જોકે ઓફિસની ખુરશી ઉદ્યોગ તેજીમય છે, છતાં કેટલાક લોકોને તે જાણવા માટે રોકવામાં આવે છે કે તેમના બેઠક સાધનોને તેઓની ઊંચાઈ, ફ્રેમ, અથવા કોઈપણ શરત જેમ કે તેઓ પાછા અથવા હિપ પીડા જેવા ફિટિંગ વિશે જાણવાની જરૂર છે. તેના બદલે, મોટાભાગના અર્ગનોમિક્સ ચેર ગ્રાહકો તેમની ખરીદી નિર્ણયોને રંગ, શૈલી અને ભાવ પર આધારિત રાખે છે.
અહીં તમારી ઑફિસની ખુરશીને વ્યવસ્થિત કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ છે જેથી તે તમારી પીઠ અને હિપ પીડા ઘટાડે.
તમારી ચેરની ઉંચાઈ ગોઠવણનો ઉપયોગ કરો
વિરલ ઓફિસ કાર્યકર છે, જે ખુરશીની સીટના તળિયે સ્થિત નિયંત્રણો સાથે ટિંક્રીંગ કરવામાં રસ ધરાવે છે, પરંતુ લીવર્સ, પેડલ્સ અને નૌકાઓ કોઈ કારણસર છે. બીજું કંઇ, તમારી ખુરશીની ઊંચાઈને કેવી રીતે સંતુલિત કરવી તે શીખવાથી તમારે અન્ય કોઈ વર્કસ્ટેશન એડજસ્ટમેન્ટ માટે સંદર્ભ પૂરો પાડી શકે છે.
ઊંચાઈ ગોઠવણ એ પ્રાથમિક ઉપાય છે કે જે તમારી બેઠક દરમિયાન તમારા હિપ સંયુક્તના ખૂણાને બદલવાની જરૂર છે. આ કોણ, બદલામાં, તમારા નીચલા પીઠમાં તમારા યોનિમાર્ગ અને વળાંકની સ્થિતિને અસર કરે છે, સંભવતઃ તમારી સ્પાઇનના સામાન્ય સંરેખણને બદલી શકે છે. અને તમારી ખુરશીની ઊંચાઈ ચોક્કસ સ્નાયુઓને અસર કરે છે (ક્વાડ્રિસેપ્સ, પોસાસ અને હેમસ્ટ્રીંગ્સ) કે જે મુદ્રામાં સંબંધિત પીઠનો દુખાવોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
તે ખુરશી પાછળ કોણ કરતાં વધુ છે
જસ્ટ વિચારો, તમારા હિપ સંયુક્ત કોણ એ કંઈક છે કે જે તમારી ખુરશી ઊંચાઇને વ્યવસ્થિત કરીને ફક્ત નિયંત્રિત કરી શકે છે
હિપ કોણ એ છે કે તમે કેવી રીતે તમારી ખુરશીમાં બેસી રહ્યા છો તે તમારી જાંઘની ટોચ પર કેવી રીતે નજીક છે (હિપ flexion ઘણાં બધાં છે) અથવા દૂર કેવી રીતે (ઓછી હિપ વળાંક). જ્યારે તમે તમારી ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો છો, ત્યારે તમે તમારા હિપ સંયુક્તમાં વળાંકની ડિગ્રીને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો.
એક તાજેતરના અભ્યાસમાં બેસેલા લોડને સિમ્યુલેટેડ સ્પાઇનલ ડિસ્ક પર માપવામાં આવે છે.
સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે સ્પાઇન પરના દબાણને થડ અને જાંઘ વચ્ચે વધુ ખુલ્લા કોણથી રાહત થઈ શકે છે, જે હિપ સંયુક્ત કોણ છે.
અલબત્ત, તમારી ખુરશીના બેકસ્ટ, સીટ ટિલ્ટ અને લ્યુબર સપોર્ટ ફીચર્સ પીડાથી મુક્ત બેકને સહાય કરી શકે છે, અને તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પરંતુ શરૂઆતથી આદર્શ સંરેખણથી તમારી જાતને સેટ કરવા માટે, તમારા ફ્રેમ માટે યોગ્ય સીટની ઊંચાઈ મેળવવામાં કંઈ જ નથી.
