લોઅર બેક ઇજા અટકાવવા માટે નથી ત્રણ ચાલ

સારી આદતો પીડાથી તમારું રક્ષણ કરી શકે છે

તમારી પાછળની 3 વર્સ્ટ મૂવ્સ

મોટાભાગના લોકો માટે, યુવાનો અને વૃદ્ધ એકસરખું, દિવસ પસાર થવાનો અર્થ છે કરોડરજ્જુ અને સારા શરીર મિકેનિક્સ વિશે ભૂલી જવું. એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ એ છે કે આપણે ઘણું બેસીએ છીએ, અને તે આપણને તે સમય માટે તૈયારી વિનાની બનાવે છે જ્યારે આપણને પોતાની જાતને શારીરિક રીતે આચરવામાં આવે છે.

જ્યારે આવું થાય, ત્યારે સાવચેત રહો, કારણ કે બેક અથવા અન્ય સંયુક્ત ઈજાના જોખમ ત્યાં છે.

અમે એમ ધારીએ છીએ કે જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, વસ્તુઓ અથવા લોકો ઉઠાવીએ અને / અથવા અમારા માથા ઉપર સ્થિત આઇટમ્સ માટે પહોંચીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, આપણી પાસે ચિંતા કરવાની કંઇ નથી.

પરંતુ વાસ્તવમાં, સત્યથી કંઇ વધુ ન હોઇ શકે. ભાવિ અગવડતા અથવા ઇજાને અટકાવવાથી તમારી દૈનિક ધુમ્રપાન કરવા માટે ઘણો સમય હોય છે.

ખસેડવું નહીં સહિત દરેક ચાલ, તમારી શારીરિક સ્થિતિને અમુક રીતે ફાળો આપે છે. આ ફાળો માત્ર થોડો હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સમય જતાં ઉમેરાય છે જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરીને અને સારા શરીર મિકેનિક્સને કામે રાખીને કાળજી લો છો, તો તમે કદાચ તમારી તરફેણમાં છો જો તમે ન કરતા હો, તો આ નિયમિત ધ્યાન અને પ્રયત્નનો અભાવ પીડા અથવા ઇજાના સ્વરૂપમાં પાછા આવે છે.

જર્નલ ફિઝિયોથેરાપીમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવેલા 2016 ના અભ્યાસમાં ન્યુઝીલેન્ડ સ્કૂલના બાળકોના વિવિધ જૂથોએ તપાસ કરી હતી કે કવાયતની ટેવ વિકસાવવા માટે શું કામ કરે છે. સંશોધકોનું કારણ એ હતું કે બાળકોમાં પીઠનો દુખાવો પુખ્ત વયના પીઠના પીડાના બનાવોની આગાહી કરી શકે છે. તેઓ અભ્યાસો શોધવા માટે કયા પરિબળો ટૂંકા વ્યાયામ કાર્યક્રમ માટે રોજિંદા પાલનને પ્રભાવિત કરે છે. કસરત કાર્યક્રમનો અભ્યાસ 9 મહિના સુધી ચાલ્યો હતો પરંતુ તેમાં સામેલ છે પરંતુ ચાર સરળ ચળવળ.

આ ઉદાસી હકીકત એ ઉત્તમ વ્યૂહરચનાઓની બેટરી સાથે પણ છે કે જે સંશોધકો બાળકોને ઓફર કરી શક્યા હતા, માત્ર અડધા બાળકોએ અભ્યાસની સંપૂર્ણ સમયની ફ્રેમ પર નિયમિતપણે તેમની કસરત કરી હતી.

પરંતુ શું કરવું તે જાણીને તમે ઈજામાંથી પણ રક્ષણ કરી શકો છો. તે માટે, અહીં ટાળવા માટે ત્રણ સામાન્ય ચાલ છે, અથવા ઓછામાં ઓછું સારી રીતે મેનેજ કરો, જો તમારી પાછી સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવી એ તમારી અગ્રતા છે

1 -

લિફ્ટ પર કમર પર બોલ બેન્ડિંગ

ભારે વસ્તુને ઉપાડવા માટે કમર પર બેસવું અથવા તમારા બાળકને તમારી પીઠ પર અયોગ્ય દબાણ મૂકવામાં આવશે. આ દબાણ તાણ, હર્નિએટેડ ડિસ્ક, અથવા, ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, બિનજરૂરી વસ્ત્રો અને તમારા સ્પાઇનના સાંધા પર અશ્રુ થઈ શકે છે.

