તમારા હાઇ કોલેસ્ટરોલ નિદાન પછી પ્રથમ પગલાં

જે દર્દીઓએ હમણાં જ ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ નિદાન મેળવ્યું છે તે ગભરાટથી ઉદાસીનતા સુધીના પ્રતિભાવો સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. પરંતુ આ સામાન્ય સ્થિતિને સંચાલિત કરવામાં સરળ પગલાઓ સમજવાથી ભાવનાત્મક ફટકોને નરમ બનાવવા મદદ મળી શકે છે.

પીટ્સ્ગર્ગ મેડિકલ સેન્ટર યુનિવર્સિટી ખાતે દવા સંબંધી પ્રોફેસર અને પ્રતિબંધક કાર્ડિયોલોજીના ડાયરેક્ટર, ડીએલ એડમન્ડવોઇકઝે જણાવ્યું હતું કે, "તમે તેના વિશે કંઈક કરી શકો છો."

"હું હંમેશાં એ હકીકત પર હાર્પ કરું છું કે આ એક અટકાવી શકાય તેવી સ્થિતિ છે. હવે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન કરવાનો સમય છે."

અલબત્ત, આજીવન તંદુરસ્તી ભંગ ક્યારેય સરળ નથી. એડમંડૉવિઝે નોંધ્યું છે કે જ્યારે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવાની વાત આવે છે ત્યારે દરેક દર્દીને સફળતા માટે તેના અથવા તેણીના વ્યક્તિગત અવરોધો હોય છે.

"કેટલાક દર્દીઓ માટે, તે ખૂબ અસ્વીકાર નથી, તે 'તેથી શું?'" તે કહે છે, આ ઉદાસીનતા જૂના દર્દીઓમાં વધુ સામાન્ય છે. "હું જાણું છું મને લોકો કહેશે, હાર્ટ એટેક જવાની ખરાબ રીત નથી - તે ઝડપી છે." પરંતુ જ્યારે તે સ્ટ્રોક અને તેના લાંબો સમય ચાલતા સખત પ્રભાવોની ઉલ્લેખ કરે છે, "જે તેમનું ધ્યાન ખેંચે છે."

નિદાન પછી સમય પર એક પગલું

ખોરાક પ્રથાઓ, ધુમ્રપાન છોડવાની પ્રક્રિયા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પરની માહિતીના તીવ્ર વોલ્યુમ દ્વારા દર્દીઓ સરળતાથી ભરાઈ શકે છે જે મોટેભાગે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના નિદાન સાથે જોડાય છે.

એડમન્ડવોઇકઝ કહે છે, "અમે શબ્દો, 'ખોરાક અને કસરતનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, જેણે ટી.એલ.સી., અથવા' થેરાપેટિક જીવનશૈલી પરિવર્તન 'પર ભાર મૂક્યો હતો.

ખાલી કૂતરો અથવા બાગકામ વૉકિંગ એક સારી શરૂઆત છે. છેવટે, તમારે દરરોજ 30 મિનિટ, સપ્તાહમાં પાંચ વખત ખસેડવો જોઈએ. પરંતુ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન નોંધે છે કે તે 30 મિનિટમાં એક જ સમયે તમામ થવાની જરૂર નથી. તે બરાબર છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પ્રવૃત્તિ સમયને ત્રણ, 10-મિનિટની અવધિમાં એક દિવસમાં તોડવા.

અહા એ પણ ભલામણ કરે છે કે, કોઈ પણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવા, ધીમે ધીમે શરૂ કરવા, આરામથી વસ્ત્ર કરો, હાઇડ્રેટેડ રહો અને કંટાળાને ટાળવા અથવા "બર્ન આઉટ" કરવા માટે તમારું નિયમિત બદલાય છે. અને અન્ય વ્યક્તિ કે જૂથ સાથે કામ કરવું પ્રેરણા ચાલુ રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માટે પણ યાદ રાખો જો તમે લાંબા સમયથી શારીરિક નિષ્ક્રિય થઈ ગયા હો અથવા જો તમારી પાસે અન્ય સ્વાસ્થ્યની ચિંતા હોય

એક તંદુરસ્ત આહાર તરફ

તંદુરસ્ત વિકલ્પો સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ધીમે ધીમે બદલી શકાય છે ઑરેગોન હેલ્થ એન્ડ સાયન્સ યુનિવર્સિટી ઑફ પોર્ટલેન્ડમાં મેડિસિનના મદદનીશ પ્રોફેસર અને પ્રતિબંધક કાર્ડિયોલોજીના ડાયરેક્ટર મૌરીન મેઝ, ખાંડ સાથે ખાસ કરીને પીણાંમાં ખોરાકની ચર્ચા શરૂ કરે છે.

