વૉકિંગ અને ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસ સાથે વૉકિંગ શરૂ કરવા માટે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના સૌથી લોકપ્રિય અને બહોળા પ્રમાણમાં આગ્રહણીય ફોર્મ્સ પૈકી એક વૉકિંગ છે. તે સરળ, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અને વ્યવહારીક ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નિયંત્રિત કરવા માટે તે અત્યંત અસરકારક છે. તેમ છતાં, ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે ઉપાડતા પહેલાં ધ્યાનમાં લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે.

લાભો

દરરોજ 30 મિનિટથી એક કલાક સુધી ચાલતાં, ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો નીચેના લાભો લપેટ કરી શકે છે:

• સુધારેલ ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ. વ્યાયામ મદદ કરે છે સ્નાયુઓ રક્ત ખાંડને શોષી લે છે, તે લોહીના પ્રવાહમાં ઉભું કરવાથી અટકાવે છે. આ અસર કલાકો કે દિવસો સુધી ટકી શકે છે, પરંતુ તે કાયમી નથી. તેથી નિયમિત લોહીમાં શર્કરાનું નિયંત્રણ ચાલુ રાખવા માટે જરૂરી છે.
• બેટર કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર માવજત કારણ કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો હૃદય રોગ માટે વધુ જોખમ ધરાવે છે , આ એક મહત્વપૂર્ણ લાભ છે
• વજન નિયંત્રણ નિયમિત વૉકિંગ કેલરી બર્ન; આ નિયંત્રણ વજન મદદ કરી શકે છે, જે બદલામાં આરોગ્ય જોખમો ઘટાડી શકે છે.

ડોક્ટરની મંજૂરી

સૌ પ્રથમ, તમારા પ્રવૃત્તિના સ્તરને વધારવા માટે તમે યોગ્ય છો તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારા માટે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તરફથી ઑકે મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વાસ્થ્ય સંભાળ નિષ્ણાત તમને કયા પ્રકારના ડાયાબિટીસ પર આધારિત છે તે અંગેની વિશેષ સાવચેતીઓ પણ તમને જાણ કરી શકે છે. વિચાર કરવાના અન્ય પરિબળોમાં દવાઓ લેવામાં આવે છે, તમારી વર્તમાન માવજત સ્થિતિ, શર્કરાના સ્તર અને અન્ય પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે.

વૉકિંગ અને ફુટ કેર

ફુટ આરોગ્ય ડાયાબિટીસ ધરાવતા દરેક માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, તેથી પોડિયાટ્રિસ્ટનું ઇનપુટ ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે જો તમે વૉકિંગ પ્રોગ્રામ પર વિચાર કરી રહ્યાં હોવ. પગની ચામડીમાં ફોલ્લાઓ, સબસ્ટ્રેશન અને બ્રેક્સ ઘણી વાર મુશ્કેલ હોય છે કારણ કે પગની નિષ્ક્રિયતા ડાયાબિટીસનું એક લક્ષણ છે .

આ ઇજાઓ મટાડવું અને ચેપને ભરેલું ધીમું છે કારણ કે ડાયાબિટીસના અન્ય લક્ષણમાં હાથપગની નાની રુધિરવાહિનીઓમાં રક્ત પ્રવાહ ઘટાડો થાય છે. એક પોડિયાટ્રિસ્ટ અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંભાળ નિષ્ણાત વ્યાયામના વૈકલ્પિક સ્વરૂપોની ભલામણ કરી શકે છે જો કોઈ પગની સ્થિતિ મુશ્કેલ ચાલવા બનાવે છે

શુઝ ઓફ ​​મહત્વ

વૉકિંગ બૂટ પર ઘણો પૈસા ખર્ચવા જરૂરી નથી, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો છે:

• આ જૂતાને આરામદાયક ફિટ કરવાની જરૂર છે, જેમાં ટો વિસ્તારમાં પુષ્કળ જગ્યા છે. તેઓ હીલ પર ઘસવું ન જોઈએ કેટલાક વૉકિંગ પગરખાંમાં તમારા પગની ઘૂંટીની નજીકની એક વધારાની જોડીનો સમાવેશ થાય છે. આને લીધે હીલ ઘર્ષણ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• વૉકિંગ પગરખાં ચાલી જૂતાથી અલગ છે વૉકિંગ પગરખાં ફફફટમાં ચપટી અને ફ્લેક્સ કરવો જોઇએ.
• એક "વૉકિંગ સ્ટોર" પરના સ્ટાફ, વિશેષતા રિટેલરનો વધુ લોકપ્રિય પ્રકાર છે, સામાન્ય રીતે ફિટિંગ વૉકિંગ બૂટ પર તાલીમ આપવામાં આવે છે. પરંતુ તમે તકનીકી ચાલી રહેલ સ્ટોર પર સારી સેવા પણ મેળવશો, જ્યાં ગંભીર દોડનારાઓ તેમના જૂતા ખરીદશે.
• મોજાં ભૂલશો નહીં. કોટન મોજાં ભેજને તોડી અને જાળવી શકે છે. નવા સિન્થેટીક કાપડ તપાસો, જેમ કે કૂલમેક્સ અને ડ્રી-ફીટ કે જે ચામડીથી વાટ ભેજ દૂર કરે છે.

પ્રોગ્રામ શરૂ કરો

હવે પ્રારંભિક માર્ગો બહાર છે, તે પ્રારંભ કરવા માટે સમય છે.

