ક્લિનિકલ ફ્રેક્ચર સુધારણા અને વ્યાયામ માર્ગદર્શિકા

મોશન અને સ્ટ્રેન્થની બ્રોકન કોલરબોનની રેંજને પુનઃસ્થાપિત કરો

એક ભંગાણવાળી ક્લેવિકલ અથવા ફ્રેકચર કોલરબોન સામાન્ય રમતની ઇજા છે જે સામાન્ય રીતે અસરથી થતી હોય છે અને વિસ્તરેલા હાથ પરના પડના ખભામાં આવે છે. આ અસ્થિભંગ આંશિક અથવા પૂર્ણ હોઈ શકે છે અને વારંવાર જ્યારે તેઓ મટાડશે ત્યારે શસ્ત્રક્રિયાની મરામત અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે. આ ઇજામાંથી પુનઃસ્થાપન માટેની માર્ગદર્શિકા અને કડક હાંસડી ફ્રેક્ચરમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કસરતો જાણો.

દરેક અસ્થિભંગ અનન્ય છે તમારા ફિઝિશિયન અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ક્લબલિકલ ફ્રેક્ચર રિહેબિલિશન પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમારી ઈજા, ફિટનેસ સ્તર અને જીવનશૈલી માટે વિશિષ્ટ છે. સામાન્ય રીતે, બધા રીબૅબ કસરત પ્રોગ્રામ તૈયાર કરવામાં આવે છે, જેમાં એથ્લીટને સંપૂર્ણ શ્રેણીની ગતિ અને પછી સંપૂર્ણ તાકાત આપવામાં આવે છે જેથી રમતોમાં સલામત અને ઝડપથી પાછા આવવા માટે પરવાનગી મળે.

ક્લેવિલ ફ્રેક્ચર પુનઃવસન માટે સામાન્ય માર્ગદર્શિકા

અસ્થિભંગમાંથી ઉપચાર કરતી વખતે આ સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરો:

• કોઈ હાથ ઉછેર નહીં: ઇજાગ્રસ્ત હાથને ચાર અઠવાડિયા પછીના ઈજા માટે કોઈ પણ દિશામાં 70 ડિગ્રી ઉપર ઉભી ન કરો.
• કોઈ ઉઠાંતરી નહીં: છ અઠવાડિયાના પોસ્ટ ઇજા માટે ભંગાણવાળા હાથથી 5 પાઉન્ડથી વધારે ઉપાડ કરશો નહીં.
• બરફનો ઉપયોગ કરો: પીડા, સોજો, અને બળતરા ઘટાડવા માટે મદદ માટે આવશ્યક 15 મિનિટ માટે ઇજાગ્રસ્ત ખભાને દરરોજ ત્રણ વાર બરફ આપો.
• સ્લિંગનો ઉપયોગ કરો: તમારા ઇજાગ્રસ્ત હાથને સ્લિંગમાં ત્રણ-ચાર અઠવાડિયા પછી ઇજા પહોંચાડવા માટે મદદ કરો કારણકે તે રૂઝ આવે છે.

• તમારા શરીર મિકેનિક્સ જુઓ: સ્લિંગનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ભાવિ સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે યોગ્ય હાડકું અને સ્નાયુ સંરેખણ જાળવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. સારા ખભા પદ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સ્લિંગમાં ઝુકાવ, સ્લેવ, અથવા તમારા ખભાને દોરો નહીં.
• તમારા ડૉક્ટરને જુઓઃ તમારા ડૉક્ટરની નિમણૂંકને રાખો અને તમારા સુધારણા દરમિયાન તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને જુઓ.

ક્લેવિલ ફ્રેક્ચર માટે શારીરિક થેરપી

તમારી ઈજાના ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા પછી તમને ભૌતિક ઉપચારમાં ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ઇતિહાસને લેશે અને વિશિષ્ટ રીતો તે તમારા પુનર્વસનને મદદ કરી શકે છે તે જોવા માટે આકારણી કરશે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• પીડા : તમને અન્ય બેથી ચાર અઠવાડિયા સુધી પીડા થવાનું ચાલુ રહે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક ગરમી, બરફ અથવા દસનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.
• ગતિ રેંજ (રોમ) : તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સંયુક્ત ગતિશીલતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સંયુક્ત ગતિશીલતા તકનીકો કરી શકે છે, અને તમને શીખવે છે કે તે ઘરે કેવી રીતે કરવું. ઉપરાંત, ઘણાં કસરતનો ઉપયોગ ગતિની શ્રેણી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ માટે કરવામાં આવે છે.
• સ્ટ્રેન્થ : સઘન બનાવવાની કવાયતો સ્થાયીકરણ દરમિયાન સ્નાયુ અને હાડકાને હાનિ પહોંચાડવામાં મદદ કરશે.
• ડાઘ પેશીઓ ગતિશીલતા : જો તમે તમારા અસ્થિભંગ માટે શસ્ત્રક્રિયા કરી હોય તો, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સ્કાર ગતિશીલતા અને મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને તમને ઘરે સ્વ-મસાજ કેવી રીતે કરવું તે શીખવાશે.