"હું મારા તમામ દર્દીઓ સાથે જે કંઈ કરું છું - તે એક પ્રકારનું પેસેજ છે - તે તમામ શર્કરા પ્રવાહીને છોડવા માટે કહો છે," તેણી કહે છે. "સુગંધિત ખોરાક અને મીઠી પ્રવાહી એ છે કે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર શું છે."

એડમંડવોઇકઝ સહમત થાય છે: "લોકો પેપ્સીની બે લિટર બોટલની જેમ તે પાણીની જેમ જાય છે." અને કોલા અને હળવા પીણા ઉપરાંત, શર્કરા વારંવાર ઊર્જા પીણા, બોટલ્ડ ચા અને ફળોના રસ કોકટેલ્સ જેવા તંદુરસ્ત દેખાતા પીણાંમાં છુપાવે છે.

ખાંડવાળી પીણાં ઘટાડવા અથવા દૂર કર્યા પછી, માય્સ ખોરાકના નાના ભાગોને ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

તેણી કહે છે, "મૂળભૂત રીતે, તેમને અમેરિકન જેવા ખાવાથી રોકવા માટે છે."

ખાવાથી બહાર નીકળતી વખતે ભાગ નિયંત્રણ; કેટલાક રેસ્ટોરેન્ટ એવરેજ વ્યક્તિ કરતા વધુ સારી રીતે શ્રેષ્ઠ રમતવીરો માટે યોગ્ય મોટા ભાગમાં વિશિષ્ટતા ધરાવે છે. અહા સૂચવે છે કે નાના હિસ્સાઓની વિનંતી કરવી, રાત્રિભોજનના સાથીદાર સાથે પ્રવેશદ્વારને શેર કરવો અથવા પછીથી ભોજન કરવા માટે તમારા ભોજનનો એક ભાગ આવરિત હોવું જોઈએ.

કદાચ લોહીના કોલેસ્ટ્રોલનું વ્યવસ્થાપન કરવાની સૌથી સ્પષ્ટ રીત એ છે કે પ્રથમ આહાર કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબીનું પ્રમાણ મેનેજ કરવું. સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ઉચ્ચ તેલ સાથે બનેલી આખા ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, ઉચ્ચ ચરબીવાળા માંસ, આખા ઇંડા, તળેલા ખોરાક અને બેકડ સામાનને ઓછી ચરબીવાળા અથવા કોઈ-ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ, ઈંડાનો સફેદ અને ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ સાથે બદલી શકાય છે. ઉત્પાદનો

હાઈ કોલેસ્ટરોલ માટે દવાઓ

સ્ટેટીન , અથવા કોલેસ્ટેરોલ-ઘટાડવાનાં દવાઓ , કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે, પરંતુ તેઓ બધા દર્દીઓ દ્વારા જરૂરી નથી, ખાસ કરીને જેઓ સરળ જીવનશૈલી પરિવર્તન પર અનુસરવા તૈયાર છે. "દેખીતી રીતે, કેટલાક લોકો સહેલાઈથી બહાર નીકળી જાય છે," એડમન્ડવોઇકઝ સ્ટેટીન ઉપયોગની વાત કરે છે. પરંતુ તે તેના દર્દીઓને ચેતવણી પણ આપે છે, "તમે જે દવાઓ આપો છો તેમાંથી તમે તમારી રીતે ખાઈ શકો છો."

> સ્ત્રોતો:

_{"હું હાઈ કોલેસ્ટરોલ કેવી રીતે દૂર કરી શકું?" americanheart.org અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન}

_{"આઉટ વિશેષ માટે ટિપ્સ." americanheart.org અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન}

_{"એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કાર્યક્રમ શરૂ કરવા માટે ટોપ 10 ટિપ્સ ." americanheart.org અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન}

_{"હાર્ટ-સ્વસ્થ આહાર લો." americanheart.org અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન}