તમારી ઓફિસ ચેર પર ગોઠવણ ગોઠવવી

તમારા મનપસંદ ઑફિસ પુરવઠો સ્ટોરમાં ચાલો અને તમને સંભવ છે કે જો કોઈ હોય તો, વેચાણની ફ્લોર પરની ચેર એડજસ્ટેબલ આર્મ્સ સાથે આવે છે. ચેર જે હાથ બાકીના ગોઠવણો ઓફર કરે છે, મોટાભાગની માત્ર ઊંચાઇ ગોઠવણ સુધી જ મર્યાદિત છે ખુરશીના હાથની પહોળાઈ અને પીવટ ગોઠવણને સામાન્ય રીતે ઓર્ડર કરવાનો હોવો જોઈએ.

શા માટે આર્મ રીસેટ?

પરંતુ તે વધારાના વિકલ્પો મેળવવા માટે જરૂરી હોપ્સ દ્વારા કૂદકો રોકવા અને / અથવા ગરદનના દુખાવાની રાહતમાં ચૂકવણી કરી શકે છે.

જર્નલ ઓફ ફિઝિકલ થેરપી સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલ 2017 નો અભ્યાસ સૂચવે છે કે ફોરહેડ સપોર્ટ, જે યોગ્ય રીતે રક્ષિત ગોઠવાયેલા હાથના પાયા દ્વારા આપવામાં આવે છે, તે તમારી ગરદન અથવા ખભામાં પીડા અથવા અગવડને ઘટાડી શકે છે સંશોધકો સમજાવે છે કે શસ્ત્રસજ્જ થવાનો આધાર અને સારા ખભાની સ્થિતિ વગર, કેટલાક સ્નાયુઓ જે આ વિસ્તારને અસર કરે છે, એટલે કે ઉપલા ટ્રેપિઝિયસ અને ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓ, નીચા તીવ્રતા સ્તર પર સતત સક્રિય હોય છે. તે આ સક્રિયકરણ છે કે જે ઓફિસમાં ગરદનના દુખાવાની શરૂઆત થઈ શકે છે.

ઓફિસની ખુરશી પર પૈસા મૂકતા પહેલા, તમારી ગરદન, ખભા, હાથ અને હાથની ગોઠવણો સાથેના કૌશલ્યને હાંસલ કરીને તરફેણ કરો, જેમાં બૅન્ડરીસ્ટ્સ માટેના લોકો પણ સામેલ છે. આમ કરવાથી, તમે કોઈ સ્થિતિમાં હોવ તો ફેન્સી ખુરશી ચલાવશો, અથવા તમારા કામ અથવા બજેટની મંજૂરી આપવી જોઈએ, સ્માર્ટ ખરીદી કરવા માટે કે જે તમને દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

કેટલાક એર્ગોનોમિક ચેર સાથે આવે છે તેવા બાકીના ગોઠવણોને હાથ ધરવા માટેની એક માર્ગદર્શિકા છે:

આર્મ આરામ ઊંચાઈ

ઊંચાઈ સૌથી સામાન્ય armrest ગોઠવણ છે. અને તે ખૂબ જ ઉપયોગી એડજસ્ટમેન્ટ છે - તમારા સ્તરને તમારા સ્તર પર ગોઠવવા માટે જે તમે બંધબેસશે છો તે તમારા ખભા અથવા ગરદનના પ્રકારને ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે.

તમારા હાથની આરામની ઊંચાઇને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તમે તટસ્થમાં તમારી કાંડાઓ સરળતાથી ગોઠવી શકો.

એક તટસ્થ કાંડા એ એક છે જ્યાં હાથ એક શસ્ત્રસજ્જ એક વિસ્તરણ છે, અને તમારા કાંડા ન તો નીચે flexes અથવા વિસ્તરે તમે કીબોર્ડ અથવા માઉસ સુધી પહોંચવા માટે સક્રિય કરે છે.

જો હાથનું આરામ ખૂબ જ ઊંચું હોય, તો તમે શોધી શકો છો કે તમે તમારા ખભાના સ્થાને સરભર કરો છો, જે બદલામાં સ્નાયુઓમાં તણાવ વધારી શકે છે. જો તે ઘણું ઓછું હોય, તો તમે પહેલાના કાંઠે અથવા કાંડા પર સંપર્ક તણાવના અર્ગનોમિક્સ જોખમ ચલાવી શકો છો. પુનરાવર્તિત સંપર્ક તણાવ ટાંન્ડોટીસ અથવા અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

હાથના બાકીના ઊંચાઈ માટે બે ડિઝાઇન છે; તે બટન અને ડાયલ (અથવા મૂઠ) પ્રકાર છે. સદભાગ્યે, બન્ને પ્રકારો કામ કરવા માટે સરળ છે, સ્વયંસ્પષ્ટ હોવાની બિંદુ છે. તમારે જે કરવું જોઈએ તે ફક્ત થોડી મિનિટોનો ખર્ચ કરે છે અને તે કેવી રીતે કામ કરે છે અને જ્યાં સુધી તમારા શસ્ત્રને સારી રીતે ટેકો ન હોય ત્યાં સુધી વિવિધ સ્તરોનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે.

આર્મ રેસ્ટ પહોળાઈ

સારા શારીરિક સંરેખણમાં યોગદાન આપવાની સાથે સાથે, તમારા હાથની પહોળાઇને ગોઠવીને તમારા ખભા, ગરદન, હાથ અને હાથમાં સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા માટે એક સારી પહોળાઈ હાંસલ કરવા માટે, એરેસ્ટ્સ ગોઠવો કે જેથી તમારી કોણી સીધી તમારા ખભા હેઠળ હોય.