• ધીમે ધીમે અને સરળતાથી શરૂ કરો પ્રથમ દિવસે ફક્ત 5 કે 10 મિનિટ ચાલવું તે સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે જો તમે તે પૂર્ણ કરી શકો છો અગત્યની બાબત ઇજાગ્રસ્ત અથવા ઘૂંઘવાતી નથી, જે પ્રારંભિક વાક્યમાં વૉકિંગ અભિયાનનો અંત લાવી શકે છે.
• સપ્તાહ દીઠ 5 અથવા 10 મિનિટ ઉમેરો. જેમ જેમ એક સુધરે છે, એક કલાક 45 મિનિટ માટે લક્ષ્ય, સપ્તાહ દીઠ પાંચ થી સાત દિવસ. તે લોહીમાં શર્કરાનું જાળવણી માટે આદર્શ સમય છે. જો કે, સ્વાસ્થ્ય લાભ દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટમાં જળવાઈ રહે છે .
• તેને તોડી નાખો કેટલાક 10- થી 15-મિનિટના સત્રો એક લાંબા સમય સુધી ચાલવા જેવા અસરકારક છે.
• તમારા પગલાંઓ ગણક ફિટિટ્સ જેવી કે Pedometers અને પ્રવૃત્તિ મોનિટર દૈનિક વોક પર લેવાયેલા કુલ પગલાઓ અથવા સમગ્ર દિવસને ટ્રૅક રાખવા મદદ કરી શકે છે. વૉકિંગ સરેરાશ રેકોર્ડિંગ પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે.

• ચાલવા માટે એક સ્થળ શોધો જો કોઈના પડોશી અસુરક્ષિત હોય, તો દિવસના સમય સુધી ચાલવાનું મર્યાદિત કરો, જૂથોમાં ચાલો અથવા નજીકના શાળા ટ્રેક, સમુદાય કેન્દ્ર અથવા શોપિંગ મોલનો પ્રયાસ કરો.

ખાસ બાબતો

હંમેશાં એક ડાયાબિટીસ ID ને બંગડી પહેરો અને લોહીમાં શર્કરાના કિસ્સામાં ગ્લુકોઝ ગોળીઓ, હાર્ડ કેન્ડી અથવા મીઠાઈ નાસ્તા કરો.

• લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ચકાસવા માટે ડૉક્ટરના આદેશોનું પાલન કરો. તમારે તેમના કસરતનાં દિવસો પહેલાં, પછી અને પછી કદાચ વાંચનની જરૂર પડી શકે છે.
• દરેક વૉકિંગ સત્ર પછી પગની તપાસ કરવાની ખાતરી કરો અને કટ્સ, સબસ્ટ્રેશન અને ફોલ્લાઓ માટે તપાસ કરો.

અન્ય સાથે વૉકિંગ

પ્રેરિત રહેવા મદદ કરવા માટે, ખાસ કરીને વ્યસ્ત સમય, ખરાબ હવામાન અને રજાઓ દરમિયાન, જ્યારે તે ધીમું થવાનું લલચાવતું હોય ત્યારે મિત્રને તમારી સાથે જોડાવા માટે ઘણી વાર મૂલ્યવાન છે. ઘણા સમુદાયોમાં, વિવિધ પ્રકારના વૉકિંગ જૂથો છે - મોલ-વોકર્સ, સ્ટ્રોલર-વોકર્સ, હાઇકર્સ, રેસ વૉકર અને પડોશી, ધાર્મિક જૂથો અને સામાજિક ક્લબ્સ દ્વારા રચાયેલા જૂથો.

સ્થાનિક વૉકિંગ જૂથ શોધવા માટે હેલ્થ ક્લબમાં સમુદાય કેન્દ્ર બુલેટિન બોર્ડ, પડોશી ન્યૂઝલેટર્સ અથવા પોસ્ટિંગ્સ તપાસો. શબ્દસમૂહ "વૉકિંગ ક્લબો" અને તમારા શહેર અથવા નગરનું નામ ઇંટરનેટ સર્ચ એન્જીન અથવા Meetup.com પર દાખલ કરો અને અન્ય ઘણા વિકલ્પો સંભવિતપણે પોતાને રજૂ કરશે

_{સ્ત્રોતો:}

_{"ડાયાબિટીસ અને વ્યાયામ: જ્યારે તમારા બ્લડ સુગર મોનિટર કરવા માટે." 23 ફેબ્રુઆરી 2007. મેયોક્લીનિક કોમ 03 ફેબ્રુઆરી 2007. મેયો ફાઉન્ડેશન ફોર મેડિકલ એજ્યુકેશન એન્ડ રિસર્ચ. 9 સપ્ટે. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print}

_{અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન. "શારીરિક પ્રવૃત્તિ / વ્યાયામ અને ડાયાબિટીસ." ડાયાબિટીસ કેર 27.1 જાન્યુઆરી 2004. S58-62. 5 સપ્ટેમ્બર 2007.}

_{"શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામ વિશે મને શું જાણવાની જરૂર છે." રાષ્ટ્રીય ડાયાબિટીસ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ જૂન 2004. નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસીઝ, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ. 9 સપ્ટે. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/}

_{"ડાયેટ એન્ડ એક્સરસાઇઝ: ધ કીઓ ટુ સક્સેસ ઓફ ડાયાબિટીસ." ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક હેલ્થ ઇન્ફર્મેશન સેન્ટર. 18 જુલાઇ 2003. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક ફાઉન્ડેશન. 9 સપ્ટે. 2007}