મેનઝપૉઝ દરમિયાન મૂડની સમસ્યાઓ તમારા માથા પર બધા નથી

મેનોપોઝ ઓફ અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સ સાથે કંદોરો

તમે અચાનક ઉદાસી ઉદ્યોગો દરમિયાન રુદન શરૂ કર્યું છે? તમારા કિશોરો પર સ્નૅપિંગ જ્યારે તમે શાંત થાવ છો? એક સ્ટાફ મીટિંગ દરમિયાન મેલ્ટડાઉન હતી, મોટે ભાગે ક્યાંય બહાર? મેનોપોઝ વર્ષ દરમિયાન સ્ત્રીઓની ત્રીજા ભાગમાં મૂડની સમસ્યાની કેટલીક ફરિયાદની ફરિયાદ થશે અને આ ફેરફારો તમારી ત્રીસમા વર્ષની શરૂઆતથી શરૂ થઈ શકે છે.

હોર્મોન ફેરફારો અને મેનોપોઝની આસપાસની અન્ય ઇવેન્ટ્સથી તમારા મૂડ પર અસર થઈ શકે તેવા અનેક માર્ગો છે, અને કોઈ પણ વ્યક્તિ તમને તે "તમારા માથામાંના બધા" તરીકે કાઢી નાખનાર કરતાં વધુ ઝડપથી આંસુમાં વિસ્ફોટ કરશે. તમે જાણો છો કે તે તમારા માથામાં નથી, જો કે તે ક્યારેક થોડી ઉન્મત્ત લાગે શકે છે

સમજૂતી શા માટે તમને સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તે તમને તમારા સહ-સહાનુભૂતિવાળા કુટુંબ અથવા સહકાર્યકરોને સમજાવવા માટેનો એક રસ્તો પણ આપે છે.

તમારી ભાવનાત્મક સમતુલાને હલાવવા મધ્યયુગીન દરમ્યાન સંખ્યાબંધ પરિબળો ભેગા થાય છે, અને કેટલીક સ્ત્રીઓ અન્ય લોકો કરતા વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જો તમે મૂડના બદલાતા પીડાતા સ્ત્રીઓમાંથી એક છો, તો તેના માટે એક અંતર્ગત ક્લિનિકલ કારણો હોઇ શકે છે અને ત્યાં ઉપચાર અને ઉકેલો છે જે મદદ કરી શકે છે. તમારા મૂડની સમસ્યાઓની પ્રકૃતિ પર ધ્યાન આપો, અને નીચે આપેલું કોઈ એક તમારા ભાવનાત્મક લક્ષણોની રુટ પર હોઇ શકે છે કે કેમ તે જુઓ.

હોર્મોન સંવેદનશીલતા

કેટલીક સ્ત્રીઓ અન્ય સ્ત્રીઓ કરતાં હોર્મોન ફેરફારો માટે માત્ર વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જો કે આ "સુપર સંવેદનશીલ" કેટેગરીમાં માત્ર 8% થી 10% સ્ત્રીઓ જ આવતી હોય છે, તે નાના હોર્મોન ફેરફારો દ્વારા સહેલાઈથી ફેંકવામાં આવે તેવું ખૂબ અશક્ય છે. આ જૂથના સભ્ય હોઈ શકે તેવા કેટલાક સંકેતો આ પ્રમાણે છે:

• ભૂતકાળમાં તમે વિપરિત માસિક લક્ષણોથી પીડાતા હતા

• તમે નોંધ્યું છે કે તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભાવનાત્મક રીતે ઉપર અને નીચે હતા
• તમારી પાસે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન છે

આમાંની કોઈ પણ ચેતવણી એ હોઇ શકે છે કે એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ફેરફારથી તમે તમારી ઉંમર અન્ય સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ લૂપ કરી શકો છો. એસ્ટ્રોજન કેવી રીતે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે - મગજ અને નર્વ કાર્યને અસર કરતા રસાયણો - કામ કરો.