બધી ઓફિસ ચેરની પહોળાઈ એડજસ્ટમેન્ટ નથી, છતાં. અને જ્યારે તેઓ કરે છે, ત્યારે તેને કદાચ સ્ક્રુડ્રાઈવર અને કેટલાક ધીરજની જરૂર પડશે.

પહોળાઈ સેટ કરો જ્યારે તમે પ્રથમ ખુરશી ભેગા કરો છો.

આર્મ રેસ્ટ પિવોટ

પછાત શસ્ત્રો, જેનો અર્થ થાય છે કે તેઓ ચાલુ અને બહાર આવે છે, તે એક અન્ય લક્ષણ છે જે તમને તમારા ખભા અને ગરદન માટે સૌથી વધુ આરામદાયક પદ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે કાઇફસિસની સંભાવના હોય.

ક્યોફૉસિસ એ પોસ્સાશિયલ સ્થિતિ છે જેમાં તમારા ઉપલા બેક રાઉન્ડ આગળ છે. જો તમારી પાસે તે હોય, તો મોટા ભાગે તમારા ખભા આગળ વધશે, પણ. પીવટ ફીચરનો ઉપયોગ કરીને તમને પીસી સ્નાયુઓને આગળની બાજુમાં લંબાવવામાં મદદ મળી શકે છે અને પાછળના ભાગમાં રૉમ્બોઇડ્સનો કરાર કરી શકાય છે, જે કસરત છે જે સામાન્ય રીતે ઓફિસ કામદારોને આપવામાં આવે છે, કોઈપણ રીતે. આ શારીરિક ચિકિત્સક કેફૉસિસને રિવર્સ કરવા માટે સૂચવે છે તે એક સુધારાત્મક કવાયત વ્યૂહરચના છે.

તેથી, તમારી ઓફિસની ખુરશીને શા માટે મદદ ન કરો?

નોન-એડજસ્ટેબલ એર્મ્રેટ્સ અને આર્મલેસ ચેર

ચેઇન સ્ટોર્સમાં વેચાયેલી મોટાભાગની ઓફિસ ચેર કાં તો બહાદુર હોય છે અથવા તેમાં કોઈ બંધબેસતા હાથનો હાથ નથી. જો તમે બિન-એડજસ્ટેબલ હાથના સ્થાને નક્કી કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તેઓ તમારા ફ્રેમને ફિટ કરે છે.

આવું કરવા માટે, ખુરશીમાં બેસવું અને તમારી આગળના આધારને ટેકો પર રાખો અને જુઓ કે તે તમારી ગરદન અને ખભા પર કેવી રીતે લાગે છે થોડા ચેર સરખામણી કરો. જો armrests ખૂબ ઓછી છે, તમે ઊંચાઇ વધારવા માટે કેટલાક ફીણ ઉમેરવા માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે. (ફક્ત નળી-ટેપ પર.)

ટાસ્ક ચેર ઘણીવાર શસ્ત્રરહિત હોય છે. આર્મલેસ ચેર તમને વધારે આરામ સ્તર સાથે ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે. ખભા, પીઠ અને ગરદનને થાકને ટાળવા માટે ઘણા લોકોને સહાયની જરૂર છે.

ઓફિસ ઈન્જરીઝ વિશેનું એક શબ્દ

તે માને છે કે નહીં, તમે દિવસથી ઈજા મેળવી શકો છો, દિવસની પુનરાવર્તિત ચળવળો અને તમારા કમ્પ્યુટરની નોકરી કરતી વખતે તમે ઉપયોગ કરો છો તે પોશ્ચર.

જ્યારે નીચાણવાળા ઇજાઓ વસ્તીમાં એકંદર વધુ સામાન્ય હોય છે, ત્યારે ઉપલા ઉપાંગની ઇજા, એટલે કે, તમારો હાથ, કાંડા, કોણી અને / અથવા ખભા) કચેરીઓમાં વારંવાર થાય છે. ઉદાસી હકીકત એ છે કે, પીઠના દુખાવાના પીડા કરતાં ઓછી શરીરના ઉપલા ભાગ અને ઉપલા ઇજાઓ વિશે ઘણી ઓછી જાણકારી છે.

પરંતુ એક વસ્તુ ચોક્કસ છે: જો તમે તમારી ગરદન, ખભા અને હાથને એક ત્રાસદાયક પદ સાથે સખત કામ કરો છો (જેટલા લોકો કરે છે, કારણ કે, મોટા ભાગ માટે, તે કામની પ્રકૃતિ છે), તમે કદાચ વધારે વિકાસ પામશો સ્નાયુ તણાવ અને સંયુક્ત તાણ, શરતો કે જે લગભગ હંમેશાં આવે છે અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ ઇજાઓ માટે યોગદાન આપે છે.

આર્મ્સ તમારા ખભામાંથી લોડ લેવા માટે મદદ કરી શકે છે, જે કદાચ તાણ અને તાણને દૂર કરશે.

> સ્ત્રોતો

> ગોનક્લવેસ, જે., એટ. અલ ઉપલા ટ્રૅપેજિયસ અને અગ્રવર્તી ત્રિકોણ પ્રવૃત્તિ પર શસ્ત્રસજ્જ થવાનો આધાર અને ખભા મુદ્રામાં અસરો. જે ફિઝ થ્રી સાયન્સીસ મે 2017

> મિંગ, ઝેડ. એટ. અલ., ગરદન અને શોલ્ડર પેઇન સંબંધિત કમ્પ્યુટર ઉપયોગ. પેથોફિઝિયોલોજી જુલાઇ 2004.