ધ શ્વાસ પ્રક્રિયા અને તે વ્યાયામ કેવી રીતે વિસ્તૃત કરી શકે છે

તમારા રોગનિવારક વ્યાયામ વધારવા

તમારા શ્વાસની મિકેનિક્સને સમજવું તે ગિએકી જેવું નથી, અને તે પીડા રાહતમાં તમારા પ્રયત્નોને વધારી શકે છે. હકીકતમાં, બીએમસી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સમાં પ્રકાશિત થયેલા 2017 ના અભ્યાસમાં સ્વીકાર્યુ હતું કે શ્વાસ લેવાની કસરતો, જેમ કે યોગ વર્ગોમાં કરવામાં આવે છે, તે એક અનેક સાકલ્યવાદી પધ્ધતિઓ પૈકી એક છે જે તમે જે રીતે પીડા અનુભવે છે તે અસર કરી શકે છે. સંશોધકો એવું પણ કહે છે કે શ્વાસોચ્છવાસ અને સમાન પદ્ધતિઓ ડિસેબિલિટી પર અસર કરી શકે છે.

શ્વાસ નીચેના પીડા ઉપચાર વધારી શકે છે:

• પાછા કસરતો
• ચળવળો તમારી પીઠ બહાર તણાવ બહાર પ્રકાશિત
• પોસ્ચર કસરત
• પરંપરાગત પીડા વ્યવસ્થાપન
• અન્ય

આ દરેક પદ્ધતિઓ ક્યાં તો કામ કરે છે અથવા ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, વાત કરવા માટે "હુડની નીચે" શું થાય છે તેની મૂળભૂત સમજ દ્વારા મોટા પાયે વધારો કરી શકાય છે.

શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં ગેસનું વિનિમય, એટલે કે, ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઈડનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા વચ્ચે, ખાસ કરીને, તમારા શરીરના કોશિકાઓ અને બહારનું વાતાવરણ, જે હવા છે. આ વિનિમય ફેફસામાં થાય છે.

તમામમાં, શ્વાસમાં બે ઘટકો છે:

• વેન્ટિલેશન, અથવા તમારા ફેફસામાંથી ઓક્સિજનની ગતિ, અને કાર્બન ડાયોક્સાઈડ.
• વાયુમિશ્રણ દરમિયાન શરીરમાં જ્યાં ઑક્સીજનની જરૂર પડે છે ત્યાં ઑક્સિજનને પ્રસારિત અથવા પરિવહન કરે છે.

કેવી રીતે શ્વાસ તમારા થેરાપ્યુટિક બેક વ્યાયામ પ્રોગ્રામ અથવા પ્રો સક્રિય સક્રિય ઉપચારમાં તમારી સફળ ભાગીદારીને વિસ્તૃત કરી શકે છે તેના સંદર્ભમાં, તે વેન્ટિલેશન ઘટક છે જે કેન્દ્રિય તબક્કામાં લે છે.

વેન્ટિલેશનમાં બે ઘટકો પણ છે. આ ઇન્હેલેશનની મિકેનિકલ પ્રક્રિયાઓ છે, અથવા શ્વાસ લે છે, અને શ્વાસ લેવાથી, અથવા તેને ભાડે આપવી. શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવો વગર, શ્વાસ ઉદ્ભવી શકતી નથી.

અને જો તમે ગ્રેડ શાળાનું વિજ્ઞાન ભૂલી ગયા હોવ, જ્યારે તમે શ્વાસમાં લો છો, તો તમે ગેસ, ઓક્સિજન, તમારા શરીરના કોશિકાઓમાં લઈ રહ્યા છો; જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમે વાતાવરણમાં ગેસ, કાર્બન ડાયોક્સાઈડ બહાર કાઢો છો.

ઇન્હેલેશન એક મોટે ભાગે એક સક્રિય પ્રક્રિયા છે જેમાં સ્નાયુમાં સંકોચન, તેમજ તમારા ફેફસાંમાં સંભવિત ઊર્જાના સંગ્રહનું સમાવેશ થાય છે.

શ્વાસ બહાર કાઢો, બીજી બાજુ, મોટે ભાગે નિષ્ક્રિય છે. તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, અને તમારા ફેફસાંમાં સંગ્રહાયેલ ઊર્જાને ફેફસાના ઉથલપાથલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

તમારા કોર વિકાસ કે શ્વાસ સ્નાયુઓ

અમુક ટ્રંક અને કોર સ્નાયુઓ શ્વાસની પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે, તેમજ. તમે કહી શકો કે તેઓ મુદ્રામાં અને શ્વાસના આધાર તરીકે ડબલ ડ્યૂટી કરે છે. આ સ્નાયુઓમાં આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે:

