ઘણા આઈબીએસ પીડિતોની જેમ, તમે કદાચ તદ્દન તમારા શરીર દ્વારા દગો કર્યો છે. તમે ગુસ્સો છો કે તે કાર્ય કરી રહ્યું છે અને તમે શું કરવા માંગો છો તે કરવાથી તમને અટકાવશે. તમે શા માટે એટલા બીમારને એટલો બધો સમય લાગે છે તે તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો જો કે આ લાગણીઓ તદ્દન સામાન્ય છે, તેથી તમારા લક્ષણોને નિદાન કરવા માટે તમારા શરીરને માફ કરવાનું શીખવું અગત્યનું છે. તમારા શરીરમાં માત્ર વિવિધ સંજોગોમાં પ્રતિક્રિયા છે જે તેને પોતાની જાતને મળી છે.
તમારા શરીરને બીમાર મિત્રની જેમ વર્તવાનું શરૂ કરો. જો તમે બીમાર હોત તો તમે જેને પ્રેમ કરાવ્યો હોય તેને મદદ કરવા માટે તમે જે કંઈ પણ કરી શકો છો. તમારા પોતાના શરીર સાથે તે જ કરો તમારા શરીર સાથે લડાઈ કરવાનું રોકો અને તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો. તે શું કરવાની જરૂર છે તે સાંભળો અને તેની કાળજી લેવા માટે તમારે શું કરવું તે જરૂરી છે. તમારા લક્ષણો વિશે તમારી શરમ પર કાબૂ મેળવવા અને વધુ દ્રષ્ટિકોણથી અભિગમ અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો . જો તમે 4 વર્ષની વયના હોવ તો, "હવે બાથરૂમમાં જવું" ની જરૂર છે, તો તમારે થોડી મુશ્કેલીમાં મુકાઈ શકે છે, પરંતુ તમારે જે કરવું જોઈએ તે જ કરવું પડશે. જો કોઈ મિત્રએ બીમાર લાગવાના કારણે છેલ્લી ઘડીએ સગાઈ પર રદ કર્યું હોય, તો તમે ચિંતા અને શુભેચ્છાઓ વ્યક્ત કરશો. તમે દરેક પ્રકારના તે પ્રકારની સંભાળ અને કરુણા માટે લાયક છો. તે તમારા માટે આપો!
પોતાને સ્વયંને પહેલું શીખવું જાણો
હા, આપણી પાસે વ્યસ્ત જીવન છે અને ઘણી જવાબદારીઓ છે ખૂબ વારંવાર, જાતને કાળજી લેવાથી ઓછી અગ્રતા બની જાય છે પરંતુ, જેમ કે નહીં, તમે બીમાર છો. તમારે તમારા જીવનને ફરીથી ગોઠવવું આવશ્યક છે જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી અને તમારું શરીર સૂચિની ટોચ પર ફરે છે. દોષ વગર આ કરવું શીખવું એ હાર્ડ ભાગ છે.
અમારા શરીર ટૂલકીટ છે જે અમને આ જગતની માંગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે આપવામાં આવ્યા હતા. કોઈપણ નોકરીની જેમ, અમારા સાધનોની ગુણવત્તા અંતિમ ઉત્પાદનની ગુણવત્તાને પ્રતિબિંબિત કરી રહ્યું છે. પહેલા આપણી કાળજી લેવાથી, આપણે બીજા બધાની સંભાળ રાખવાની ક્ષમતા વધારીએ છીએ. હા, આઈબીએસ એક બમર છે, પરંતુ તમે તમારી એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે તમારી બીમારીને પ્રેરક તરીકે ઉપયોગ કરીને આસપાસ આ પડકારને ચાલુ કરી શકો છો.
તમારા ડૉક્ટર સાથે સારા કામકાજના સંબંધને ઉત્તેજન આપવું
આઇબીએસ જેવી લાંબી સ્થિતિ સાથે, માર્ગદર્શક અને સ્રોત તરીકે સેવા આપવા માટે લાયક, વિશ્વસનીય ચિકિત્સક હોવું આવશ્યક છે. એક દર્દી તરીકે, તમે તમારા ડૉક્ટર સાથેની તમારી નિમણૂંકથી મહત્તમ લાભ મેળવશો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે વસ્તુઓ કરી શકો છો:
- સમય પહેલાં તમારા પ્રશ્નો અને ચિંતાઓ લખો.
