વૃદ્ધ થઈ જવાથી ભંગાણવાળા ઉપલા પાછળના મુદ્રામાં જોડવાનું સામાન્ય છે, પરંતુ અન્ય પરિબળો પણ તેમાં સામેલ હોઈ શકે છે. વળી, જો તમે નિયમિતપણે યોગ્ય કસરત કરો છો, તો તમને લાગે છે કે તે વય સારી એવી મુદત માટે અવરોધ નથી કે જે તમે વિચારી શકો.
નબળી મુદ્રામાં, ખાસ કરીને ઉપલા ભાગમાં, પેલ્વિક અસ્થિમાં સંકોચાયેલી રિબ કેજ દ્વારા થઈ શકે છે.
બંને પાંસળી પાંજરામાં અને યોનિમાર્ગ શરીર રચનાના મહત્વના એકમો છે; એકસાથે, તેઓ જે "કોર" તરીકે ઓળખાય છે તે મોટાભાગની બનાવે છે.
ઉપલા બેક સ્મ્પ્સ અથવા સંકોચન તરીકે, તમે શોધી શકો છો કે તમે તમારી ઊંચાઇમાંથી કેટલાક ઇંચ ગુમાવ્યા છો.
જ્યારે આ મોટા હાડકાના માળખાં અમુક રીતે ખોટી રીતે વર્તવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ મોટાભાગના ગરીબ મુદ્રામાં હોય છે, સ્નાયુઓ જે તેમને જોડે છે તે ચુસ્ત, નબળા અથવા બન્ને મળી શકે છે.
અહીં એક સરળ મુદ્રામાં જાગરૂકતા કસરત છે જે તમને પેલ્વિક અસ્થિથી તમારા રિબ કેજ ઉઠાવી લેવામાં મદદ કરશે. દરરોજ તે કરવું તમારી મુદ્રામાં મદદ કરે છે, સાથે સાથે ઘણા પ્રકારના પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે.
- તમે ક્યાં તો બેસી શકો છો અથવા આ કસરત માટે ઊભા છો. બેસીને કસરત કરવા પર તમારું ધ્યાન રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્થાયી તમારા શરીરની જાગરૂકતાને પડકારે છે, અને તમને લાગે છે કે પાંસળી પાંજરામાં અને ઉપરની પાછળની હલનચલન પેલ્વિક અને નીચું પાછળના સ્થાને કેવી રીતે અસર કરે છે.
બન્ને આવૃત્તિઓ લાભો આપે છે, પરંતુ તમે બેઠક સ્થિતિમાં શરૂ કરવા માગી શકો છો. એકવાર તમે આ કસરતની મૂળભૂત આવડત મેળવી લો પછી, તમે ચોક્કસપણે તમારી જાતને સ્થાયી થવામાં પ્રગતિ કરી શકો છો.
- તમારા યોનિમાર્ગને સ્થાનાંતરિત કરો જેથી તે સહેજ આગળ ઝુકાવમાં છે. જેમ જેમ તમે યોનિમાર્ગમાં અને નીચી પાછી ચક્રની જાગરૂકતા કસરતમાં શીખ્યા તેમ આ આગળનું ઝુકાવ તમારા નીચું પીક્ડ વળાંકને અતિશયોક્તિ કરશે જ્યારે તમારા નીચલા પાછા સ્નાયુઓને સખ્તાઈ કરશે. જ્યાં સુધી તમારી પાસે તમારી ઓછી પીઠમાં ખૂબ વળાંક હોય અથવા તમારી પાસે સપાટ નીચી પાછળની મુદ્રા હોય, બેસવાની સ્થિતિમાં આ વળાંકની સ્થાપના અને જાળવી રાખવી તે ખૂબ કુદરતી લાગે.
- શ્વાસમાં લેવું, અને તમારી પાંસળી પાંજરું ઉપરનું લિફ્ટ જો તમે કરો છો તે અતિશયોક્તિ કરો છો.
