વ્યાયામ બોલ ચેર માહિતી

વ્યાયામ બોલ્સ - તેઓ ગુડ ઓફિસ ચેર બનાવો છો?

વ્યાયામ બોલ ખુરશી બધા ક્રોધાવેશ છે. અગણિત વેબસાઇટ્સને ઓફિસ કચેરી તરીકે વ્યાયામ બોલ (અથવા ફિટ બોલ) નો ઉપયોગ કરવાના લાભો વેચવા માટે શોધી રહ્યા છે.

પરંતુ શું તે તમારા કોર અને બેક માટે ખરેખર સારા છે? આ જૂરી હજી પણ તેમાંથી બહાર છે, પરંતુ આ દરમિયાન, તમારા ડેસ્ક ચાર્જર તરીકે કસરત બોલનો ઉપયોગ કરવા પહેલાં તમારે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો અહીં છે.

જો તમે પાછા સ્થિતિ ન હોય તો

જો તમે બિનજરૂરી છો અથવા તમને સારવારમાંથી રજા આપવામાં આવી છે અને થોડોક સમય માટે કસરતને પ્રોત્સાહન આપી રહ્યા છો, તો કસરત બોલ તમારા મુખ્ય કાર્ય માટે સમય બચતકારક સાબિત થઈ શકે છે. સ્નાયુની નબળાઈ અને સ્નાયુ અસંતુલનને કારણે પીઠના દુખાવાને રાહત આપવા માટે ભૌતિક ઉપચાર ક્લિનિક્સમાં કોર મજબૂતીનો ઉપયોગ થાય છે. પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકોને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા વધારવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

તેમ છતાં, જો તમારી પાસે પાછા સ્થિતિ છે અથવા હજુ પણ ઈજામાંથી પાછો આવે છે, તો પૂર્ણ-સમયની ઓફિસની ખુરશી તરીકે કસરત બોલનો ઉપયોગ કરવો તમારા માટે નથી.

એક ઓફિસ ચેર તરીકે વ્યાયામ બોલ મદદથી

સંખ્યાબંધ માન્યતાપ્રાપ્ત નિષ્ણાતો કસરત બોલ પર કૂદવાનું એટલું ઝડપી નથી કારણ કે ઓફિસ ચેર બેન્ડવાગન. તેઓ જે કહે છે તે અહીં છે:

મેકગિલ, એટ.લ. ક્લિનિકલ બાયોમિકેનિક્સના મે 2006 ના અંકમાં પ્રકાશિત થયેલા, "અધ્યક્ષ પર બેઠા અથવા કસરત બોલ: નિર્ણયો લેવા માટેના વિવિધ પરિપ્રેક્ષ્ય", તેમના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું હતું કે સહભાગીઓએ ઓફિસ ખુરશી તરીકે અગવડતાને અખબારી અહેવાલ આપ્યો હતો અને તે તેના પર બેઠા હતા લાગે છે સંપર્ક વિસ્તાર ફેલાવો.

તેઓ કારણ આપે છે કે આ અસ્વસ્થતા સોફ્ટ પેશી સંકોચન માટેનું કારણ બને છે.

જેક્સન, અને અલ., તેમના ડિસેમ્બર 2013 ના અધ્યયનમાં, "શું આપણે બોલ પર વધુ હોવો જોઈએ? સ્થિરતા બોલની બેઠક દરમિયાન કટિની સ્પાઇન મુદ્રામાં, સ્નાયુની પ્રવૃત્તિ અને દેખીતી અગવડતા પર આવાસ તાલીમની અસરકારકતા," જે જર્નલ હ્યુમન ફેક્ટર્સમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી, કોઈ પુરાવા મળ્યા નથી કે ઓફિસ કચેરી તરીકે કસરત બોલનો ઉપયોગ થડ અથવા મુદ્રાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે સહભાગીઓ પ્રથમ "આવાસ" કાર્યક્રમ દ્વારા ગયા હતા.