• પડદાની સ્નાયુ, જે શ્વસનનો મુખ્ય સ્નાયુ છે, ફેફસાંમાં હવા લેવા માટે કરાર કરે છે, અને તેને ફરીથી બહાર કાઢવા માટે તે આરામ કરે છે. જ્યારે પડદાની કોન્ટ્રેક્ટ્સ, તે તમારા પાંસળી પાંજરામાંના તળિયેથી નીચે તમારા પેટની પ્રદેશ તરફ જાય છે. આ વધુ જગ્યા બનાવે છે, અને પાંસળી કેજની અંદર વેક્યુમ બનાવે છે, જે આપણે ચર્ચા કરીએ છીએ, તે ફેફસામાં હવાને ખેંચે છે. શ્વાસમાં સાથે જોડાયેલા, અલબત્ત, ફેફસાંનું વિસ્તરણ છે.
  • જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે, પડદાની ખરેખર ઢીલું મૂકી દે છે; ફેફસાં અને પાંસળી કેજની કુદરતી "સ્થિતિસ્થાપક રીકિલ" અગાઉની શ્વાસમાં હવા બહાર કાઢી મૂકે તે આપમેળે તમારી પાંસળીના તળિયે તેના પ્રારંભિક સ્થળે પાછા ખેંચવામાં આવે છે.

• પેટના સ્નાયુઓને ગૌણ શ્વાસ લેવાની સ્નાયુઓ ગણવામાં આવે છે. તેઓ તમારા ફેફસામાંથી હવાને બહાર કાઢીને શ્વાસ બહાર કાઢવા મદદ કરે છે. અને જ્યારે તમે હવા લાવો છો, ત્યારે તમારા પેટની સ્નાયુઓ તમારા ટ્રંકમાં પડદાની વધુ જગ્યાને પરવાનગી આપે છે કારણ કે તે નીચે તરફ ફરે છે આ ચળવળનો ઉપયોગ કરતી એક શરીરની ગોઠવણીની પદ્ધતિને રેખાંકન-કવાયત કહેવામાં આવે છે .
• ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ, જે પાંસળી વચ્ચે સ્થિત ક્રિસ-ક્રોસિંગ સ્નાયુઓના સેટ્સ છે, જ્યારે તમે શ્વાસમાં લો છો ત્યારે તમારા પાંસળી પાંજરામાં વોલ્યુમ વિસ્તૃત કરો. આ ફેફસામાં વધુ હવા સાથે ભરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

જ્યારે અન્ય ટ્રંક અને કોર સ્નાયુઓ શ્વાસ પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે, તેમજ, પડદાની, એબીએસ અને ઇન્ટરકોસ્ટલ્સ સૌથી મૂલ્યવાન ખેલાડીઓ છે

પ્રસાર, સ્નાયુઓ અને વ્યાયામ

અગાઉ સૂચવવામાં આવ્યું છે કે જ્યારે ઓક્સિજન સમગ્ર શરીરમાં પરિવહન થાય છે ત્યારે પરિભ્રમણ થાય છે, અને જ્યારે કાર્બન ડાયોક્સાઈડ એકત્રિત કરવામાં આવે છે અને શરીરમાંથી દૂર પણ થાય છે. વેન્ટિલેશનની જેમ ફેફસામાં પરિભ્રમણ થાય છે.

પરંતુ હ્રદયની પંમ્પિંગ ક્રિયા વગર પરિભ્રમણ શક્ય નહીં હોય, જે તમારા શરીરમાંથી લોહી મેળવે છે અને તે તમારા ફેફસામાં પંપ કરે છે; હૃદય પછી ફેફસાંમાંથી લોહી ભેગો કરે છે અને તેને શરીરમાં પાછું પંપ કરે છે. અન્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓ પરિભ્રમણ દરમ્યાન, તેમજ કામ પર છે.

તેથી જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યા હો ત્યારે આગોતરામાં તમે શ્વાસ લો અથવા બહાર કાઢો, તમારા ફેફસાં, પાંસળી પાંજરામાં વોલ્યુમ, પડદાની, એબીએસ અને ઇન્ટરકોસ્ટલ્સના ભાગોનો વિચાર કરો. હૃદય અને ફેફસાંના અને ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઈડને પણ કામ કરતા સ્નાયુઓ વિશે વિચારો, જે તમારા શરીર પર સ્થિત છે, રક્ત પંપીંગ છે.

શરીરવિજ્ઞાનની તમારી મૂળભૂત સમજથી શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા સાથે વાકેફ થવું અને સંવાદિતામાં કામ કરવું તે શરૂ થાય છે. આ જ્ઞાનને અમલમાં મૂકવું એ ફક્ત ટિકિટ હોઇ શકે છે જે વ્યાયામ દરમિયાન તમારા પીડા રાહત પ્રયત્નોને ઝડપી રાખે છે.

> સોર્સ

> કેન્ડેલ, એફપી, એટ અલ સ્નાયુઓ પરીક્ષણ અને પોસ્ચર અને પેઇન સાથે કાર્ય 3 જી. બાલ્ટીમોર, મેરીલેન્ડ: વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કિન્સ, 1983.