અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન, અથવા એસીએલ, ઘૂંટણના ચાર મોટા અસ્થિબંધનમાંથી એક છે. એસીએલ (ACL) ની ઈન્જરીઝ સામાન્ય રમતની ઈજા છે અને મોસમ-અંતની ઇજાઓ થઈ શકે છે. નવી સંશોધન રમતો અને સ્પર્ધાઓમાંથી ખોવાયેલા સમયને ટાળવા માટે એસીએલની ઇજાને અટકાવવાના માર્ગોની તપાસ કરી રહી છે.
ઘૂંટણની સ્થિરતા વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે. ઘૂંટણની સ્થિર અને ગતિશીલ સ્ટેબિલાઇઝર્સ બે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
- સ્ટેટિક સ્ટેબિલાઇઝર્સ
સ્ટેટિક સ્ટેબિલાઇઝર્સ ઘૂંટણના ચાર મોટા અસ્થિબંધન છે: અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન (એસીએલ), પશ્ચાદવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન (પી.સી.એલ.), મધ્યસ્થ કોલેટરલ લિગામેન્ટ (એમસીએલ) અને બાજુની કોલેટરલ લિગામેન્ટ (એલસીએલ). - ડાયનેમિક સ્ટેબિલાઇઝર્સ
ઘૂંટણની ગતિશીલ સ્ટેબિલાઇઝર્સ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ છે જે સંયુક્તને ફરતે ઘેરાયેલા છે. આ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ચેતાસ્નાયુ ઇનપુટ તરીકે ઓળખાય છે તે દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, સંયુક્ત ની સ્થિતિ નિયંત્રિત કરવા માટે આ માળખાઓની બેભાન સક્રિયકરણ.
ચેતાસ્નાયુ તાલીમનો ઉપયોગ ઘૂંટણની સ્થિરતા માટે તમારા શરીરને વધુ સારી ટેવો શીખવવા માટે થાય છે. કેવી રીતે તમારા ઘૂંટણની ચાલ ચાલે છે તે તાલીમ દ્વારા, ખાસ કરીને જ્યારે જમ્પિંગ, ઉતરાણ અને પિવોટિંગ, તમે ઘૂંટણની સંયુક્ત વધુ સ્થિર સ્થિતિ જાળવી શકો છો. કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ચેતાસ્નાયુ તાલીમ કાર્યક્રમો એસીએલની ઇજા થવાની શક્યતા ઘટાડી શકે છે.
અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વ્યાપક કાર્યક્રમો જેમાં પેલિયોમેટ્રિક્સ, મજબૂતાઈ, ખેંચાતો અને સંતુલન તાલીમનો સમાવેશ થાય છે, એસીએલની ઇજાઓને અટકાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને યુવાન મહિલા એથ્લેટોમાં.
Plyometrics પુનરાવર્તિત જમ્પિંગ કસરત કે તાકાત અને શક્તિ બંને બિલ્ડ સમાવેશ થાય છે.
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાએટ્રીક્સની ભલામણ ચેતાસ્નાયુ તાલીમ કાર્યક્રમો
સંગઠિત રમતોમાં ભાગ લેનારા વધુ બાળકો સાથે અને લાંબા ગાળા માટે વધુ તીવ્ર તાલીમ હેઠળ, એસીએલની ઇજાઓ વધુ સામાન્ય બની છે.