ડોક્ટરની નિમણૂંકો ચિંતા ઉશ્કેરવાનો હોઈ શકે છે, તેથી તમે જે મુદ્દાઓને સંબોધિત કરવા માંગો છો તેની લિખિત સૂચિ બનાવીને આને ઘટાડવાનું તમારા ભાગનું કરો. આ રીતે તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નહીં પડે કે તમે કદાચ મહત્વપૂર્ણ કંઈક ભૂલી જશો. તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રકને કારણે, ડોકટરો સામાન્ય રીતે સુઘડ સૂચિનું સ્વાગત કરે છે કારણ કે તે તમારા માટે જે વસ્તુઓ મહત્વપૂર્ણ છે તેના હૃદયને સીધા જ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. - યાદ રાખો કે ડોકટરો માત્ર માનવ છે
તમારા ડૉક્ટર તમારી આઈ.બી.એસ.નું ઉપચાર કરી શકતા નથી, ન તો તે તમારા શરીર વિશે બધું જ યાદ રાખી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી સારવાર ટીમનો ફક્ત એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તમે બોસ છો: તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યના વિવિધ પાસાંઓના સંકલન માટે તે તમારી ઉપર છે. જો તમે તમારી ડૉક્ટર દ્વારા કહ્યું છે કે આગ્રહણીય છે, અથવા જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમારા ડૉક્ટર એવી કોઈ વસ્તુને જોઇ રહ્યા છે જે તમારા માટે નોંધપાત્ર ચિંતાનો વિષય છે તો તમે તેની સાથે સંમત ન થાવ તે માટે બોલવાની પણ તમારી જવાબદારી છે. તમારા ડૉક્ટરની કુશળતાને ઓળખી કાઢો અને માન આપો અને તેમને મૂલ્યવાન સ્રોત તરીકે જુઓ કે તેઓ છે.
તંદુરસ્ત આહારની સ્થાપના
આઇબીએસ અને ખોરાક વચ્ચેના જટિલ સંબંધને લીધે, આ બમ્પપી રોડ હોઈ શકે છે, પરંતુ મુસાફરી એક સારી કિંમત છે. લક્ષણો એટલા આઘાતજનક હોઈ શકે છે કે અમુક ખોરાક (અથવા ખાવું માત્ર સરળ કાર્ય) માટે તે ઝડપથી ડર માટે કંઈક બનવું સહેલું છે તેથી પોષણની દ્રષ્ટિએ જે રીતે ખાવાનું શીખો તે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે. યાદ રાખો કે આ આજીવન પ્રક્રિયા છે. અહીં કેટલીક સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓ છે:
- ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે મોટા, ભારે ભોજન અથવા ખોરાકથી દૂર રહો
ભારે ભોજન અને ફેટી ખોરાક ગેસ્ટ્રોકૉલિક રીફ્લેક્સમાં સામેલ હોર્મોન્સને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, એક પ્રતિબિંબ જે કોલોનનું સંકોચન ઉત્તેજિત કરે છે અને આથી તમને વધુ મજબૂત અને કદાચ વધુ દુઃખદાયક, પેટમાંની ખેંચાણનો અનુભવ થાય છે. - નિયમિત ધોરણે ભોજન લો
આઈબીએસ પીડિતોને મોટેભાગે ભોજન છોડવાનું લલચાવી શકાય છે, એવું માનતા કે આ લક્ષણો ઘટાડશે. જો કે, યાદ રાખો કે ધ્યેય નિયમિત છે! એક નિશ્ચિત શેડ્યૂલ પર નાના, વધુ વારંવાર, ભોજન ખાવાથી તમારી સિસ્ટમને સ્થિર ફેશનમાં ચલાવવા માટે શીખવામાં તમારી સહાયતામાં ભાગ લેવો. - ધીમે ધીમે ફાયબર વધારો
ભલે આઇબીએસ માટે સારવાર તરીકે ફાયબરની અસરો પર સંશોધન મિશ્રિત હોય, ધીમે ધીમે વિવિધ પ્રકારની ફાઇબર સાથે પ્રયોગોથી તમને ફાયબરના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભોનો અનુભવ કરવામાં મદદ મળશે. સામાન્ય માર્ગદર્શિકા તરીકે, દ્રાવ્ય ફાયબર વધારવાનો લક્ષ્ય છે જો તમારું મુખ્ય લક્ષણ ઝાડા અને અદ્રાવ્ય ફાયબર છે જો તમારું મુખ્ય લક્ષણ કબજિયાત છે . - જ્યારે તમારા લક્ષણો શાંત હોય ત્યારે નવા ખોરાક દાખલ કરો.
આઇબીએસ સાથેના ઘણા લોકો કહેવાતા "સલામત" ખોરાકની સાંકડી શ્રેણી ખાય છે. વધુમાં વધુ પોષક મૂલ્ય મેળવવા માટે વિવિધ પ્રકારના ખાદ્ય ખાવું મહત્વનું છે, તેથી જ્યારે તમારા લક્ષણોમાં ઘટાડો થયો હોય અથવા તમારા તણાવનું સ્તર ઓછું હોય ત્યારે નવા ખોરાક દાખલ કરો. - લો-ફૉડમેપ ડાયેટમાં જુઓ: લો-એફઓડએમએપી ડાયેટ એ તેની અસરકારકતા માટે સંશોધન આધાર સાથેનો પ્રથમ આહાર અભિગમ છે. જુઓ " લો-ફોડમેપ ડાયેટ કેવી રીતે પાલન કરવું "
એક મજબૂત સપોર્ટ નેટવર્ક વિકસાવવા માટે કામ
તેના લક્ષણોની પ્રકૃતિના કારણે, આઈબીએસ તદ્દન અલગ થઈ શકે છે. કોઈપણ અન્ય સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિની જેમ, સામાજિક સમર્થન સાનુકૂળ સારવાર પરિણામ માટે એક મુખ્ય ઘટક છે. તેથી, આઇબીએસ સાથે તમે જે પડકારોનો સામનો કરો છો તે અન્ય લોકો સાથે વાત કરવા માટે મહત્વનું છે. અન્યને આપને, સમજણ, સમર્થન અને પાલન કરવા માટે દરવાજો ખોલે છે. સામાન્ય વસ્તીમાં આઈબીએસની ઊંચી ઇજાના કારણે, તમને એ જાણવાથી આશ્ચર્ય થશે કે કોના અન્ય આઇબીએસ છે?