ક્લેવિલ ફ્રેક્ચર સ્ટાન્ડર્ડ રીહેબ વ્યાયામ કાર્યક્રમ

આ કાર્યક્રમ તમારા ખભા અને હાથની કાર્યાત્મક ગતિશીલતાને સુધારવા માટે રચાયેલ છે. તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે કે જે વૈવિધ્યપૂર્ણ સુધારણા કાર્યક્રમ ડિઝાઇન કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરે છે.

અઠવાડિયું 1

સ્ટાન્ડર્ડ દૈનિક વ્યાયામ રાબેતા મુજબનું
તમે દરરોજ આઇસોમેટ્રિક અથવા સ્ટેટિક કસરત કરશો.

ઇસોમેટ્રિક કવાયત દરમ્યાન, તમે ચળવળ વગર તમારા સ્નાયુઓનો કરાર કરો છો. અહીં તમે અપેક્ષા રાખી શકો તે કસરત છે:

• લોલક કસરત : આ કસરતમાં, તમે કમર પર આગળ વળશો અને તમારા ઘાયલ હાથને જમીન તરફ લટકાવી દો. તમારા હાથમાં નાના વર્તુળો બનાવો અને સહેલાઇથી તમારા હાથને ખસેડો. ઘડિયાળની દિશા અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ વર્તુળો બનાવવાનો પ્રયાસ કરો
• ગડબડ મજબૂતાઇ કસરત: એક નાની બોલ સ્વીકારીને (એક રેકેટબૉલ સારી રીતે કામ કરે છે) સૌમ્ય સાથે પણ પ્રતિદિન પ્રતિદિન ઘણી વખત.
• ઇસોમેટ્રીક બાહુતીનો વ્યાયામ: કોણીના વિસ્તરણ માટે મુખ્યત્વે જવાબદાર ઉપલા હાથની પીઠ પર બાહ્ય સ્નાયુ છે. તમારી ઇજાગ્રસ્ત હાથને કોષ્ટક પર અથવા 90 ડિગ્રી પર તમારી કોણી સાથે કાઉન્ટરપોપ પર આરામ કરો. મૂક્કો બનાવો અને તમારા સંપૂર્ણ શસ્ત્રસજ્જ સાથે ટેબલटॉप પર દબાવો, મૂક્કોમાંથી કોણી સુધી. તમારા હાથ ન ચાલશે, પરંતુ તમારા બાહુમાંનો સ્નાયુ કરાર કરશે

• ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ વ્યાયામ: ચક્રાકાર કફ બનાવે છે તે સ્નાયુઓ ઘણી વખત ખભા ઇજાઓ દરમિયાન અથવા નુકસાન થાય છે. ઇસોમેટ્રીક આંતરિક અને બાહ્ય રોટેશન કસરતોને ઘણીવાર ચક્રાકાર ઘાટમાં મજબૂતાઇના પુનઃ નિર્માણ માટે સૂચવવામાં આવે છે.
• આઇસોમેટ્રીક ખભાના વ્યાયામ: તમારી બાજુ પર તમારા હાથ સાથે, અપહરણ, ઍક્શન, એક્સ્ટેંશન, અને વળાંકનો સમાવેશ કરતી આઇસોમેટ્રીક ખભાના વ્યાયામ કરવા માટે તમને સૂચવવામાં આવી શકે છે.

આ અઠવાડિયા દરમિયાન, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સ્નાયુમાં આંસુ, ખેંચીને અથવા તાણ સહિતના કોઈપણ નરમ પેશી ઇજાઓ પર કામ કરી શકે છે.

જો તમને તેની લાગણી થાય, તો તમે ક્રોસ તાલીમ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર વ્યાયામ, જેમ કે વૉકિંગ, દાદર ચડતા, અને તમારા પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમ દરમિયાન સ્થિર સાઇકલિંગ દ્વારા તમારી સંપૂર્ણ માવજત જાળવી રાખી શકો છો.

