બેક પેઇન માટે પૂલ કસરતો - તેઓ તેમના મેજિક કેવી રીતે કામ કરે છે

શારીરિક ઉપચારથી શસ્ત્રક્રિયામાં, શું તમે તમારા પીઠના દુખાવાની છુટકારો મેળવવાની વિચારણા કરી શકો છો - ફક્ત નિરાશાજનક પરિણામ મળવા માટે?

જો એમ હોય તો, તમે જલીય કસરત પર વિચાર કરવા માંગી શકો છો. કરોડરજ્જુની સ્થિતિ સાથે ઘણા લોકો માટે, પાણી અને તેના વિશિષ્ટ ગુણધર્મો સફળ લક્ષણ વ્યવસ્થાપન માટે ગેટવે આપે છે. કદાચ આ તમારા માટે થઇ શકે છે, તેમજ.

પાણીમાં કામ કરવાની સુંદરતા એ છે કે તે સાંધા પર ભારે અસર ઘટાડી શકે છે જે જમીન આધારિત વ્યાયામ કાર્યક્રમો સાથે વારંવાર કરે છે. અને જ્યારે તે કરે છે, ત્યારે તમે જમીન પર જે જગ્યાએ પાણી કરતા હોય તેના કરતાં તમે વધુ કામ કરી શકો છો, જે અસરકારક બેક કસરત કાર્યક્રમમાં નિયમિત રીતે ભાગ લઈ શકે છે અથવા નહી.

તમારી શારીરિક સ્થિતિ અને વર્કઆઉટ લક્ષ્યોના આધારે, તમે છીછરા, મધ્ય-ઊંડા અને / અથવા ઊંડા પાણીમાં પાણીની કસરત કરી શકો છો. ઊંડા પાણી, તમે જેટલી વધારે ચાલશો તેટલું જ તમને તમારી ચાલને અમલમાં મૂકવા માટે તમને સહાય કરવા માટે તરણ બેલ્ટની જરૂર પડશે.

સામાન્ય રીતે જળચર કસરત વર્ગોમાં ઉપયોગમાં લેવાતા અન્ય તરણ ઉપકરણોમાં નૂડલ્સ, ડમ્બબેલ્સ બેન્ડ્સ અને પેડલ્સનો સમાવેશ થાય છે.

સારા લાગે છે? જો તમે પાણીમાં કામ કરવા માટે રમત છો, તો તમે નિયમિતપણે કરવાના ફાયદા વિશે જાણવા માગો છો.

ઘટાડો પીડા

જો તમે હજી સુધી સાંભળ્યું ન હોય તો, કસરત મોટાભાગના પીઠના દુખાવાને ચેકમાં રાખવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે.

હકીકતમાં, જર્નલ પેઇનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વ્યાયામ લાંબા સમયની પીઠના દુખાવાની વ્યવસ્થામાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરે છે.

અને પાણીના વર્કઆઉટ્સ કોઈ અપવાદ નથી.

પાણી અને જમીન વર્કઆઉટ્સ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવેલી પીડાથી થતી રાહત વચ્ચેના તફાવતને સમજવા ક્રોએશિયન સંશોધકો મધ્યમ વયના દર્દીઓમાં જોયા હતા જેમની પીડા તેમના પીઠના પીઠ સુધી મર્યાદિત હતી.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અભ્યાસના કોઈ પણ સહભાગીઓને ગૃધ્રસી નહોતી, જે ઘણી વાર સ્પાઇનની સમસ્યાને કારણે થાય છે.

સમાચાર સારી હતી અભ્યાસમાં, બન્ને પ્રકારની ઉપચારાત્મક કસરતથી પીડાને સરસ રીતે દૂર કરવાની નોકરી હતી, અને પ્રત્યેક સહાયક સહભાગીઓએ શારીરિક અક્ષમતા ઘટાડી. ઉપરાંત, સંશોધકોએ અપંગ દર્દીઓ માટે ઉપચારની શરૂઆતની શરૂઆતમાં પૂલ કસરતની ભલામણ કરી હતી, અને ટિપ્પણી કરી હતી કે પાણીમાં કામ કરવું "સલામત, સારી રીતે સહન કરવું અને કસરતનું આનંદપ્રદ સ્વરૂપ છે."

ફિટ રહો જ્યારે તમારું પીઠ ઇજા મટાડવું

સ્પાઇન ઈજા દ્વારા હાંસલ કરવામાં આવેલા એથલિટ્સ તે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે જ્યારે તેમના ડોકટરો અથવા ભૌતિક થેરાપિસ્ટ તેમને થોડા સમય માટે "બેક બંધ" કહે છે. પરંતુ તમારા પ્રદાતા કહે છે કે આ ઊંચી અસર કસરત ધીમી છે, અને તે પણ હાનિ પહોંચાડી, હીલિંગ પ્રક્રિયા માટે એક પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે. એ જ વાત સાચી છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વજનની સૌથી સરળ કાર્ય પણ.

