ગ્રાહક તબીબી અહેવાલો દર પીઠનો દુખાવો માટે સૌથી અસરકારક ઉપચાર તરીકે વ્યાયામ કરે છે. પેટના સ્નાયુઓથી સ્નાયુઓને પાછળ, મજબૂત બનાવવું, અને ખેંચવું લગભગ દરેક બેક સુધારણા કાર્યક્રમનો એક ભાગ છે. આ સૂચિ મુખ્ય પ્રકારના કસરત કાર્યક્રમો પર ચાલે છે જે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
યોગા
યોગ કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓની લવચિકતા અને તાકાત વચ્ચેનો સંતુલન વધે છે, ઘણીવાર પીઠના દુખાવાના વાસ્તવિક ગુનેગાર. કસરતનો પ્રયાસ કરતી વખતે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકોને વધુ સાવચેત રહેવું પડે છે. જ્યારે યોગ પીઠ અથવા ગરદનમાં પીડિત પીડિતો પર ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે, તેની મુશ્કેલીઓ હોઈ શકે છે એક યોગ પ્રથા સ્થાપિત કરો કે જે તમે શા માટે પીઠનો દુખાવો છે તે ધ્યાનમાં લે છે, અને તેમાંથી કેટલું છે. આનો અર્થ એ કે તમારી સ્થિતિ સમજવા માટે, યોગ સૂચનાને સુધારવા માટે તૈયાર રહો જેથી તમે કામ કરી રહ્યા હો ત્યારે તમને પીડા ન હોય અને તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવવા ટાળવા માટે જે અવગણો છે તે જાણો.
કોર સ્ટેબિલાઇઝેશન તાલીમ
કોર સ્થિરીકરણ, કોર તાકાત, અને કોર સપોર્ટ એ બ્યુજવૉઝ છે જેનો અર્થ ખૂબ ખૂબ સમાન થાય છે. છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ યોગ્ય મુદ્રામાં અને સારી ગોઠવણીને ટેકો આપવા માટે ઉત્તમ રીત છે, તેમજ બેક અથવા ગરદનનો દુખાવો ઘટાડે છે.
વધુ અને વધુ, રીહેબ ક્લિનિક તેમના પીઠ અને ગરદનના દર્દીઓ માટે હોમ પ્રોગ્રામ તરીકે કોર સ્ટ્રેલીંગ કસરત આપે છે. માવજતની દુનિયામાં, નવા પ્રોગ્રામના પ્રકારોનો વિસ્ફોટ થયો છે, જેમાંથી ઘણી કોર વર્ક માટે સમર્પિત છે. અને ઘણી પસંદગીઓ કર્યા પછી સારી વાત છે, પીઠ અથવા ગરદનનો દુખાવો પીડિત તરીકે તમારે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તમારું પ્રોગ્રામ તમને અને તમારી સ્થિતિને બંધબેસે છે, અને તે કે તમારા પ્રશિક્ષક યોગ્ય રીતે લાયક છે.
પાણી વ્યાયામ
જળ કવાયત, જેને જળચર ઉપચાર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, સુગમતા વધારવા અને પીડા ઘટાડવા માટે પાણીની અનન્ય મિલકતોનો ઉપયોગ કરે છે. પાણીમાં રહેવું એ આધાર અને હલકાપણું પૂરું પાડે છે, જે વજનને કારણે થતા સાંધા અને / અથવા જમીન પર વ્યાયામ કરે છે. સહાયક પાણીનું વાતાવરણ એ છે કે જેમાં પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે, જેનાથી તે સંધિવા ધરાવતા લોકોને અથવા ઇલાજની સારવાર માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે.
પાણીની ઉભરતા તમારા શરીરને ટેકો આપી શકે છે જ્યારે તમે તમારા સાંધાને ખસેડી શકો છો, જે ગતિની સંયુક્ત શ્રેણી વધારવામાં મદદ કરે છે. રેઝિસ્ટન્સ, જેને ડ્રેગ પણ કહેવાય છે, તમને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરશે. અને, પાણીમાં રહેવું એ ઘણા લોકો માટે સુખદ અને મનોરંજક છે, જે કસરત કરવાની પ્રેરણા વધારે છે.
ઇગોસ્ક્યુ પદ્ધતિ
ઇગસ્ક્યુ કસરતની બિનપરંપરાગત પદ્ધતિ છે જેનો હેતુ શરીરની કુદરતી ગતિ ક્ષમતાઓને પુનર્સ્થાપિત કરવાનો છે. પદ્ધતિના વિકાસકર્તા, પીટ ઇગોસ્ક, આને "ડિઝાઇન ગતિ" કહે છે. E-cises દ્વારા ડિઝાઇન ગતિ પર કામ કરીને, આ પદ્ધતિનો સમાવેશ કરતી કવાયત, તમે તમારા ક્રોનિક મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ પીડાને સંબોધિત કરી શકો છો. ઇગોસ્ક્યુ પદ્ધતિએ પીઠના દુખાવા સાથે ઘણા લોકોને મદદ કરી છે, જેમ કે, જેક નિકલસ જેવા ભદ્ર એથ્લેટો સહિત.
કામ પર ખેંચાણ અને વ્યાયામ કરતી વખતે
ઘણા પ્રકારનાં ઔપચારિક વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને પદ્ધતિઓ સાથે, તે પાછલા અને કી વિસ્તારોને અસર કરવા માટે મજબૂત કરવા માટે દિવસનો સમય કાઢવાનો સરળ છે, જે તેને અસર કરે છે. જો તમે કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો, તો નિષ્ણાતો તમારી નોકરીમાં રહેલા સ્થિતીમાં રહેલા અસંતોષની અસરો સામે પ્રતિબદ્ધ થવા માટે દર 20 મિનિટમાં ટૂંકા વિરામ લેવાની ભલામણ કરે છે. હજી વધુ સક્રિય વ્યવસાયો ધરાવતા લોકો ચળવળના રોટ્સમાં પ્રવેશી શકે છે, જેના કારણે સ્નાયુ જૂથોમાં શક્ય તાકાત અસંતુલન થાય છે અને સાનુકૂળતા ઓછી થાય છે. ડેસ્ક કસરત કાર્યક્રમ વિશે સરસ વસ્તુ એ છે કે તમે દરેકને વારંવાર એક ઇન્જેક્ટ કરી શકો છો. પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે તમારી વ્યાપક કસરત કરવાની યોજના ઉપરાંત એક ડેસ્ક કસરત કાર્યક્રમ પણ થવો જોઈએ. તે તેને ન પાળવું જોઈએ
મલ્ટિફિદસ બેક પેઇન સોલ્યુશન
જિમ જ્હોન્સન, પીટી દ્વારા મલ્ટિફિદસ બેક પેઇન સોલ્યુશન , ક્રોનિક બેક પીડા પીડિતો માટે કસરત પ્રોગ્રામ સાથે એક પુસ્તક છે. આ કાર્યક્રમ પુરાવો પર આધારિત છે કે એક ચોક્કસ પાછા સ્નાયુ, મલ્ટિફિદસ, લગભગ તમામ બિન-ન્યુરોલોજીકલ બેક પેઇનમાં ભૂમિકા ભજવે છે. કારણ કે આ પુસ્તક પરવાના આધારિત આરોગ્ય વ્યવસાયી દ્વારા લખાયેલું છે, તે કેવી રીતે અને શા માટે કાર્યક્રમ કામ કરે છે, તેમજ કેવી રીતે ગ્રાહકો પીઠના દુખાવાની સારવાર વિશેના જ્ઞાન સાથે પોતાને બાંધી શકે તે રીતે ઉત્તમ પૃષ્ઠભૂમિ માહિતી પ્રદાન કરે છે.