અઠવાડિયા 2 થી 4

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી સોફ્ટ ટીશ્યુની ઇજાઓનું સારવાર કરવાનું ચાલુ રાખશે અને અમારા ક્લેવિકલ અસ્થિભંગને કારણે માળખાકીય અસંતુલનને ઓળખશે. પ્રમાણભૂત દૈનિક યોજના ઉપરાંત અહીં કેટલીક કવાયત છે:

• ગતિમાં ખભા રેન્જના નિર્માણ માટે દિવસમાં બે વાર નિષ્ક્રિય દિવાલ ક્રોલ અથવા સરળ ગરગડીનો ઉપયોગ શરૂ કરો. દીવાલની ક્રોલ કરવા માટે, ફક્ત તમારી આંગળીઓને ઊંચાઈથી ઊંચી રાખો જેથી તમે ખભામાં ખૂબ જ અસ્વસ્થતા વગર કરી શકો. દરેક દિવસ, થોડી વધુ કરો
• સરળ ધ્વનિ સાથે ગતિના કોણીની શ્રેણીનું નિર્માણ કરવાનું પ્રારંભ કરો અને કોણી અને કાંડાને વળગી અને સીધી કરીને.

અઠવાડિયા 4 થી 8

જો તમે સારી રીતે હીલિંગ કરી રહ્યા હો, તો તમે તમારી ગતિવિધિઓ વધારીને શરૂ કરો અને વ્યાયામને મજબૂત બનાવશો. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ગતિ કસરતની ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ શ્રેણીબદ્ધ ચાલુ છે, પરંતુ હવે તમે બેન્ડ અથવા વજન સાથે કેટલાક પ્રકાશ પ્રતિકાર ઉમેરી શકો છો પીડા તમારી માર્ગદશિકા હોવી જોઈએ કે તમારે કેટલું કસરત કરવી. તેમ છતાં, તમારે, ખભાના એલિવેશન, પરિભ્રમણ અથવા અતિશય આંદોલનથી દૂર રહેવું જોઈએ.
• તમે શારીરિક ચિકિત્સક નિર્ધારિત કરે છે તે સરળ ખભા શ્રેણી ઓફ ગતિ વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો.

અઠવાડિયા 8 થી 12

સુધારણાના આ તબક્કા દરમિયાન, તમે દરેક દિશામાં ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી તરફ કામ કરશો. તમારા મજબૂત કસરત કાર્યક્રમ ચાલુ રહેશે, પરંતુ તમારે ભારે પ્રશિક્ષણ ટાળવું જોઈએ. સ્નાયુ સહનશક્તિ પુનઃબીલ્ડ, પ્રકાશ વજન અને વધુ પુનરાવર્તન સાથે ફોકસ.

અઠવાડિયા 12 થી 16

જો તમારું ભૌતિક ચિકિત્સક સૂચવે છે કે તમે તૈયાર છો, તો તમે વધુ આક્રમક મજબૂત પ્રોગ્રામ શરૂ કરશો. જો તમને પીડા, અસ્થિરતા અથવા સંયુક્ત ચળવળમાં "કેચ" લાગે તો પ્રવૃત્તિને રોકો. તમે આ કસરતો શામેલ કરી શકો છો:

• તાકાત તાલીમ કસરતની તીવ્રતામાં વધારો.
• રમતો ચોક્કસ કૌશલ્ય ડ્રીલ અને વ્યાયામ શરૂ કરો.

ચોક્કસ રમત તાલીમ અને સ્પર્ધા પર પાછા ફરો ત્યારે જ તમે પ્રવૃત્તિ માટે સાફ કરવામાં આવે છે અને તમારા કાર્યાત્મક પરીક્ષણ બતાવે છે કે તમારી ઇજાગ્રસ્ત બાજુ બિનજરૂરી બાજુ તરીકે મજબૂત અને લવચીક છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

અસ્થિભંગમાંથી પુનર્વસન તમારા ઉપચાર કાર્યક્રમમાં સમય અને સમર્પણ લાવે છે. પુનઃપ્રાપ્ત, વૉકિંગ માટે પસંદ, દાદર ચડતા, અથવા હેન્ડ્સ ફ્રી સાઇકલિંગ, એકંદર માવજત જાળવી રાખવા. તમે રમતા રમતોમાં પાછા જવાની ચિંતા કરી શકો છો, પરંતુ જ્યાં સુધી તમારી તબીબી ટીમ દ્વારા તમને સાફ કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે.

> સ્ત્રોતો:

> ક્લેવિલ ફ્રેક્ચર (તૂટેલી કોલરબૉન) અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072

> ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ અને શોલ્ડર કન્ડિશનિંગ પ્રોગ્રામ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf

> સફરાન એમઆર, ઝાચઝવેસ્કી જેઇ, સ્ટોન ડી.એ. રમતો દવા સંબંધી દર્દીઓ માટે સૂચનો . ફિલાડેલ્ફિયા, પીએ: એલ્સવીયર / સોન્ડર્સ; 2012