શોલ્ડર પેઇન માટે સુધારણા કસરતો

ઇજા અથવા સર્જરીમાંથી સુધારણા માટે ખેંચાતો અને કસરતો

ખભાના દુખાવાના ઘણા સામાન્ય કારણોના સારવારમાં શોલ્ડર કસરતો ઉપયોગી હોઈ શકે છે આ કસરત મોટાભાગના કોઈપણ ખભા સર્જરીથી સામાન્ય પુનઃસ્થાપનના ભાગ છે. શારીરિક વ્યાયામ એક ફિઝિશિયન દિશા હેઠળ કરવામાં આવવી જોઈએ તેની ખાતરી કરવા માટે યોગ્ય સ્નાયુઓ તમારી શરત માટે લક્ષ્યાંકિત કરવામાં આવી રહી છે. તે પણ મહત્વનું છે કે શસ્ત્રક્રિયા કરવાથી ફક્ત કસરત કરવા માટે કરવામાં આવે છે જે ખભામાં સર્જરીની કોઈ પણ પ્રકારની રિપેરને વધારે પડતી નથી.

જ્યારે સુધારણા માટે

શોલ્ડર પુનઃસ્થાપન ખભા ગતિના બે મહત્વના પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે: સુગમતા અને તાકાત ગતિની પર્યાપ્ત શ્રેણી વિના, ઘણી સામાન્ય ક્રિયાઓ કરી શકાતી નથી. દર્દીઓ સામાન્ય રીતે ખભાની જડતા અનુભવે છે જ્યારે તેમની પીઠની પાછળ પહોંચવામાં મુશ્કેલી હોય છે, સીટબેલ્ટ ઉભી થાય છે અથવા તેમના વાળ કોમ્બિગેટ કરે છે.

ખભા કસરતનો બીજો અગત્યનો ભાગ ખભાની આસપાસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે. ખભાના ચક્રાકારની કફ સ્નાયુઓને ભાર ન આપવી એ મહત્વનું છે અયોગ્ય વ્યાયામ અને પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં આવે તો આ સ્નાયુઓ ઈજા અને બળતરા માટે સંવેદનશીલ હોઇ શકે છે.

એક સખત શોલ્ડર ખેંચે છે:

સ્ટ્રેચિંગ એ ફક્ત એક કસરત કાર્યક્રમ માટે તૈયારીનો મહત્વનો ભાગ નથી, પરંતુ ખભાના દુખાવાના ઘણા કિસ્સાઓમાં, ખેંચાતો સારવારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. શોલ્ડર શરતોમાં વારંવાર ખભા જડતા સામેલ હોય છે. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો આ સ્નાયુઓ છોડવા મદદ કરી શકે છે કે જે ખભા સંયુક્તની આસપાસ છે.

સખત ખભાનું સૌથી સામાન્ય કારણ એડહેસિવ કેપ્સ્યુલિટિસ છે , જેને ફ્રોઝન કોલ્ડ પણ કહેવાય છે. આ સ્થિતિ સ્વતંત્ર રીતે ઊભી થઈ શકે છે, અથવા ખભાના ઈજા અથવા ખભા સર્જરી પછી સ્થગિતતાના પરિણામે સ્થિર ખભાના ઉપચાર અને નિવારણ માટે શોલ્ડર ખેંચાતો મહત્વપૂર્ણ છે.

ખભાના ગતિશીલતા ગંભીર પ્રતિબંધિત છે ત્યારે હું વારંવાર દર્દીઓ અને થેરાપિસ્ટને તાકાત પર વધુ ધ્યાન આપતો જોઉ છું. સામાન્ય નિયમ તરીકે, મજબૂતાઈ ગતિશીલતાને અનુસરવી જોઈએ, અને ગતિશીલતાની પુનઃપ્રાપ્તિ સુધી રાહ જોવી જોઈએ.

સરળ શોલ્ડર કસરતો:

ઘણા ખભાના ઇજાઓ , તેમજ પોસ્ટ સર્જીકલ દર્દીઓ સાથે, આ ખભા સ્નાયુઓ પર તણાવને રોકવા માટે ચક્રાકાર કફને લગતી કવાયતો ટાળવામાં આવી શકે છે. તેથી, ચક્રાકાર કફ પર ભાર મૂક્યા વગર, ઉપલા ઉપાંગને સુરક્ષિત રીતે કામ કરવાના કેટલાક માર્ગો સમજવું અગત્યનું છે.

સરળ ખભા કસરતને લોલક કસરત કહેવામાં આવે છે. આ બોલ પર તમારા શાપ જમીન તરફ નીચે અટકી માટે પરવાનગી આપવા માટે આગળ bending દ્વારા કરવામાં આવે છે. નાના વર્તુળો હાથથી બનાવવામાં આવે છે, જે ગતિપૂર્વક હાથ આસપાસ હાથ વહન માટે પરવાનગી આપે છે

ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત:

ચક્રાકાર કફ ચાર સ્નાયુઓ અને રજ્જૂનું જૂથ છે જે ખભા સંયુક્તની આસપાસ છે. ખભાના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય કારણ ચક્રના કફ માટે ઈન્જરીઝ છે. ચિકિત્સક કફનો ઉપયોગ કરવા સલામત છે તે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી જાણવું અગત્યનું છે, ખાસ કરીને શસ્ત્રક્રિયાની પ્રક્રિયાઓ પછી. આ પરિસ્થિતિઓમાં, ચિકિત્સક કફને આરામની જરૂર પડી શકે છે જ્યાં સુધી હીલીંગ પ્રગતિ થઈ નથી.

ચક્રાકાર કચરો સ્નાયુઓ ઉપલા બેક અને હથિયારોના મોટા ઉઠાંતરી સ્નાયુઓ નથી. ચક્રાકાર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ સ્નાયુઓ થોડી અથવા કોઈ વજન સાથે ઉપયોગ કરી શકાય છે . જો વધુ વજનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો કસરત અયોગ્ય રીતે થઈ રહી છે.

ઉચ્ચ પાછા અને ગરદન ખેંચાય:

ઘણા ખભાની સમસ્યાઓ પાછળથી ગરીબ મુદ્રામાં અને ઉપલા બેક અને ગરદનના સ્નાયુઓના ખેંચાણમાં શોધી શકાય છે. કોઈપણ સારા ખભા કસરત કાર્યક્રમમાં સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને ઉપલા બેક સ્નાયુઓ માટે કેટલાક સરળ ખેંચનો અને કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

જોઇન્ટ ઓફ મિકેનિક્સ સુધારવા

હું ઘણી વખત એવા લોકોને જોઉં છું જેઓ તેમના ખભાના દુખાવાના લક્ષણોને મુક્ત કરવા ઉપચાર અને સુધારણા પ્રવૃત્તિઓના અસરકારકતા અંગે પ્રશ્ન કરે છે.

ખભા એક જટિલ સંયુક્ત છે. ફક્ત ખભા એક બોલ અને સોકેટ સંયુક્ત નથી, પરંતુ સોકેટ ખભાના બ્લેડનો એક ભાગ છે - એક હાડકું જે પાંસળી કેજની પાછળ ખસે છે. ખભાના બ્લેડની ચળવળ અને બોલ અને સોકેટની ચળવળને સંયુક્ત થવાની મિકેનિક્સ માટે સામાન્ય માનવામાં આવે છે. ખભાના દુખાવાના લક્ષણો ધરાવતા ઘણા લોકોમાં અસામાન્ય ખભા મિકેનિક્સ હોય છે.

એલર્જીમાં સહાયક તમારી કારની ગોઠવણી વિશે વિચારે છે. તે વાંધો નથી કે સારી રીતે ટ્યુન કરેલ છે અથવા એન્જિન કેટલા હોર્સપાવર છે, જો વાહનની ગોઠવણી બંધ છે, તો તે સારી રીતે ચાલવા જઇ રહ્યું નથી. વાહનને સારી રીતે ચલાવવા માટે, તમારે એક મિકેનિકની જરૂર છે જે ગોઠવણીને સરળ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. તેવી જ રીતે ખભા સાથે, જો મિકેનિક્સ અને ગોઠવણી સામાન્ય રીતે કામ કરતી નથી, તો તે કોઈ બાબત નથી કે સ્નાયુઓ કેટલાં મજબૂત છે, ખભાનું કાર્ય સામાન્ય નથી થતું.

એક સારા ભૌતિક ચિકિત્સકને અસામાન્ય ખભા મિકેનિક્સનું મૂલ્યાંકન કરવા અને સુધારવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે. ભાગ્યે જ ખભાના મોટા સ્નાયુઓની નબળાઇને પરિણામે તમે જિમમાં મજબૂત કરી શકો છો, પરંતુ આ અસાધારણ કાર્ય અને નાના સ્નાયુઓની ગતિશીલતાને પરિણામે છે જે ખભા ક્ષેત્રને વિસ્તારતા હોય છે. ફિટ અથવા સક્રિય થવાથી તમારા ખભા મિકેનિક્સ કાર્ય કેટલી સારી છે તે વિશે ખૂબ જ ઓછી છે. તેથી જો તમને લાગતું હોય કે શારીરિક ઉપચાર સાથે કામ કરવું માત્ર મજબૂત બનવા વિશે છે, તો હું તમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું. તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમારા ખભાને યોગ્ય ટ્યુન અપ કેવી રીતે કરવો તે તમારા પીડા અથવા શોટથી વધુ અસરકારક રીતે અને વધુ કાયમી ધોરણે ખભાના દુખાવાના લક્ષણોને ઉકેલશે.

એક શબ્દ પ્રતિ

ખભા એક જટિલ સંયુક્ત છે, અને ખભાને સામાન્ય લાગે તે માટે, જટિલ કાર્યને સામાન્ય રીતે કામ કરવાની જરૂર છે. ખભાના મિકેનિક્સ માટે અસામાન્ય બનવા માટે ઇજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી તે અસામાન્ય નથી. જાણકાર ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું આ જટિલ સંયુક્તના મિકેનિક્સને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. મજબૂત ખભા રાખવાથી તેનો અર્થ એવો નથી કે ખભાના મિકૅનિક્સ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે, અને એક સારા થેરાપિસ્ટ લોકો તેમના ખભા શક્તિ અથવા એથ્લેટિક ક્ષમતાને અનુલક્ષીને મદદ કરી શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{"શોલ્ડર સર્જરી વ્યાયામ માર્ગદર્શન" ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ અમેરિકન એકેડમી. 2007}