કોઈપણ પ્રકારની બેઠકો તમારા સ્પાઇન પર સંકોચન વધે છે. યાદ રાખો, બોલ તમારી પાછલી સ્નાયુઓને સપોર્ટ કરતું નથી - તે ફક્ત તેમને પડકારે છે ટેકાના અભાવે સંયોજનને સંકોચન કોઈ પણ ઈજા, સ્થિતિ અથવા સ્નાયુનું અસંતુલન તમારી પાસે હોઈ શકે છે, અને જો તે લાંબા સમય માટે વપરાય છે તો તમારા પીડાને વધારી શકે છે

પરંતુ જો તમે તમારી પીઠને કેટલાક સમય માટે વિશ્વાસુપણે કરી રહ્યાં છો, અને તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા તમને કસરતની બોલ સાથે કામ કરવા માટે ઠીક કરવામાં આવ્યું છે, તો તમે શોધી શકો છો કે તેને મર્યાદિત રીતે ઓફિસ ખુરશી તરીકે ઉપયોગ કરવાથી એક સારું બનાવે છે તમારા હોમ પ્રોગ્રામ માટે સંલગ્ન અસ્થિર સપાટી પર બેસીને થાંક મજબૂત બનાવવું કસરત બોલ પૂરું પાડે તો પણ તમે તમારી પાછળની કસરતને આગલા સ્તર પર લઈ શકો છો. ફરીથી, આ પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી મેળવો જો શક્ય હોય, તો બૉલ પર તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો તે માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો.

સંબંધિત: ગુડ પોસ્ચર સાથે કેવી રીતે બેસવું

_{સ્ત્રોતો:}

_{જેક્સન, જે., અને અલ અમે બોલ પર વધુ પ્રયત્ન કરીશું? સ્થિરતા બોલ બેઠક દરમિયાન કટિ મેરૂદંડ મુદ્રામાં, સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ, અને માનવામાં અગવડતા પર આવાસ તાલીમ અસરકારકતા. હમ ફેક્ટર્સ ડિસે 2013. પ્રવેશ જૂન 2013}

_{કિંગમા આઈ, વાન ડિયેન જે. સ્ત્રીઓમાં કમ્પ્યૂટરના કામ દરમિયાન સ્થાયી અને ગતિશીલ પોસ્ટલ લોડિંગ: એક કસરત બોલ પર બેસીને ઓફિસ ખુરશી પર બેઠા. એપ્ અર્ગન 2009 માર્ચ; 40 (2): 199-205 એપુબ 2008 મે 27. એક્સેસ્ડ ઑક્ટો 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028}

_{મેકગિલ એસ.એમ., કાવિસીક એનએસ, હાર્વે ઇ. ખુરશી પર બેઠા અથવા કસરત બોલ: નિર્ણયો લેવાના માર્ગદર્શન માટે વિવિધ દ્રષ્ટિકોણ. ક્લિન બાયોમેચ (બ્રિસ્ટોલ, એવોન). 2006 મે; 21 (4): 353-60 ઇપીબ 2006 જાન્યુ 10. ઑકટોબર 2010 ના રોજ પ્રવેશ. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033}

_{ઓ 'કોનોર, એ. દાવા: વ્યાયામ બોલ સાથે તમારા ડેસ્ક ચેરને બદલવું તમારું પોસ્ચર સુધારો કરી શકે છે. ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ હેલ્થ સપ્ટેમ્બર 20, 2010. પ્રવેશ ઑક્ટો 2010. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html}

_{રોબિન્સન, જે. એટ. અલ તંદુરસ્ત યુવાન પુખ્તમાં ડેસ્ક ચાર્સીસની સ્થિરતા બોલની તુલનાત્મક અભ્યાસ: શેગીટી વક્રતા, બેઠક સમય અને ઉપયોગીતા. સ્ક્રોલિયોસિસ 2009; 4 (સપ્લિપ 2): ઓ33. ઑનલાઈન ઑક્ટોબર 2010 ના રોજ પ્રકાશિત થયું. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/}