તમારી સીટ યોગ્ય ઊંચાઈ પર મેળવો
તમારા હિપ સંયુક્ત કોણને સમજવાની અન્ય રીત છે તમારા ઘૂંટણની ઊંચાઈને તમારા હિપ્સની ઊંચાઈથી તુલના કરવી. સામાન્ય રીતે આ મૂલ્યાંકન કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે કે ખુરશી ઊંચાઈ બરાબર છે જ્યારે તમે તેને વ્યવસ્થિત કરવાની પ્રક્રિયામાં છો.
જ્યારે તમારી ચેર સીટ જમણી ઊંચાઇ હોય, ત્યારે તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ હશે. તમારા પગ તમારા જાંઘ પાછળ પાછળ દબાણ વગર ફ્લોર સુધી પહોંચવા જોઈએ. જો તમને લંગેટ ફુટ (જે તમારી પોતાની ઊંચાઇને કારણે હોઈ શકે છે) નો કેસ મળ્યો છે, તો તેમના હેઠળ ફુટ્રેસ્ટ અથવા જાડા પુસ્તક મૂકો.
તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સની સાથે, અથવા તેનાથી નીચલા સ્તરે હોવા જોઇએ. સ્તર, આ કિસ્સામાં, હિપ અને ટ્રંક વચ્ચેના 90-ડિગ્રી કોણ સાથે સંકળાયેલ છે, જે હિપ્સ અને પીઠ પર તણાવ મુક્ત છે.
જ્યારે તમારી ચેર ખૂબ ઊંચી હોય ત્યારે જોખમો
જો તમે તમારા પગ ફ્લોર સુધી પહોંચી શકતા નથી, તો તમારી ખુરશી કદાચ બહુ ઊંચી છે.
વ્યવસાય સલામતી અને આરોગ્ય સંચાલન (ઓએસએચએ (OSHA)) કહે છે કે આ સંભવિત જોખમી છે કારણ કે તે તમારા સ્કૂટિંગને આગળ લઈ શકે છે અને તેનાથી બેકસ્ટ્રેટના ટેકાને આગળ વધે છે. આ રીતે બેસીને એક અસ્વાભાવિક મુદ્રા અને વર્ક-સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ (એમએસડી) માટે જોખમ પરિબળ ગણવામાં આવશે. અસ્વસ્થ બેસવાની સ્થિતિને કારણે એમએસડીના લક્ષણોમાં સ્નાયુમાં થાક, સોજો, પીડા, નિષ્ક્રિયતા અથવા ઘટાડો ફેલાવોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
જોખમો જ્યારે તમારી ચેર ખૂબ નીચા છે
જો તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ કરતા વધારે હોય, તો તમારી ખુરશી કદાચ બહુ ઓછી છે આ કિસ્સામાં, તમારા હિપ સાંધામાં ભારે પ્રમાણમાં વળાંક હશે.
મોટા ભાગના લોકોની પીઠ આ સારી રીતે હેન્ડલ કરી શકતા નથી કારણ કે તેમની હિપ સ્નાયુઓ પર્યાપ્ત લવચીક નથી. જો તમે તમારા હિપ્સ કરતા વધારે ઘૂંટણ સાથે બેસતા હોવ તો, તમારી પીઠના પીડા માટે તમારી સ્થિતિ જવાબદાર હોઈ શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> રોહ્લમેન એ, ઝેન્ડર ટી, ગ્રેસીન એફ, ડ્રીશીર્ફ એમ, બર્ગમન જી.સેટિંગ દરમિયાન વર્ટેબ્રલ બોડી રિપ્લેસમેન્ટ પર મેઝ્ડ લોડ્સ. સ્પાઇન જર્નલ સપ્ટેમ્બર 2011; 11 (9): 870-875
> વ્યવસાય સુરક્ષા અને આરોગ્ય સંચાલન (OSHA) કમ્પ્યુટર વર્કસ્ટેશનો ઇટેલ: ચેર યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ લેબર.