકો. તે એવી વસ્તુઓને ઓળખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે તમારી ઊર્જા સ્તર અને તેને સુધારવામાં આવતી પ્રવૃત્તિઓને દૂર કરવા લાગે છે. જો તમે જર્નલિંગ કરવાનો પ્રયત્ન કરવાનું નક્કી કરો, તો બીજી કેટલીક રીતો તપાસો કે જે કેન્સર ધરાવતા લોકો , તેમજ પ્રારંભ કરવા માટેની રીતોને લાભ માટે જર્નલિંગ મળી છે .
10. તણાવ વ્યવસ્થા કરો
અમે બધા જાણીએ છીએ કે કેવી રીતે તણાવ આપણા ઊર્જાને દૂર કરી શકે છે, પછી ભલે આપણે કેન્સરની સારવારથી ન જઇએ. તણાવને છુટકારો આપવાના રસ્તાઓ શોધો જે તમને આનંદપ્રદ લાગે છે. ધ્યાન, યોગ , અથવા પ્રાર્થના કેટલાક લોકો માટે મદદરૂપ થાય છે; અન્ય લોકો શાંત થવામાં વાંચવા, સંગીત સાંભળવા અથવા પાર્કમાં ચાલવા શોધે છે. ઘણા કેન્સર કેન્દ્રોમાં વિઝ્યુલાઇઝેશનને શીખવવામાં આવે છે, કેન્સરનાં લક્ષણોનો સામનો કરવાનો અને કેન્સરની સારવારના અનિવાર્ય તણાવને પાર કરવાની પદ્ધતિ તરીકે બંને.
11. થાક સામે લડવા વૈકલ્પિક ઉપચાર પદ્ધતિઓનો વિચાર કરો
ઘણા વૈકલ્પિક ઉપચાર પદ્ધતિઓ (સંકલનશીલ ઉપચાર) કેન્સરની સાથે થાક સાથે મદદ કરવા માટે વપરાય છે. બંને રોગનિવારક સંપર્ક અને એક્યુપંક્ચર કેન્સરના દર્દીઓ પર ક્લિનિકલ અભ્યાસમાં થાકમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલા છે, અને 2016 માં અભ્યાસમાં કિગોન્ગને ખાસ કરીને સહાયરૂપ મળ્યું તમારા સમુદાયમાં કઈ સેવાઓ આપવામાં આવે છે તે જોવા માટે તમારી કેન્સર ટીમ, અને સમર્થન જૂથ સાથે તપાસ કરો.
12. એક કેન્સર સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ
મોટે ભાગે, માત્ર એ જાણીને કે તમે એકલા નથી, તમને કેન્સરની સારવારની થાકનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ઉપર, એક સપોર્ટ ગ્રૂપ અથવા કેન્સર સપોર્ટ કમ્યુનિટિ તમને એવા અન્ય લોકો પાસેથી સાંભળવાની પરવાનગી આપે છે જેઓએ સમાન લક્ષણોનો અનુભવ કર્યો હોય અને તેઓ જે કરેલા છે તેમણે તેમને સામનો કરવામાં મદદ કરી છે.
કેન્સરની સાથે પ્રેમ કરનારાઓ માટે મુક્તિદાતા
તે ફક્ત કેન્સર ધરાવતા લોકો નથી કે જેઓને કેન્સર થાક સાથે સામનો કરવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. જ્યારે તે તમારા પ્રેમભર્યા એક છે, ત્યારે તે તમને નિરાશાથી ટોચ પર નિઃસહાય લાગે છે. જો આ તમને વર્ણવે છે, તો તમારા વિચારોના કેન્સર વિશે તપાસ કરો .
> સ્ત્રોતો:
> અગબતિ, એન. એટ અલ કિમોચિકિત્સા હેઠળના કેન્સરના દર્દીઓની પીડા અને થાક પર ઉપચારાત્મક ટચનો પ્રભાવ. પુરાવા આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા . 2008. ફેબ્રુઆરી 2. સમય આગળ ઇપબ.
> ક્રેમ્પ, એફ. અને જે. ડેનિયલ વયસ્કોમાં કેન્સર-સંબંધિત થાકનું સંચાલન કરવા માટેનો વ્યાયામ. પદ્ધતિસરની સમીક્ષાઓના કોક્રેન ડેટાબેઝ . 2008. 16 (2): સીડી 006145
> ફિચ, એમ. એટ અલ કેન્સર સંબંધિત થાક સાથે રહેવા માટે દર્દીના અનુભવો અને આત્મ-પ્રારંભિત વ્યૂહરચનાઓનું સંશોધન કરવું. કેનેડીયન ઓન્કોલોજી નર્સીંગ જર્નલ . 2008. 18 (3): 124-40
> કંગાસ, એમ. એટ અલ કેન્સર સંબંધિત થાક: કેન્સરના દર્દીઓ માટે બિન-ફાર્માકોલોજીકલ ઉપચારોની પદ્ધતિસરની અને મેટા-વિશ્લેષણાત્મક સમીક્ષા. માનસિક બુલેટિન 2008. 134 (5): 700-41
> ક્લેઈન, પી., સ્નેડર, આર., અને સી. રોડ્સ. કિગોન્ગ કેન્સરની કાળજીમાં: અસરકારક કિગોન્ગ ઉપચાર પદ્ધતિની એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને રચના. કેન્સર સહાયક કેર 2016 એપ્રિલ 5 (પ્રિન્ટની આગળ ઇપબ).
> લોંગ, એન., થાન્સીલપ, એસ., અને આર. કેમોથેરાપી મેળવનારા ફેફસાના કેન્સરના દર્દીઓમાં થાકનું કારણદર્શક મોડેલ. ઓનકોલોજી નર્સીંગ યુરોપીયન જર્નલ . 2015 નવે 7. (પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ).