ડાયાબિટીસને રોકવા માટે પગલાં લો
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વધુ સામાન્ય બની રહ્યો છે. આ સંભવિત જીવલેણ સ્થિતિની પ્રગતિને ધીમી અથવા અટકાવવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો. અહીં પ્રથમ પગલાં છે.
1. ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ સમજવા અને ચિહ્નો માટે જુઓ
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની પ્રક્રિયા ડાયાબિટીસના નિદાન પહેલાં વર્ષો અથવા તો દાયકાઓ શરૂ કરે છે, ઇન્સ્યુલીન પ્રતિકાર સાથે .
ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર શરીરની શરૂઆત છે જે ખાંડ સાથે સારી રીતે વર્તતું નથી, જે તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વિરામ ઉત્પાદન છે. ઇન્સ્યુલિન ચોક્કસ શરીરના કોશિકાઓને ચરબી તરીકે ગ્લુકોઝ ખોલવા અને સંગ્રહવા માટે કહે છે. જ્યારે કોશિકાઓ તમારી રક્ત ખાંડની વધતી જતી પ્રતિક્રિયાને બંધ કરી દે છે, જે એક ચપળ ચક્રમાં વધુ ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરે છે. ઇન્સ્યુલિનનું પ્રતિકાર પેટની સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર , હાઇ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને લો એચડીએલ ("સારા કોલેસ્ટ્રોલ") સાથે સંકળાયેલું છે. જ્યારે આ એક સાથે થાય છે, તેને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અથવા પ્રિ-ડાયાબિટીસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે હૃદય રોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે જોખમી પરિબળ છે.
2. નિયમિત સ્ક્રિનિંગ મેળવો
જો તમે ડાયાબિટીસ અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર માટે જોખમ ધરાવતા હોવ, તો લોહીમાં શર્કરા અને હિમોગ્લોબિન A1c ઉપવાસ માટે વાર્ષિક પરીક્ષણ મેળવવાની ખાતરી કરો. જો તમે આ વધતા જતા સમયને જોશો, તો આ એક નિશાની છે કે તમારા શરીરમાં પ્રોસેસિંગ ખાંડ વધારે છે. તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર દવા અને જીવનશૈલીના બદલાવો માટે વધુ ભલામણો આપી શકે છે જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને પ્રગતિ કરવાના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે.
3. વ્યાયામ
કસરતનાં ફાયદા મેળવવા માટે તમારે જીમમાં જીવન જીવવાની જરૂર નથી. ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા (ઇન્સ્યુલીન પ્રતિકારની વિરુદ્ધ) ને સુધારવા અને ડાયાબિટીસને રોકવા માટે અઠવાડિયે એક ઝડપી અડધો કલાક ચાલવું એ પૂરતું હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ફક્ત સામાન્ય રીતે વધુ સક્રિય હોવાથી તે ઘણો મદદ કરી શકે છે. પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે, તમારા પગલાની ગણતરી કરવા માટે એક pedometer મેળવો અને ધીમે ધીમે તમે જે પગલા લઈ રહ્યા છો તેની સંખ્યા વધારી શકો છો.
4. વજન નિયંત્રણ, વ્યાજબી ગોલ સાથે
ડાયાબિટીસને રોકવા માટે 7 ટકા શરીરના વજનના પ્રમાણમાં ઓછું વજન ઘટાડવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તમારા પોતાના સૌથી ઓછું ટકાઉ વજનમાં રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, જો તે ચાર્ટ્સ તમને શું કહેવું જોઈએ તે ઉપરનું છે. ઓછું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખવું સારું છે અને તે અવાસ્તવિક રીતે ઓછી સંખ્યા માટે લક્ષ્ય કરતા વજનને રાખવામાં સમર્થ રહે છે, જે "રિબાઉન્ડ" અસરનું કારણ બની શકે છે.
5. કાર્બોહાઇડ્રેટ ઘટાડો
જો તમારું શરીર ખાંડ પર પ્રક્રિયા કરી ન રહ્યું હોય, તો શું તે ખાંડમાં ઘણું બધું ખાવું તે ખોરાક ખાવવાનું બંધ કરી દેતું નથી? તમે એક તંદુરસ્ત, સંતુલિત, આહાર કે જે કાર્બોહાઈડ્રેટમાં નીચું છે તે ખાઈ શકો છો. ઘટાડાની માત્રા તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે તે અંશતઃ આધાર રાખે છે કે તમારી શર્કરા સહિષ્ણુતા કેવી રીતે નબળો છે
6. હોમ બ્લડ ગ્લુકોઝ પરીક્ષણનો વિચાર કરો
જો તમને જાણવા મળ્યું છે કે તમારા ઉપવાસથી લોહીમાં ગ્લુકોઝ સમયસર વધી રહ્યો છે, પછી ભલે તે સામાન્ય હોય, અને ચોક્કસપણે જો તમે "સત્તાવાર રીતે" માં ગ્લુકોઝ અસહિષ્ણુતા (પૂર્વ-ડાયાબિટીસ) નબળી હોય તો, ઘરેલુ ગ્લુકોઝ મીટર મેળવવામાં અને તમારા પોતાના લોહીની ચકાસણી કરવા જુઓ કે જો તમે નક્કી કરી શકો છો કે જીવનશૈલીમાં ફેરફારો શું મદદ કરે છે અને તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝને સ્થિર કરે છે. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે ઘણી વીમા કંપનીઓ આ પ્રતિબંધક પગલાં માટે ચૂકવણી કરશે નહીં, અને ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સ સ્પષ્ટપણે ખર્ચાળ છે.
તેમ છતાં, તમે ઓછામાં ઓછા ક્યારેક જાતે મોનિટરીંગ કરી શકો છો અથવા ડાયાબિટીક મિત્ર શોધી શકો છો કે જેણે ક્યારેક વધારે સ્ટ્રીપ્સ હોય છે. ભોજન માટે તમારા લોહીમાં શર્કરાનું પ્રતિક્રિયાનું પરીક્ષણ કરવું અને સમય જતાં ડાયાબિટીસની પ્રગતિને રોકવામાં મોટી સહાયતા હોઈ શકે છે.
> સોર્સ:
> તમે જોખમ પર છો? અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> ડાયાબિટીસના તમારા જોખમને સમજવું અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk- for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.