આ, બદલામાં, તમારા મૂડ અને વર્તનને અસર કરી શકે છે જો તમે આ કેટેગરીમાં આવતા હોવ તો, તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે હોર્મોન સારવારના વિકલ્પોની ચર્ચા કરો અને જુઓ કે શું હોર્મોન ઉપચારનો ટૂંકો અભ્યાસ મૂડ રોલર કોસ્ટરને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે કે કેમ.

તમારી અંડકોશ દૂર કરવા માટે તાજેતરમાં કેન્સર સારવાર અથવા સર્જરી

ઉપર વર્ણવેલ હોર્મોન-સંવેદનશીલ જૂથની જેમ, જે સ્ત્રીઓએ અંડકોશ છોડી દીધી છે, અથવા સ્ત્રીઓ જેમના અંડકોશમાં તબીબી સારવારના પરિણામે કાર્ય બંધ થઈ ગયું છે, એ નીચા એસ્ટ્રોજનની અસરની નોંધ લઈ શકે છે. કારણ કે પાળી ઝડપી હોય છે - એસ્ટ્રોજનના સ્તરથી ખૂબ જ નીચા સ્તર સુધી - ચેતાપ્રેષકો પર અસર તદ્દન નાટ્યાત્મક હોઈ શકે છે, ગંભીર મૂડની સમસ્યાઓ અથવા અસ્થિરતા ઊભી કરી શકે છે.

એસ્ટ્રોજનના અચાનક નુકશાન માટે સારવાર કારણ પર આધાર રાખે છે. હોર્મોન ઉપચાર અને પસંદગીયુક્ત એસ્ટ્રોજન રીસેપ્ટર મોડ્યુલેટર્સ (એસઇઆરએમ) દવાઓ છે જે આ સમય દરમિયાન તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી હોઈ શકે છે. ચોક્કસપણે તમારા અને તમારા તબીબી પ્રબંધકને અન્વેષણ કરવા માટે આ એક વિષય છે. જો તમે તમારા અંડાશયોના શસ્ત્રક્રિયાને દૂર કરવાની ધારણા કરો છો અથવા તબીબી સારવાર કે જે તેમને અસર કરે છે (જેમ કે કિમોચિકિત્સા), તમારા લક્ષણોને ઘટાડવા માટે સમય પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ઊંઘનો અભાવ

જે સ્ત્રીઓ જીવનશૈલી ધરાવતી હોય તેઓ સ્લીપ સમય ટૂંકા ગાળામાં ઘટાડો કરે છે, અથવા ગરમ વાતાવરણી અને રાત પરસેવો જેવી વાસૉમૉટર લક્ષણો ધરાવતા હોય છે, તે ઊંઘની અસ્થિભંગને કારણે મૂડની કેટલીક સમસ્યાથી પીડાતા હોય છે.

40 પછી, ઊંઘમાં વિક્ષેપ ઉભો થવાની શક્યતા. ઊંઘની વિક્ષેપ અથવા સ્લીપ ડિસઓર્ડર તમારા મૂડને બદલે - અને સારી રીતે નહીં. જો નીચેનામાંથી કોઈ તમારા માટે સાચું છે, તો તમને ઊંઘનો અભાવ હશેઃ

• રાત્રે રાત્રે પરસેવા સાથે તમે જાગૃત છો જો તમારી રાત પરસેવો હળવા હોય તો પણ, તેઓ તમને ઊંડા, પુનઃસ્થાપના ઊંઘમાંથી દૂર રાખશે. તમને લાગે છે કે તમને રાત્રે 8 કલાક ઊંઘ આવે છે, પણ જો તમે ઊંઘમાં ઊંઘી ન શકો, તો પણ તમે હજી પણ ઊંઘનો અભાવ હોઈ શકે છે
• તમે નિયમિતપણે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ રાત સુધી મેળવી શકો છો. અમારી પાસે એક એવી સંસ્કૃતિ છે જે "ઉત્પાદકતા" ને પૂજા કરે છે અને ઊંઘ વગર જતા રહેવું તે સન્માનનો એક ભાગ છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે આપણે ઓછી ઉત્પાદક છીએ અને જો આપણે સ્લીપની જરૂરિયાતને અવગણવું તો તે મેમરી અને એકાગ્રતા સાથે સમસ્યા હશે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની રીત શોધવી એ રીતે તમારી અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે જે તમને આશ્ચર્ય થશે