હિપ્સ અને પગ વધુ શક્તિશાળી છે અને પાછળની સરખામણીમાં લોડ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ છે. તમારી કમરથી વળીને બદલે, ઑબ્જેક્ટની સામે સ્ક્વેરિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને વારાફરતી વરાળ કરીને તેને મળવા માટે તમારી જાતને નીચે લાવો.

તમારા પેટની માંસપેશીઓને રોકવાથી તમે તમારી પીઠનું રક્ષણ પણ કરી શકો છો.

વધુ

2 -

ઉઠાંતરી વખતે તમારી સ્પાઇન વળી જતું

જ્યારે તમે ભાર ઉઠાવી રહ્યા હો ત્યારે તમારા સ્પાઇનને વળી જવું ડિસ્ક હર્નિઆશન ઇજા માટે જાણીતા જોખમી પરિબળ છે. આ ઉઠવાની આદત પણ સ્નાયુ તાણ અથવા અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

જો તમે તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખો તો અસર વધે છે, કારણ કે એનો અર્થ છે કે ઉઠાવી લેવા માટે આઇટમ સુધી પહોંચવા માટે તમારે તમારા સ્પાઇનને ફરશે. તમારા સ્પાઇનને અચાનક વળી જવાથી તમારી ઈજાના જોખમને વધારી શકાય છે.

આ ફિક્સ એ જ રીતે શરૂ થાય છે: તમારા ઑબ્જેક્ટની સામે તેને ઉઠાવી લેવા પહેલાં તેની સ્ક્વેરિંગની આદત મેળવો અને તમારી જાતને નીચે લાવવા માટે ઘૂંટણ અને હિપ્સ બાંધો.

જો તમને તમારી ભારે વસ્તુને અન્ય સ્થળે ખસેડવાની જરૂર હોય તો, અને તમારે દિશામાં દિશા બદલી કરવી પડશે, સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ હલનચલનથી દૂર રહો. તેના બદલે, તમારે તમારા દિશામાં થોડો પગલા લઈને તમારા આખા શરીરને ચાલુ કરો. બરફને છીનવી અથવા બગીચા ખોદવું ત્યારે પણ તમે આ કરી શકો છો.

આ નવી રીતને કાર્યરત કરવાની આવશ્યકતા એ છે કે તમે કેવી રીતે તમારી હિલચાલ કરી શકો છો.

3 -

બેઠક

જોકે બેઠક તકનીકી રીતે ચળવળ તરીકે ગણવામાં આવતી નથી, અયોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તે તમારી પીઠ માટે ખરાબ પ્રવૃત્તિઓમાંની એક હોઈ શકે છે.

બેઠક તમારી ડિસ્ક પર દબાણ મૂકે છે અને તમારા હિપ સાંધા સખ્ત. તમારા સ્પાઇન પરનો દબાણ તમારી ડિસ્ક પહેરી શકે છે અથવા ઇજા ઉત્પન્ન કરી શકે છે. ચુસ્ત હિપ સાંધાઓ ચુસ્ત પાછા સ્નાયુઓમાં પરિણમી શકે છે, તમારી સ્પાઇનમાં ઘટાડો ગતિશીલતા અને પીડા.

જો તમે તમારી નોકરી પર બેસશો તો, ઊભા થવામાં અને તમે જ્યારે આવો ત્યારે આસપાસ જઇ શકો છો, અને યોગ્ય મુદ્રામાં તકનીકો પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. તમારા ડેસ્ક પર પાછા કસરત કરવાથી તમારા સ્પાઇન પર બેસીને અસરોનો સામનો કરવા માટે બીજી રીત છે.

> સોર્સ

> હિલ, જે., એટ. અલ બાળકોમાં પીઠના પીડાને રોકવા તંદુરસ્ત સ્પાઇન મદ્યપાનને ઉત્તેજન આપવું: કસરતની પાલનનું એક નિરીક્ષણનું અભ્યાસ. ફિઝિયોથેરાપી સપ્ટેમ્બર 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

વધુ