ઇન્હેલેંગ સ્પાઇન અને પાંસળીને ખૂબ જ સહેલાઇથી વિસ્તારવા માટેનું કારણ બને છે. આ કવાયત માટે, શ્વાસનો ઉપયોગ સાધન તરીકે વધારીને તમારા પાંસળી પાંજરામાં લિફટ અને વાહનને વિકસાવવા માટે કરો. અન્ય શબ્દોમાં, કરોડરજ્જુ એક્સટેન્શન પર મહત્તમ ન કરો. તેના બદલે, જુઓ કે કેવી રીતે શ્વાસમાં તમારી પાંસળી અને ઉપલા ભાગની ચળવળને ટેકો આપે છે, અને ત્યાંથી સ્નાયુઓનો વિકાસ કરો છો.
બન્ને પક્ષો પર પાંસળી પાંજરાને એકસરખું ઉપાડવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. - શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પાંસળીઓનો પાંજરા અને ઉપલા બેક તેમની કુદરતી સ્થિતિ પર પાછા આવો. તમે પ્રેક્ટીસ સાથે શોધી શકો છો, આ કુદરતી, પરિચિત, રીઢો સ્થિતિ બદલાય છે, અને તમે તમારી પાંસળી અને યોનિમાર્ગ વચ્ચે વધુ અંતર મેળવે છે.
અભિનંદન! પાંસળી કેજ કસરત કામ કરી રહી છે! - દિવસ દીઠ એક વાર અથવા બે વાર 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ઉછેરેલી રીબ કેજ વ્યાયામ પોઇન્ટર
- જો તમને તમારા ઉપલા બેક માટે થોડી માર્ગદર્શનની જરૂર હોય, તો દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે કસરત કરો.
- યોનિમાર્ગને અને પાંસળી કેજ મુદ્રામાં તાલીમ કવાયતની બીજી એક અલગતા તમારા શસ્ત્ર ભાગને વધારવા માટે છે. આ તમારા જાગૃતિને તાલીમ આપવા માટે તમને એક અલગ અનુભવ આપશે. પોતાને પૂછો: જ્યારે મારા શસ્ત્રને ઉઠાવી લેવામાં આવે છે ત્યારે મારી પાંસળી પાંજરામાં કેવી રીતે આગળ વધે છે? ઉઠાવી લેવાથી શું આ કસરત સરળ, કઠણ અથવા માત્ર અલગ બનાવે છે? તમારી નોંધ લેવા માટે આ છે
- તમારા મુદ્રામાં સુધારણાના પ્રયત્નોને વધારવા માટે, તમારા પેક્શ સ્નાયુઓને ખેંચીને વિચારો .
તમારી રિબ કેજ ઉઠાવી - યોગા સાથે અને તમારી પોસ્ચર
સારી મુદ્રામાં મજબૂત બનાવવા વધુ રીતો જોઈએ છે?
ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ યોગામાં પ્રકાશિત થયેલ 2017 નો અભ્યાસ સૂચવે છે કે તમારા કોરને સક્રિય કરવા માટેનો એક મહાન માર્ગ તમારી નિયમિતતામાં વિવિધ યોગ પોશ્ચરનો સમાવેશ કરવાનું હોઈ શકે છે.
કારણ કે અબ સ્નાયુઓ પાંસળી પાંજરામાં વિવિધ સ્થળો સાથે જોડાય છે, કારણ કે તેઓ મુદ્રામાં, સંરેખણ અને સંતુલનમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
સંશોધકોએ બે એબી સ્નાયુઓ, બાહ્ય તિર્યક અને ત્રાંસી પેટની ઓળખાણ આપી હતી, જ્યારે તે સારી રીતે ગોઠવાયેલી મુદ્રામાં આવે ત્યારે ખાસ કરીને કી.
તેઓ ચેટરૂંગ દાંદાસનની ભલામણ કરે છે, ઉર્ફે ચાર લિમ્બેડ સ્ટાફ ડોઝ, અથવા નીચું પાટિયું, બન્ને બાહ્ય બાહ્ય, તેમજ ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે, ખાસ કરીને તંદુરસ્ત મુદ્રામાં તેમના યોગદાનના પ્રકાશમાં. તેઓ અઢો મુખ સ્વાસ્થાની પણ ભલામણ કરે છે, જે બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુ માટે ડોગના મોઢા તરફ દોરી જાય છે.
> સોર્સ:
> રાઠોર, એમ., એટ. અલ., એનાટોમિકલ કોરીલેશન ઓફ કોર મસલ એક્ટીવકેશન ઇન વિભિ યોગિક પોસ્ટેશર્સ ઇન્ટ જે યોગા. મે-ઑગસ્ટ 2017