રેસ્ક્યૂ માટે પૂલ!

ઊંડા પાણીના વર્કઆઉટ્સ સાથે અમુક અથવા તમારા બધા સામાન્ય દિનચર્યાઓને બદલીને, તમે તમારી પીઠને વધુ તીવ્રતા વગર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડાને કારણે માવજત ગુમાવશો.

મસલ સશક્તિકરણ

આપણા માટે મનુષ્યો, જોકે, સ્નાયુને મજબૂત બનાવવાની થોડી અસર તે વધુ સારું લાગવા લાગશે. સામાન્ય રીતે, ઍક્વેટિક્સના વર્ગોમાં બેક, એબી અને હિપ સ્નાયુઓ માટે ટનિંગ વર્કનો સમાવેશ થાય છે.

આસપાસના માધ્યમ તરીકે પાણીની ગીચતા તમારી હલનચલનને પ્રતિકાર આપે છે; આ રીતે, પુલમાં કરવામાં આવતી કસરત વજન તાલીમ.

મોશનની સંયુક્ત શ્રેણી વધારો

મેરૂ સંધિવાથી ઘણા લોકો માટે પાણીમાં કામ કરવું એ પ્રાકૃતિક પ્રવૃત્તિ છે. શા માટે? કારણ કે પાણીની ઉભરતા સાંધાઓથી લોડ થવામાં મદદ કરે છે. આ માત્ર ઉપભોગ માટે ઉપયોગમાં ફાળો આપતું નથી, પરંતુ તે પણ તમે દરેક સંયુક્ત વધુ ખસેડી શકો છો અને તમારી ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકો છો.

આ ઉત્તમ લાભોના પ્રકાશમાં, જો તમારી સંધિવા તમને ઘણું પીડા આપે, અથવા તમારી પીડા લાંબા સમય સુધી ચાલતી રહી છે, તો ક્ષમતા સુધી કામ કરતા પહેલાં ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે શરૂ કરીને તમને શ્રેષ્ઠ સેવા મળી શકે છે.

વધુ સારું, પુલમાં ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરો.

કોર સ્ટેબિલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝ

આ પૂલ તમારા કોરને પડકારવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ સ્થળ છે. પાણીની ચાલ, સાયકલીંગ અને કિક્સ જેવા સામાન્ય હલનચલન સાથે, તમને તમારા પેટની, હિપ અને બેક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ હલનચલનની શ્રેણી મારફતે પણ લઈ શકાય છે. કોર પાવર વર્ક માટે કોઈપણ પાણીની ઊંડાઈ યોગ્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને સામાન્ય રીતે સપોર્ટ માટે એક અથવા વધુ તરતી ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

પાણીમાં મુખ્ય તાકાત વિકસાવવાની બીજી રીત તમારા સંતુલનને પડકારવા છે. આ કિસ્સામાં, તમે તમારી જાતને અમુક પ્રકારના જલીય સાધનો જેવા કે નૂડલ્સ અથવા કિકબોર્ડ્સ પર સ્થાનાંતરિત કરી શકો છો અને ત્યાં રહેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. બેઠક, ઘૂંટણિયું અને સ્થાયી બધા વાજબી રમત છે.

પ્રોત્સાહન

ઘણા લોકોને લાગે છે કે પાણીમાં કામ કરવું આશ્ચર્યજનક મજા છે. જલીય કસરત વર્ગ સંયુક્ત તાણથી સ્વતંત્રતા આપે છે, મજબૂત અને પટ્ટા અને બંનેમાં શ્રેષ્ઠ રીતે, તમારા સાથી સહપાઠીઓ સાથે કોમેરાડેરીની લાગણીનો એક માર્ગ છે.

> સ્ત્રોતો:

> કોનલિયન, સી, એક્વાટિક ઉપચાર: નીચી પીઠની ઇજાના સારવારમાં તરંગ બનાવે છે. ઓર્થોપ નર્સ જાન / ફેબ્રુઆરી 1999. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> કેસર, સી., અને કોલ્બી, એલએ (LA) (2002). રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ. ફિલાડેલ્ફિયા: એફએ ડેવિસ કંપની.

> એસ.ડી., કસરત અને ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો: શું કામ કરે છે? પીડા જાન્યુઆરી 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> ટોમસ્લાવ, એન, એટ. અલ ક્રોનિક લો-બેક પેઇનથી દર્દીઓમાં મોશન અને ભૌતિક ડિસેબિલિટીની રેંજ પર લેન્ડ-આધારિત અને વોટર-આધારિત રોગનિવારક કસરતોની અસરોની સરખામણી: એકલ-બ્લાઇન્ડ રેન્ડમેઈડ સ્ટડી. એક્ટ ક્લિન હિસ્ટ્રી 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764