મંજૂર છે, કેટલાક લોકો સંવેદનશીલ હશે જે લોકો હકારાત્મક અને સહાયરૂપ છે અને જે લોકો તેને મળતા નથી તેના માટે ઓછો સમય કાઢો. તમારા વિસ્તારમાં આઈ.બી.એસ. સપોર્ટ ગ્રુપ માટે જુઓ. ઇન્ટરનેટ ઓનલાઇન ફોરમ દ્વારા, સામાન્ય ડિસઓર્ડર ધરાવતા વ્યક્તિઓને એકતા માટે આશીર્વાદ પણ છે. ફક્ત પોસ્ટ કરેલી માહિતીની માન્યતાથી સાવચેત રહો અને અન્ય લોકોમાં કેચ ન કરવા માટે સાવચેત રહેવું, જેના લક્ષણો તમારા પોતાના કરતાં વધુ ગંભીર છે.
આઉટ મેળવો અને લાઇવ!
તમારા આઈ.બી.એસ. તમારા જીવનને ચાલતું ન દો. તમારી યોજના બનાવો! યાદ રાખો, ઘરમાંથી બહાર જવાથી આઈબીએસના લક્ષણોમાં વધારો થતો નથી. તે બહાર જવા અંગે ચિંતા છે કે જે લક્ષણોને ટ્રિગર કરી શકે છે આ ચિંતા ઘટાડવા અને વધુ 'સામાન્ય' જીવન જીવવાનું શરૂ કરવા માટે પોતાને મુક્ત કરવા માટે છૂટછાટ વ્યૂહરચનાઓ જાણો અને ઉપયોગ કરો
જો કે તમારી પાસે તમારા શરીરને મંજૂર, સાવચેત આયોજન માટે લેવાની વૈભવીતા નથી, પણ આઈબીએસ સાથે તમારા જીવનનું વધુ સારું સંચાલન કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે. જો તમને ખબર હોય કે તમે સવારમાં ઝાડાનાં એપિસોડનો અનુભવ કરો છો, તો બપોરે નિમણૂંકોની સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. અન્યને તમારી ખાસ જરૂરિયાતો વિશે જણાવો, પછી ભલે તે તમે શું કરી શકો છો અથવા બાથરૂમ સ્ટોપ્સ માટે વધારાનો સમય છે. ઉપલબ્ધ બાથરૂમ ક્યાં શોધવાનું છે અને તમે જ્યાં સુધી એક સુધી પહોંચવામાં સક્ષમ ન હો ત્યાં સુધી તમે કેવી રીતે શાંત રહેશો તેની યોજના બનાવો.
યાદ રાખો કે અકસ્માતો અત્યંત દુર્લભ છે. તમારા શરીરને સ્ટૂલ પર પકડીને તાલીમ આપવામાં આવી હતી જ્યાં સુધી તમે બાથરૂમ સુધી પહોંચતા ન હોવ અને મોટાભાગે તે આવું કરશે, ભલે તે ઘણીવાર એવું લાગે છે કે તમે તેને "માત્ર સમયસર" બનાવ્યું છે. જો અકસ્માતો તમને ચિંતિત કરે છે, તો પછી તૈયાર રહો. જો જરૂરી હોય તો સેનિટરી પેડ પહેરો, અને બાળકને વાઇપીઓ, કપડાંમાં ફેરફાર, અને જે કંઇ પણ તમને સલામતી અને આરામની સમજણની લાગણી અનુભવવા માટે તમને મદદની જરૂર પડી શકે તે ચાલુ રાખવી.
ધ્યાનમાં રાખો કે આઈબીએસ મીણ અને અસ્થિભંગ કરે છે. હમણાં જ કારણ કે તમે હમણાં ભયાનક લાગણી અનુભવો છો એનો અર્થ એ નથી કે તમે હંમેશાં આ રીતે અનુભવો છો. તેથી, તમારા લક્ષણોને સરળ બનાવવાનું શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતની સારી કાળજી રાખો તમારી જાતને ખાતરી કરો કે અભ્યાસ અને થોડી અજમાયશ અને ભૂલ સાથે, તમને પોતાને વધુ સારું લાગવામાં મદદ કરવા માટે વધુ સારું મળશે.