આ ખાસ કરીને સોકર, વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ રમીને કન્યાઓના ઉદય પર છે. ચાલી રહેલ, પિવોટિંગ અને જમ્પિંગનો સમાવેશ કરતી રમતો ખાસ કરીને યુવાન સાંધા માટે જોખમી છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રિક્સ (એએપી) એ એસીએલની ઇજાના જોખમને ઘટાડવા ચેતાસ્નાયુ તાલીમ કાર્યક્રમોની ભલામણ કરે છે, સંશોધનનું કારણ એ છે કે તે યુવા મહિલાઓમાં 72 ટકા જેટલું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
આપને તાલીમ કાર્યક્રમો કે જે તેઓ કોચ અને શાળા રમત કાર્યક્રમો માટે ભલામણ યાદી આપે છે. તેમાં પેલૉમેટ્રિક અને મજબૂત કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
ચેતાસ્નાયુ તાલીમ કાર્યક્રમો
પીઇપી પ્રોગ્રામ : સાન્તા મોનિકા ઓર્થોપેડિકસ એન્ડ સ્પોર્ટ્સ મેડિસીન રિસર્ચ ફાઉન્ડેશનમાં વિકસિત ચેતાસ્નાયુ તાલીમ કાર્યક્રમો પૈકી એક, પ્રિવેન્ટ ઇજા, અને એન્હેન્સ પર્ફોમન્સ પ્રોગ્રામ (સામાન્ય રીતે PEP પ્રોગ્રામ તરીકે ઓળખાય છે) વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. તે એક મફત પીડીએફ ડાઉનલોડ તરીકે ઉપલબ્ધ છે અને વિડિઓ દાન માટે ઉપલબ્ધ છે. તે રેખાઓ અથવા શંકુ સાથે ક્ષેત્ર પર સેટ કરી શકાય છે. કાર્યક્રમ પૂર્ણ કરવા માટે લગભગ 15-20 મિનિટ લે છે અને દર અઠવાડિયે ત્રણ વખત થવું જોઈએ. તે હૂંફાળું, ખેંચાતો, મજબૂત, plyometrics અને રમત ચોક્કસ agility વ્યાયામ સમાવેશ થાય છે.
કોચ માટે KIPP: આ યુવાન સ્ત્રી એથ્લેટ્સ માટે કસરતની સ્લાઇડ્સ અને વિડિઓઝ સાથે નિઃશુલ્ક ઑનલાઇન સૂચના છે.
તેને મજબૂત, પેલિયોમેટ્રિક્સ, સંતુલન, ઍજિલિટી, અને સ્ટ્રેચિંગ માટે વ્યાયામ સાથે 15-મિનિટની ચેતાસ્નાયુ હૂંફાળું નિયમિત તરીકે ઉપયોગ થાય છે. તે એન એન્ડ રોબર્ટ એચ. લ્યુઇ ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પીટલ ઓફ શિકાગો ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર સ્પોર્ટસ મેડિસિન દ્વારા 2006 માં શિકાગો સાર્વજનિક હાઈ સ્કૂલ માટે વિકસાવવામાં આવી હતી.
સ્ત્રોતો:
ગ્રિફીન એલવાય, એટ અલ "નોન કોન્ટેક્ટ અગ્રિમ ક્રૂસારેટ લિગમેન્ટ ઈન્જરીઝ: રિસ્ક ફેક્ટર્સ એન્ડ પ્રિવેન્શન સ્ટ્રેટેજીસ" જે. એમ. એકેડ ઓર્થો સર્જ., મે / જૂન 2000; 8: 141 - 150
એલ્ન્ટોર્ન-ગેલી ઇ, માયરે જીડી, સિલ્વરસ એચજે, સમિતિઅર જી, રોમેરો ડી, લાઝોરો-હારો સી, ક્યુગેટ આર. "બિન-સંપર્ક અગ્રવર્તી ક્રૂસાકારના અસ્થિબંધન ઇજાઓ સોકર ખેલાડીઓમાં ભાગ લેવો. ભાગ 2: જોખમ પરિબળો અને ઈજા દર ઘટાડવા. " ઘૂંટણની સર્જ રમતો ટ્રેમાટોોલ આર્થ્રોસેક 2009 ઓગસ્ટ; 17 (8): 859-79 doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. ઇપીબ 2009 જૂન 9.
સિન્થિયા આર. લાબેલા, વિલિયમ હેનેરિકસ, ટીમોથી ઇ. હેવ્ટ, કાઉન્સિલ ઓન સ્પોર્ટ્સ મેડિસીન એન્ડ ફિટનેસ, અને સેક્શન ઓન ઓર્થોપેડિક્સ. "ક્લિનિકલ રિપોર્ટ: અગ્રિમ ક્રૂસારેટ લિગમેન્ટ ઈન્જરીઝ: નિદાન, સારવાર, અને નિવારણ," બાળરોગ મે 2014, વોલ્યુમ 133 / ઇસ્યુ 5