ધૂમ્રપાન-મુક્ત થવા માટે તમારી 4 અઠવાડિયું યોજના
મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ (એમ.એસ.) ધરાવતા ઘણા લોકો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય આપવાનું નક્કી કરે છે. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થવાથી એમએસ (MS) માટે અનેક આહાર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે જેમાં લોકપ્રિય બેસ્ટ બીટ ડાયેટ અને એમએસ રિકવરી આહારનો મહત્વનો ઘટક સમાવેશ થાય છે, અને એમએસમાં ખોરાક સંવેદનશીલતામાં મદદ કરી શકે છે. અનુચિત, એમએસ સાથેના ઘણા લોકો કે જેમણે પોતાનું આહાર બદલ્યું છે અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અપ આપેલ છે તેઓ કેવી રીતે લાગે છે તે વિશાળ સુધારાઓનો દાવો કરે છે.
આ લેખ એ નથી કે તમારે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અથવા ન જોઈએ, તેના બદલે તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય આપવા વિશે છે જો તમે તેને કરવા માટે નક્કી કરે છે.
જ્યારે તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત જાઓ, તમે શરૂઆતમાં લાગે છે કે માત્ર બ્રેડ અને બેકડ સામાન આપ્યા અર્થ કરી શકો છો. જો કે, આ વસ્તુઓ આઇસબર્ગની માત્ર એક જ ટિપ છે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતી ઘણી બધી આહાર ચીજો છે.
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થવા ચાર અઠવાડિયા
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બનવા માટે પ્રક્રિયામાં તમારા ખોરાક અને તમારી જીવનશૈલીને કેવી રીતે અનુકૂળ કરવા તે સમજાવવા માટે કેટલીક અજમાયશ અને ભૂલ લાગી શકે છે. આ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત જવા ચાર-ચાર સપ્તાહની યોજના છે. અલબત્ત, તમે તમારી પસંદગીઓને અનુકૂળ કરવા માટે અઠવાડિયા સુધી વિસ્તૃત અથવા ઘડી કાઢવાનું પસંદ કરી શકો છો.
પગલું: સ્પષ્ટ દૂર
કદાચ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય આપવાનું સૌથી પડકારરૂપ ભાગ છે. તમે ઘઉં, જવ, અથવા રાઈ સાથેના તમામ ખુશામત ખોરાકને કાપી દો છો. કોઈ શંકા નથી, તમારા મનપસંદ ખોરાકમાંના ઘણા નવા "નો-ના" સૂચિમાં હશે.
તમે ભૂલો કરી શકો છો જ્યારે તમે સૌપ્રથમ શરૂ કરો છો ત્યારે તમે "ધ ગ્લુટેન વેગનથી બંધ" થશો. પ્રયત્ન કરતા રહો અને તમે આખરે તમારા સૌથી મોટા ધાન્યના લોટમાં રહેલું દુંખ
પગલું 2: શોધો (અને નાબૂદ કરો) ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યની ગુપ્ત સ્ત્રોતો
આ પગલું દરમ્યાન, તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેના પર ખૂબ નજીકથી નજર રાખશો.
આસ્થાપૂર્વક, તમે સફળતાપૂર્વક ઘણા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય biggies - પાસ્તા, બ્રેડ, બિયર, બેકડ સામાન, વગેરે છુટકારો મેળવેલ છે. હવે તે ખરેખર લેબલ્સ વાંચન શરૂ અને સ્થળો કે જ્યાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય છુપાવી વિશે શીખવા સમય છે. આ પહેલી વાર ધમકીઓ કરી શકે છે, પરંતુ સંભવિત સમસ્યાવાળા લેબલ્સ વાંચીને તમે ઝડપથી ખોરાક ઓળખી શકો છો, તેમજ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત સોલ્યુશન્સ શોધી શકો છો
પગલું 3: માસ્ટર રેસ્ટોરેન્ટ પરિસ્થિતીઓ
જ્યારે તમે તમારા પોતાના ખોરાક તૈયાર કરી રહ્યા હો ત્યારે પ્રતિબંધિત આહારનું પાલન કરવું એક વાત છે, પરંતુ જ્યારે તમે કોઈ રેસ્ટોરન્ટમાં જાઓ છો, ત્યારે વસ્તુઓ વધુ પડકારરૂપ બની શકે છે. તમને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય છુપાયેલા સ્રોતો માટે ખૂબ નજીકથી વાંચન મેનુઓ પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર પડશે. તમારે મેનુ વસ્તુઓ વિશે રાહ જોનારાઓની પૂછપરછ કરવી જોઈએ અને ફેરબદલ માટે પૂછવું જોઈએ, જે ઘણા લોકો માટે પોતે એક પડકાર બની શકે છે. આખરે, તમે પાસ્તાના સ્થાને શાકભાજી અથવા કચુંબર માટે પૂછો છો અથવા તમારા માછલી પર લોટ ધરાવતી આલ્ફ્રેડો ચટણીને બદલે સરળ માખણ ચટણી માટે.
હ્રદય લો - ઘણા, ઘણા રેસ્ટોરન્ટ્સએ તમારા માટે એક ગ્લુટેન-ફ્રી મેનૂ ઓફર કરીને આ તમારા માટે ઘણું સરળ બનાવ્યું છે, જે તમે જ્યારે બેઠા હો ત્યારે પૂછી શકો છો. આને વ્યક્તિગત વસ્તુઓ વિશે ઘણી ચર્ચામાંથી છુટકારો મળતો નથી, પરંતુ તે સંપૂર્ણ મેનુ દ્વારા લલચાવવાની લાલચ અને તણાવને ટાળવામાં પણ મદદ કરે છે.
પગલું 4: પ્રયોગ
જેમ જેમ તમે વધુ આરામદાયક શોપિંગ મેળવો છો અને ગ્લુટેન-ફ્રી ખોરાક તૈયાર કરો છો તેમ, તમે તમારા હદોને વિસ્તૃત કરવા માગો છો. નવી વાનગીઓ અને રાંધણકળા સાથે પ્રયોગ. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત રસોઈ વર્ગો લો પ્રાદેશિક રસોઈપ્રથાઓનો પ્રયાસ કરો - દાખલા તરીકે, મોટાભાગના એશિયન ખાદ્ય અને મેક્સીકન ખોરાક, એક ગ્લુટેનથી મુક્ત રીતે તૈયાર કરી શકાય છે. અને જો તે તારણ આપે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થવાથી તમારા માટે નથી અને તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેમાં કોઈ સુધારા દેખાતા નથી, તમારા પર કઠોર ન હોવો જોઈએ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પાછા તે કાપી છે કરતાં તેને સરળ સમાવેશ થાય છે, અને તમે કંઇ ગુમાવી છે.
નીચે લીટી
તમે જે ખોરાક ઉમેરી રહ્યા છો તેની જગ્યાએ તમે શું ઉમેરશો તેના પર ફોકસ કરો.
ઉપર દર્શાવેલ પગલાંને અનુસરીને તમને ટુકડાઓમાં પ્રક્રિયાને હલ કરવામાં મદદ મળશે. તે એક પડકાર તરીકે વિચારો. ખાસ કરીને (ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત) જાતે ભોગવે તેવી મહેનતથી તમને લાભ થાય છે કારણ કે તમે તેને સફળતાપૂર્વક સમગ્ર દિવસો અને અઠવાડિયામાં ધૂમ્રપાન વગર બનાવી શકો છો.