• તમે સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનું જાગે છો. તણાવ ઊંઘનું નુકશાનનું મુખ્ય કારણ છે, તેથી તણાવ વ્યવસ્થાપનની તકનીકો શીખવાની અને ઊંઘી ઊઠવાની રીત તમને જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા વધુ લાગણીશીલ સ્થિરતા આપી શકે છે.
• તમારા જીવનસાથી તમને કહે છે કે તમે સ્નૉર કરો છો. નસકોરાં સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણ હોઈ શકે છે. જો તમે સ્નેર છો અને દિવસ દરમિયાન થાકેલા હોવ તો (જેમ કે રાત્રે પરસેવડા, સ્લીપ એપિનિયા એ અતિસુંદર, પુનઃસ્થાપનની ઊંઘને ​​રોકી શકે છે), કદાચ કદાચ તે જોવા માટે ઊંઘ અભ્યાસ માટે સમય છે કે શું તમને સારવારની જરૂર છે. વજનમાં વધારો અને ઉંમર એ ઍપ્નીઆ ઊંઘમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે, તેથી, આ સ્થિતિ વિકસાવવા માટે મધ્યમવર્ગ એ સામાન્ય સમય છે.

સ્લીપ વંચિતતા અથવા ઊંઘની સમસ્યા મૂંઝવણ, અસ્વસ્થતા અને ઉદાસીનતાને કારણ બની શકે છે જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે જો મધ્યમ વય તમારી ઊંઘમાં કાપવાનો છે, અથવા તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા, તો તે તમારા મૂડને અસર કરી શકે છે.

ડિપ્રેશનનો ઇતિહાસ

જો તમારી પાસે મેજર ડિપ્રેસનનો ઇતિહાસ હોય, તો તમારા મેનોપોઝલ વર્ષોમાં મૂડની સમસ્યાઓ પીડાવાની શક્યતા વધારે છે. જો તમે ભૂતકાળમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટો પર રહ્યા છો, અથવા ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનું નિદાન થયું છે, તો મેનોપોઝ વર્ષ ડિપ્રેશનના અન્ય વારો લાવી શકે છે. જો તમને ખબર પડે કે તમારા મૂડને ફરીથી પીડાય છે, તો જલદી તમે નોંધ લો કે ડિપ્રેસનને વડા પ્રારંભ ન મળે તે માટે મદદ મેળવો.

જીવન સંજોગો

મધ્યમવર્ગ sissies માટે નથી. 40 વર્ષ પછી ઘણા બદલાવો થઈ શકે છે જેથી તમને મુશ્કેલી ઊભી થઈ શકે. ફેરફાર પણ શ્રેષ્ઠ સમય દરમિયાન અને જ્યારે તે હકારાત્મક ફેરફાર છે ત્યારે ચિંતાની સ્ત્રોત છે. પરંતુ કોઈ પણ હોર્મોન વધઘટ, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને / અથવા મુખ્ય જીવનની ઘટનાઓમાં ઉમેરો કરો અને તમારી પાસે ભરાઈ ગયેલી લાગણી માટે રેસીપી છે. સામાન્ય ફેરફારો અને પડકારો પૈકી એક મહિલા આ વર્ષો દરમિયાન સામનો કરે છે:

• બાળકો તેમના કિશોરવસ્થાને ફટકારવા તેનાથી ઘરની અંદર હોર્મોન્સનું "સંપૂર્ણ તોફાન" ​​થઈ શકે છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ મૂડ અને તેમના શરીરના વર્તણૂકના ફેરફારોનું સંચાલન કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.
• એજિંગ માતાપિતા જો તમે વૃદ્ધ પિતાની સંભાળ અથવા સુખાકારી માટે જવાબદાર છો, તો તે વધારે ભયાવહ હોઈ શકે છે. તેમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, મૃત્યુદરના મુદ્દા અને તેમના પોતાના વૃદ્ધત્વ સાથે વ્યવહાર કરવામાં સહાયથી તમે થાક અને ક્ષીણ થવાની લાગણી છોડી શકો છો.
• લગ્ન લગ્ન જીવનના આ સમય દરમિયાન વિશુદ્ધ થાય છે, વહેંચી શકે છે અથવા વિસર્જન કરી શકે છે, અને લગ્ન અસ્થિરતા અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેશન, દુઃખ અથવા શારીરિક બિમારી તરફ દોરી શકે છે. જો તમારા લગ્ન ગતિશીલ કોઈપણ મોટા ફેરફાર દ્વારા ચાલુ છે, તમે જરૂર આધાર વિચાર અને તમારા મૂડ જોખમાશે કે ખ્યાલ.
• કાર્ય તણાવ મધ્યમ વર્ષો દરમિયાન ઘણા મુદ્દાઓ કામના વિશ્વમાં આવે છે. તમે વધુ અને વધુ જવાબદારી સ્વીકારી શકો છો. તમને પ્રમોશન મળી શકે અથવા ન પણ મળે, અને ક્યાં તો, તે તમારા મૂડને પ્રભાવિત કરે તેવા દબાણને રજૂ કરી શકે છે તમે એક યુવાન કર્મચારીઓની વિરુદ્ધ આવી શકો છો, અથવા તમે ઘણા વર્ષોથી પ્રથમ વખત કામના વિશ્વનો સામનો કરી રહ્યાં હોઈ શકો છો. જ્યારે પગારચૂકનો દાંડો હોય, ત્યારે કોઈ પણ કાર્ય તણાવ તમારા મૂડમાં બગડવાની કારણ બની શકે છે.
• અન્ય ફેરફારો જો તમે જીવનમાં લવચિકતા માટે સાંકડી માર્જીન વડે ચાલો છો તો પરિસ્થિતિમાં કોઈ પણ ફેરફાર ધાર પર તમને દબાણ કરી શકે છે. એક પુત્રી લગ્ન કરી રહી છે, એક નવું ઘર, આરોગ્ય સમસ્યાઓ, અથવા તમારા સામાન્ય રુટિનિનમાં અન્ય ફેરફારોને સ્થાનાંતરિત કરવાથી તમારા ફ્યુઝને ઘટાડી શકે છે અને તમને ચિંતા, ચિડાત્મક અથવા દુઃખની શક્યતા વધારે છે.

એવિંગ તરફના તમારા વલણ

તે એક સામાન્ય થીમ છે જે 40 થી વધુ મહિલાઓ પોતાની જાતને ઓછી મૂલ્યવાન, ઓછું આકર્ષક અને ઓછા જ્યારે તેઓ નાના હતા તેના કરતાં ઓછા શક્તિશાળી તરીકે જોવાનું શરૂ કરે છે. એક સંસ્કૃતિ તરીકે, અમે વયની જેમ સ્ત્રીઓને માન આપતા નથી, અને લિંગ તરીકે, અમે તે વર્તણૂકો અને ધારણાઓને સમાવી લીધો છે. જ્યારે કોઈ સ્ત્રી અરીસામાં જુએ છે અને જૂની મહિલાને પાછા જોઈને જુએ છે, ત્યારે તેણી તેના મૂલ્યને પુનર્જીવિત કરે છે.

જો તમે વૃદ્ધ બહેનોને હંમેશાં ઓછા મૂલ્યવાન અથવા અપ્રગટ તરીકે જોયા છે, તો તમે નિઃશંકપણે તમારી જાતને તે રીતે જોશો જ્યાં સુધી તમે ફરીથી વૃદ્ધત્વને કેવી રીતે જોવું તે ફરી જાણી શકશો નહીં. મધ્ય યુગમાં આવતા ઘણા લોકો સાથે, મધ્યયુગના દૃષ્ટિકોણને ફેરવવાની તક છે કારણ કે અમે 1960 ના દાયકા દરમિયાન જાતીયતા સાથે કર્યું હતું. જ્યારે તમે તમારી પોતાની ક્ષમતાના સખત જીત મેળવવામાં આનંદ અનુભવો છો ત્યારે તમારા ચાળીસ અને અર્ધી સદી સિદ્ધિ અને સંતોષથી ભરેલી હોઈ શકે છે.

જો તમે જાતે "વૃદ્ધ ઓછું" ના વલણમાં ખરીદી કરો છો તો તે કલ્પનાને સક્રિય રીતે લડવા કંઈક કરો. દાખ્લા તરીકે:

• પુસ્તકોની સશક્તિકરણ વાંચો, જેમ કે ગેઇલ શીહિની સેક્સ એન્ડ સીઝેડ વુમન, અથવા જીન કોહેનના ધ ક્રિએટિવ એજ , વિચાર કરો કે તમે કેવી રીતે વૃદ્ધ થશો તેમ સમૃદ્ધ જીવન જીવી શકો છો.
• જીવનનો આ તબક્કો કેવી રીતે આનંદ કરવો તે એકબીજાને શીખવવા માટે એક મહિલા સપોર્ટ ગ્રુપ પ્રારંભ કરો. તમારા જૂથને કિક-શરૂ કરવા માટે "મેનોપોઝ માર્ગારિટા" અથવા "ફ્લેશ પાર્ટી" આપો.
• તમે પ્રશંસા જૂની સ્ત્રીઓ આસપાસ અટકી. તે કરવા માટે ઘણા બધા રસ્તાઓ છે સ્વસ્થ અને હકારાત્મક વૃદ્ધત્વ માટે તમારી પાસે વધુ મોડેલ છે, વધુ સારી રીતે તમે મેનોપોઝ વર્ષોમાં સંક્રમણ કરશો. મૂલ્યવાન થવાને બદલે તમે વિશિષ્ટ સમયની શરૂઆત તરીકે જોશો.

તમારા જીવનના આ તબક્કે ઉત્સાહિત અને ઉત્સાહપૂર્વક જોવું એ "જુના દુઃખો" નો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. જો તમે તમારી જાતને દિવસમાં વધુ ઘટાડાની જેમ જોશો તો તે તમારા મૂડ અને દૃષ્ટિકોણને અસર કરશે. મૂડ કડીઓની ચેકલિસ્ટમાં, ખાતરી કરો કે તમે વલણનું મૂલ્યાંકન કરો છો કે તે તમારા મૂડને ઘાટું છે કે નહીં.

મૂડ બાબતો

જો તમારા મેનોપોઝ સંક્રમણ દ્વારા તમારા મૂડને છુટકારો મળે છે, તો તમે જે કરી શકો છો તે વસ્તુઓ છે જો તમે (અથવા તમારી આસપાસનો કોઈ વ્યક્તિ) કહે છે કે તમે તમારી જાતે જ નથી, ઘણા અભિગમ કે જે મૂડ સ્વિંગમાં સુધારો કરશે. તેમને જે કારણ છે તેના પર આધાર રાખીને તમે આનો વિચાર કરી શકો છો:

• હોર્મોન ઉપચાર
• સ્લીપ ડિસઓર્ડર માટે સારવાર
• જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જે તમને ઓછો તણાવ અને વધુ ઊંઘ મળે છે
• વધુ કસરત
• તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો
• ગરમ સામાચારો અને રાત્રિના પરસેવો માટે સારવાર
• વિરોધી ચિંતા દવાઓ
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ

મેનોપોઝ દરમિયાન મૂડમાં ફેરફાર ખૂબ જ અયોગ્ય હોઈ શકે છે. તે તમારા સંબંધો અને તમારા જીવનનું સંચાલન કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે. વધુ સારા મૂડમાં આ ચાર પગલાઓ અનુસરો:

1. આકૃતિ શા માટે તમારા મૂડમાં ઘટાડો થાય છે? ભલે તે હોર્મોન્સ અથવા જીવનની તણાવ હોય, તમારે તે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે તમે તેના માટે સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં શું થાય છે.
2. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો જે અર્થમાં બનાવે છે કેટલાક સરળ ફેરફારો કસરત, સૂવાના પહેલાં, તે વિશે વાત કરવા અથવા કેફીન જેવા ઉત્તેજકોને દૂર કરવા સહિત તમારા મૂડને પણ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
3. સારવાર મેળવો જીવનના આ સમય દરમિયાન મૂડની સમસ્યાઓ સામાન્ય છે, અને તે પહેલાં તમે તેમની સાથે વ્યવહાર કરો છો, વહેલા તમે તમારા જીવન પર તેની અસર ઘટાડી શકો છો તમારા ડૉક્ટર અથવા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે આ અંગે ચર્ચા કરવાથી ડરશો નહીં.
4. ઊભો રહે. સૌથી ખરાબ મૂડમાં ફેરફારો પ્રારંભિક Perimenopause માં થાય છે . જેમ જેમ તમારા શરીર એસ્ટ્રોજનના નવા સ્તરો અને અન્ય ફેરફારો માટે ગોઠવાય છે, તમે કદાચ તમારા મૂડ લક્ષણો નોંધપાત્ર સુધારો જોશો જો તમે ડૉક્ટરની શોધમાં છો, તો તમે મદદ કરવા માટે ઓનલાઈન સાધનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

> સ્ત્રોતો

> બોસ્ટનની મહિલા આરોગ્ય પુસ્તક કલેક્ટિવ, અમારી સંસ્થાઓ, અવરસેલ્વ્ઝ: મેનોપોઝ, ટચસ્ટોન / સિમોન, અને શસ્ટર, ન્યૂ યોર્ક. 2006

> ડેનેર્સ્ટેઇન, એલ, લેહર્ટ, પી, બર્ગર, એચ, ડુડલી, ઇ. "મૂડ એન્ડ ધ મેનોપોઝલ ટ્રાન્ઝિશન" જર્નલ ઓફ નર્વસ મેન્ટલ ડિસર્ડર્સ વોલ્યુમ. 187 નંબર .1, પૃષ્ઠ 685-691, 1999.

> હાર્લો, બીએલ, વાઈસે, એલએ, એટ અલ, "ડિપ્રેશન એન્ડ ઇટ્સ ઇન્ફ્લુઅન્સ ઓન પ્રીપેડક્ટીવ એન્ડ્રોકિન એન્ડ મેન્સસ્ટ્રિયલ સાયકલ માર્કર્સ એસોસિએટેડ એસોસિયેટેડ એપેરીમેનોપોઝ" આર્ક જનરલ સેક્રેટરી , વોલ્યુમ. 60 નંબર 1, જાન્યુઆરી 2003.

> શેફર્ડ, જે, "કોન્ફરન્સ રિપોર્ટ: કોગ્નિશન, મૂડ અને ડીજનરેટિવ બ્રેઇન ડિસીઝ" પર એસ્ટ્રોજનની અસરો " જે એમ ફાર્મ એસોસ ., વોલ્યુ.41 નં .2, પી 221-228, 2001.